keskiviikko 30. joulukuuta 2009

Sukellusta teneriffalla

Lähdettiin jouluksi teneriffalle perhelomalle. Netistä selasin ennakkoon sen, että sukellusmahdollisuudet ovat hyvät, varsinkin etelä teneriffalla. Saari on täynnä sukellusfirmoja, joten pakkasin mukaan puvun, maskin, snorkkelin ja pienet sterkat. Painot jätin kotiin, koska olin joka tapauksessa sukellusfirmojen varassa, mikäli meinaisin löytää mitään nähtävää.
Ennakkoon pistin sähköpostia aquamarine nimiseen paikkaan, joka oli 200 metrin päässä hotellilta. Vastasivat viestiin varmaan alle tunnissa, ja toivottivat tervetulleeksi paikanpäällä tarkistamaan sen, mitä retkiä heillä menossa.
18.12.2009 perjantaina perille päästyä menin heti kyselemään seuraavien päivien snorklausretket. Valitettavasti olivat peruneet ne. Syy ymmärtääkseni oli se, että merenkäynti oli erittäin huonoa. 360 päivää vuodesta tuulee muualta kuin etelästä, yleensä atlantilta, jolloin kaikki sukelluspaikat etelärannalla on varsin suojassa, ja keli rauhallinen, mutta nyt sitten tuuli etelästä.
Harmitti hieman, googlasin netistä sellaisen firman kuin Easy blue world. Sinne sähköpostia, ja kysyin onnistuisiko maanantaille snorklausretki, ja nouto hotellilta. Se kävi hyvin, ja sovimme että olen maanantai aamuna 8:30 hotellin edessä, josta minut poimitaan kyytiin. Snorklaus oli 25€ ja kyyditys sinne 20-30 kilsan päähän ja takaisin 15 euroa. Tilat olivat lähellä rantaa, ja heillä oli "oma" lahti, jota pitävät siistissä kunnossa merestä. Keli oli edelleen huonoa, pahoittelivat huonoa onnea sään suhteen. Aika usein on viime hetkellä mukaan ilmoittautuvia, mutta nyt ei ollut yhtään, ilmeisesti sää ei miellyttänyt useimpia, joten sain oppaan yksityisopettajaksi.





Opas kertoi siitä miten teneriffan saaret on tässä vuosien saatossa kohdanneet sellaisen ikävän riesan, kuin karibian merisiili. Sille ei ole mitään luontaista vihollista, (paikalliselle merisiilille on meritähti tms. joka estää räjähdysmäisen lisääntymisen) joten se leviää pohjattomasti, ja kun se syö kaiken kasvillisuuden kivistä, lähtevät kalat pois. He ovat lahdelmasta "siivonneet" nämä karibian merisiilet pois, ja kalat ovat sitten tulleet takaisin. Tätä haitallista merisiiltä oli jätetty tietylle alueelle tarkoituksella, ja siellä ei kieltämättä ollut mitään elämää. Kuvaa en huomannut tuosta kohdasta ottaa, mutta yksi hyvin epämääräinen videopätkä jossa näkyy siilejä, mutta ei kaloja.



Olisin voinut vielä iltapäivän sukellella, mutta en ollut tottunut aallokkoon, joten tuo reilun tunnin kierros sai tälle päivää riittää. Itseasiassa en ole koskaan ollut merisairas, enkä nytkään tiedä oliko kyse siitä, vai kävikö rankka matkustus niin voimille, että illalla oli hieman paha olo, ja nukuin monen tunnin iltapäiväunet. Joka tapauksessa palvelu oli hyvää ja sukellus mielenkiintoista. 5mm puku oli aika lailla sopiva, vaikka vesi olikin melko lämmintä, 21 asteista.

Muutama kuva lahdelta:









Sukellusreissu 2, merikilppareiden luo
Koska saarten ympäristöissä on paljon kaikenlaisia hyviksi mainostettuja sukelluspaikkoja, halusin vielä uudestaan sukeltamaan loman aikana. Viimeinen täysi lomapäivä oli jouluaatto, torstai 24.12.2009. Kävin hotellin lähellä olevasta sukellusfirmasta vielä 23.12 kysymässä, olisiko snorklausretkiä jäljellä. 1 paikka veneessä vielä oli jouluaatolle, ja se kävi minulle hyvin. Hintaa retkellä 29,50€. Firma oli wanna dive tenerife, ja tilat oli hyvät, ohjaajia paljon, ja kaikki varsin sosiaalisia. Ohjelma alkoi aamulla rauhalliseen tahtiin klo 9, jolloin jaettiin puvut, painot yms. Kaikki 7 muuta olivat laitesukeltajia, osa tanskasta, osasta en tiedä. Sanoivat tiskillä sinne mennessä että keli on huono kun aallokko on isoa, (olisko 1-2 metristä aaltoa, tuuli siis edelleen etelästä) että voi jättää kyllä väliin, mutta en halunnut, joten ainoana snorklaajana veneeseen vaan. Vika mahdollisuus, ja viime kerrasta olin jo jotain oppinut. mm. sen, että älä tuijota sitä hiekkamössöä joka heiluu edestakaisin, vaan katso sen läpi pohjaan. Snorkkeli ei helposti haukkaa vettä, varsinkin jos jalat on aallokkoon päin. Kohdepaikka oli uusi, joka kiinnosti kovasti, lahti jossa on merikilpikonnia, tuurilla ehkä joku enkelihai ja rauskukin.

Venematka taisi kestää noin puolisen tuntia, ja kyyti oli aika höykytystä, mutta hyvin päästiin perille. (en haluaisi olla sen veneen kuljettaja tuossa aallokossa)

Perillä sitten laitesukeltajat meni kuka minkäkin ohjaajan kanssa minnekin. Yleensäottaen kyseisellä lahdella on lähes varmaa, että löytää niitä kivoja kilppareita, mutta nyt näkyvyys oli luokkaa 2 metriä, niin paljon aallokko irrotti pohjahiekasta hiekkapölyä ylös. Muutamassa metrissä vielä kuvatessa liikkui kaikki kuvattava, ja itse, edes takaisin, siksi videot ovat erittäin rauhattomia.
Tässä yksi video jossa yritän kuvata jotain pientä pallokalanmallista kalaa jota virta vie, samoin kuin minua.

Rauhattomia videoita aallokon määrätessä suunnan:





Aivan lopussa, kun suurinosa kiipesi jo veneeseen onnisti, merikilppari löysi minut, tuli todella lähelle, erittäin utelias ja vaikuttava näky. Tietenkin kameran asetukset oli ihan sekaisin, ja alkoi hirveä säätöhässäkkä, zoomit sisään, eri kuvanottomoodi ja perään. Nykäyksiä alkoi tulla, mutta joku kuva piti yrittää saada. Kilppu pintaan, samoin perässä, kameran säätöihmettelyä, ja sepä oli hengittänyt muutamassa sekunnissa tarvitsemansa ja lähti takaisin syvyyksiin. Pari henkäystä nopeasti ja perään, mutta sinne se katosi. Jos näkyvyys olisi ollut edes 5 metriä niin vielä olisi ehtinyt sitä ihmetellä. Tuuria kuitenkin oli, suurinosa mukana olleista ei tässä kelissä päässyt sitä näkemään, mutta onneksi muutaman kuvan sain, ihan mahti otus. Eikä tällä kertaa illalla väsyttänyt tai ollut paha olokaan, vaikka aallokko oli ehkä isompaa vielä.








Empä tässä loppuyhteenvetona osaa sanoa muuta, kuin että jos toiste tuonne menen, sukellan ihan varmasti siellä uudestaan, ja kaikkien edellämainittujen sukellusfirmojen henkilöiden kanssa tuli todella hyvin juttuun, eikä kenelläkään ollut kiire mihinkään, vaan lomafiilis pysyi hyvin yllä.

Syksyn ja alkutalven treenit

Syksy on tullut maastopyöräiltyä metsässä ja sukellettua hallissa se tavallinen harjoitusvuorojen sallimat 2x viikossa. Ei mitään pitkiä vetoja tai armotonta intervallia, vaan kevyttä monotekniikkaa. DNF on jäänyt yksittäisiin vetoihin.

Mono innostus on ollut täsmälleen siitä päivästä lähtien, kun Mikko julkaisi tämän treenivideon http://www.youtube.com/watch?v=hxtFBKPRIyE
Siinä oli kehitys mielestäni niin huimaa ihan vanhoihin videoihin nähden, että se motivoi paljon, ja toki hienosti koostettu video on innostavaa.
Harmikseni en ole harjoitteita videoinut ennenkuin nyt joulukuussa, ja vaikka sukellus monotyyliin sterkoilla on luonnollisemman oloista, ei se sittenkään näytä vieläkään asialliselta. Työtä on paljon, ja videota on nyt käytettävä avuksi tai muutosta ei löydy.
No, tästä jatketaan, ompahan kevääksi tekemistä.

sunnuntai 20. syyskuuta 2009

Vk2 staticcien loppu

Itse en staticceja enää tehnyt, mutta saana vielä koitti loppuviikosta sinnitellä.
Suunniteltu torstain kuivastatic jäi pariin minuutin sohvalla tehtyyn valmistautumattomaan staticciin. Perjantaina altaalla iski vilu jo kolmannessa staticissa, kun suunnitelmissa oli tehdä mahdollisimman monen staticin sarja ja lopussa täysiä. Sunnuntaina sitten kuivastaticcia paremmalla taistelulla, ja tulihan sieltä kirkkaasti kuivastatic ennätys.

