Vk2 staticcien loppu

Itse en staticceja enää tehnyt, mutta saana vielä koitti loppuviikosta sinnitellä.
Suunniteltu torstain kuivastatic jäi pariin minuutin sohvalla tehtyyn valmistautumattomaan staticciin. Perjantaina altaalla iski vilu jo kolmannessa staticissa, kun suunnitelmissa oli tehdä mahdollisimman monen staticin sarja ja lopussa täysiä. Sunnuntaina sitten kuivastaticcia paremmalla taistelulla, ja tulihan sieltä kirkkaasti kuivastatic ennätys.

Saana
-torstai kuivastatic x*1min
-perjantai allas static 2min, 2min30s, 3min, ja tähän loppui
-sunnuntai kuivastatic 2min, 2min30s, 3min, 3min30s ja 5min06s Viimeiset 24s naama oli jo melko sininen, mutta näin oli myös viikko sitten tuossa 4min9s kuivastaticissa. Joka tapauksessa nyt ei varmaan montaa sekuntia enää jäänyt tyhjää, mutta hyvä taistelu kuivastaticciin.

Static vk2 2/4

ti 15.9.2009 staticissa edessä allaspäivä. Itse olin päättänyt nyt pitää jonkinaikaa taukoa, että vatsa saa levätä. Päätin kuitenkin koittaa vähän tsempata perjantaisesta vielä paremmaksi, mutta annoin kuitenkin periksi. Se on kyllä tuo "huvittaa lopettaa sukellus" tunne käsittämätön, mihinkään ei koske, nykäykset ei vielä ole isoja, mutta huvittaa antaa periksi. No näin on käynyt lukemattomia kertoja ennenkin.

Sami
-2min static
-3min static
-4min static

Saana
-2min static
-5min3s static
Saana todellakin yllättäen paranti reilusti perjantaina tekemäänsä ennätystään, joka jo oli todella reilu parannus sitä edelliseen. Nykäykset näyttivät nytkin totutusti alkavan jossain 1min30s tienoilla, mutta pysyivät aika hyvin hallussa 3min tietämille. Sitten rauhoittelin ja tsemppasin, ja vaikka välillä näytti että nykäykset karkaavat perinteiseen "hallitsemattomaan tilaan", niin se aina jotenkin vähän pysyi tasapainossa. Kaikenkaikkiaan siis aika parani hienosti, naama toki oli aika sininen, mutta ei ollut silti muuten mitään ongelmia, hitaita silmiä, tärinää tms. Tämä on kyllä siinä mielessä varsin hieno "taisteluvoitto", kun static on ollut aina niin vaikea, ja vaikea se on vieläkin, mutta parannus vanhaan yllättävän nopea. 4-5min väli oli aika pitkälle sitten jalkojen ja käsien pumppailua tilannetta rauhoittamaan, ja sitä "käyttämätöntä" verta kierrättämään.
Staticin aloitus sisälsi 4 tuuletushengitystä, ja sitten tällä kertaa keuhkot muuten täyteen, mutta ei ihan sitä lopun "kurkkuun ja poskiin" täyttöä, että kurkku jäisi rennommaksi. Itse kyllä luulen että tässä voisi olla parempi opetella pakkaamaan sen verran, että voisi lämppäreissä ottaa vaikka 3 pakkausta, jolloin tavan vedossa ei "kurkku ahdistu" kun ottaa ihan maksimisisäänhengityksen. No aika näyttää miten nämä kuviot muuttuvat.

Staticcia lisää

Nyt uudella viikolla kokeillaan toisella tapaa staticcia. Ensin kuivastatic päivä (ma) ja sitten altaalla (ti), sitten keskiviikkona "lepo", ja torstaina taas kuivastatic ja pe allasstatic. Nyt en kyllä tiedä teenkö itse enää torstaina ja perjantaina, herkkä maha ei ihan hirveästi taida tykätä näistä palleanykäyksistä, mutta altaalla nyt pitää vielä tarkistaa se missä mennään.
Lämmittelyihin nyt otin muutaman pakkauksen, ettei rintakehä kiristäisi niin paljoa kuin useimmiten kiristää tavan sisäänhengitykselläkin.

ma kuivastatic
Sami
-2min30s (4 pakkausta kylläpä lähti heti alusta-alkaen "hyvin", nykäykset alkoi vasta tuossa kohtaa)
-3min30s (5 pakkausta myös tämäkin tuntui rennommalta kuin viimeviikolla, nykäykset alkoi 2m30s-3min välillä)
-5min16s (myös lähti hyvin, lähes 3min tienoilla nykäykset. )
se että nykäykset tuntuivat alkavan myöhemmin, ja helpommin, johtui luultavasti tottumisesta, mutta tuntuu että hyperventilointi jota teen (n.10 kertaa ennen staticcia), on tehokkaampi nyt, kun puhallan sen "huulien läpi", jolloin keuhkoissa on pieni ylipaine. Tällätavoin saa kädetkin "pistelemään" paremmin. Mikä olisi tietysti dynassa katastrofi, mutta kun ei tässä staticissa tälläkään tavalla pääse rajoille, niin näin mennään.

