Viikko "22" lepo

Viikolla 22 vain levätty, ja lepo jatkuu myös ensi viikolla.
Hallissa nyt tuli käytyä molemmat seuran vuorot tiistai ja perjantai, mutta perjantaina vain vesiliukumäkeä. Seuraavalla viikolla ei itseasiassa ole edes seuran vuoroja, joten tulee pakolla sukelluksestakin taukoa, mutta ehkä sitä joulun malttaa :)

16.12.2008 ti sukellus
Treeniä en tietysti tehnyt, mutta Saanalle katsottiin mono tekniikkaa videoimalla sitä, ja miettimällä sukellusten välissä, että ei olisi Alexeyn kurssilla ihan täysin hukassa. Ei oikeastaan monoon saatu hirveästi logiikkaa, mutta positiivista oli se, että kun tällä(kin) kertaa stereomonotekniikka katosi monosukellusten jälkeen, niin nyt se löytyi siten, että oli täysin tiedossa se, miten tekniikan saa aina takaisin. Kyse on lantion asennosta. En sitä tarkemmin osaa selittää, mutta monotellessa, ja monottelun jälkeen se menee "väärään" asentoon, ja se pitää tietoisesti pitää tietyssä asennossa, tai kokonaisuus ei vain toimi. Äkkiseltään luulisi ettei meno ole rento, jos joutuu millään lihaksella pitämään asentoa jossain asennossa, mutta nyt se vaan menee niin, että jos ei pidä, niin sitten ei ole rento eikä kovin tehokas.

Viikko 21

9.12.2008 ti sukellus
-60m dnf
-60m dnf
-x*50m dyn stereo
Intoa olisi ollu ottaa vähän pidempiä vetoja pari alkuun, mutta vatsa ei ollut ihan kunnossa, joten meni lähinnä lepäilyksi. Vähän katottiin Saanalle mono tekniikkaa, ei tainnut olla mono olla ollut jalassa yli vuoteen, oli hakusessa. Hetkeksi monon jälkeen kadotti stereo mono tekniikankin, mutta se onneksi löytyi takaisin.

10.12.2008 ke uinti (aamulla ennen töitä 7.30)
-krooli 500m aika 11min
-krooli 100m aika 1min46. "Melkein täysiä"
-krooli 100m aika 2min13s. Yritin keskittyä tekniikkaan ja tehdä pitkät "työntnöliu-ut" ja edetä rauhallisesti. Taisi olla aika identtinen rytmi mitä silloin kun menen pidempää matkaa, esim. tuota 500m pätkää.
Olin vähän järkytynyt tuosta "täysiä" vedetyssä pätkässä siitä, ettei vauhti ole edes sitä mitä lasten uintitestissä vaaditaan 100 metrille. Vaikka en sitä uidessa niin huomannut, niin ilmeisesti kävi tällainen pieni hyytyminen.

12.12.2008 pe skellus
-50m krooli. Tekniikkavideokuvaus, noin 38s/50m. Video lopussa.
-2x60m dnf
-sekalaista räpellystä, katottiin kala-jussille stereotekniikkaa, ja puhalleltiin kuplia syvässä altaassa
Uintivauhti oli ainakin parempi kuin keskiviikon 100m uinnissa. Noin 15s/50m nopeampi, mutta empä osaa sanoa oliko viimeksi sama vauhti ensimmäiset 50m, vai koko matkan tasaisesti hitaampaa.

Puntti jäi väliin, ja nyt alkaa viikon parin treenitauko. Jo perjantaina oli ylimääräisiä lisälyöntejä, joita ei ole ollut varmaan yli vuoteen. Kävin joskus EKGssä tarkistuttamassa tilanteen, kun mielestäni lisälyönnit "jotka tuntee selvästi", eivät kuulu asiaan, niin ne kyllä todettiin ihan tavallisiksi. Oman sykemittarin mukaan ne on kuitenkin hieman isompia kuin "tavalliset", joten siksi ne ehkä tunteekin selvästi. Tulkitsen tilanteen joka tapauksessa jonkinlaiseksi "ylirasitustilan esiasteeksi". Näitä oli perjantaina ennen sukelluksia, niiden jälkeen, ja lauantaina aamusta. Periaatteessa treeni ei pitäisi olla ollut kovaa, untakaan ei nyt ihan alakanttiinkaan, mutta ehkä parin viikon takainen entero rokko ja alkuviikon vatsasekoilut verottivat osansa vielä viime ja tämän viikon palautumisesta, joten lepoa nyt varman päälle.

Uinti pähkäilyä
Periaatteessahan minun piti uinnilla korvata vain lenkkeily, ettei tarvitse juosta tuolla lumi ja räntäsateessa, mutta sen verran sitä aina metrejä ja sekuntteja tuijottaa, että tulee joka treenissä kelattua sitä, voisiko tämän tehdä paremmin. Vihdoin saatiin kuvattua tekniikkaa, joka kieltämättä näyttää juuri siltä, miltä yksin tehdyn 11 uintikerran jälkeen sopii odottaakin.
Monella vapaasukeltajalla on parempaa ymmärrystä uinnista, niin olisi kiva jos siihen saisi vähän vinkkiä, että mihin kannattaisi tekniikassa jatkossa kiinnittää huomioita.
Olen yrittänyt itse kiinnittää huomioita pääasiassa siihen, että "venytän" kättä eteenpäin kun vien käden veteen. Seuraaviin on tarkoitus jatkossa kiinnittää lisähuomiota
-ettei käsi nouse niin paljoa, nyt varsinkin ilmaa ottaessa on huomattavan korkealla
-käsivedon loppuosaan, se ehkä jää vähän kesken, en ole muistanut sitä ajatella viime treeneissä.
Jalat nyt menee miten sattuu, mutta uintikirja kertoi että 90% krooliuinnista menee käsillä, joten ajattelin ettei noilla jaloilla ole niin väliä =)

Viikko 20

Viikko 20 meni ihan kivasti, vaikka edellisviikon sairastelujen jälkeen epäilin että varsinkin punttitreeni tökkisi pahasti, mutta sekin meni odotetusti. Perjantain sukellusvuoro sitävastoin jäi välistä, kun se oli lauantain pyhän takia peruttu.

1.12.2008 ma sukellus
JP Espoon sukellusporukoista kävi joensuussa, niin käytiin yleisövuorolla sukeltamassa. Alkuun oli ihan kohtalaisesti tilaa, mutta sitten iski ruuhka. Ihan kevyttä 25m vetoja pääasiassa jalkapotkuilla, joku 50m dnf ja 50m dnfna.

2.12.2008 ti sukellus
-80m dnf alkuun, ei lämmittelyjä eikä oikein rentoutumisiakaan. vikat 30m vähän spurtilla kun "piti" ohittaa yksi uimari.
-Turvasukellus Saanalle. Teki 134 metrin sukelluksen kumiankkaräpsillä, ja nyt meni vielä helpommin kuin viimeksi se 125 metrinen. Merkki tuli alle 5 sekunnissa, vaikka eihän siinä nyt oikeasti mikään kiire olisi. Vauhti oli nopeampaa kuin viimeksi. Nyt 50m käännökseen tuli 50s kohdalla, käännös valmis noin 53-54s kohdalla, edelliskerralla noin 60s kohdalla. 125m kohdalla oli luultavasti noin 2min15s, kun edellisellä kertaa oli 2min30s. Silmämääräisesti ei kyllä voinut erottaa että vauhti oli kovempaa.
-100m dyn monolla. Meni ihan kivasti, vaikka empä monoa hirveän usein jalkaan laita niinkuin blogin historiasta näkee. Yleensä ahdistaa se, kun räpyläsukellus tuntuu "hengästyttävältä", kun dnf ei tunnu koskaan, mutta nyt se ei haitannut. Luultavasti tässä syksyn ja kesän aerobisissa on tottunut hengästymään. Nyt piti intoutua kun Saanaki pystyi vielä parantamaan enkkaansa, ja oma mono enkkahan oli 75m, joten kynnys sen parantamiseen oli sopivan matalalla. Yleensä uinnin (turvasukelluksen) jälkeen tökkii sukellukset hetken, nykäykset tulevat aikaisemmin ja kovempaa, mutta nyt ei haitannut.
Kuvittelin ihan aidosti että etenin tosi rauhallisesti, tein kaksi potkua, ja melko pitkän väliliu-un. Saana ehti kaivamaan kameran sukellukseni aikana esiin ja tallentamaan vikat 50m, ja ei se mielikuva ja todellisuus nyt ihan täysin kohdannut. Viimeinen 50m on 36 sekunttia, ja videosta näkee hyvin kuinka kivan "pitkä" tuo väliliuku on. Vähän alkoi hapottamaan jalkoja ihan lopussa, mutta ei nyt niin paljon kun jos vetää täysiä 50m sterkoilla monotyylillä.



3.12.2008 ke uinti
-kroolia 1000m, aikaa meni 23min. Alussa kunnon ruuhka, varmaan 10 henkeä samalla 2 radalla, mutta ei se vauhti lisääntynyt vaikka 200m kohdalla alkoi olla enää vain ehkä 4-5 muuta uimaria. Uinteja on jäänyt väliin, niin rytmi oli vähän sekaisin. Siinä 500-600m kohdalla tuntui kone heräävän, sitten vauhti oli vähän parempaa.