Saana
-torstai kuivastatic x*1min
-perjantai allas static 2min, 2min30s, 3min, ja tähän loppui
-sunnuntai kuivastatic 2min, 2min30s, 3min, 3min30s ja 5min06s Viimeiset 24s naama oli jo melko sininen, mutta näin oli myös viikko sitten tuossa 4min9s kuivastaticissa. Joka tapauksessa nyt ei varmaan montaa sekuntia enää jäänyt tyhjää, mutta hyvä taistelu kuivastaticciin.

tiistai 15. syyskuuta 2009

Static vk2 2/4

ti 15.9.2009 staticissa edessä allaspäivä. Itse olin päättänyt nyt pitää jonkinaikaa taukoa, että vatsa saa levätä. Päätin kuitenkin koittaa vähän tsempata perjantaisesta vielä paremmaksi, mutta annoin kuitenkin periksi. Se on kyllä tuo "huvittaa lopettaa sukellus" tunne käsittämätön, mihinkään ei koske, nykäykset ei vielä ole isoja, mutta huvittaa antaa periksi. No näin on käynyt lukemattomia kertoja ennenkin.

Sami
-2min static
-3min static
-4min static

Saana
-2min static
-5min3s static
Saana todellakin yllättäen paranti reilusti perjantaina tekemäänsä ennätystään, joka jo oli todella reilu parannus sitä edelliseen. Nykäykset näyttivät nytkin totutusti alkavan jossain 1min30s tienoilla, mutta pysyivät aika hyvin hallussa 3min tietämille. Sitten rauhoittelin ja tsemppasin, ja vaikka välillä näytti että nykäykset karkaavat perinteiseen "hallitsemattomaan tilaan", niin se aina jotenkin vähän pysyi tasapainossa. Kaikenkaikkiaan siis aika parani hienosti, naama toki oli aika sininen, mutta ei ollut silti muuten mitään ongelmia, hitaita silmiä, tärinää tms. Tämä on kyllä siinä mielessä varsin hieno "taisteluvoitto", kun static on ollut aina niin vaikea, ja vaikea se on vieläkin, mutta parannus vanhaan yllättävän nopea. 4-5min väli oli aika pitkälle sitten jalkojen ja käsien pumppailua tilannetta rauhoittamaan, ja sitä "käyttämätöntä" verta kierrättämään.
Staticin aloitus sisälsi 4 tuuletushengitystä, ja sitten tällä kertaa keuhkot muuten täyteen, mutta ei ihan sitä lopun "kurkkuun ja poskiin" täyttöä, että kurkku jäisi rennommaksi. Itse kyllä luulen että tässä voisi olla parempi opetella pakkaamaan sen verran, että voisi lämppäreissä ottaa vaikka 3 pakkausta, jolloin tavan vedossa ei "kurkku ahdistu" kun ottaa ihan maksimisisäänhengityksen. No aika näyttää miten nämä kuviot muuttuvat.

maanantai 14. syyskuuta 2009

Staticcia lisää

Nyt uudella viikolla kokeillaan toisella tapaa staticcia. Ensin kuivastatic päivä (ma) ja sitten altaalla (ti), sitten keskiviikkona "lepo", ja torstaina taas kuivastatic ja pe allasstatic. Nyt en kyllä tiedä teenkö itse enää torstaina ja perjantaina, herkkä maha ei ihan hirveästi taida tykätä näistä palleanykäyksistä, mutta altaalla nyt pitää vielä tarkistaa se missä mennään.
Lämmittelyihin nyt otin muutaman pakkauksen, ettei rintakehä kiristäisi niin paljoa kuin useimmiten kiristää tavan sisäänhengitykselläkin.

ma kuivastatic
Sami
-2min30s (4 pakkausta kylläpä lähti heti alusta-alkaen "hyvin", nykäykset alkoi vasta tuossa kohtaa)
-3min30s (5 pakkausta myös tämäkin tuntui rennommalta kuin viimeviikolla, nykäykset alkoi 2m30s-3min välillä)
-5min16s (myös lähti hyvin, lähes 3min tienoilla nykäykset. )
se että nykäykset tuntuivat alkavan myöhemmin, ja helpommin, johtui luultavasti tottumisesta, mutta tuntuu että hyperventilointi jota teen (n.10 kertaa ennen staticcia), on tehokkaampi nyt, kun puhallan sen "huulien läpi", jolloin keuhkoissa on pieni ylipaine. Tällätavoin saa kädetkin "pistelemään" paremmin. Mikä olisi tietysti dynassa katastrofi, mutta kun ei tässä staticissa tälläkään tavalla pääse rajoille, niin näin mennään.

Saana
-2min (näytti päällisin puolin olevan ok)
-2min15s (palleanykäykset näytti olevan hallussa, eivät alkaneet isoina, mutta jostain syystä taisteluhenki puuttui)
-3min15s (sama kuin edellä)

perjantai 11. syyskuuta 2009

Static päivä 4/4

Neljän static päivän putken viimeinen koitos on nyt tehty. Vielä ei jatkosuunnitelmaa tehtynä, mutta ehkä tätä staticcia vielä voisi ja pitäisi tehdä. Ei tässä ehtinyt vielä mitään traumoja saamaan. :) Tänään taas staticit vedessä.

Sami
-tyhjäkeuhko static ~10 nykäystä
siirtymä toiselle altaalle
-static 2min
-static 3min
-static 5min17s (hirveä luovutusmieliala oli koko ajan, 3-4m30s välillä koko ajan meinasin luovuttaa kesken, hyvä kuitenkin että edes tämän sai nyt puristettua. Itseasiassa pisin vesistatic mitä olen tehnyt, vaikka vielä jäikin yli minuutin parhaasta kuivastatic ajasta. Joka tapauksessa huomattavasti miellyttävämpää ja pehmeämpää kuin edellispäivien kuivastaticit. Kahdessa lämmittelystaticissa pidän 5mm puvussa huppuakin päässä, jolloin on vähän hiostava/inhottava olo, kuten kuivastaticeissa, ja itse yritykseen otan hupun päästä, jolloin varsinaisen yrityksen koko alkuajan viileän veden liplatus naamalla tuntuu hyvälle)

Saana
-static 2min
-static 4min21s (Oli melko rauhallinen 3 minuuttiin saakka, 4 minuutin kohdalla oli taas sitä "perinteistä" hankalaa staticcia, mutta joka tapauksessa kehitystä tulee oppimisen kautta. Tässä ei edes huulet sinertäneet kuten edellispäiväisessä, ja ennenkaikkea alku oli rauhallisempi. Saanan strategia oli aluksi "hallita/määrätä" palleanykäyksistä joka neljättä, sitten joka kuudetta, sitten joka kahdeksatta, joka kymmenettä, ja sitten vasta nykäysrefleksi otti "ohjat/rytmin" käsiinsä, jolloin siis rytmi menee taas hervottomaksi.)

torstai 10. syyskuuta 2009

Kuivastatic päivä 3

Kuivastaticcia taas
Sami
-1min tyhjäkeuhko static, noin 13 nykäystä (muistin että tyhjäkeuhkostatic on niin epämukava, että sen jälkeen tavan staticin nykäykset ei tunnu niin pahalta)
-4min static, epämukava, kuten aina toinen lämppäri
-4min static, en saanut rauhoitettua kehoa ollenkaan, se siitä tältä päivää. Oli kyllä mahakin liian täysi, mutta taisteluhenki puuttui kokonaan

Saana
-2min static, näytti yhtä hankalalta kuin eka lämppäri aina
-4min09s naama jo vähän sinerti lopussa. On tosiaan hämmästyttävän vaikean näköistä. Nykäykset on niin isoja, että niitä pitää kontrolloida vastustamalla tai muuten jännittämällä, joten liikettä tulee varsin paljon, mutta tilanne ei ole niin hallitsematon, kuin jos pysyy rentona. Outoa, en ymmärrä yhtään, miten tilannetta pitäisi edistää tai mitä tehdä toisin. Selvästi tuo venytysliikkuminen samalla pitää kehoa liian aktiivisena, ja static menee kyllä vaikeaksi, mutta kuten yllä, rentona tilanne on vielä hankalampi.

