Viikolla 22 vain levätty, ja lepo jatkuu myös ensi viikolla.
Hallissa nyt tuli käytyä molemmat seuran vuorot tiistai ja perjantai, mutta perjantaina vain vesiliukumäkeä. Seuraavalla viikolla ei itseasiassa ole edes seuran vuoroja, joten tulee pakolla sukelluksestakin taukoa, mutta ehkä sitä joulun malttaa :)
16.12.2008 ti sukellus
Treeniä en tietysti tehnyt, mutta Saanalle katsottiin mono tekniikkaa videoimalla sitä, ja miettimällä sukellusten välissä, että ei olisi Alexeyn kurssilla ihan täysin hukassa. Ei oikeastaan monoon saatu hirveästi logiikkaa, mutta positiivista oli se, että kun tällä(kin) kertaa stereomonotekniikka katosi monosukellusten jälkeen, niin nyt se löytyi siten, että oli täysin tiedossa se, miten tekniikan saa aina takaisin. Kyse on lantion asennosta. En sitä tarkemmin osaa selittää, mutta monotellessa, ja monottelun jälkeen se menee "väärään" asentoon, ja se pitää tietoisesti pitää tietyssä asennossa, tai kokonaisuus ei vain toimi. Äkkiseltään luulisi ettei meno ole rento, jos joutuu millään lihaksella pitämään asentoa jossain asennossa, mutta nyt se vaan menee niin, että jos ei pidä, niin sitten ei ole rento eikä kovin tehokas.
maanantai 22. joulukuuta 2008
sunnuntai 14. joulukuuta 2008
Viikko 21
9.12.2008 ti sukellus
-60m dnf
-60m dnf
-x*50m dyn stereo
Intoa olisi ollu ottaa vähän pidempiä vetoja pari alkuun, mutta vatsa ei ollut ihan kunnossa, joten meni lähinnä lepäilyksi. Vähän katottiin Saanalle mono tekniikkaa, ei tainnut olla mono olla ollut jalassa yli vuoteen, oli hakusessa. Hetkeksi monon jälkeen kadotti stereo mono tekniikankin, mutta se onneksi löytyi takaisin.
10.12.2008 ke uinti (aamulla ennen töitä 7.30)
-krooli 500m aika 11min
-krooli 100m aika 1min46. "Melkein täysiä"
-krooli 100m aika 2min13s. Yritin keskittyä tekniikkaan ja tehdä pitkät "työntnöliu-ut" ja edetä rauhallisesti. Taisi olla aika identtinen rytmi mitä silloin kun menen pidempää matkaa, esim. tuota 500m pätkää.
Olin vähän järkytynyt tuosta "täysiä" vedetyssä pätkässä siitä, ettei vauhti ole edes sitä mitä lasten uintitestissä vaaditaan 100 metrille. Vaikka en sitä uidessa niin huomannut, niin ilmeisesti kävi tällainen pieni hyytyminen.
12.12.2008 pe skellus
-50m krooli. Tekniikkavideokuvaus, noin 38s/50m. Video lopussa.
-2x60m dnf
-sekalaista räpellystä, katottiin kala-jussille stereotekniikkaa, ja puhalleltiin kuplia syvässä altaassa
Uintivauhti oli ainakin parempi kuin keskiviikon 100m uinnissa. Noin 15s/50m nopeampi, mutta empä osaa sanoa oliko viimeksi sama vauhti ensimmäiset 50m, vai koko matkan tasaisesti hitaampaa.
Puntti jäi väliin, ja nyt alkaa viikon parin treenitauko. Jo perjantaina oli ylimääräisiä lisälyöntejä, joita ei ole ollut varmaan yli vuoteen. Kävin joskus EKGssä tarkistuttamassa tilanteen, kun mielestäni lisälyönnit "jotka tuntee selvästi", eivät kuulu asiaan, niin ne kyllä todettiin ihan tavallisiksi. Oman sykemittarin mukaan ne on kuitenkin hieman isompia kuin "tavalliset", joten siksi ne ehkä tunteekin selvästi. Tulkitsen tilanteen joka tapauksessa jonkinlaiseksi "ylirasitustilan esiasteeksi". Näitä oli perjantaina ennen sukelluksia, niiden jälkeen, ja lauantaina aamusta. Periaatteessa treeni ei pitäisi olla ollut kovaa, untakaan ei nyt ihan alakanttiinkaan, mutta ehkä parin viikon takainen entero rokko ja alkuviikon vatsasekoilut verottivat osansa vielä viime ja tämän viikon palautumisesta, joten lepoa nyt varman päälle.