5.12.2008 pe puntti
-smith etukyykky 6x54, 3x65, 6x73, 6x73
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 6x85, 6x85, 6x85
-ylätalja eteen 6x49, 6x49, 6x49
no kyykyssä yhdestä sarjasta luistin, ja vatsataljasta. Ei löydy edes huonoja tekosyitä. Ei vaan huvittanut. :)

Vk 19 sairaana

Keskiviikkona iski kuumetauti, joten keskiviikon uinti, perjantain halli ja lauantain puntti jäi tekemättä. Tuli siis tehtyä vain tuo tiistain treeni, joka pääosin oli aika kevyttä kun lähinnä sumplittiin kameran kanssa tekniikkaa:

25.11.2008 ti, sukellus
-dnf 60m, meni tosi kivasti
-80m stereo dyna, meni hyvin, sain nykäykset samaan tahtiin potkujen kanssa. Ehkä eka kertaa sain sellaisen tuntuman däpyläsukellukseen, että sitä voisi sittenkin sukeltaa yhtä tosissaan kuin dnf:ää.
-50m dyn täysiä monopotkuilla hallisterkoilla
-tekniikkavideokuvausta

Saanan 125m DYN

Pidettiin nyt tiistaina 25.11 enemmän tekniikkapainoitteinen treeni, niin oli kamera mukana. (oma viikon treeniteksti tulee taas kun viikko on täynnä) Saana kuitenkin innostui ottamaan pidemmän vedon alkuun, niin liitän videon tänne. Ankkasterkoilla monopotkuilla 125m. 2min30s, ja äkkiseltään näytti menneen ihan kivasti.

Viikko 18

Ihan perus viikko taustalla, ei hirveästi ihmeempää uutta. Uinti jäi välistä kun kasautui ylimääräistä ohjelmaa. (keskiviikkona liian kipeä, torstaina Saanan auto hajosi ja sitä piti hinata, ja sitten alko taas pe/la sukellus ja puntti)

18.11.2008 ti sukellus
Kaikki dnfää
-81m, ei lämmittelyjä/rentoutumisia tai muuta, meni ihan hyvin
-60m
-50m, oli tarkoitus tehdä pitempi, mutta tuli joku luovutusjuttu vaikka lähti sukellus ihan normaalisti
-75m, annoin luvan vetää reippaasti 50m jälkeen, niin äkkiähän se sitten meni vaikka ensin meinas tulla "ei huvita"
-50m, ei "huvittanut" enää tsempata niin tein vain nopealla tahdilla 50m, vähintään 1m/s tai kovempaa.
-x kertaa 25m. Laskettiin pohjalaatat, täysiä 25m yms. extra jumppaa

21.11.2008 pe sukellus
-ihan fiilistelysukellusta syvässä altaassa niinkuin aina perjantaisin. Paitsi tuli hirveä takaisku kun menetin joensuun "ykköspaikan" kala-jussille kun Jussi otti kerrankin ykkösellä maksimia ja veti ihan siististi dnf 105 metriä.
Nyt alkoi henkinen vatvonta että pitäiskö "pakottaa itsensä" maksimiin tiistaina, mutta koitan hillitä nyt järjellä ettei mopo keuli, ja edetä suunnitellun rauhallisesti sitä mitä olin tähänkin asti tekemässä. Keskittyä saamaan 75m vedoista lyhyitä sarjoja, ja kun se onnistuu, pitäisi olla aika sinut nykäysten ja pidempien sukellusten kanssa.

22.11.2008 la puntti
-smith etukyykky 6x54, 6x65, 6x65, 6x65
-penkki 6x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-ylätalja eteen 6x45, 6x45, 6x45
-vatsatalja 16x45
punttitreenissä ei ihmeempää. Selkä kesti taas ottaa smithiä, penkki oli vielä "yllättävän sähäkkä", joten periaatteessa lupaa hyvää kahdelle viimeiselle viikolle.

23.11.2008 su aerobinen
-60min aerobinen, keskisyke 145, max 171, EPOC 64
Lumitöitä tein, yllättävän hyvin sai rasitusta, koko ajan kevyesti vauhtikestävyys alueella. Parempi kuormitus kuin monella syksyn juoksulenkillä. Joutu kyllä kolaamaan etupihan, takapihan ja vähän "nurmialueiltakin".

Vk 17, Orca RS1

Viikko 17 meni muuten aika perinteisesti, mutta Saanalle hankittiin Orca RS1 puku, joten jotain pientä vaihtelua ja uutta treeniin. Lyhyen 1 treenin + 1 hupisukeltelun perusteella vaikuttaa varsin hyvälle. Siitä tarkemmin kommentit sukellustekstien seassa.

11.11.2008 ti sukellus
-58m dnf, tuntui aika pahalle, mutta psyykkasin itelleni niin hyvin sen, että mitä pahemmalle tuntuu, sen helpommalle seuraavat tuntuu
-80m dnf, meni aika kivasti
-60m dnf, vähän nihkeä
-80m dnf, vähän nihkeä

Saanalle parit turvasukellukset omien sukellusten välissä. Siksi meni aikaa vähän enemmän kun tuntuu että kroolauksesta sukellukseen toipuminen vie enemmän kuin sukelluksesta. Saana otti treenin alussa 2 liukutestiä uudella Orca RS1 puvulla, sitten varmisti tuon ekan 80m dnf:n ja sen perään testasi kumiankkaräpsillä monopotkuilla tuntumaa pidempään vetoon. 100m meni tosi helpon oloisesti, vaikka vauhti oli melko reipas ankkaräpsille. Noin 1min40s-1min44s. (jotain +20 minipotkua per altaanväli)
Tauon jälkeen otti uudestaan vähän kovempaa (25s/25m) tahdilla 108m, näytti menneen kivasti, mutta nenäklipsi unohtui merkkiä antaessa nenään, joten ei ehkä ollutkaan niin helppo miltä aluksi vaikutti.
Lopussa testattiin dnfää, ja siinä Saana uudella puvulla pääsi 3 potkuparilla (päätypotku+2 potkua ja 3 käsivetoa) altaanvälin helposti heti ekalla yrityksellä , ilman että painotusta vielä säädettiin vanhasta yhtään. Mielestäni yleensä se on 4.5 potkuparia, minimissään ehkä 4, kun on yrittänyt mahdollisimman vähällä mennä. Että jotenkin kyllä puku tasapainottaa menoa yllättävän paljon, vaikka ei päätypotku liukunut niin selvästi pidemmälle. Nyt 8m, aiemmin 7m. Täytyy tätä vähän katsoa joskus ilman pukua että onko vaikutus oikeasti noin iso altaanvälillä, jos on, luulisi sen näkyvän eniten lähtöliu-ussa.

12.11.2008 ke uinti
-krooli 900m, aika 20min40s.
-potkuharjoitukset laudalla 400m 10min30s. Oli sen verran tiukka tahti, että alko lopussa jo oikea reisi väsyä. Krooli meni ihan ok, oli aika vähän liikennettä. Muistaakseni 500m kohdalla kroolissa aika oli 11min xx s
Varmaan vielä samalla logiikalla etenen jatkossa 950 ja 1000m kohtaan, mutta sitten keksin jotain vaihtelua. Pari altaanväliä kovempaa ja pieni lepo tms.


14.11.2008 pe sukellus
-hupisukeltelua syvässä altaassa

15.11.2008 la puntti
-penkki 6x44, 6x63, 6x63, 6x63
-jalkojen ojennus 6x31, 6x36, 6x36, 6x36
-ylätalja eteen 6x40, 6x40, 6x40
-jalkojen koukistus 6x13, 6x13, 6x13
-vatsatalja 26x40
Muutin nyt tämän kutossarjojen jakson 10kg nousuille. Tavoite siis ekalla viikolla 3x6x63, sitten 3x6x73, sitten 3x6x83 ja lopuksi 3x6x93. Eka viikko oli nyt kerrankin riittävän räjähtävä, vitosen nousuilla ei lähtenyt alkuviikot niin räväkästi kuin pitäisi.

Viikko 17

Aika rullaa nopeasti, perusviikko muiden treeniviikkojen seassa, paitsi sukellus tuntui rullaavan helposti.


4.11.2008 ti sukellus
-dnf 50m,60m,60m,75m,60m,60m,60m
Meni kyllä täysin yllättävän helposti. Vaikka päivällä söin pihviä ja töistä tullessa lenkkimakkaraa. Jos olisin yhtään treeniin taktikoinut olisin vähän hiilaripitoisemman linjan ottanut. Silti meni todella kivasti, ei yhtään sellaista kärsimyssukeltelua mitä yleensä sarjatreeneistä ajattelen. Alan vähitellen tottua maskinkin kanssa taas nykäyksiin. Alkuun taas hankala kun ei voi laskea paineita suuhun+nenään kuten paradisialla. Pitää jostain taukoa itsellekkin paradisia, nyt on vain Saanalle.

5.11.2008 ke uinti
-850m kroolia. Aikaa meni tasan 20min. 400m kohdalla mielestäni oli mennyt vasta 8min, alun meninkin aika kovaa en tiedä hyydyinkö sitten vai tuliko ruuhkaa. Ehkä hyydyin, koska tuntui että kurkussa on sen verran limaa ettei saa hengitettyä niin paljon/nopeasti kuin haluaisi=keksin tekosyyn jo uidessa miksi ei jaksa pysty. ;)
-500m rintauinnin potkuja, aikaa en muistanut katsoa. Kehtuutti tehdä ihan suunnattomasti, menee ihan hyvin, mutta ei tässä nyt ole mitään ajatusta päässä että mitä pitäisi tehdä toisin tai paremmin. Kroolissa on vielä 10 asiaa joihin voi keskittyä aina kun rata on hetken tyhjä.