Static päivä 2

Kuivastatic päivä 2 meni seuraavasti
-2min
-4min (tuntui pahalle)
-5min (nykäykset alkoi 2m40s paikkeilta. Ei yhtä inhottava kuin 4min, mutta jotenkin "raaempi" kuin tiistain allasstatic

Saana
-2min45s (näytti vaikealle)
-3min35s (meni jo paremmin, "venyttelemällä" kesken staticin nykäykset ei ole yhtä älyttömiä kuin jos on vain rennosti. Kuvio toimii siis päinvastoin kuin itselläni)

tiistai 8. syyskuuta 2009

Static päivä 1 allas

Ensimmäinen static treeni tehty. Lyhykäisyydessään seuraavasti.
Sami
-2min (alkoi ihan kivasti)
-4min (3-4min väli oli todella inhottava, ajattelin koko ajan etten tee enää tänään staticcia)
-4m30s (no tein kuitenkin, lähtikin tosi helposti, palleanykäykset vasta 3min kohdalla, ja sittenkin pehmeitä. Ei ole koskaan lähtenyt vedessä näin myöhään, vain kourallisen kertoja maallakin, ja silloin yleensä useamman päivän treeniputken jälkeen)

Saana
-2min (näytti erittäin vaikealle, nykäykset alkoi 30s kohdalta, nykäykset ulospäin isompia kuin dnf:ssä 100m jälkeenkään)
-3min (näytti paremmalta, taisi mennä jo lähes 1m30s kohtaan ennen nykäyksiä, nykäykset näyttäisivät olevan inhimillisempiä sopivissa venytysasennoissa joita saana kokeili, kuin jos vain lysähtää rentona kasaan. Silloin nykäykset ovat aina hyvin isoja ja voimakkaita.)

huomenna sitten kuiva staticcia. :/

Viimeiset treenit ja kisaveto lyhyesti

Viimeiset treenit jäi sitten kesän tiimellyksessä kirjaamatta, mutta jälkeenpäin kirjattuna kuvio meni tiivistetysti niin, että suunniteltiin etukäteen siten, että tämän "pitkien sukellusten jakson" kolmas pitkä veto olisi karsintaveto, ja laskettiin kalenterista takaperin päivät, ja sovitettiin sitten harjoitukset siihen. Yleensä kun vähintään kolmen pitkän vedon ajan kunto on nousujohteinen. Kisaveto oli 19.8, joten toiseksi viimeinen tuli osuu noin pari päivää aiemmaksi århusin harjoittelupäiville, ja ensimmäinen jakson pitkä noin viikkoa aiemmaksi, eli 10.8. Suunnitelma oli että 10.8 täysiä, 16-17.8 ajalla yksi pitkä ei ihan täysiä,mutta sen verran että vähän pitäisi vaikuttaa kehittävästi, ja kisassa taas täysiä.

Vedot meni siis seuraavasti.
10.8 uusi PB 131m, meni hyvin video
16.8 105m
19.8 kisaveto 135m joka myös näytti menneen hyvin

Viimeinen treeni "kotihallilla" oli sitten 21.8, mutta tässä ei haettu tekniikkaa eikä voimaa, pelkästään fiilisteltiin, että pysyy "veteen tuntuma", mutta on jo varsinaisesti lepoa, ja sukeltamisesta jää mieleen mukavuus eikä yksitoikkoisuus ja epämukavuus joka ehkä voi tavan harjoituksista jäädä mieleen.

Tätä aiempien viikkojen treenit olivat tuttua vuorottelua 2 erityyppisen treenin välillä.
-25m intervallin (jossa siis haettiin vähän voimaa liikkeisiin), ja
-55m tekniikka, jossa haettiin rytmiä, lähes aina näistä vähintään osa videoitiin ja katsottiin sukellusten välissä

Tämän jälkeen olikin kotona lepoa ja odottelua että hallivuorot alkavat. Perjantaina 4.9 oli ensimmäinen vuoro taas, jolloin vielä yksi pitkän sukelluksen kokeilu, 128m, taas meni hyvin. Tässä on kuitenkin herännyt pinnalle se ajatus, että mikä merkki se on, jonka saana tunnistaa, ja josta jatkaa noin 20s sukellusta. Itse olen lähes varma että se on se vaihe, jolloin syke on ollut pohja-asennossa, ja lähtee nousuun. Apneakävelyssä tämän vaiheen huomaa helposti, kun pää alkaa punoittamaan ja lämpenemään. Se tässä merkissä on huonoa, koska ei oikeastaan varmaksi voi noin kauas ennustaa sitä, milloin happi loppuu. Joskus verenpainetta voi nostaa vain 10-15sekunnin ajan, ja hyvän treenijakson lopussa yli puolikin minuuttia. Eli joku vielä myöhemmän loppuvaiheen merkki täytyy jossain vaiheessa opetella.
Jos kyse on tästä merkistä johon tuon "päätuntemuksen" yhdistän, niin se ei minulla apneakävelyissä koskaan myöhästynyt juurikaan, kehitys tapahtui pelkästään tämän vaiheen taakse. Tässä vielä vanha sykekäyrä jossa tummalla hengenpidätysalue, ja tuo pohjalta nousuosa on sitä "päänpunoitusaluetta". Sykekäyrä.

Mitä seuraavaksi
Seuraavaksi kokeillaan molemmat staticcia 4 päivää peräkkäin, katsotaan saako kumpikaan siihen mitään järkeä ja tuntumaa. Tiistaina altaalla, ke-to kuivastatic ja perjantaina altaalla. Eikä vielä ole edes suunnitelmaa että tehdäänkö paljon toistoja, että nykäyksistä pääsisi jotenkin jyvälle, vai pitäisikö yrittää "raakana" ykkösellä ja sitten odottaa seuraavaa päivää.
Epäilyttää jo nyt koko tempaus.

sunnuntai 19. heinäkuuta 2009

Viimeinen pitkä ja sitten tekniikkaan

Maanantaina 13.7 tuli viimeinen tämän jakson pitkä pohjalle. Oli vähän extra "yleisöäkin" paikalla, mutta meni silti 123m varsin hyvän näköisesti. Vaikea sanoa kannattaisiko pitkiä vetoja jatkaa useampaakin peräkkäisissä treeneissä kuin nyt nämä kolme, mutta kun tiedetään että ainakin näistä pitäisi palautua hyvin, niin ei nyt enempää pitkiä pohjalle. Nyt paluu taas tekniikkavoimatyyppiseen, ja pari pitkää vetoa juuri ennen kisoja elokuussa.

Perjantain tekniikkatreenissä tuli 30 kpl 25m vetoja maksimitehoilla. (mutta ei tietenkään maksimivauhdeilla, vaan potkupareja ~normaali määrä)
Ennen pitkiä vetoja oli ajatus että tekniikkatreenit pitää ehkä vaihtaa rytmitreeneihin, mutta nyt näytti pitkät vedot menevän riittävän reippaalla rytmillä vanhoihin sukelluksiin verrattuna, ettei siihen nyt paneuduta.
Vielä maanantain jälkeen oli mielessä se, että nyt vain muutama viikko "tylsiä tekniikkatreenejä" samaan malliin kuin ennen pitkiä vetoja, mutta itseasiassa kun perjantaina katsottiin taas netistä sukellusvideoita, ja sitten näitä Saanan vetoja, niin löytyi vielä 2 helppoa korjattavaa.
1) Käännös, se on todella hidas, johtuu siitä, kun Saana pyrkii "varmasti riittävän lähelle" päätyä. On jopa sekunnin hitaampi kuin oma käännökseni matalassa päässä, ja syvässä päässä kun kiipeää sen korokkeen yläpuolelle, niin se on vielä sekunnin matalaa päätäkin hitaampi.
2) Käsiveto on taas lähtenyt viime vedoissa enemmän "työntävästi" loppuosastaan kuin "kauhaisevasti".
Nämä 2 asiaa voisi vielä tällä aikataululla parantaa. Teoriassa molemmista yhteensä voisi saada parannusta 1-2s/altaanväli, ilman että hapenkulutus lisääntyy.

keskiviikko 8. heinäkuuta 2009

Uutta ennätystä

Saana halusi kokeilla lyhyemmällä palautumisvälillä tätä seuraavaa pidempää vetoa, että saa sitten pitää vähän pidemmän välin (~viikon) ennen seuraavaa maksimivetoa, joten lepopäiväksi jäi eilinen. Sukellus meni hyvin, rytmi pysyi tasaisena, ja nyt tavoitellusti hieman nopeampitempoisena/vetopareiltaan hyvin kevyenä. Lihashapotusta kuulemma tuli enemmän kuin yleensä, alkoi hapottuminen 75 metrin tienoilta, ja jalkojen lisäksi hapotti käsiä.
Kaikenlaiset sukellusmerkit ja palleanykäykset on nyt lieventyneet sen enemmän, mitä enemmän on harjoittelua tullut, joten entistä tarkempana pitää olla lopussa.