Saana
-2min (näytti päällisin puolin olevan ok)
-2min15s (palleanykäykset näytti olevan hallussa, eivät alkaneet isoina, mutta jostain syystä taisteluhenki puuttui)
-3min15s (sama kuin edellä)

Static päivä 4/4

Neljän static päivän putken viimeinen koitos on nyt tehty. Vielä ei jatkosuunnitelmaa tehtynä, mutta ehkä tätä staticcia vielä voisi ja pitäisi tehdä. Ei tässä ehtinyt vielä mitään traumoja saamaan. :) Tänään taas staticit vedessä.

Sami
-tyhjäkeuhko static ~10 nykäystä
siirtymä toiselle altaalle
-static 2min
-static 3min
-static 5min17s (hirveä luovutusmieliala oli koko ajan, 3-4m30s välillä koko ajan meinasin luovuttaa kesken, hyvä kuitenkin että edes tämän sai nyt puristettua. Itseasiassa pisin vesistatic mitä olen tehnyt, vaikka vielä jäikin yli minuutin parhaasta kuivastatic ajasta. Joka tapauksessa huomattavasti miellyttävämpää ja pehmeämpää kuin edellispäivien kuivastaticit. Kahdessa lämmittelystaticissa pidän 5mm puvussa huppuakin päässä, jolloin on vähän hiostava/inhottava olo, kuten kuivastaticeissa, ja itse yritykseen otan hupun päästä, jolloin varsinaisen yrityksen koko alkuajan viileän veden liplatus naamalla tuntuu hyvälle)

Saana
-static 2min
-static 4min21s (Oli melko rauhallinen 3 minuuttiin saakka, 4 minuutin kohdalla oli taas sitä "perinteistä" hankalaa staticcia, mutta joka tapauksessa kehitystä tulee oppimisen kautta. Tässä ei edes huulet sinertäneet kuten edellispäiväisessä, ja ennenkaikkea alku oli rauhallisempi. Saanan strategia oli aluksi "hallita/määrätä" palleanykäyksistä joka neljättä, sitten joka kuudetta, sitten joka kahdeksatta, joka kymmenettä, ja sitten vasta nykäysrefleksi otti "ohjat/rytmin" käsiinsä, jolloin siis rytmi menee taas hervottomaksi.)

Kuivastatic päivä 3

Kuivastaticcia taas
Sami
-1min tyhjäkeuhko static, noin 13 nykäystä (muistin että tyhjäkeuhkostatic on niin epämukava, että sen jälkeen tavan staticin nykäykset ei tunnu niin pahalta)
-4min static, epämukava, kuten aina toinen lämppäri
-4min static, en saanut rauhoitettua kehoa ollenkaan, se siitä tältä päivää. Oli kyllä mahakin liian täysi, mutta taisteluhenki puuttui kokonaan

Saana
-2min static, näytti yhtä hankalalta kuin eka lämppäri aina
-4min09s naama jo vähän sinerti lopussa. On tosiaan hämmästyttävän vaikean näköistä. Nykäykset on niin isoja, että niitä pitää kontrolloida vastustamalla tai muuten jännittämällä, joten liikettä tulee varsin paljon, mutta tilanne ei ole niin hallitsematon, kuin jos pysyy rentona. Outoa, en ymmärrä yhtään, miten tilannetta pitäisi edistää tai mitä tehdä toisin. Selvästi tuo venytysliikkuminen samalla pitää kehoa liian aktiivisena, ja static menee kyllä vaikeaksi, mutta kuten yllä, rentona tilanne on vielä hankalampi.

Static päivä 2

Kuivastatic päivä 2 meni seuraavasti
-2min
-4min (tuntui pahalle)
-5min (nykäykset alkoi 2m40s paikkeilta. Ei yhtä inhottava kuin 4min, mutta jotenkin "raaempi" kuin tiistain allasstatic

Saana
-2min45s (näytti vaikealle)
-3min35s (meni jo paremmin, "venyttelemällä" kesken staticin nykäykset ei ole yhtä älyttömiä kuin jos on vain rennosti. Kuvio toimii siis päinvastoin kuin itselläni)

Static päivä 1 allas

Ensimmäinen static treeni tehty. Lyhykäisyydessään seuraavasti.
Sami
-2min (alkoi ihan kivasti)
-4min (3-4min väli oli todella inhottava, ajattelin koko ajan etten tee enää tänään staticcia)
-4m30s (no tein kuitenkin, lähtikin tosi helposti, palleanykäykset vasta 3min kohdalla, ja sittenkin pehmeitä. Ei ole koskaan lähtenyt vedessä näin myöhään, vain kourallisen kertoja maallakin, ja silloin yleensä useamman päivän treeniputken jälkeen)