7.11.2008 pe sukellus
vahdin oikeastaan lapsia. Pari 50m sukellusta tein, mitä ei pitäisi tehdä jos ei ehdi kunnolla tekemään, tulee epävarma olo seuraavaan treeniin, koska tuntui vaikealta (kuten pari kolme ekaa usein) ja oli kuitenkin vain 50m. Nyt vähän mietinnässä että haluanko sittenkään tiistaina koventaa treeniä, tai tehdä edes edellisenkaltaista sarjaa.

9.11.2008 su puntti
Treeni jäi ihan kesken kun tuli keskeytys ja isänpäivä venyi senverran että illalla jäi lopputreeni tekemättä.
-penkki 7x44, 5x63, 4x74, 8x84, 8x84, 10x84
-smith etukyykky 10x54
Seuraavalla viikolla pitää taas alottaa kevyestä ja 4 viikon nousulla nostaa ylös. Täytyy miettiä ottaisiko isommat nousut, ja mikä on sopiva paino. Viime arvio meni sinällään vähän pieleen, että viimeisen treenin pitäisi olla niin raskas, että hyvä jos kerran menee tavoitetoistomäärä (tällä kertaa 8) kun nyt pari kasia meni helposti ja kymppi vielä loppuun. Ehkä nostan tavoitetta vähän enemmän kuin aiemmin arvelin ja suurennan treenien väliset painoerot että ekat treenit on varmasti tarpeeksi räjähtäviä. Paitsi jaloille se ei toimi koska pitää varoa, siksi ne vähän junnaa kun ei voi runtata täysillä ja jää osa treeneistä tekemättä/vaihtuu jalan vemputuksiin.

Viikko 16

Tsemppihenki säilyi treeniin. Tarkoitus oli sukelluksissa ottaa 10x50m, mutta tuli pidettyä sittenkin sen verran pitkät tauot, että ei ehtinyt aivan, mutta tuli tehtyä useampi kuin koskaan olen aiemmin tehnyt. Voisi ehkä sanoa, että olen välttänyt viimeiseen asti sarjojen hinkkaamista, mutta teen niitä varmaan jatkossa jonkinverran, että totun paremmin nykäyksiin.

28.10.2008 ti sukellus
-7x50m dnf (Saanan kanssa molemmat tehtiin tämä sama sarja)
sukellusajat noin 65-70s. Noin 10s hitaammin kuin menin zoahissa 2x25m. :) Silti ensimmäiset kolme tuntui pahalta, olin jo varma että koko treeni-idea oli niin huono, että en tee toiste, mutta sitten muuttui jo helpommaksi. Ohessa vielä sykekäyrä, hyvin voi laskea sykekäyrästä sukellusten määrän ja taukojen kestot.




29.10.2008 ke uinti
-800m kroolia.
Nyt oli niin paljon vähemmän ruuhkaa, että aika parani selvästi viimekertaisesta. Aikaa meni 18 minuuttia. (viimeksi 21min 750m) Nyt taisi olla vain noin 4-5 eri tahtiin uivaa henkilöä samalla 2 radan "ympyrällä". Rintauinnin potkutreenit jätin väliin, zoahin jäljiltä oli sellainen tuntuma että nivuset on treenattu jo.

perjantain vuoro oli peruttu lauantain pyhän takia.

2.11.2008 su puntti
-smith etukyykky 8x54, 8x65, 8x65 (selkä kipeytyi/oli valmiiksi joten kolmas sarja jäi tekemättä)
-penkki 8x44, 5x63, 8x79, 8x79, 8x79
-ylätalja eteen 8x45, 8x45, 8x45

Punttitreeni jotenkin kehtuuttaa, ei ole mitään selkeää tavoitetta mikä motivoisi, mutta pitää se nyt vaikka kuntoilun takia tehdä, ei hirveästi työkoneen näpyttely pääse rasittamaan "hartioita".

Viikko 15 ja ZOAH

Viikon 15 en tehnyt mitään treeniä, ainoastaan osallistuminen Paimiossa ZOAH sukellustapahtumaan. Emmin aikapitkään että lähdenkö, on ollut vähän kipurajana tuollaiset 400-450km etäisyydet, mutta Saana tahtoi tapahtumaan ehdottomasti, niin lähdettiin reissuun, kun saa jaettua ajamista. Mikä olikin hyvä, takaisin tullessa oltiin yötä Tampereella, ja jo paimio-tampere välillä piti vaihtaa kuskia, kun ei pysynyt enää katse minulla tiessä.
Vähän ajatuksena oli se, että tapahtumassa pääsee näkemään paljon sukeltajia, ja juttelemaan enemmän kuin kisapäivinä, jolloin kaikki valmistautuvat sukelluksiinsa.

Perille tultiin vähän ennen klo 23 perjantaina, ja itse osallistuin vain kahteen ja puoleen sukellukseen, klo 2-3 ja klo 7-8, ja jatkoin vähän kolmatta 8-8.20. Varoin vähän pohkeita, ne kun on kramppailleet tässä pitkin syksyä jo 45min treeneissä, niin epäilin ettei kolmea tuntia kestä millään. Kesti ne kuitenkin tuon 1h ja 1h20min setit, vaikka jo tullessa oli toinen pohje vähän sen tuntuinen ettei hyvää lupaa.
Valmistauduin siten, että join varsin reilusti vichy vettä, ja ennen ja jälkeen sukellusten imeskelin merisuola kiteitä. Ei mitään kunnon venytyksiä pohkeille, mutta ennen toista sukellussettiä varovaista pumppausvenytystä että vähän nesteet kiertää. Tuntui toimivan, ei yhtään kramppia. Aion samaa tankkaus+suolaimeskely strategiaa kokeilla tulevissa treeneissä, että oliko tuuria vai ei.

Ekassa setissä pidin melkeinpä sellaista vauhtia päällä kuin pystyin. Tein 25m vetoja, joista toisessa päässä pari kolme henkäystä. Tällä tavalla vauhti oli noin 55-60sekunttia per 50m hengitys mukaan laskettuna. Toisessa setissä tahtoi venyä 60 sekunttiin, välillä sain kiristettyä siihen 55 vauhtiin. Alunperin kuvittelin että keskittyisin tekniikkaan, mutta en sitten malttanut, vaan keskityin enemmän hyvään vauhtiin. 8 jälkeen tuli lyhyt sähkökatkos, mikä oli kiva, sai jotenkin todella rauhallisen fiiliksen sukellukseen kun oli hämärää.
Jotenkin jäi niin hyvä fiilis sukelluksista, kun kerrankin oli sukelluksissa tekemisen meininki, että otan kyllä treeneissä nyt jotain vastaavaa ohjelmaan. Vaikka tähän asti olen välttänyt tekemästä esim. intervallia 25 tai 50% maksimisuorituksesta, kun en usko sen kehittävän fysiikkaa kuin murto-osan siitä mitä jos tekisi 80-100% alueelle suorituksia, mutta fiilis jäi niin hyvä että ihan sama, nyt lisään vähän voluumia. Normaalisti treeneissähän sukellan ehkä 300m per treeni =) ja nyt molemmissa tunnin jaksoissa yli kilometrin.

Todella hieno tapahtuma, voin varauksetta suositella ihan kaikille.

Viikko 14, ohjelman muutos

Alkuun treenit ja sitten pähkäilyt ja suunnitelmat

15.10.2008 ke uinti
-750m vapari, aikaa meni noin 21min (en saanut tarkkaan otettua, kello ei mennyt ajanottomoodiin kun kuvitteli aloittavansa sukellusta)
-500m rintauinnin potkuja laudalla 14min
vähän meinasi vaparissa vetää suonta jalasta loppupuolella. Meni oikeastaan ihan hyvin, sain vähän enemmän käsivedon loppuosaa paremmaksi, ja jaksoi aika hyvin. Ruuhkaa oli niinkuin aina. Toisenpuolen käsivedolle löysin logiikkaa potkuun, jolloin tuntui että sai tehoa paremmin eteenpäin suuntaukseen. Jäi hyvä fiilis kun jaksoikin hyvin, väsytti todella paljon ennen hallille menoa, ja vain ja ainoastaan siksi en siirtänyt uintia torstaille (lasten syyslomaviikolla vaihto olisi onnistunut) kun ajattelin torstaina olevan vielä väsyneempi,

17.10.2008 pe sukellus
-kuivastatic 1min30s, kuivastatic noin 2min,
-allas static 4min30s, noin 60 nykäystä. Nykäykset alko 2min20s kohdalla.
-dnf 50m
-dnfna 50m
-2x25m delfiinipotkuilla (olisko ollut 10-11 potkua, ihan täysin reisipotku, varmasti paljon hitaampaa kuin "vetkutustyyli", mutta reisipotkuna varmaan vähempi menee potkuja)
-25m jalat edellä käsityönnöillä (meillä oli Jussin kaa kisata kaikissa epämääräisissä lajeissa kumpi pääsee vähemmillä työntö/potku/vetopareilla)
-2x25m potkuilla (taisi mennä 6 potkua altaanväli kun päätypotku lasketaan mukaan. Tekniikka ei mennyt yhtään niinkuin laudalla treenatessa)
-25m käsivedoilla (päätypotku+5 käsivetoa)

19.10.2008 su kuivastatic
-Kuiva static, 4-4min30s
Taktikoin, tein aamulla staticin, silloin olen onnistunut yleensä hyvin. (Oli Mikon kanssa keskustelua vähän staticista syömättömänä, ja päätin kokeilla taas)
suoritus lähti sinällään hyvin, että nykäykset alkoivat vasta 2min50s kohdalla, vaikka tein syviä hengityksiä vain noin 7 (normaalin 15-20 sijaan) mutta annoin taas periksi. Vähän otti jo päähän se, olen yrittänyt rakentaa huippukuntoa nyt useamman kuukauden, ja kunto onkin varmasti hyvä, mutta en saa mitään puristusta aikaiseksi. Tästä johtuen muutan kuviota hiukan. Viikolla 15 en treenaa ollenkaan, ja sen jälkeen kun olen levännyt hyvin, lisään kuiva staticcia todella monelle päivälle per viikko. Olotila pitää nyt vain totutella vähän kerrassaan. Se että nyt 90% on kaikkea muuta kuin apneaa, niin en sitten siedä apneaa yhtään kun en siihen totu. Ylämäkijuoksun hapenpuutteeseen on tottunut, tai aluksi vaikeaan uinnin hengitys joka kolmannella, mutta static ei, ja sitä olenkin pääosin tehnyt vain yhden 4min yrityksen per viikko. Ei siinä mihinkään totu.