KohtaAikaaltaanväliTyö / altaanväli
-25m35s35s4.5 potkuparia
-50m1m11s36s4 potkuparia
-75m1m46s35s4.5 potkuparia
-100m2m22s36s4.5 potkuparia
-125m2m58s36s4.5 potkuparia
-128m3m01s3s0.5 potkuparia

maanantai 6. heinäkuuta 2009

Pitkät vedot alkaa

Nyt on tekniikkaa ja "tekniikkavoimaa" harjoiteltu viime viikot. Idea oli poimia pari kolme sekuntia altaanväliltä pois samalla työmäärällä. Tekniikka vaikuttaa jo ihan hyvältä, mutta se on edelleen melko hidas. Tavalliset sarjavedot on nopeampia, mutta pitkässä vedossa vauhti on lähes ennallaan.
Tyyliä on tarkoituksella hieman muutettu. Enää ei "äärettömän" pitkiä liukuja, vaan tiheämpi tahti hyvin kevyellä rytmillä.
117m DNF sukellus 6.7.2009 (Saana)

Kohta Aika altaanväli Potkuparien määrä
-25m 35s 35s 4 potkuparia
-50m 1m10s 35s 4.5 potkuparia
-75m 1m46s 36s 4.5 potkuparia
-100m 2m23s 37s 4.5 potkuparia
-117m 2m49s 26s 4 potkuparia

Kokonaisaika siis lähes identtinen aiemman 117m sukelluksen kanssa, mutta pintautuminen oli nyt niin hyvä, että joko apneakunto on kehittynyt tekniikkaharjoittelussa, tai sitten tämä tyyli kuluttaa tuossa ajassa ja matkassa vähemmän happea. Tämä varmaan selviää kun sitä kokeilee uudestaan. Nyt on hieman avoimena se, onko seuraava pitkä veto jo lähipäivinä ihan koemielessä, vai vasta loppuviikosta tai ensiviikolla varmasti hyvin levänneenä.

Pintautuminen oli siitä "päämerkistä" 3 potkuparia, tällä tyylillä se varmaan voisi olla ainakin 4, mutta sekin varmasti voi vaihtua päivän kunnon mukaan hieman.

keskiviikko 24. kesäkuuta 2009

Tekniikkatreenit

Nyt siis ohjelma jaettu "kahteen", jossa toinen on viimekertaisen tyyppinen, ja toinen on tämänpäivän tyyppinen. Edellisessäkin treenissä kommentoin aika monen sukelluksen hengähdystauolla jotain tekniikkaan liittyvää, mutta tämä tekniikkapainotteinen on sellainen, missä jankataan vain yhtä osaa kerrallaan.
Ja täytyy vielä kerran kehua, että tämä nyt kesän voimassaoleva harjoittelumahdollisuus on kyllä erittäin hyvä. Ei tarvitse etukäteen miettiä onko radalla kuinka paljon muita, tai että olisi kiire tms. vuoroja on hyvin, ja 2 tuntia aikaa.

Treenissä tehtiin 25m ja 50m sukelluksia, joissa pääasiassa toivotulla "pitkän sukelluksen vauhdilla" tekniikkaa, ja välillä 25m ja 50m vedot minimipotkumäärällä. Tässä näkyy kehitystä viime talveen, josta liitän mukaan videon, jossa on 50m sukellus 4 potkuparilla, tai kolmella, riippuu laskeeko päätypotkuja mukaan. (siis 1.5/2 potkuparia/altaanväli)



No nyt luultavasti tulee vähän pidempi tauko päivityksiin, kun nyt näitä tekiikka ja tekniikkavoima treenejä vaan hinkataan x aikaa, kunnes on taas pidempien vetojen aika, ja vauhdin säätö niihin.

tiistai 23. kesäkuuta 2009

Treenit jatkuu

Viimein eilen todella pitkästä aikaa päästiin hallille. Pari ensimmäistä kesäkuun viikkoa meni siihen, että saatiin järjestettyä allasvuoroja. Yleisövuoroilla ei ole edes yritetty, itse aiemmin muutaman kerran olen yleisövuoroillakin käynyt, ja aina siellä vain hajoaa tekniikka, ja saa jännittää milloin joku hyppää niskaan, joten niillä ei käydä.
Nyt kuitenkin vuorot on saatu järjestettyä kunnan kautta, ja ne onkin paremmat kuin koskaan aiemmin. Olisivat olleet jo viimeviikolla käytössä, mutta Saana oli vielä kipeänä.
Nyt treeni on jaettu 2 osaan. Voimatyyppinen sukellustreeni, ja täysin tekniikkapainotteinen. Maanantaina oli voimatyyppinen, jossa vedot ja potkut täysillä, mutta ei tietenkään ylitiheästi. Sukellukset tehtiin seuraavasti
-4x25m tekniikan kelaus muistiin
-10x25m käsivedot maksimivoimalla (lähdöt tasaminuutein)
-16x25m käsivedot maksimivoimalla (vauhdit noin 30-32s, myös lähdöt tasaminuutein)
-2x55m hook breath harjoittelu. (Eka 50m aika 59s, toinen 1min02s)

Järvessä kävin reilu pari viikkoa sitten sukeltamassa, en narulla vaan rantavesissä. Vesi oli jo silloin, ainakin rannan tuntumassa mukavan lämmintä.

sunnuntai 24. toukokuuta 2009

Rajojen opettelua

Kilpasukelluksessa tulostakin tärkeämpi ominaisuus lienee se, että osaa tulla pintaan juuri oikeaan aikaan. Tätä rajaa en vielä ole oppinut havainnoimaan, ja Saanakaan ei ole ihan rajalle tai rajan yli tehnyt sukelluksia 2 vuoteen, ja raja-alueen tunnistaminen on ollut pieni kysymysmerkki. Tämä pitäisi kuitenkin oppia mahdollisimman tarkasti ennen seuraavia kilpailuja, joten se vaatii sukelluksia rajalle, tai lievästi sen yli.

Tästä on ollutkin usein puhetta, että se vain pitää mennä muutaman kerran rajalle, että oppii tunnistamaan merkit. Viimeaikoina Saana on tehnyt 2 potkuparia sen jälkeen, kun tuntee "pään lämpenemisen", ja samaan aikaan lievä näön sumentuminen.
Itse en tätä kohtaa altaassa koskaan kyennyt huomaamaan, tai sitten kohdannut sitä, mutta apneakävelyssä pään lämpeämisen huomasin kyllä aina. Sykekäyrässä tämä on uskoakseni se kohta, jolloin syke pohjalle laskeutumisen jälkeen lähtee nousuun, kun keho nostaa verenpainetta loppuvan hapen vuoksi. Siinä mielessä hankala kohta, koska tästä voi olla vielä aika pitkäkin matka ihan lopulliseen hapen loppumiseen, jos kyseessä on tämä kohta sykekäyrässä.

Sukellus rajalle 22.5
Saana ilmoittikin jo ennen sukellusta, että sukellus voi olla normaalia hitaampi lopussa, tai jopa pysähtyä välillä, kun nyt on tarkoitus mennä rajalle, ja yrittää tarkkailla sitä, tuleeko putkinäköä tai mitään muitakaan merkkejä kun tästä normaalista lämpenemiskohdasta mennään enemmän yli kuin 2 potkuparin verran.

Sukellus olikin turvasukeltajan silmin yllättävän tasatahtinen siihennähden, että nyt koko sukelluksen idea oli löytää samban raja, ja löytyihän se. Siinä mielessä tylsä homma, että uusia merkkejä ei ilmentynyt, esim. putkinäköä, mutta matka oli vielä muutaman potkuparin verran pidemmälle kuin tuo 2 kpl. Jokin sisäinen intuitio selvästikin vinkkasi hapen loppuvan jo 125m kohdalla, koska käännöksessä kääntyi jo nousemaan pintaanpäin, mutta tässä kohtaa ilmeisesti unohtui sukelluksen tavoite, ja tuli monelle sukeltajalle tuttu "metrisokeus". Kun tietää missä on menossa, ja mitä haluaisi mennä. Pintautuminen tapahtui 129 metrin kohdalla ajassa 3minuuttia 18 sekuntia, sambaa oli sen verran reilusti, että kannattelin varalta ettei vahingossakaan tipu kesken hengitysten veden alle. Merkkikin tuli valmiiksi myöhässä 16 sekunnin kohdalla. Talven tärkein tavoite kuitenkin täyttyi, sukellus rajalle, ja sen myötä analysointia siitä, että miten rajan tunnistaa. Ei sitä varmasti yhdellä kertaa täysin opi, mutta varmasti nyt sen tunnistaa paremmin, kuin vaikka viime viikolla.

129m DNF DQSP 22.5.2009
(heng.pid.alkoi 3s aiemmin kuin startti, kun unohdin sanoa official topin count downissa ja Saana jäi odottamaan sitä)
startti 0s altaanväli
-25m 39s 39s4 potkuparia
-50m 1m15s 36s 4 potkuparia
-75m 1m53s 38s 4 potkuparia
-100m 2m31s 38s 4 potkuparia
-125m 3m12s 41s 4.5 potkuparia (hidas käännös)
-129m 3m18s 6s 1 potkupari


Jatkossa ohjelmaan otetaan vielä mukaan hook breath harjoitukset kaikkiin sukelluksiin.
2 tavoitetta siis seuraavalle kuukaudelle. 1) Käsiveto. 2) Hook breath.