Uinti pähkäilyä
Periaatteessahan minun piti uinnilla korvata vain lenkkeily, ettei tarvitse juosta tuolla lumi ja räntäsateessa, mutta sen verran sitä aina metrejä ja sekuntteja tuijottaa, että tulee joka treenissä kelattua sitä, voisiko tämän tehdä paremmin. Vihdoin saatiin kuvattua tekniikkaa, joka kieltämättä näyttää juuri siltä, miltä yksin tehdyn 11 uintikerran jälkeen sopii odottaakin.
Monella vapaasukeltajalla on parempaa ymmärrystä uinnista, niin olisi kiva jos siihen saisi vähän vinkkiä, että mihin kannattaisi tekniikassa jatkossa kiinnittää huomioita.
Olen yrittänyt itse kiinnittää huomioita pääasiassa siihen, että "venytän" kättä eteenpäin kun vien käden veteen. Seuraaviin on tarkoitus jatkossa kiinnittää lisähuomiota
-ettei käsi nouse niin paljoa, nyt varsinkin ilmaa ottaessa on huomattavan korkealla
-käsivedon loppuosaan, se ehkä jää vähän kesken, en ole muistanut sitä ajatella viime treeneissä.
Jalat nyt menee miten sattuu, mutta uintikirja kertoi että 90% krooliuinnista menee käsillä, joten ajattelin ettei noilla jaloilla ole niin väliä =)
-60m dnf
-60m dnf
-x*50m dyn stereo
Intoa olisi ollu ottaa vähän pidempiä vetoja pari alkuun, mutta vatsa ei ollut ihan kunnossa, joten meni lähinnä lepäilyksi. Vähän katottiin Saanalle mono tekniikkaa, ei tainnut olla mono olla ollut jalassa yli vuoteen, oli hakusessa. Hetkeksi monon jälkeen kadotti stereo mono tekniikankin, mutta se onneksi löytyi takaisin.
10.12.2008 ke uinti (aamulla ennen töitä 7.30)
-krooli 500m aika 11min
-krooli 100m aika 1min46. "Melkein täysiä"
-krooli 100m aika 2min13s. Yritin keskittyä tekniikkaan ja tehdä pitkät "työntnöliu-ut" ja edetä rauhallisesti. Taisi olla aika identtinen rytmi mitä silloin kun menen pidempää matkaa, esim. tuota 500m pätkää.
Olin vähän järkytynyt tuosta "täysiä" vedetyssä pätkässä siitä, ettei vauhti ole edes sitä mitä lasten uintitestissä vaaditaan 100 metrille. Vaikka en sitä uidessa niin huomannut, niin ilmeisesti kävi tällainen pieni hyytyminen.
12.12.2008 pe skellus
-50m krooli. Tekniikkavideokuvaus, noin 38s/50m. Video lopussa.
-2x60m dnf
-sekalaista räpellystä, katottiin kala-jussille stereotekniikkaa, ja puhalleltiin kuplia syvässä altaassa
Uintivauhti oli ainakin parempi kuin keskiviikon 100m uinnissa. Noin 15s/50m nopeampi, mutta empä osaa sanoa oliko viimeksi sama vauhti ensimmäiset 50m, vai koko matkan tasaisesti hitaampaa.
Puntti jäi väliin, ja nyt alkaa viikon parin treenitauko. Jo perjantaina oli ylimääräisiä lisälyöntejä, joita ei ole ollut varmaan yli vuoteen. Kävin joskus EKGssä tarkistuttamassa tilanteen, kun mielestäni lisälyönnit "jotka tuntee selvästi", eivät kuulu asiaan, niin ne kyllä todettiin ihan tavallisiksi. Oman sykemittarin mukaan ne on kuitenkin hieman isompia kuin "tavalliset", joten siksi ne ehkä tunteekin selvästi. Tulkitsen tilanteen joka tapauksessa jonkinlaiseksi "ylirasitustilan esiasteeksi". Näitä oli perjantaina ennen sukelluksia, niiden jälkeen, ja lauantaina aamusta. Periaatteessa treeni ei pitäisi olla ollut kovaa, untakaan ei nyt ihan alakanttiinkaan, mutta ehkä parin viikon takainen entero rokko ja alkuviikon vatsasekoilut verottivat osansa vielä viime ja tämän viikon palautumisesta, joten lepoa nyt varman päälle.
Uinti pähkäilyä
Periaatteessahan minun piti uinnilla korvata vain lenkkeily, ettei tarvitse juosta tuolla lumi ja räntäsateessa, mutta sen verran sitä aina metrejä ja sekuntteja tuijottaa, että tulee joka treenissä kelattua sitä, voisiko tämän tehdä paremmin. Vihdoin saatiin kuvattua tekniikkaa, joka kieltämättä näyttää juuri siltä, miltä yksin tehdyn 11 uintikerran jälkeen sopii odottaakin.