20.10.2008 ma puntti
-penkki 6x44, 5x63, 8x74, 8x74 h, 8x74 h
-jalkojen ojennus 8x36, 8x45, 8x49, 8x49
-ylätalja eteen 8x40, 8x40, 8x40
-vatsatalja 20x40
selkä kipeä, venyttelyt jääneet väliin vaikka on tuntunut jäykkyyttä jaloissa ja selässä, joten nyt sitten tässä treenissä taas vemputusliikkeitä smithin sijaan.

Muuta
Pohkeiden kanssa on ollut taas enenevästi kramppeja, samoin oli keväällä 2007. Jos käyn liikaa altaalla, niin kramppeja tulee. Nettiä on tullut selattua tämän johdosta paljon, ja niin vain väitetään, että jos on kalsiumia+magnesiumia+ei nestevajausta, niin kramppeja ei voi olla. Kalsium+magnesium menee jo maksimiannoksella, ja nestevajeesta en tiedä, ehkä on ehkä ei. Tähän liittyen löysin kuitenkin mielenkiintoisen sivun netistä:
http://www.terveyskirjasto.fi/t....
Lainaus terveyskirjaston sivulta: "Hypokalsemiaa aiheuttaa myös D-vitamiinin puute. Puutostila johtuu useimmiten siitä, että D-vitamiini ei riittävästi imeydy elimistöön ohutsuolen imeytymishäiriön, esimerkiksi keliakian 3 vuoksi. "
Voi olla ihan hakuammuntaa, mutta onhan minulla "jonkin sortin imeytymishäiriö" tämän CUn johdosta. Vaikka ei olisikaan tulehdusta, niin ei vatsa normaali ole. Vähän D vitamiinilisää on kyllä ollut, mutta viimeisimmät suositukset ovat olleet paljon suurempia, en vain ole saanut ajoiksi suurentaa annostusta. Puhumattakaan että annostus olisi sellainen kuin "viallisilla ihmisillä" on. Kuulin että apteekistakin nykyisin saisi 25mg D vitamiini tabletteja, kun vielä vähän aikaa sitten ei saanut yli 7.5mg tabletteja. Toinen asia minkä voisin muuttaa, on se, että joisin työpäivän aikaan mineraalivettä tavallisen veden sijaan.
Tältä pohjalta eteenpäin, ja perjantaina töiden jälkeen ajamaan kohti Zoahia. =)

Viikko 13 ja 14 alku

Vähän kevyempi viikko väliin, puntissa toinen treenikerta vaihtui taas siihen, että painot alas, sarjanopeudet ylös, ja nyt pari toistoa lyhyemmät sarjat.

6.10.2008 ma puntti
-penkki 8x44, 4x63, 3x74, 10x79, 10x79, 8x79
-jalkojen ojennus 10x40, 12x45, 12x45
-jalkojen koukistus 10x13, 10x13
-ylätalja eteen 10x45, 10x45
tämä oli tämän neljän nousevapainoisen punttitreenin vika jakso. Jotenkin ei jaksanut enää puristaa smith etukyykkyä tähän enää, jo viimeksi oli turhan tiukkaa. Ei jaksanut tärkeintä, eli vatsataljaakaan

7.10.2008 ti sukellus
10min rentoutus, jossa ekan 5min aikana täyskeuhko hengenpid. 30s, 10nyk frc, 6 pakkaus pidätys 30s, 20nyk frc
-static 4min30s, 77 nykäystä, nykäykset alkaen 2min00s. fiilikset nykäysten kohta alkamisesta alkoi jo jossain 1min30s tienoilla, sain odotutettua niitä tasan kahteen minuuttiin saakka. Yritin kikkailla ruokailulla, että töiden jälkeen syön vaan pari banaania ja puolukoita jugurtilla, mutta ei näköjään toiminut.
2x50m ja jotain 25sia. Molemmat pohkeet kramppasi treenin lopussa.

8.10.2008 ke uinti
-700m vapari
-500m rintauinnin potkuja laudalla
Vaparissa meinasi iskeä 200m kohdalla epätoivo, ei pystynyt ruuhkasta johtuen keskittymään tekniikkaan. Sitten onnistuin luovimaan jotenkin sopivasti välistä niin jaksoi hyvin. Vaikuttaa aika paljon voiko katsoa pohjaan vai ei. En hirveästi saanut keskityttyä tekniikassa mihinkään, venytys ei toimi paremmin. Satunnaisesti ihan loppuosa vedosta (joka jonkun opuksen mukaan on "tärkein" tehovaihe käsivedossa) oli vähän paremmin ajantasalla, mutta pääasiassa ei ollut.

10.10.2008 pe sukellus
Sekalaista sukeltelua, ei treeninomaista

12.10.2008 su puntti
-smith etukyykky 4x54, 8x65, 8x54, 8x54
-penkki 6x44, 4x63, 8x68, 8x68, 8x68
-ylätalja eteen 8x36, 8x36, 8x36
-vatsatalja 30x36
kehtuutti hirveästi aloittaa tekeminen, vaikka oli kevyempi treeni edessä. No tuli kuitenkin tehtyä.

14.10.2008 ti sukellus
-static 4min00s, nykäykset alkoi 1min50s, niitä noin 50kpl
-dnf 75m
-dyn 75m mono (ihan yllättävän rennosti toimi, en ole tänä vuonna tainnut monoa vielä pitääkkään jalassa. Käännökset nyt on yhtä tuskaa niinkuin aina.)
-25sia
Olen parantanut staticissa siinä, etten anna periksi niin helposti jos tuntuu ettei alku lähde hyvin, mutta nyt otti kyllä päähän, tuntui että vaikka kerrankin ei ollut maha sekaisin tai muuta ylimääräistä hässäkkää, silti static on ihan hukassa. Siis nykäykset alkoivat 1min50s kohdalla, vaikka sentään hyperventiloin ihan kohtalaisesti, makaan pitkään altaan reunalla ja ei. Tulee mieleen, miksi edes yritän rentoutua, ei tuo nyt ihan älyttömästi tuosta voi aikaistuia enää. Myönnetään ettei 4min kohdalla olleet nykäykset sellaisia etteikö voisi jatkaa, vaan en saanut "päähän ottamista" siirrettyä siihen että olisin entistä sitkeämpi. Ensi kerralla kokeilen sitten vaikka lämppäreillä, ja teen niitä vaikka koko treenin jos ei muuten toimi.
Pistän vielä liitteeksi sukellustreenin sykekäyrän, sen perusteella ei näytä oikein mikään suoritus vielä laskeneen sykettä niin alas kuin mihin se alimmillaan menee/lähteneen sen jälkeen selvään nousuun, joten tuosta yllättävän huonosti saa pääteltyä missä kohtaa on sukellettu mitäkin. noin 19.45 pitäisi olla static, sitten jossain 19.55-20.00 välissä muistaakseni dnf ja sitten jotain sekalaista turvasukellusta ja olisikohan 20.10 75m dyn. Dyn kohdalla syke on tullut alas, mutta vaikea sanoa että mihin se oikeasti on tullut, r-r seurannalla näyttäisi että kone kadotti sykkeen jossain vaiheessa.
Dyn homma oli vähän sellainen, että otettiin kalastaja Jussin kanssa kisa kumpi vetää pidemmälle, kun kummallekkin tuo räpyläsukellus on jotenkin niin luonnottoman vaikeaa ettei siinä millään pääse niin pitkälle kuin dnf:llä. Että opetellaan tääkin vaikka väkisin. :)

Viikko 12 staticista

Ei ihmeempää uutta, vähän nyt staticcia on tehnyt mieli vetää kovempaa, mutta tiistain vuoro jäi välistä, ja viikon "vatsa sekaisin" päivä osui hallipäivälle, eli perjantaille, niin puhti oli vähän poissa. Punttitreeni jäi juuri tältä viikkoa pois kun tuli 8pv väli.

1.10.2008 ke uinti
-vapaauinti 650m.
-rintauinnin potkut laudalla 500m (Vähän vikalla altaanvälillä taas kramppaili pohje. Sen kun tietäisi mikä siihen auttaisi, kun kalkki-magnesium ei kerta auta)
Yritin vaparissa keskittyä oppikirjoissa ja ohjevideoissa esitettyyn pidennettyyn liukuun. Siis siihen kun käsi viedään eteen, niin liu-utetaan sitä vähän matkaa. Ideana oli tosi hyvän ja helpon oloinen, mutta ei se kyllä suoraan toiminut niin että sitä huomaisi, täytyy miettiä mikä meni vikaan ja yrittää ensi kerralla paremmin.