Loppuun vielä video, vaikka tällä kertaa onkin hylätty suoritus. (129m video DNF DQSP)

lauantai 23. toukokuuta 2009

Treeniä ja kehityspohdintaa

Kirjoitan taas Saanan treeneistä, kun niitä vähän "ohjaan", tai ainakin tarkkailen.
SM kilpailujen jälkeen oli seuraava viikko täydellistä taukoa, ja sitä seuraava kevyttä sukeltelua. Nyt 2 viimeistä viikkoa on Saana tehnyt kovempaa maksitoistojen" jaksoa. Näistä olen kuvannut kaikki pidemmät vedot, ja niistä on pohdittu sitä, että kannattaako vedot tehdä ennemmin "täysillä" vähemmillä potkupareilla, vai ennemmin kevyemmillä potkupareilla mutta useammilla toistoilla.
Tein alle listan tämän vuoden pidemmistä vedoista, ja näistä ehkä 109m on kuitenkin ainoa sellainen veto, missä käsivedot on "täysiä", ja muissa pääosin kevyempiä. Vielä en varmaksi sano kumpi tyyli on parempi, mutta ehkä vähän kaikesta huolimatta taivun kevyempien+useampien vetojen sarjaan. Se ei ole niin tarkka liuku-asennoistakaan.
Jatkossa on 2 tavoitetta. 1) Oppia tulemaan ylös "rajalla", ja 2) tekniikassa keskittyä käsivetoon. Sen puuttumattoman ässän (Matti tästä jo opastikin tuolla aiemmissa kommenteissa) opetteluun. Uskoisin että nykyistä vauhtia ei voi/kannata hidastaa, mutta ei myöskään vauhdittaa sillä, että tekee vielä enemmän potkupareja. Pitää vaan saada tekniikkaa paremmaksi, ja voimaa enemmän käsivetoihin, joten per altaanväli pitäisi voida saada useita sekunteja pois.

SM kisojen jälkeen pidemmät vedot menneet seuraavasti
12.05.09 DNF 81m treenien lopussa
15.05.09 DNF 100m
19.05.09 DNF 117m

Ja tässä kaikki tämänvuoden puolella tehtyjen pidempien vetojen ajat ja potkuparit.

109m DNF sukellus 23.01.09
startti 0s altaanväli
-25m 37s 37s 3.5 potkuparia
-50m 1m13s 36s 3.5 potkuparia
-75m 1m49s 36s 03.05.09
-100m 2m25s 36s 04.05.09
-109m 2m34s 9s 01.01.00

115m DNF sukellus 7.4.2009
startti 0s altaanväli
-25m 37s 37s 4.5 potkuparia
-50m 1m14s 37s 4.0
-75m 1m53s 39s 4.5
-100m 2m31s 38s 4.5
-115m 2m53s 22s 3.0 potkuparia

100m sukellus 15.5.2009
startti 0s altaanväli
-25m 39s 39s 3.5 potkuparia
-50m 1m17s 38s 4 potkuparia
-75m 1m57s 40s 4 potkuparia
-100m 2m33s 36s 4.5 potkuparia

117m sukellus 19.5.2009
startti 0s altaanväli
-25m 36s 36s 4 potkuparia
-50m 1m13s 39s 4 potkuparia
-75m 1m49s 36s 4.5 potkuparia
-100m 2m26s 37s 4.5 potkuparia
-117m 2m51s 25s 4 potkuparia

maanantai 27. huhtikuuta 2009

Vapaasukelluksen SM 2009

Tällä kertaa olin mukana avustajan roolissa. Katsoin Saanalle ajat milloin voi vielä haahuilla ulkona/höpötellä kavereiden kanssa, milloin viimeistään pitää mennä vaihtamaan puku, milloin altaaseen, staticin väliajat yms. puuhastelua, niin sukeltaja itse ehtii paremmin rentoutumaan. Periaatteessa "valmentajahan" hoitaa myös psyykkauksen, mutta tässä lajissa sitä en itse uskalla yhtään tehdä. Avustajana oli sekin hyvä puoli, että ehti tavata paremmin muita kuin kilpailijana, mutta oli kuitenkin koko ajan jotain pientä puuhaa. Se on myös mielenkiintoista, että mitenpaljon voi toisen puolesta jännittää suorituksia. Antaako toinen periksi jos kuviot ei mene niinkuin pitää, vai meneekö överiksi ja tulee suuri pettymys.

Static:
Staticciin strategia oli yksinkertainen (suunniteltiin ja kokeiltiin se edellisenä iltana, kun ei sitä Saana koskaan harjoittele) 11min ennen starttia, FRC static muutamalla nykäyksellä, 2min tauko, sitten normi static muutamalla nykäyksellä, sitten veteen, vedessä FRC muutamalla nykäyksellä, ja 3-4min päästä sitten varsinainen kisaveto. Eka frc oli varmaan 30sekunttia, tavan kuivastatic 2min, sitten frc taas jotain +3sek. Kisavedossa näytti nykäykset alkaneen ehkä minuutissa, että ei tuo nyt ihan optimistrategia sitten ollut, mutta näin se on ollut kyllä pidemmilläkin lämmittelyillä. Nykäykset eivät tunnu oleellisesti siirtyvän lämmittelyjä tai hyperventilointia lisäämällä. 2min kohtaan ne optimitilanteessa saa siirrettyä. Yhtään en tiedä miten tätä voisi hioa, mutta eipä Saanakaan lajista tykkää, joten ei ole kovin monesti mitään jippoja yritettykään. Varmistettiin vain lyhyillä lämppäreillä se, ettei ainakaan ehdi tulla kylmä, ja saa 90% hyödyn optimitilanteeseen nähden. Loppuaika 3min17s kuulostaa aika vähälle jos vertaa siihen, että pisin dynaveto on kestänyt yli 2min50s, mutta jostain syystä nykäykset dynassa on silminnähden pienemmät, ja tilanne paremmin hallinnassa.

Tauko
Alunperin oli ajatus se, että heti staticin jälkeen banaani+maltodekstriini juoma+kivennäisvettä naamariin, sitten kävelyretki ulos että veri kiertää ja maitohapot poistuu, ja takaisin, mutta käytännössä aika vierähti niin nopeasti, että kerettiin vain lähikaupassa käydä nopeasti, ja sitten taas pukua vaihtamaan.

Dyna:
Normaali valmistautuminen, eli noin 11min ennen altaaseen, liuku että painotus varmistuu, (meillä oli mukana Saanan oma vajaa 3kg kaulapaino, ja minun 3.3kg. Joinakin päivinä jälkimmäinen on selvästi parempi) puvusta ilmat pois, ja sitten vain startin odottelua. Sukellus oli ihan ok, hieman hätäinen, joka varmaan osaltaan johtui siitä, että edellisviikon Saana oli flunssassa, ja muutama aiempi viikko oikeastaan vain DNFää, joten tuntuma räpylöihin ja vauhtiin oli epävarma. Vielä tiistaina kun ensimmäisen kerran sairastelujen jälkeen Saana kokeili sterkoilla rytmiä, niin ensimmäiset vedot oli kaikki liian hitaita, ja viimeiset liian nopeita. 100m tulos oli ihan ok, mutta kyllä Saanankin ilmeestä näki, että tarkoitus oli mennä pidemmälle. Menihän se ahvenanmaallakin selvästi pidemmälle, vaikka ilmeisesti tekniikka ei sielläkään lähtenyt mitenkään erityisen hyvin, jos vertaa parhaisiin treenivetoihin.

DNF:
DNF olikin sitten erittäin yllättävä. Tässä valmistautuminen myös sama kuin dynassa, joskin kylmä ehti silti hieman yllättää puvusta huolimatta. Tuskin kuitenkaan vaikutti niin paljoa että olisi ehtinyt laskemaan tulosta. Joka tapauksessa treenivedothan on menneet niin, että "täysillä käsivedoilla" on altaanväli ollut 3.5 potkuparia (päätypotku lasketaan mukaan) ja sitten ne rennon löysät vedot on olleet 4.5 potkuparia. Nyt ensimmäiseen päätyyn tuli tasan neljällä, tilanne ok, joskin sählinkiä, mutta toiseen päätyyn liukua joutui venyttämään (jälkiviisaana helppo sanoa, että yksi puolikas olisi pitänyt tehdä lisää) niin paljon, että käännös kääntyi pystyasentoiseksi, jolloin pää kävi lähes kokonaan pinnalla, ja suoritus pilalla 51m kohdalla. "Valmennusnäkökulmasta" katsoen tässä harmitti punaista korttia enemmän se, että silti sukellus ei jatkunut maksimiin saakka, kun kerrankin on hyvät turvajärjestelyt hakea taas rajoja. Rata kun on varmasti vapaa, turvasukeltaja lähellä, avustajat laidalla ja tekniikkavideointi käynnissä. Mutta tämäkin on taas niin helppo ajatella jälkikäteen, käytännössä itselläkin on kuviot sotkeentuneet täysin jos tapahtuu jotain täysin odottamatonta kesken sukelluksen.