Saana
-2min (näytti erittäin vaikealle, nykäykset alkoi 30s kohdalta, nykäykset ulospäin isompia kuin dnf:ssä 100m jälkeenkään)
-3min (näytti paremmalta, taisi mennä jo lähes 1m30s kohtaan ennen nykäyksiä, nykäykset näyttäisivät olevan inhimillisempiä sopivissa venytysasennoissa joita saana kokeili, kuin jos vain lysähtää rentona kasaan. Silloin nykäykset ovat aina hyvin isoja ja voimakkaita.)

huomenna sitten kuiva staticcia. :/

Viimeiset treenit ja kisaveto lyhyesti

Viimeiset treenit jäi sitten kesän tiimellyksessä kirjaamatta, mutta jälkeenpäin kirjattuna kuvio meni tiivistetysti niin, että suunniteltiin etukäteen siten, että tämän "pitkien sukellusten jakson" kolmas pitkä veto olisi karsintaveto, ja laskettiin kalenterista takaperin päivät, ja sovitettiin sitten harjoitukset siihen. Yleensä kun vähintään kolmen pitkän vedon ajan kunto on nousujohteinen. Kisaveto oli 19.8, joten toiseksi viimeinen tuli osuu noin pari päivää aiemmaksi århusin harjoittelupäiville, ja ensimmäinen jakson pitkä noin viikkoa aiemmaksi, eli 10.8. Suunnitelma oli että 10.8 täysiä, 16-17.8 ajalla yksi pitkä ei ihan täysiä,mutta sen verran että vähän pitäisi vaikuttaa kehittävästi, ja kisassa taas täysiä.

Vedot meni siis seuraavasti.
10.8 uusi PB 131m, meni hyvin video
16.8 105m
19.8 kisaveto 135m joka myös näytti menneen hyvin

Viimeinen treeni "kotihallilla" oli sitten 21.8, mutta tässä ei haettu tekniikkaa eikä voimaa, pelkästään fiilisteltiin, että pysyy "veteen tuntuma", mutta on jo varsinaisesti lepoa, ja sukeltamisesta jää mieleen mukavuus eikä yksitoikkoisuus ja epämukavuus joka ehkä voi tavan harjoituksista jäädä mieleen.

Tätä aiempien viikkojen treenit olivat tuttua vuorottelua 2 erityyppisen treenin välillä.
-25m intervallin (jossa siis haettiin vähän voimaa liikkeisiin), ja
-55m tekniikka, jossa haettiin rytmiä, lähes aina näistä vähintään osa videoitiin ja katsottiin sukellusten välissä

Tämän jälkeen olikin kotona lepoa ja odottelua että hallivuorot alkavat. Perjantaina 4.9 oli ensimmäinen vuoro taas, jolloin vielä yksi pitkän sukelluksen kokeilu, 128m, taas meni hyvin. Tässä on kuitenkin herännyt pinnalle se ajatus, että mikä merkki se on, jonka saana tunnistaa, ja josta jatkaa noin 20s sukellusta. Itse olen lähes varma että se on se vaihe, jolloin syke on ollut pohja-asennossa, ja lähtee nousuun. Apneakävelyssä tämän vaiheen huomaa helposti, kun pää alkaa punoittamaan ja lämpenemään. Se tässä merkissä on huonoa, koska ei oikeastaan varmaksi voi noin kauas ennustaa sitä, milloin happi loppuu. Joskus verenpainetta voi nostaa vain 10-15sekunnin ajan, ja hyvän treenijakson lopussa yli puolikin minuuttia. Eli joku vielä myöhemmän loppuvaiheen merkki täytyy jossain vaiheessa opetella.
Jos kyse on tästä merkistä johon tuon "päätuntemuksen" yhdistän, niin se ei minulla apneakävelyissä koskaan myöhästynyt juurikaan, kehitys tapahtui pelkästään tämän vaiheen taakse. Tässä vielä vanha sykekäyrä jossa tummalla hengenpidätysalue, ja tuo pohjalta nousuosa on sitä "päänpunoitusaluetta". Sykekäyrä.

Mitä seuraavaksi
Seuraavaksi kokeillaan molemmat staticcia 4 päivää peräkkäin, katsotaan saako kumpikaan siihen mitään järkeä ja tuntumaa. Tiistaina altaalla, ke-to kuivastatic ja perjantaina altaalla. Eikä vielä ole edes suunnitelmaa että tehdäänkö paljon toistoja, että nykäyksistä pääsisi jotenkin jyvälle, vai pitäisikö yrittää "raakana" ykkösellä ja sitten odottaa seuraavaa päivää.
Epäilyttää jo nyt koko tempaus.