3.10.2008 pe sukellus
Kuten yllä jo tuli ilmi, oli pakki sekaisin. Tsemppihenki oli jo päivällä hyvä kun ajattelin tehdä tosissaan, mutta ei sitten mennyt ihan suunnitellusti. Kotona ajattelin tehdä tavoiteajan kuivastaticcina, että saan varmuutta, mutta siitä tuli vain entistä huonompi olo, joten ei into hallilla riittänyt taistelemiseen.
-kuivastatic kotona 5min00s. Nykäykset alkaen 2min15s, 75 nykäystä
Tuli huonosta olosta vielä huonompi, ehkä olisi voinut olla tekemättä.

-static hallilla 4min00s, nykäykset alkaen 2min15s, n. 50 nykäystä
-60m dnf. Tämä lähti yllättävän helposti, nykäykset alkoivat vasta jossain 40m tienoilla, olisi voinut kokeilla jotain vähän pidempää, (ei nyt ennätystä, mutta jotain kuitenkin pitkästä aikaa) mutta jäi vähän sopimatta tarkemmin turvasukeltajien kanssa kuviot niin eipä sit enempää. Ehkä energia ei oikeasti olisi kuitenkaan riittänyt.

5.10.2008 su apnea + aerobinen
Aamulla kuivastatic ~1h heräämisestä, ennen ruokailuja
-5min30s. Nykäykset alkoi 2min50s kohdalta, noin 75kpl nykäyksiä.

-PK/VK juoksulenkki 45min, EPOC 37, keskisyke 132, maks. 173. Saanan kanssa juostiin pitkin metsäpolkuja. Hyvä sää oli just sillä hetkellä, helposti sujui juoksu. (Saana tekee aina sauvajuoksua)

Staticissa ei kehitys varsinaisesti näy tuloksissa, (tai eihän tuossa nyt staticciin hirveästi harjoituksia ole :)) mutta olen varma että olen löytänyt tavan millä se voi toimia kuten kotona, ja toimii varmemmin kuin aiemmin.
1) hallipuku päällä, että niska on rennompi ja muutenkin parempi olla kun paksussa puvussa
2) paradisia+lasit, että voin laskea paineet täysillä suuhun ja nenään
3) ei vesilämppäreitä, koska hallipuvussa tulee muuten kylmä. :)
4) periaatteessa ykkösellä, mutta henkisyyttä varten joudun tekemään 1-2 frc staticcia. (10 ja 20 nykäyksiset) Tämä toimii todella hyvin siksi, että minusta frc staticin nykäykset kalvaa niin inhottavasti sisältä, ettei sen jälkeen tavan nykäykset yleensä tunnu läheskään niin paljon, kuin jos ne tulee "puskasta".

Viikko 11

Treeni jatkuu normaalisti pienellä hienosäädöllä.

22.9.2008 ma puntti
-smith etukyykky 10x59, 10x59, 10x59
-penkki 10x44, 2x63, 10x68 h, 10x68, 10x68
-ylätalja eteen 10x36 h, 10x36h, 10x36h
-vatsatalja 30x36

23.9.2008 ti sukellus
-10min rentoutus, jonka aikana 2 FRC staticcia, 15 ja 20 nykäyksiset.
-static 4min30s jossa 50-60 nykäystä, alkaen 2min15s.
-59m dnfna
-2x50m dnf
-vetkuilua

24.9.2008 ke uinti
-vapaauinti 600m. Meni poikkeuksellisen hyvin, sain keskityttyä jopa potkuihin kun alkoi hengitys sujumaan melkein luonnostaan. Jaksoi lopussa puristaa vähän lisävauhtia.
-rintauinnin potkut laudalla 600m. Eka 300m meni hyvin, sitten jotenkin syke pomppasi, ja vielä 25min treenin jälkeen urkkahallilla seisoskellessa syke oli 110. Varmaan nestevajetta, jäi päivällä juominen ehkä pariin kolmeen lasiin vettä. Söin kyllä reilusti, täytyy jatkossa koittaa vähän nesteyttää. Tuo rintauinnin potkut laudalla kun ei treenillisesti tunnu kovinkaan rankalta verrattuna vapariin.

26.9.2008 pe sukellus
-yleistä sukeltelua hallin syvässä altaassa, ei mitään treenihenkistä, lasten kanssa leikin.

28.9.2008 su puntti
-smith etukyykky 4x54, 10x65, 10x65, 10x65
-penkki 6x44, 4x63, 10x74, 10x74, 16x74 t
-ylätalja eteen 10x40, 10x40, 10x40
luistin vatsataljasta, oli jotenkin niin poikki noista sarjoista.

Yhteenveto puntti
Tarkoitus oli tehdä neljässä vaiheessa nouseva kuormitus, siten että neljäs kerta on niin tiukka, että juuri ja juuri saa tehtyä kympit, tai ei aivan. Nyt teki kyykky niin tiukkaa, että ajattelin että jätän nousun kolmeen jaksoon. Penkissä kuitenkin loppurutistus meni siinä määrin reilusti yli kymppiin, että kaipaisi neljännen jakson, ennenkuin tiputan taas painot ja siirryn 8 toiston sarjoissa neljän nousevaan jaksoon. Täytyy pohtia voisiko kyykky pyöriä eri tahtia nousuissa, nyt kyykyn jälkeen on turhan poikki tsemppaamaan yhtään penkkiin.

Yhteenveto aerobinen
Viikon ainoaksi aerobiseksi jäi uinti. Siitä jäi hyvä fiilis, kun ensikertaa uinti tuntui vähän rullaavan. Muutama rivi nyt luettu uintikirjasta teoriaa, josta selkeä mielikuva on mitä tekniikassa muutan, saa nähdä toimiiko hallissa. Ehkä en pidennä enää tuota potkuja, siinä olisi ehkä enemmän ajatus saada ajatuksella tehtyjä potkuja, kuin mahdollisimman paljon. Vaparia voi kyllä pidentää hyvin, tai ainakin täytyy yrittää.

Yhteenveto sukellus
Tässä on nyt ihan selkeänä tähtäimenä se, että oppii tekemään päivän fyysisen maksimin, alkuun staticissa. Voi ottaa vähän aikaa, static ollut aina vaikea laji tsempata, mutta niin pitkään opettelen että sen opin.

Viikko 10

Viikko 10 jo takana. Punttitreeni nyt muutettu enemmän hermotustyyppiseksi, että olisi paremmin tulossa kehitystä, jos kerta paino ei nouse. Teoriassa kyllä alunperin treenin ideana oli saada vähän lisää lihasta, ja sitä myötä enemmän verta ja suorituskykyä. Välttämättä ei tietysti "hermotustyyppinenkään" treeni mene hukkaan, jos saa samat tehot paremman hermotuksen ansiosta kuin isommasta lihaksesta, niin happeahan ehkä kuluu vähemmän. No oli niin tai näin, on luultavasti marginaalivaikutteinen, ja tältä pohjalta edetään.
Apnean puolesta yritän joka tiistai ottaa alkuun yhden staticin, ja opettelen sen nyt väkisellä niin, että se ei ole vain 2 kertaa vuodessa kun saan itsestäni revittyä irti edes melko tosissaan olevaa vetoa.

16.9.2008 ti sukellus
-static 4min
-dnfna 58m

17.9.2008 ke uinti
-vapaauintia 550m
-rintauinnin potkuja laudalla 550m
Oli kyllä todella vaikea päivä, vaparissa oli ihan pakko levätä 200m kohdalla. Ei missään vaiheessa kulkenut kovin hyvin.

19.9.2008 pe sukellus
tämä jäi kirjaamatta ylös, ei mitään kovin treeniomaista. Taisin olla puolet ajasta turvasukeltajana :) Pari uutta henkilöä oli tutustumassa joten sen toisen puolen höpöttelin. Huomatkaa ranking, joensuusta on koko ajan lisää nimiä rankingissä.

21.9.2008 su juoksu
Pääasiassa PK alueela oleva juoksulenkki. Meni hämmästyttävän hyvin, tuntui koko ajan tosi kevyelle, ja loivissa ylämäissäkin syke pysyi alhaalla, (130 tienoilla) jäi sen verran hyvä fiilis, että nyt pitää yrittää tsempata aerobisessa. Maksimisyke muuten 140, mutta lopussa otin loppuspurtin ehkä 200m, niin siinä nousi maksimi.
Kesto 34min, keskiarvo 129, maksimi 175, EPOC 27

Vk9, uinnin opettelu

Viikko alkoi vähän kausihuollolla, joten alkuviikon treenit jäi muuten väliin, mutta tiistain sukellus tuli käytyä. Huollon yhteydessä tuli taas tarkastettua Hb, joka oli 163. Mielenkiintoista nähdä muuttuuko se apneaharjoittelun myötä talven aikana yhtään. Usein kyllä tuntuu, ettei harjoittelu siihen vaikuta mitään, vaan on vakio.

Nyt tein 2kpl muutoksia, toinen on aerobinen uinniksi, ja toinen on punttiohjelmaan. Kun aina valitan sitä, että kun aikuisille ei ole uintitekniikkaopetusta, ja että uiminen on hankalaa, niin korvaan yhden viikon aerobisista puhtaasti uintitreenillä, opettelen sen sitten vaikka itse väkisin, pakkohan se on oppia itsekkin kun vähän ajattelee mitä tekee ja yrittää.
Puntin muutan 1 jakoiseksi, että tulee kaikki lihakset käytyä nopeammin läpi, jos tulee taukoviikkoja syystä tai toisesta. Samoin teen nyt x viikon sykleissä "kevyt-raskaampi-raskas", jossa kuitenkin sarjapituus pysyy samana, että saa räjähtävyyttä toistoihin "kevyillä" viikoilla.