Yleisesti:
Tapahtuma toimi taas kuin sveitsiläinen kello, kaikki täsmälleen ennakoidussa aikataulussa, todella hienoa. Ehdin vähän seuraamaan muiden sukelluksia, ja kellottamaan väliaikoja. Osa olisi varmaan mennyt vieläkin pidemmälle jos vauhti olisi aavistuksen maltillisempi, mutta tasohan oli mahtava, vaikka osanottajia oli vähän. Ei varmasti koskaan ole top3 yhteenlasketut pisteet SM kisoissa olleet näin korkealla, vaikka aikatauluhan oli nyt kireämpi kuin aiempina vuosina. Yhteisruokailu meiltä jäi nyt väliin, kun oltiin aikataulutettu päivä siten, että paluu kotiin on vielä samana päivänä.
Kiitokset vielä järjestäjille hyvästä tapahtumasta, ja onnittelut kaikille kisaajille hienosta kilpailusta.

Ja lopuksi muutama kuva mitä jossain välissä tuli räpsittyä, on nyt koottu
tänne.

torstai 9. huhtikuuta 2009

Saana DNF 115m

Itselläni on mennyt ja menee treenit ohi sairastellessa, mutta Saanan treeneistä jotakin. Tiistain vuorolla kokeilu erilaisesta valmistautumisesta, koska on pakko pelata aikaa alkutreenin ruuhkan ajan. Tultiin vähän myöhässä vuorolle, sitten 25m dnf, kuplien puhaltelua ehkä vartti, 25m dnf takaisin toiseenpäähän, ja maksimi muutaman minuutin levon jälkeen.
Sukellustyylinä testasi tarkoituksellisesti normaalia kevyempää tyyliä, ei käsivetoja täysiä, ja potkuparitahti hieman tiheämpi. Periaatteessa siis aika samanlainen kuin tuo oma ennätykseni, tai Saanan ahvenanmaan sukellus.
Sukellus näytti menneen tasaisella rytmillä ja hyvin, ja se tuli myös videoitua, ainoa kysymysmerkki on se, että kun ei vieläkään kuulemma tullut näkökenttähäiriötä tms. miksi pintaan pitää tulla, että eikö ihan loppuvaiheessa hänelle tule mitään selvää merkkiä, vai jäikö siihen sittenkin ihan vähän varaa. Ainoa selvä normaalitilanteesta poikkeava "merkki" kun tulee, tekee Saana 3 potkuparia, ja lopettaa siihen. Tällä logiikalla ei vielä ole tullut ongelmia pintautumisessa. Se on arvoitus, että mitäs jos tekeekin 4 potkuparia tuon merkin jälkeen.
Ohessa vielä video

lauantai 21. helmikuuta 2009

Lämppäreiden riemuvoitto

Nyt perjantaina 20.2.2009 sain tehtyä hieman yllättäen uuden oman ennätyksen DNF sukelluksiin. Voisi sanoa, että etenin valmistautumisissa taaksepäin. Lämppärittömästä lämppäreihin. Tämä lähti oikeastaan siitä liikkeelle, kun olin toissaviikon kuumeessa, ja viimeviikonkin vielä vähän vajaassa hapessa, ja lähdin hallille vain sammuttamaan vatsaa sukellusvasteen avulla. Tästä treenistä pitikin kirjoittaa, mutta jäi kiireessä, joten laitetaan nyt.
13.2 pe sukellus
Rentoutussukelluksia syvän altaan pohjalle. Pari hidasta sukellusta, ja sitten kuplapuhallussukelluksia. Pakkasin sukelluksiin 5 pakkausta. Hieman yllättäen loppupuolella kuplapuhaltelutkin kestivät 2min, ja olivat lähes kokonaan mukavuusalueella. Lopussa tein hitaan "liikkumissukelluksen" samaantapaan, ja sekin meni hyvin mukavasti yli 2 minuuttia, hyvä jos tunsi palleanykäyksiä. Tästä jäin miettimään, että vaikka lämmittelyt tuhlaavat kreatiini ja atp varastoja, ja mahdollisesti hukkaavat pernan happipitoista verivarastoakin? Niin silti jos en itsestäni muuten maksimia irti saa, ehkä minun on joskus kokeiltava sukellusta tämänkaltaisten lämppärien pohjustamana.
Treeni alkoi 19.35, loppui 20.01
-Altaassa 26min, sukellusaika 13min17s, keskisyvyys 3.2m
Treeni oli sinällään innostava "treeni", koska hitaisiin sukelluksiin en ole useinkaan saanut juuri enempää mukavuusaluetta, kuin tavan dnf/dyn sukelluksiin, vaikka työtä ei juuri tehtäisikään.

17.2.2009 ti sukellus
Energia ja into ei oikein riittänyt varsinaiseen treenaamiseen, joten tein 25m sukelluksia noin 60-90s vauhdilla.

20.2.2009 pe sukellus
Syvään altaaseen puhaltelemaan kuplia. (19.31)
-40s sukellus pohjalla
-1min14s kuplapuhallussukellus (5 pakkausta)
-2min4s kuplapuhallus (5 pakkausta)
Sitten noin 19.40 pitkään altaaseen kokeilemaan pidempää vetoa. En hirveästi rentoutunut lisää tai mitään, oli jo niin rento olo, odottelin että Saana saa räpsät jalkaan ja sitten testaus miltä pidempi veto tuntuu.
DNF 109m tuloksena. Harkitsin pakkaamista, kun ne syväallassukellukset oli pakattuja, mutta maltoin mieleni enkä pakannut. Edellinen 100sen ylitys onkin lähes 2 vuden takaa. Alkusukelluksen menin tosi rauhallisesti, että pysyisin tuossa hitaiden sukellusten fiiliksessä. Käsivedot max puolella teholla. n. 80m jälkeen en taas keskittynyt oikeaan asiaan, vaan ajattelin metrejä joten kiihdytin, mutta muuten nykäykset pysyivät kyllä maltillisina ja sukellus meni hyvin. Jännitti kyllä loppupuolella sykkeen osalta, koska nestetankkaukset on tällä viikolla jäänyt tekemättä, ja pohkeet kramppailleet välillä. Mielestäni aina kannattaisi varmistaa ennen pidempiä vetoja, että nestettä on hyvin, ja syksyllä totesinkin vischy "tankkauksen" hyväksi.
Pistän vielä päivän ruokailut ennen sukellusta, kun eivät ihan edusta sitä miten syksyn aikaan olisin ruokaillut, jos olisin valmistautunut pidempään vetoon. Päivä oli vain vähän kiireinen niin näillä mentiin. klo 7.15 tonnikalaa, 11.30 lehtipihvi, 18.30 täyslihanakkeja.

lauantai 31. tammikuuta 2009

Saana DNF 109

Nyt kun Ahvenanmaan kisa ja kisapaineet on ohi Saanalta, voi pistää jotain treeneistä. Käsivetohan on ollut DNFssä Saanalla vähän hassu jo pidemmän aikaa, mutta 30.12 saatiin korjattua se täysin erilaiseksi. Siis tarkalleen tuosta alkaen tyyli on ollut erilainen, eikä onneksi ole hajoillut yhtään vanhan tyylin mukaiseksi edes vahingossa. DYN tahtoo vielä elää teknisesti, ainakin alkutreenissä.
Ti 13.1 treeneissä Saana testasi ekaa kertaa 75sen ylitystä sitten, toissavuoden, tulos 100m DNF. (aika mielestäni luultavasti noin 2min15s, mutta ei varma. 75m kohdalla kuitenkin oli varmuudella 1min40s, joten lähelle pitäisi olla)
Pe 16.1 Saana testasi vielä kisaa varten DYN tekniikkaa, tekniikka hyvin hidas, tulos kumppareilla 125m, aika 2min42s. Vaikka sukellus meni hyvin, tultiin molemmat siihen tulokseen että se joulukuun pisimmän vedon nopein vauhti on ehdottomasti toimivin. (se kovempi vauhti pitää kuitenkin tulla aina siitä paremmasta tekniikasta, ei niinkään tiheämmästä potkutahdista tai kovemmista potkuista, mutta tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Itse en pysty DYN tekniikkaa neuvomaan paljoakaan, mutta onneksi Saanalla on Alexeyn leirin jälkeen ollut lisää ideoita siihen, miten asioita korjataan, pitää vaan videoida aina malliksi tekniikka että näkee itse miten teki.)
Pe 23.1 olikin viimeinen tilaisuus tehdä pidempi veto ennen kisoja. DYN osalta oli pidempiä vetoja alla parinkuukauden sisään useampia, joten DNF oli enemmän arvoitus, joten Saana testasi sitä. Tuloksena 109m, mikä meni aika kivasti, nopeammin kuin DYN vedot. (2min34s) Se tuli otettua videolle, joka liitetty nyt alle.

sunnuntai 25. tammikuuta 2009

Syke sukelluksessa

Nyt saatiin kerrankin sykekäyrä ja video sukelluksesta, niin että saa tehtyä sykekäyrästä kuvan, jossa näkyy mitä milloinkin tapahtuu. Teoriassahan sykevyön ja videon kellot eivät ole synkronissa, joten lähtöajankohta, ja siten tapahtumat ovat arvailua, mutta käytännössä sillä ei ole väliä, koska käyrästä voidaan päätellä lähtöajankohta hyvinkin tarkasti. (Näin siis luulen :)) Sykekäyrään kun tulee aina jyrkkä nousu hengenpidätyksen alussa, niin se on aika varma merkki siitä milloin sukellus alkaa.



