Viikko 8

Hallikausi alkaa, vähitelleen siirtymää veteen. Saatiin taas uusi harrastaja, joten valvotut harjoitusmahdollisuudet eikun paranevat, pari ensimmäistä treeniä menikin vähän yhteisissä tekniikkatreeneissä. Vähitellen on ajatus siirtää treeniä tehokkaammaksi, mutta en tiedä vielä miten. Ja nyt pitää miettiä treenin jakamista tarkemmin, aiemmin oli 2xaerob. + 2xpuntti, ja nyt siihen päälle 2x sukellus, joten tarvitsen lisää palautumista. Täytyy suunnitella joku 5pv kierto, jolloin olisi punttia ja/tai aerobista 1.5x viikossa.

Alkuviikko meni vielä viime viikon sunnuntain sairasteluista toipuessa, joten treeni jäi vähiin.
2.9 ti sukellus hallilla
-vähän sukeltelua, pääasiassa tekniikkaopastusta

5.9 pe sukellus hallilla
-Sekalaista sukeltelua

6.9 la puntti paino 74.3kg
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 1x93, 1x104, 9x85 t
-vatsa talja 30x40
-hauis levytanko 5x44, 10x44
-smith kyykky eteen 12x54 h

7.9 su aerobinen
Juoksu vauhtikestävyys alueella. Ei ollut yhtä kevyttä kuin ennen sairastelua, mutta ei nyt ihan hirveääkään. Nyt on harjoituksessa selvästi menossa se kohta, että vähän kuntoa paremmaksi, niin aerobinen on kevyttä ja mukavaa, tai vähän vähemmän, niin se on melkein yhtä vaikeaa kuin alussa yleensäkkin. Maksimisykkeessä sain enkat ihan sillä, että en spurtannut loppuylämäkeä niin rajusti, vaan juoksin sen tasavauhtia niin että jaksan painaa pidempään happivelan puolella.
Kesto 20min, EPOC 70, keskisyke 154, maksimisyke 196

Yhteenveto puntti
Tulosta on tullut paljon hitaammin kuin olen odottanut. Periaatteessa puntin ajatus kunnon kohoamisen taustalla on ollut saada painoa (ja sitä myötä verta) lisää, ja saada siitä hyötyä sukellukseen. Paino ei ole juuri pässyt nousemaan vatsan ansiosta, joten olen tuijotellut niitä kiloja sitten. Hitaammin on edennyt kuin kuvittelin. Käytännössä yhtä kauan on mennyt penkissä 100kg rajan ylittämiseen, kuin reilu 10v sitten kun aloitin salilla käymisen. Luulin että voisin helposti ratsastaa lihasmuistilla nopeammin ja ylemmäs. Täytyy pohtia minkä verran tässä on nyt ongelmaa tuon +-0 kalorimäärän suhteen, ja miten treenin pitää reagoida mahdollisiin ongelmiin, tai pitäisikö siinä tehdä jotain eri tavalla.