10.9.2008 ke aerobinen, uinti
-vapaauintia 500m (oli yllättävän rankkaa, niin hapenotolle kuin hartialihaksille)
-rintauinnin potkuja laudalla 500m (ihme kyllä kävi vähän jalkalihaksiinkin, kuvittelin ettei tämä harjoitus käy yhtään mihinkään :))

12.9.2008 pe sukellus
Syvässä altaassa sekalaista sukeltelua. Onnistuin rentoutumaan ihan hyvin, kun en ollut suorittamassa mitään, niin yksi hidas sukellus syvässä meni aika helposti 2m30s aikaan. Yleensä rauhalliset sukellukset on minulle vaikeita, kun olen yllättävän huono löytämään tietoisesti rentouden hitaisiin vetoihin.

14.9.2008 su punttitreeni
-smith etukyykky 10x54, 10x54, 10x54
-penkki 10x44, 10x63, 10x63 h, 10x63 h
-ylätalja eteen 10x31 h, 10x31 h, 10x31 h
-vatsatalja 30x31

Viikko 8

Hallikausi alkaa, vähitelleen siirtymää veteen. Saatiin taas uusi harrastaja, joten valvotut harjoitusmahdollisuudet eikun paranevat, pari ensimmäistä treeniä menikin vähän yhteisissä tekniikkatreeneissä. Vähitellen on ajatus siirtää treeniä tehokkaammaksi, mutta en tiedä vielä miten. Ja nyt pitää miettiä treenin jakamista tarkemmin, aiemmin oli 2xaerob. + 2xpuntti, ja nyt siihen päälle 2x sukellus, joten tarvitsen lisää palautumista. Täytyy suunnitella joku 5pv kierto, jolloin olisi punttia ja/tai aerobista 1.5x viikossa.

Alkuviikko meni vielä viime viikon sunnuntain sairasteluista toipuessa, joten treeni jäi vähiin.
2.9 ti sukellus hallilla
-vähän sukeltelua, pääasiassa tekniikkaopastusta

5.9 pe sukellus hallilla
-Sekalaista sukeltelua

6.9 la puntti paino 74.3kg
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 1x93, 1x104, 9x85 t
-vatsa talja 30x40
-hauis levytanko 5x44, 10x44
-smith kyykky eteen 12x54 h

7.9 su aerobinen
Juoksu vauhtikestävyys alueella. Ei ollut yhtä kevyttä kuin ennen sairastelua, mutta ei nyt ihan hirveääkään. Nyt on harjoituksessa selvästi menossa se kohta, että vähän kuntoa paremmaksi, niin aerobinen on kevyttä ja mukavaa, tai vähän vähemmän, niin se on melkein yhtä vaikeaa kuin alussa yleensäkkin. Maksimisykkeessä sain enkat ihan sillä, että en spurtannut loppuylämäkeä niin rajusti, vaan juoksin sen tasavauhtia niin että jaksan painaa pidempään happivelan puolella.
Kesto 20min, EPOC 70, keskisyke 154, maksimisyke 196

Yhteenveto puntti
Tulosta on tullut paljon hitaammin kuin olen odottanut. Periaatteessa puntin ajatus kunnon kohoamisen taustalla on ollut saada painoa (ja sitä myötä verta) lisää, ja saada siitä hyötyä sukellukseen. Paino ei ole juuri pässyt nousemaan vatsan ansiosta, joten olen tuijotellut niitä kiloja sitten. Hitaammin on edennyt kuin kuvittelin. Käytännössä yhtä kauan on mennyt penkissä 100kg rajan ylittämiseen, kuin reilu 10v sitten kun aloitin salilla käymisen. Luulin että voisin helposti ratsastaa lihasmuistilla nopeammin ja ylemmäs. Täytyy pohtia minkä verran tässä on nyt ongelmaa tuon +-0 kalorimäärän suhteen, ja miten treenin pitää reagoida mahdollisiin ongelmiin, tai pitäisikö siinä tehdä jotain eri tavalla.

Viikko 7

Alkuviikon treeni jatkui normaalisti, sunnuntaina tuli normaali vatsatauti, joten muutama päivä treeniin tuli taukoa. Aerobinen alkaa tuntua koko ajan mukavemmalta, kun voi vähän parempaa vauhtia pitää yllä. Perjantaina saatiin uusi sukeltaja paikalliseen seuraan, ja sitä varten pidin teoriaa kahdelle hengelle reilu pari tuntia. Täytyisi käydä se kouluttajakurssi varmaan joskus.
Punttitreenistä en osaa sanoa mitään, joskus on edistyminen pienempää kuin odotin, joskus ihan ok. Siitä syystä lauantain treenin tein vähän toisella tapaa, ja "jätin voimaa" varastoon seuraavaa kertaa varten. Nyt vaan ei seuraavan viikon punttitreenistä voikaan päätellä tuosta treenistä mitään, kun tuli vatsatauti, mutta vähitellen lisään silti vastaavia treenejä. Saa paremmin pysymään hermotuksen mukana, kun on edes vähän nopeusvoittoisia nostoja, kuin jos kaikki päättyvät junnaaviin hitaisiin nostoihin.

26.8 ti puntti
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 4x93, 5x85, 5x85
-vatsa talja 20x40
-hauis levytanko 5x44, 3x55 t, 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 1x85
selkä oli vielä sunnuntain sukelluksista kiepä, ja kyykyssä sitten vihlaisi sen verran että piti jättää kesken. Selkä kun on usein kipeä, niin olen ajautunut tekemään tämän mieluummin 2x viikkoon kevyesti, kuin kerran kovempaa, että selkä säästyisi, ja jos joskus jää väliin, ei tule pitkää katkosta.

27.8 ke aerobinen
Maisemalenkki naapurikylässä Saanan kanssa, oli mukavan helppoa, ehkä paras juoksulenkki tähän saakka, vaikka normaalia pidempi. Kesto 60min, keskisyke 136, EPOC 40, maksimi 168

30.8 la puntti epoc 14, maksimisyke 164
-ylätalja eteen 8x39 h, 6x36 h, 6x40 h, 6x45, 6x45
-pystypunnerrus levytanko 6x44 h, 6x44 h
-kulmasoutu 6x44 h, 6x55
-smith kyykky eteen 6x54 h, 6x65, 6x65 h
jäi hyvä fiilis tästä vähän kevyemmäntyylisestä treenistä

31.8->kipeänä

Viikko 6

Välillä etenee hyvin, välillä pidän extra vapaapäiviä vatsalle. Allasvuorotkin lähenevät, ja vuorot jatkuvat syyskuun alussa. Vielä ei ole strategiaa siihen, miten altaalla treenaan. Enkä varmaan samanlaista treeniohjelmaa teekkään kuin välillä tein salille ja mitä käytin myös aerobisessa. Teen varmastikkin mitä huvittaa, mutta koetan tsempata vähän enemmän treenimeininkiä kuin viime talvena, jonka vain fiilistelin.
Allastreenit varmaan aloitan jonkinlaisilla inttervalleilla, niissä tottuu palleanykäyksiin ja henkinen puoli hapenpuutteeseen vahvistuu, ja on vähän tekemisen meininkiäkin. Treenimenetelmänä inttervallilla en apneamaksimiin löydä kehitysyhteyttä. Tehokkaampaa mielestäni olisi tahkota muutaman viikon jaksoissa maksimeita täysillä tai FRC keuhkoilla, mutta nyt henkinen puoli on este, joten aloitetaan ihan taas pykälä kerrallaan.

Sitten ne treenit:
19.8 ti aerobinen
Viikon kahdesta lenkistä se löysempi. Olen nyt jakanut selvästi kevyemmäksi viikon toisen lenkin. Nyt maanteitä pitkin, oli tosi kevyen tuntuista, vaikka kehtuutti normaalia enemmän.
Kesto 43min, EPOC 20, keskisyke 129, maksimisyke 158

22.8 pe puntti
-leuanveto 15 15 15t
-ylätalja eteen 10x36
-kulmasoutu 8x44, 15x44
-smith kyykky eteen 12x54h
EPOC 11, keskisyke 106, maksimi 166
Ihmeen piippuun meni taas alun pitkistä sarjoista, kesti palautua

23.8 la aerobinen
Vakiolenkki taas loppuylämäki spurtaten. Syke nousi koko spurtin ajan, olisi ehkä pitänyt spurtata pidempään, niin olisi nähnyt maksimisykkeen "tasanteen". No jäi "helppo" ja hyvä fiilis juoksusta.
Kesto 20min, EPOC 64, keskisyke 147, maksimi 193

24.8 su sukellus
Käytiin Antin ja Jaken kanssa narulla sukeltamassa. Hyvä paikka, jotenkuten siedettävän uintimatkan päässä n. 40 metriä vettä. Otti uinnin jälkeen aika monta sukellusta ennenkuin tuntui sietävän hapenpuutetta, mutta on lenkkeily sen verran vaikuttanut, että tuosta nyt sentään palautui ja kykeni normaaliin sukellusfiilikseen lopulta. Syke laski alimmillaan sukelluksessa 55 tuntumaan. Tuli luultavasti 21 tai 22m sukelluksessa. 60neen tai alle laski syke hetkeksi noin 10 kertaa. (Eli ilmeisesti joka sukelluksella sittenkin kroppa heräsi sukeltamaan)

EPOC 14, minimisyke 55, keskisyke 101, maksimi uidessa 159.
Sain selän tällä uinnilla jumiin.

Viikko 5

Viikko 5 etenee ihan hyvin, loppuviikosta taas maha kunnossa, pidän silti treenit vielä jonkinaikaa kevyempänä ja/tai määrällisessti pienempänä.