Käyrä on Saanan DNF sukelluksesta, ja ei jatku käyränä sen takia pidemmälle, kun mittari menetti sykkeen tuossa lopussa, ja piirsi sitten nousuviivan menetysajankohdasta x minuutin päähän, jolloin sai sykkeen taas takaisin. Syke kun todennäköisesti lähti tuosta 50m päätypotkusta loivaan laskuun aivan samoin kuin 25m kohdalla. Koska muuten harjoituksessa ei mittari pätkinyt, herää epäilys siitä, että onko suunnon softassa logiikka, että jos syke tipahtaa nopeasti alle 35n, niin kyseessä on mittavirhe, ja ei tallenneta/näytetä mitattua sykettä siihen ajankohtaan.

Jokatapauksessa se mikä minusta käyrässä on mielenkiintoista DNFn kannalta, on se, että ensimmäisen 25m sykekäyrä on joka tapauksessa selvästi koholla, riippumatta siitä että onko vetkulamato vai ei, ja 25m aikana elimistö saa kutakuinkin valmiiksi sukellusvasteen, ja on valmis sitten laskemaan sykettä hitaasti tai nopeasti aktiviteetin mukaan.
Eli vaikka teoriassa on jokin vauhti x, joka on optimaalinen, joka pitäisi pitää vakiona, niin minun mielestä tässä kohtaa tulee kuitenkin poikkeus. Koska syke lähtee jyrkkään laskuun, se kannattaisi 25m käännöksessä hyödyntää siten, että ensimmäinen päätypotkun liuku on ylikorostetun pitkä. Teoriassahan vauhti pitäisi pitää optimina, mutta yhtä lailla jos sykkeen saa 5, tai 10 pykälää alemmas pidemmällä, kuin lyhyemmällä liu-ulla, niin se luultavasti kannattaa. Ja ehkä jopa voi olla niin, että ensimmäinen 25m kannattaisi mennä aavistuksen kovempaa kuin normaalisti, koska happea tuhlaantuu joka tapauksessa.

Alunperin sykkeessä kiinnosti kaikkein eniten se, missä kohtaa se alkaa nousemaan, ja kuinka ylös. Tästä olisi minulla paljon apneakävelyvertailua, ja sykekäyrän malli on dnf sukelluksessakin rakenteeltaan yllättävän samanlainen. Nyt meiltä jäi kiinnostavin alue näkemättä, (loppuosa) mutta yllättäen tuo 25m käännöskohta on ehkä yhtä kiinnostava tieto. Se miksi loppuosan syke on loppuosasta kiinnostava, on se, että ehkä sukelluksen loppuvaiheen merkkejä voi helpommin yhdistää todellisuuteen, kun näkee käyrästä sen, milloin kuuluisi tuntea jotain. Apneakävelyssä sykkeen kääntökohdan lopussa huomaa kyllä selvästi, sukeltamisesta en osaa sanoa.

keskiviikko 21. tammikuuta 2009

Blogi sammuu

Nyt blogi saa luvan sammua säännöllisestä kirjaamisesta, koska lopetan määrätietoisen treenaamisen, motivaatio tipahti nyt nollaan, niin blogilla ei voi olla mitään annettavaa lajille tai sitä harrastaville. Ajatushan blogiin kirjaamisella oli se, että jos saan kehitystä, niin on kirjattuna ylös se, miten sitä tuli. Ehkä ihan viimeinen niitti oli se, että tiistaisin ei voi enää oikeasti treenata meidän seurassa, ja viikon ainoaa toimivaa hallikertaa (perjantai) en uhraa mihinkään epämukavuusharjoitteluun, vaan pelkkään fiilistelyyn. Ehkä muutaman kerran vuodessa voi jotain tulla, mutta ei harjoittelusta enää.

Toinen turhauttava asia on se, että en ole saanut viimeisen vuoden aikana kehityttyä missään sukellukseen liittyvässä. Erityisesti se on ollut hakusessa, että saisi sukellettua pidemmälle, ja edes vähän mukavemmin. Ihan samanlaista se on kuin aina ennenkin, tämän rennommaksi en pidemmissä sukelluksissa vaan osaa muuttua, joten puolikkaatkin ovat epämukavia, ja kun ne ei kehitä fysiikkaa, eikä tee sukelluksia helpommaksi, ei sitä huvita tehdä. On ajanhukkaa yrittää tätä enempää, kun mikään ei muutu mihinkään, ja ei pääse edes entiseen. Siis siitäkään huolimatta, että painotukset, tekniikka, kunto, liuku on paremmin.

Myös se harmittaa lajin tilanteen osalta, että maaotteluun ei löydy lainkaan osallistujia. No empä ollut itsekään sinne menossa, että turha valittaa. Pieni laji mikä pieni laji, mutta tätä enemmän mielestäni älytöntä on se, että kilpailuja on oikeastaan kerran vuodessa (SM kisa) johon osallistuminen maksaa käytännössä pari kolme sataa euroa. Suorastaan ihme että uusia kisaajia tulee. Pitää aika varma olla siitä, että se on hauskaa. Ohessa vielä laskelma finnkampenista.
-Lääkärintarkastus 70-90€ (pakollinen joka vuosi, aida säännöissä lukee että vanhenee vuodessa. Ihan silkkaa kiusantekoa sukeltajille. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään oikea tutkimus, vaan todella kallis paperin raksitustehtävä. Käytännössä pakko hankkia yksityiseltä.)
-Sukeltajanvakuutus 40€
-Fdtf jäsenyys 20€
-Kisamaksut jos osallistuu 3 lajiin 52€
Käytännössä siis vähintään 212€ jos kilpailu on kotiovella, käytännössä aina yöpyminen ja bensat päälle, ja ollaan 300€ lukemissa. Jos kilpailuja olisi paljon, saisi edes "hintaa per kisa" vähän pienenemään, ja varmasti suorituspaineet myös alemmas, ja kokemusta paremmin. Mutta siihen ei nyt taida riittää osallistujia, riittääkö pian edes SM kisoihin?

Myös foorumin merkitys mielestäni menettää merkitystään. Siellä ei välttämättä voida keskustella mistään syvällisemmistä asioista (pakkaaminen), koska on vaarana, että kokemattomat eivät osaa olla varovaisia, ja rikkovat itsensä, joten keskustelua ei varsinaisesti synny, vaan sisältää vain varoituksia. Ja koska nyt en halua miettiä sukeltamista, tai käyttää siihen enää aikaani muutenkuin fiilistellä joskus, suuntaan
energiani muuhun suuntaan kuin treenaamiseen, tai siitä keskusteluun, ja lopetan samalla fdtfn webmasterin tehtävät. Toivottavasti siihen löytyy joku uusi, vielä innokas harrastaja.

sunnuntai 18. tammikuuta 2009

6kk täynnä

Noniin nyt on "treenikirjauksia" takana 26 viikkoa, ja siten puoli vuotta täynnä, ja jonkinlaisen yhteenvedon aika. Puntin osalta vaikea sanoa onko kehitystä tullut, kun nyt alla lyhyet sarjat, ja useita, kesällä pitkät sarjat, 1 sarjalla. Mitään huomattavaa kehitystä ei kuitenkaan ole tullut, mutta ei varmaan tulekkaan. Puntin osaltahan tämä on sellainen hätäkompromissi, että kunhan vähän tekee sivussa. Jokatapauksessa kehitystä on vähemmän kuin ajattelin. Ajanjaksoina jolloin olen voinut keskittyä vain punttitreeniin, olen kolmessa kuukaudessa saanut paljon enemmän ajoiksi, kuin nyt tällä 6kk jaksolla, kun sitä tekee vain siinä sivussa.
Aerobistakin on vaikea verrata, kesällä juoksua, nyt uintia korkeammalla sykkeellä lyhyemmän aikaa. Luulen kyllä että uinti olisi ollut paljon vaikeampaa, jos ei olisi vähän saanut ensin pohjakuntoa alle. Vieläkin se on aika raskasta. Staticissa pikemminkin takapakkia siihen tilanteeseen, mikä oli täysin harjoittelemattomana. (14.7 kirjaus) DNF osalta sitä vastoin keskipitkiä voi vetää paljon mukavemmin kuin aiemmin, mikä ei kyllä kerro sukelluskunnosta mitään, lähinnä sukellusfiiliksestä.
Jokatapauksessa jatkan samaan malliin, ja sitä mukaa kun tulee oivalluksia, niin säädän ohjelmaa suuntaan tai toiseen.

