Välillä etenee hyvin, välillä pidän extra vapaapäiviä vatsalle. Allasvuorotkin lähenevät, ja vuorot jatkuvat syyskuun alussa. Vielä ei ole strategiaa siihen, miten altaalla treenaan. Enkä varmaan samanlaista treeniohjelmaa teekkään kuin välillä tein salille ja mitä käytin myös aerobisessa. Teen varmastikkin mitä huvittaa, mutta koetan tsempata vähän enemmän treenimeininkiä kuin viime talvena, jonka vain fiilistelin.
Allastreenit varmaan aloitan jonkinlaisilla inttervalleilla, niissä tottuu palleanykäyksiin ja henkinen puoli hapenpuutteeseen vahvistuu, ja on vähän tekemisen meininkiäkin. Treenimenetelmänä inttervallilla en apneamaksimiin löydä kehitysyhteyttä. Tehokkaampaa mielestäni olisi tahkota muutaman viikon jaksoissa maksimeita täysillä tai FRC keuhkoilla, mutta nyt henkinen puoli on este, joten aloitetaan ihan taas pykälä kerrallaan.
Sitten ne treenit:
19.8 ti aerobinen
Viikon kahdesta lenkistä se löysempi. Olen nyt jakanut selvästi kevyemmäksi viikon toisen lenkin. Nyt maanteitä pitkin, oli tosi kevyen tuntuista, vaikka kehtuutti normaalia enemmän.
Kesto 43min, EPOC 20, keskisyke 129, maksimisyke 158
22.8 pe puntti
-leuanveto 15 15 15t
-ylätalja eteen 10x36
-kulmasoutu 8x44, 15x44
-smith kyykky eteen 12x54h
EPOC 11, keskisyke 106, maksimi 166
Ihmeen piippuun meni taas alun pitkistä sarjoista, kesti palautua
23.8 la aerobinen
Vakiolenkki taas loppuylämäki spurtaten. Syke nousi koko spurtin ajan, olisi ehkä pitänyt spurtata pidempään, niin olisi nähnyt maksimisykkeen "tasanteen". No jäi "helppo" ja hyvä fiilis juoksusta.
Kesto 20min, EPOC 64, keskisyke 147, maksimi 193
24.8 su sukellus
Käytiin Antin ja Jaken kanssa narulla sukeltamassa. Hyvä paikka, jotenkuten siedettävän uintimatkan päässä n. 40 metriä vettä. Otti uinnin jälkeen aika monta sukellusta ennenkuin tuntui sietävän hapenpuutetta, mutta on lenkkeily sen verran vaikuttanut, että tuosta nyt sentään palautui ja kykeni normaaliin sukellusfiilikseen lopulta. Syke laski alimmillaan sukelluksessa 55 tuntumaan. Tuli luultavasti 21 tai 22m sukelluksessa. 60neen tai alle laski syke hetkeksi noin 10 kertaa. (Eli ilmeisesti joka sukelluksella sittenkin kroppa heräsi sukeltamaan)
EPOC 14, minimisyke 55, keskisyke 101, maksimi uidessa 159.
Sain selän tällä uinnilla jumiin.
tiistai 26. elokuuta 2008
maanantai 18. elokuuta 2008
Viikko 5
Viikko 5 etenee ihan hyvin, loppuviikosta taas maha kunnossa, pidän silti treenit vielä jonkinaikaa kevyempänä ja/tai määrällisessti pienempänä.
14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t
16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175
17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.
18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h
Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.
Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.
Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.
Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus
FRC +7 metriin:
Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.
14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t
16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175
17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.
18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h
Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.
Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.
Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.
Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus
FRC +7 metriin:
Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.
tiistai 12. elokuuta 2008
Viikko 4, ongelmia menossa
Viikko 4 alkoi vaikeasti, jo muutaman päivän maha oli ollut sekaisin, joten tiistain vauhtilenkki oli todella raskas ja vaikea. Seuraavat päivät oli maha vielä enemmän sekaisin. En tiedä onko treeni liian kovaa kuntoon nähden vai syönyt liian pitkään jotain vähän sopimatonta minulle, mikä ärsyttää 6 vuotta sitten saamaani Colitista. Joka tapauksessa oli kumpi, tai muu hyvänsä, pitää nyt keventää treeniä, kun jos ei ruoka imeydy normaalisti, ei palautuminenkaan ole normaalia. Kevennän ja puolitan treenin varmaan pariksi viikkoa.
5.8 ti juoksu
Vauhtikestävyys lenkki, kuten edellä tuli mainittua, oli todella raskasta, yllättävää kyllä, syke ja epoc ei vauhtiin nähden olleet pahat. Ehkä väsymys johtui vajaasta hiilari/nestetilasta lihaksissa, kuin siitä että olisi vielä huonossa kunnossa.
Kesto 20min, EPOC 66, keskisyke 156, maksimisyke 182
10.8 su punttitreeni paino 74.7kg
-penkki 6x44, 4x55, 3x63, 2x74, 1x85 h, 3x93, 6x85
-vatsa talja 30x36 t
-smith kyykky eteen 6x54, 5x73
11.8 ma juoksu
Peruskuntoalueen lenkki, aika hiljaa mentiin, edelleen maha sekaisin, ja juoksun jälkeen vielä enemmän.
Kesto 43min, EPOC 13, keskisyke 121, maksimi 145
5.8 ti juoksu
Vauhtikestävyys lenkki, kuten edellä tuli mainittua, oli todella raskasta, yllättävää kyllä, syke ja epoc ei vauhtiin nähden olleet pahat. Ehkä väsymys johtui vajaasta hiilari/nestetilasta lihaksissa, kuin siitä että olisi vielä huonossa kunnossa.
Kesto 20min, EPOC 66, keskisyke 156, maksimisyke 182
10.8 su punttitreeni paino 74.7kg
-penkki 6x44, 4x55, 3x63, 2x74, 1x85 h, 3x93, 6x85
-vatsa talja 30x36 t
-smith kyykky eteen 6x54, 5x73
11.8 ma juoksu
Peruskuntoalueen lenkki, aika hiljaa mentiin, edelleen maha sekaisin, ja juoksun jälkeen vielä enemmän.
Kesto 43min, EPOC 13, keskisyke 121, maksimi 145
tiistai 5. elokuuta 2008
Viikko 3
Treeniviikko 3 takana, treenitapa ja kovuus elää aika paljon. Vähitellen alkaa löytyä mieleinen tapa. Ehkä tulevalla, tai seuraavalla viikolla voisi ottaa yhden kevyemmän viikon.
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192
31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h
2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160
3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h
Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.
Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192
31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h
2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160
3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h
Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.
Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)