14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t

16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175

17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.

18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h

Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.

Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.

Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.

Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus



FRC +7 metriin:


Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.

Viikko 4, ongelmia menossa

Viikko 4 alkoi vaikeasti, jo muutaman päivän maha oli ollut sekaisin, joten tiistain vauhtilenkki oli todella raskas ja vaikea. Seuraavat päivät oli maha vielä enemmän sekaisin. En tiedä onko treeni liian kovaa kuntoon nähden vai syönyt liian pitkään jotain vähän sopimatonta minulle, mikä ärsyttää 6 vuotta sitten saamaani Colitista. Joka tapauksessa oli kumpi, tai muu hyvänsä, pitää nyt keventää treeniä, kun jos ei ruoka imeydy normaalisti, ei palautuminenkaan ole normaalia. Kevennän ja puolitan treenin varmaan pariksi viikkoa.

5.8 ti juoksu
Vauhtikestävyys lenkki, kuten edellä tuli mainittua, oli todella raskasta, yllättävää kyllä, syke ja epoc ei vauhtiin nähden olleet pahat. Ehkä väsymys johtui vajaasta hiilari/nestetilasta lihaksissa, kuin siitä että olisi vielä huonossa kunnossa.
Kesto 20min, EPOC 66, keskisyke 156, maksimisyke 182

10.8 su punttitreeni paino 74.7kg
-penkki 6x44, 4x55, 3x63, 2x74, 1x85 h, 3x93, 6x85
-vatsa talja 30x36 t
-smith kyykky eteen 6x54, 5x73

11.8 ma juoksu
Peruskuntoalueen lenkki, aika hiljaa mentiin, edelleen maha sekaisin, ja juoksun jälkeen vielä enemmän.
Kesto 43min, EPOC 13, keskisyke 121, maksimi 145

Viikko 3

Treeniviikko 3 takana, treenitapa ja kovuus elää aika paljon. Vähitellen alkaa löytyä mieleinen tapa. Ehkä tulevalla, tai seuraavalla viikolla voisi ottaa yhden kevyemmän viikon.
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192

31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h


2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160

3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h

Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.

Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)

Treeniviikko 2

Toinen treeniviikko takana. Harjoitukset per viikko meinaavat vähän venähtää, kun viimeisellä lomaviikolla piti snorklata sen minkä ehtii, kun työviikkoina ei enää niin helposti onnistu.
Kaloja "tutkimassa" tuli käytyä edellisessä mainitun maanantain lisäksi keskiviikkona, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina. Vähän siinä ja siinä voiko niitä laskea harjoitteluksi, kun kalat olivat niin pinnassa, että niitä oli helpoin seurata pinnasta. Treeninä ehkä kaikkein lähimpänä hidasta PK lenkkiä. Vaikka syke ja epoc ovatkin alempana kuin hitaalla PK lenkillä, väsyttää se sen verran, että treenejä on vähän pitänyt ajoittaa snorklausten mukaan. Lopussa muutamat kuvat vastaantulleista haukikalasista.

22.7 ti punttitreeni epoc 12, keskisyke 113, max 171
-penkki 6x44, 4x55, 4x63, 3x74, 4x84, 5x84
-vatsa talja 30x36
-hauis levytanko 6x44, 9x44t
-ojentaja talja 15x27
-smith kyykky eteen 6x54, 8x54, 8x54
-jalkojen ojennus 9x45
-jalka hauis 1 jalalla 8x13, 10x18

23.7 ke snorklausta
Noin tunnin verran, tosi kevyttä, lapselle näytin kalapaikkoja harijärvellä, bongattiin 1 hauki ja paljon ahvenia ja jokunen särki.

24.7 to
Snorklausta
Jussin kanssa aamulla noin 2 tuntia jyrinjärvellä, vaikka sukelluksia ei juuri lainkaan, tuli matkaa uintia rantoja pitkin paljon.

Aerobinen VK/Anaerobinen 20min
Ensimmäinen kovempi juoksukerta, nautin tästä enemmän kun hitaista, joissa pitää jarrutella koko ajan, ja kuitenkin kärvistellä sen kanssa että on vähän raskasta. Liikkui VK ja Anaerobinen alueella, lopussa ylämäessä maksimisyketesti.
Keskisyke 159, maksimisyke 195, epoc 75
(Laskennallinen maksimisyke olisi 189, joten vaikka leposykkeeni onkin yleensä vähän korkea, niin se luultavasti kompensoituu korkeammalla maksimisykkeellä.)

25.7. pe aerobinen
Ei treeniohjelmaksi suunniteltu PK lenkki, metsässä rämpimistä +1h

26.7 la snorklausta
Leinosen lammella Saanan kanssa, vähän narulla 16m sukelluksia, ja sitten rapuja tutkimassa. Noin 90min. 2kpl erivärisiä mutta samannäköisiä rapuja löytyi. (toinen sininen ja toinen ruskehtava)

27.7 su snorklausta
Harijärvellä Saanan kanssa, "jahdattiin" kaloja, pari venettä löytyy pohjasta, hauki ja pienempiä kaloja löytyi myös.

28.7 ma punttitreeni, paino 74.6kg, epoc 16, ka. 112, max 170
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 8x45
-leuanveto 10 toistoa, 18toistoa T
-pystypunnerrus edestä levytanko 3x44, 13x44 t
-kulmasoutu vastaote 10x44, 8x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h

Yhteenveto aerobinen
Nopeaan lenkkiin olen tyytyväinen, pystyin vauhtilenkissä pitämään jonkinaikaa sykettä ylhäällä. Loppuspurtissa huippukohdan ympärillä 46 sekunnin keskiarvosyke oli 190, ja tuo ei vielä pahasti hapottanut jalkoja, happi ennemminkin loppui kesken. (Jalat nyt oli sen verran kipeät punttitreenistä ettei ihan pieniä hapotuksia huomaa)
Kunnon treenejähän ei tälle viikolle snorklauksen takia tullut kuin yksi mutta eiköhän tähän vielä rytmi löydy.

Yhteenveto punttitreeni
Selkätreeni on aina vaikeaa. Yläselkä ei mene selkäongelmien piikkiin, se vaan on ollut aina huono. Rinta/ojentajat/hauikset varmaan haluaisivat alle viikon treeniväliä, täytyy katsoa miten sitä sovittaisi lyhyemmäksi, vai tekisikö selkätreenipäivänä yhden sarjan rinnalle tai ojentajille.


Ahvenen piilopaikka


Hauki sortuneen kävelysillan tms. päällä


2 haukea


3 särkeä

Treeniviikko 1 takana

Ensimmäinen treeniviikko takana.
Tätä ennen on kesältä muutama juoksulenkki takana, punttitreenin on tarkoitus alkaa tästä. Viime vuonna treenasin 5 kertaa, ja sitten treeni unohtui kun treenit katkesi sairastumiseen. Tänä keväänä alkoi taas treeni, mutta 3 treenin jälkeen treenit taas jäi kun tuli flunssa. Vuonna kilpi ja miekka tuli treenattua arjet ja joulut. Eniten punttitreenissä on työtä henkisellä puolella, että treeni ei rassaisi, vaikka vanhoja tuloksia ei onnistukkaan tavoittelemaan. Vaatisi paljon enemmän ruokaa (jota vatsa ei kestä) ja enemmän treeniä. (johon ei riitä palautuminen ja aika jos aikoo sukeltaa ja juosta) Täytyy siis asennoitua siihen, että nyt kaikki on plussaa mitä nykytilanteeseen tulee, ei niin että kaikki mitä entisestä jää, on miinusta.

13.7 su punttitreeni (kotona kuten aina), paino 73.6kg
(h tarkoittaa sarjassa helppo, t tarkoittaa niin tiukkaa ettei enempää olisi mennyt)
-penkki 8x45kg, 10x65kg h, 10x75kg t
-vatsa talja 20x31kg
-hauis levytanko 8x45kg
-jalkojen ojennus 15x31kg, 15x45kg
-jalka hauis 1 jalalla 10x13kg, 20x13kg
14.7 ma aerobinen
-PKVK25min, EPOC 24, keskisyke 127, max 159
16.7 ke aerobinen
-PK40min, EPOC 21, maks 147, keskisyke 123
18.7 pe punttitreeni, paino 74.9kg
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 10x40kg
-leuanveto 12 toistoa, 17toistoa t
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x45kg
-kulmasoutu vastaote 10x45kg, 12x45kg
enempää ei oikeastaan olisi jaksanut, vaikka aika vähältä tuo näyttää sarjojenkin osalta, kunto vähän hakusessa.

19.7 la sukeltamassa
Antin kanssa sukellettiin narulla ja rannassa, memory belttiä tuli testattua, tuntuisi toimivan hyvin. Ihan mielenkiintoisia käyriä, mutta ei tuossa mitään maagisen alhaisia sykkeitä minulla näy. Alin syke 63, joskin minuuttia ennen tuota lukemaa on ollut yli 130, että nopeasti se laskee kyllä. Narulla muutaman kerran 20m.
Sykkeet min 63, maks 141, keski 104.

19.7 la aerobinen
PK90min ka 130, Maks 156, EPOC 20
piti olla helppo kuten PK lenkit yleensä on, mutta oli niin rankka että jätin muutama kilometri ennen "maalia" kesken. Ehkä sukeltaminen väsytti enemmän kuin luulinkaan.


21.7 ma sukeltamassa
Sukelluskalastaja Jussin mukana kalastamassa. Itse kuvasin kaloja, jussi harppuunoi, muutama kuva reissusta viestin lopussa. Vedessä meni noin 2h30min. Sykevyö oli mukana, ja vaikka sen perusteella EPOC on vain 5.0, keskisyke 92 ja minimi 50, niin sen verran väsyttää että kyllä tuo nyt rankemmalta tuntuu kuin vaikka PK60min, joten lasken tämän myös treeniksi.