12.1.2008 ma kuivastatic
Ihan koemielessä tuli tehtyä kuivastaticcia
-1min30s, 3min00s, 5min00s, noin 60 palleanykäystä
nykäykset alkoi noin 2min30s kohdalta, vaikka hyperventiloin niin reippaasti kuin osasin noin 15-20 kertaa, mutta näinhän siinä käy aina. Mietin joskus että minkä verran kannattaa edes hyperventiloida, kun tuntuu että se vaikuttaa vain 5-20sekunttia nykäysten alkuajankohtaan. No, täytyy testailla ja miettiä tätä joskus lisää.

13.1.2008 ti sukellus
Aiemmin oli käytössä tiistain vuorolla 4 rataa, nyt 2 rataa, joten tein viiskymppisiä, oli siinäkin ihan tarpeeksi säätämistä kun 10 henkeä kierti samaa 2 radan ympyrää.
-3x50m dnf
-turvasukellus
-3x50m dnf
-1x60m dnf

14.1.2008 ke uinti
-500m krooli (en katsonut aikaa, oli niin ruuhka)
-500m rintauinnin potkuja laudalla
-50m 52s
-50m 52s
-50m 51s
-50m 51s
-50m ruuhkaan jumiin, mutta oli hitaampi uinti kuin edelliset, käsistä loppui vähän puhti. Tyyli oli "samanrytminen" kuin noissa pidemmissä uinneissa, eli "hidas", mutta käsiveto mahdollisimman voimalla.

16.1.2008 pe sukellus
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-turvasukellus
-82m dnf (50m eteenpäin "täysiä") Tuntu jo alussa hankalalle, joten lupasin itselleni taas että saa spurtata jos ei jätä 50neen.
-4x60m dnf
Lopussa oli sitten vähän rennompaa. Taisin tehdä saman virheen kun aina ennenkin, turvasukelluksen jälkeen on fiilis, "Vitsi miekin sukellan tsempillä", ja syke on katossa uinnin jäljiltä, ja sitten ihan ihmeissään miten tää on näin hankalaa, miks syke ei oo alhaalla. :)

17.1.2008 la sekalaista
-venyttely 25min (HUOM. luistin siis sittenkin torstain venyttelystä, vain lauantain venyttely oli tässä!)
Uimahallissa lapsia uittamassa. Ei nyt varsinaisesti käy treenistä, mutta väsytti kuitenkin.
-100m krooli reippaasti
-sekalaisia frc sukelluksia

18.1.2008 su puntti
-penkki 6x44, 6x44, 4x63, 4x74, 6x85, 6x85, 6x85
-jalkojen ojennus 6x40, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
-ylätalja eteen 6x45, 6x49, 6x49
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 8x18
-vatsatalja 30x30
Voi tehdä ens kerralla tiukkaa penkissä tavoiteltu 6x93kg, mutta pitää nyt koittaa se yks kutonen saada. Selkä oli sen verran kipeä, että jalat meni taas vitkutusliikkeisiin, ja vatsataljassakaan en lähtenyt "riehumaan".

maanantai 12. tammikuuta 2009

Treeniviikko 25

Noniin treeniviikko 25 mukana, ja jotenkin vaikeaa oli kaikki. Seuraavat parannukset teen nyt jatkossa.
1) Venyttelen oikeasti edes pari kertaa viikossa, JA, kirjaan venyttelyt blogiin. Jos siis luistan venyttelyistä, jään siitä heti kiinni.
2) Sukelluskin oli vähän vaikeaa, joten otan taas muutaman treenin vähän raskaampaa sarjaa. En nyt yritä kerralla janota 20m parannusta sarjapituuteen, vaan ihan siitä 60sestä rupean tahkoamaan, eikä ole mitään sääntöjä että "jokaisesta +75m sukelluksesta saa vähentää yhden sukelluksen pois 7 sarjasta". Se on nyt se 7 sukellusta jotka pitää tehdä, jos tekee pidemmän niin kiva, mutta ei saa luistaa, eikä ole puolipakko tehdä yli 60m.

Tiistain sukellus jäi loman takia välistä, joten alkaa uinnilla.

7.1.2009 ke uinti
-n.500m krooli
-n.500m laudalla potkuja
raskasta oli, ja kävi jopa lihaksiin, vaikka vauhti oli hidasta

8.1.2009 to venyttely 20min

9.1.2009 pe sukellus
-60m dnf
-syvässä altaassa sukellusta
-1min, 2min ja 3min staticit.
Staticissa piti tehdä kauden paras, mutta päh, en yhtään käsitä miten tässä taas kävi näin. 3min kohdalla periksi. Ok, hernekeitto ennen treeniä ei parantanut sukellusfiilistä, mutta silti ei se tähän vaikuta. Staticille pitää keksiä jotain, perjantain vuorolla on tosi hyvä tehdä staticcia. Lämmin +28c lasten allas, ei ajelehdi/tarvitse pitää kiinni kuten aina tiistain staticeissa teen. No keksin tähän jotain.

10.1.2009 la puntti
-penkki 10x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-jalkojen ojennus 6x40, 6x40, 6x40, 6x40
-ylätalja eteen 6x40, 6x45, 6x45
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 6x18
-vatsatalja 30x40
penkki oli vähän hidasta, herkkyys puuttui, vatsatalja meni hyvin kun kerrankin ei koskenut selkään, niin ei tarvinnut varoa sitä. Ylätaljaa 1 sarja vajaa kun yläselkä ei ollut niin hyvä kuin alaselkä.

11.1.2009 su venyttely 25min

Perjantain vuoroille varmaan otan ohjelmaan jatkossa yhden staticin, ja ehkä kuivastatic johonkin väliin viikolla. Vähän ehkä sotkee tätä minun ankaraa ja äärimmäisen suunnitelmallista ;) treenaamista Saanan tuleva ahvenanmaan kisa, pitää siihen apuna kyllä katsoa vielä vähän tekniikkaa ja turvasukelluksia. Vaikka ei sieltä haekaan muuta kuin lisää kokemusta, niin kyllähän siihen nyt jotenkin kannattaa valmistautua. Ja kun allasvuoro on niin lyhyt, niin yksi turvasukellus saattaa vähentää omaa suoritussarjaa yhdellä, mutta samapa tuo. (kylläpä näppärästi selitin jo etukäteen sen, miten voin tiistain treenistä puolet jättää pois)

sunnuntai 4. tammikuuta 2009

Treeniviikko 24, kevyt aloitus

"Treeniviikko" 23 meni levon merkeissä, ja nyt 24 viikolla aloitettu treeni kevyesti.

30.12.2008 ti sukellus

-dnf 60m, 50m
-sterkoilla useita 25m ja jokunen 50m sukellus
Saanalle DNFssä käsivedon tekniikkaa. Tätä on usein katsottu aiemminkin, eikä sitä ole juuri saatu muuttumaan, mutta hyvin pieni ero selityksessä muutti käsivedon täysin, nyt on huomattavasti parempi kuin aiemmin. Jalkapotku vielä vähän puhditon, mutta teknisesti niin lähelle oikein että joku pieni oivallus riittää. Saanan vauhti noin 35s/25m nyt, potkupareja 3.75 kun päätypotku lasketaan mukaan.
Maha oli vähän huono, joten jätin sarjamäärätkin niin pieneksi, ettei oikein "treenaamiseksi" voi laskea, mutta tulipa käytyä.

2.1.2009 pe sukellus
Perjantain vuoroilla en varsinaisesti treenaa, mutta koska vuosi vaihtui, piti tehdä ranking avaukset.
-syvässä altaassa sukeltelua
-lasten altaassa static 3min30s, unohtui nenäklipsi nenään joten piti tehdä uusi veto että voi hyväksyä tuloksen rankingiin, 4min00s. Tästä onkin aikaa kun viimeksi tein staticcia, parasta tässä oli se, että kerrankin en laskenut koko ajan nykäyksiä, ja pohtinut missä mennään. Lasten altaassa olikin mukavampi tehdä kuin uintialtaassa, vaikka hulinaa ja huisketta ympärillä olikin. Parempi kiinnipitopaikka altaan reunassa staticin ajan.
-dnf 64m

4.1.2009 su puntti

Tästä näköjään oli vierähtänyt jo kuukausi, saa tosiaan nähdä riittääkö jos otan vain viimeisen "kutosen sarjojen" jakson alusta, vai olisiko pitänyt palata pykälää kauemmas taakse, ja aloittaa kasin sarjoista alusta. Joka tapauksessa selkä ollut nyt sen verran kipeä että jaloille tuli taas vain vitkutusliikkeitä. Täytyy ihan oikeasti rueta venyttelemään säännöllisesti!
-penkki 6x44, 6x63, 6x63, 6x63
-jalkojen ojennus 6x31, 6x36, 6x36, 6x36
-ylätalja eteen 6x40, 6x40, 6x40
-jalkojen koukistus 6x13, 6x13, 6x13
-vatsatalja 20x40

Ensi viikolla sitten uinti mukaan, ja treenikuvio on muuten valmis, mutta loppiainen poistaa meiltä sen ainoan sukellusvuoron jolloin varsinaisesti treenataan. :(