Yhteenveto aerobinen
-En oikein osaa päättää mikä treeni olisi hyödyllisintä. Periaatteessa uskoisin että yksi PK ja yksi VK lenkki viikossa olisi hyvä, kun enempää ei ohjelmaan sovi, mutta ehkä anaerobinen olisi hyödyllisempää treeniä sukeltamista ajatellen. Ja PK lenkit on tylsiä, mutta onneksi Saana on viimeaikoina lenkkeillyt, joten juoksen ne hänen kanssaan. Jos sukelluksia tulee nyt odotettua enemmän/pidempiä, jätän PK lenkin väliin, mutta VK lenkki tai VK+anaerobinen yhdistelmä olisi tarkoitus tehdä ainakin kerran viikossa.

Yhteenveto punttitreeni
Teoriassa olisi parempi olla enemmän liikkeitä per lihasryhmä, enemmän sarjoja, parempia liikkeitä, enemmän treenikertoja yms. mutta nyt olen hakenut ne millä pääsen sopivasti alkuun. Mieluummin myös teen yhden sarjan täysillä, kuin kolme puolitosissaan. Teoriassa voisin tehdä selkeän porrastuksen siihen tapaan, mitä moni voimanostaja käyttää, mutta en tässä vaiheessa halua tietää mitä teen 4 viikon kuluttua. Katsotaan ensin mihin menee helposti, ja sitten kun tökkii niin sitten suunnitellaan enemmän. Nautitaan sinne asti minne voidaan. :) Ja näinkin vähillä
sarjamäärillä saan itseni senverran poikki, että lisätään treeniä myöhemmin.

Siinä mielessä punttitreeni nyt on vähän vastoin omia sukellususkomuksiani. Joukossa ei ole yhtään liikettä, joka nostaisi noston ajaksi rajusti verenpainetta. Siihen sopivia olisi maastaveto, kyykky ja jalkaprässi. Kahta ensimmäistä ei selkä tässä vaiheessa siedä ollenkaan, ja kolmatta laitetta minulla ei ole kotona. Uskon kuitenkin, että kuntosalitreenin hyöty on myös siinä, että kun saa hieman lisää lihasta, sopii kehoon enemmän verta, enemmän ATPtä ja enemmän kreatiinia, ja parempi jonkinverran treenattu "verenpainekyky", kuin ei treenattu ollenkaan.


Ahvenet syömässä


Kymmeniä pikkukaloja


Isohko "kukkaruukku"

Herätys

Vapaasukellusleirillä tuli pieni herätys siitä, että tätäkin lajia pitäisi ehkä tehdä suunnitelmallisesti. Nyt olen odottanut aina sopivaa innostusta, ja tehnyt pari viikkoa jotain sekalaista, ja sitten se on riittänyt vanhan ennätyksen rikkomiseen, tai innostus on kadonnut. Tässä hiljattain tein testiä, jossa teen kuiva staticcia 2 kertaa päivässä, ja katson milloin alkaa kehityksessä alamäki. Käytännössä kävi niin, etten saanut yhtenäkään päivänä tehtyä staticcia "täysillä", joten ei elimistö varmaan ehtinyt mitään taitekohtaa edes saavuttamaan, ja testistä ei saanut tehtyä mitään järkeviä päätelmiä siitä, kuinka monta päivää maksimissaan kannattaa treenata peräkkäin. Vähän sama kuin jos juoksentelisi 100m siivuja 15 sekunttiin, ja toivoisi että se vaikuttaa johonkin jotain.
Tässä vielä staticit
-Päivä 1 ilta: 4min00s, nyk.alkaen 2m24s, noin 30-40 nykäystä
-Päivä 2 aamu: 5min10s, nyk.alkaen 2m34s, 56 nykäystä
-Päivä 2 ilta: 5min00s, nyk.alkaen 2m30s, 56 nykäystä
-Päivä 3 aamu: 4min00s, nyk.alkaen 2m30s, 30 nykäystä
-Päivä 3 ilta: 5min30s, nyk.alkaen 2m40s, 63 nykäystä
-Päivä 4, aamulla ei jaksanutkaan, illalla ei ollut muuten mahdollista
-Päivä 5 aamu: 5min00s, nyk.alkaen 3m10s, 46 nykäystä
Ja tähän loppui kokeilu, kun kerta itsestään ei saanut edes silloin mitään tsemppiyritystä päälle, jolloin alku oli juuri niin hyvä/parempi kuin koskaan aiemmin.

Jatkosuunnitelma:
Tarkoitus on tehdä määrätietoinen suunnitelma nyt peruskunnon kohentamiseksi. Viikolle tulee sovittaa lenkkeilyä ja kuntosalia, sekä elo-syyskuussa vielä 2x viikkoon hallivuorot väliin. Aerobisen osalta ei siinä mielessä tule kompromissia, kun sitä on aina ollut niin vähän, että kaikki on enemmän kuin tähän saakka. Kuntosalitreeni voi hieman vaivata, koska jos pitää kahta muuta lajia palautua, ei ohjelmaa voi tehdä niinkuin "ennenvanhaan", vaan ohjelma on pakosti iso kompromissi, jossa tehdään vähän sitä sun tätä, eikä niinkään kaikkea hyvin. Mikä on parempi kuin ei mitään, mutta huonompi kuin aiemmin. Salin osalta on ollut pientä vaikeutta motivoida itseään muutenkin, kun vatsan takia ei pysty enää ahmimaan siten kuin ennen, niin nyt yli 10kg kevyempänä +-0 kaloreilla hyväkin kunto painoon nähden, tarkoittaa vasta "lämmittelypainoja" vanhasta. Tämän pienen henkisen esteen yli pitää kivuta, ja olla vertaamatta vanhaan, kun oli kaikinpuolin kunnossa ja panosti vain yhteen harrastukseen. Olen kyllä kuntosalipuolella oppinut huijaamaan itseäni tekemään jos jonkinlaista harjoitusta, joten tämä on varmaan pienempi ongelma, kuin huijata itsensä sukeltamaan pitkälle tai tekemään staticcia tosissaan.

Kirjaan jatkossa viikottain tehdyt harjoitukset tänne, joten jään heti kiinni siitä, jos alan luistelemaan harjoitteista. Kirjaan myös kootut selitykset jos harjoitukset jää välistä, joten joutuupahan samantien tekemään korjausliikkeen harjoitusohjelmaan.

Luultavasti jatko tulee olemaan jotenkin niin, että ennen hallikautta noin 2 aerobista ja 2 punttia, ja hallikauden alettua 2 tippuu rytmiin 1.5. Anaerobinen harjoittelu tuntuisi olevan enemmän suoraan sukellukseen siirrettävä ominaisuus, mutta luulen että PK/VK yhdistelemällä pitää luoda ensin tukevampi pohja, jolloin anaerobisista harjoitteluista palautuu paremmin.

Kesä alkaa

Pitkä tauko on taas kirjoittamisesta. Mitään hienoja tuloksia en ole tehnyt, vaikka koko kevät on 2 kertaa viikossa hallissa tullut käytyä. Nyt taitaa olla jo yli vuosi siitä, kun viimeksi sukelsin yli 60 metriä. Alkuun siitä otin ehkä vähän paineita, mutta nytten teen sen sitten kun olen taas valmis.
Static ehkä kiinnostaisi enemmän, viimeksi se katkesi talven vatsaongelmiin, jotka kestivät sen verran pitkään, että se polte omiin ennätyksiin ehti hävitä. Tein kuitenkin keväällä aina treeneissä edes jonkinlaisen tuloksen hallissa, ja nyt tuntuu, että olen viimein löytänyt altaaseenkin sen oman tavan tehdä staticcia niin, että se on yhtä "mukavaa" kuin kotona sohvalla. Terveisiä vaan Mikolle! Varmaan kirjoitan joskus tästä erikseen, kunhan vielä testailen tottumuksia.
Toinen asia minkä vuoden aikana olen oppinut, kun ei ole ollut kiire pitkälle, on rauhallisuus. Voin jopa sukeltaa hitaasti, ilman että on kiire määränpäähän. Niin hauskaa kuin se onkin, en aiemmin ole sukeltanut rauhallisesti, vaikkakin ehkä ulkoisesti aika eleettömästi. En tiedä onko tästä rauhoittuneisuudesta mitään hyötyä maksimisukelluksissa, mutta jotenkin helpompaa/mukavempaa se on normaaleissa sukelluksissa.
Kevätkausi loppui, ja avovesikausi alkoi. Seuran kevään viimeinen hallivuoro oli perjantaina, jolloin lähinnä leikittiin hupialtaan aalloissa ja kerrankin hypittiin pomppurilta ja torneista. Vuorot taas jatkuu syksyllä, joten kesällä enemmän järvessä.





Viikko sitten avasin avovesikauden kotirannasta. Mitään muuta nähtävää ei kotirannassa ole, kuin simpukoita. Niitä kyllä löytää helposti paljon, mutta yhtään kalaa ei tullut vastaan. Sitävastoin Leinosen lammella jossa eilen käytiin kuvaamassa kaloja, niin siellä löytyy veneenrunkoa, puunrunkoa, rapuja ja kaloja. Mukava paikka, näkyvyys oli mainio, vedenlämpötila lammella varmaankin yli 12 astetta siinä pinnan lähellä, kun kelloon tallentui minimilämpötilaksi +11.6 astetta.