Monella vapaasukeltajalla on parempaa ymmärrystä uinnista, niin olisi kiva jos siihen saisi vähän vinkkiä, että mihin kannattaisi tekniikassa jatkossa kiinnittää huomioita.
Olen yrittänyt itse kiinnittää huomioita pääasiassa siihen, että "venytän" kättä eteenpäin kun vien käden veteen. Seuraaviin on tarkoitus jatkossa kiinnittää lisähuomiota
-ettei käsi nouse niin paljoa, nyt varsinkin ilmaa ottaessa on huomattavan korkealla
-käsivedon loppuosaan, se ehkä jää vähän kesken, en ole muistanut sitä ajatella viime treeneissä.
Jalat nyt menee miten sattuu, mutta uintikirja kertoi että 90% krooliuinnista menee käsillä, joten ajattelin ettei noilla jaloilla ole niin väliä =)
sunnuntai 7. joulukuuta 2008
Viikko 20
Viikko 20 meni ihan kivasti, vaikka edellisviikon sairastelujen jälkeen epäilin että varsinkin punttitreeni tökkisi pahasti, mutta sekin meni odotetusti. Perjantain sukellusvuoro sitävastoin jäi välistä, kun se oli lauantain pyhän takia peruttu.
1.12.2008 ma sukellus
JP Espoon sukellusporukoista kävi joensuussa, niin käytiin yleisövuorolla sukeltamassa. Alkuun oli ihan kohtalaisesti tilaa, mutta sitten iski ruuhka. Ihan kevyttä 25m vetoja pääasiassa jalkapotkuilla, joku 50m dnf ja 50m dnfna.
2.12.2008 ti sukellus
-80m dnf alkuun, ei lämmittelyjä eikä oikein rentoutumisiakaan. vikat 30m vähän spurtilla kun "piti" ohittaa yksi uimari.
-Turvasukellus Saanalle. Teki 134 metrin sukelluksen kumiankkaräpsillä, ja nyt meni vielä helpommin kuin viimeksi se 125 metrinen. Merkki tuli alle 5 sekunnissa, vaikka eihän siinä nyt oikeasti mikään kiire olisi. Vauhti oli nopeampaa kuin viimeksi. Nyt 50m käännökseen tuli 50s kohdalla, käännös valmis noin 53-54s kohdalla, edelliskerralla noin 60s kohdalla. 125m kohdalla oli luultavasti noin 2min15s, kun edellisellä kertaa oli 2min30s. Silmämääräisesti ei kyllä voinut erottaa että vauhti oli kovempaa.
-100m dyn monolla. Meni ihan kivasti, vaikka empä monoa hirveän usein jalkaan laita niinkuin blogin historiasta näkee. Yleensä ahdistaa se, kun räpyläsukellus tuntuu "hengästyttävältä", kun dnf ei tunnu koskaan, mutta nyt se ei haitannut. Luultavasti tässä syksyn ja kesän aerobisissa on tottunut hengästymään. Nyt piti intoutua kun Saanaki pystyi vielä parantamaan enkkaansa, ja oma mono enkkahan oli 75m, joten kynnys sen parantamiseen oli sopivan matalalla. Yleensä uinnin (turvasukelluksen) jälkeen tökkii sukellukset hetken, nykäykset tulevat aikaisemmin ja kovempaa, mutta nyt ei haitannut.
Kuvittelin ihan aidosti että etenin tosi rauhallisesti, tein kaksi potkua, ja melko pitkän väliliu-un. Saana ehti kaivamaan kameran sukellukseni aikana esiin ja tallentamaan vikat 50m, ja ei se mielikuva ja todellisuus nyt ihan täysin kohdannut. Viimeinen 50m on 36 sekunttia, ja videosta näkee hyvin kuinka kivan "pitkä" tuo väliliuku on. Vähän alkoi hapottamaan jalkoja ihan lopussa, mutta ei nyt niin paljon kun jos vetää täysiä 50m sterkoilla monotyylillä.
3.12.2008 ke uinti
-kroolia 1000m, aikaa meni 23min. Alussa kunnon ruuhka, varmaan 10 henkeä samalla 2 radalla, mutta ei se vauhti lisääntynyt vaikka 200m kohdalla alkoi olla enää vain ehkä 4-5 muuta uimaria. Uinteja on jäänyt väliin, niin rytmi oli vähän sekaisin. Siinä 500-600m kohdalla tuntui kone heräävän, sitten vauhti oli vähän parempaa.
5.12.2008 pe puntti
-smith etukyykky 6x54, 3x65, 6x73, 6x73
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 6x85, 6x85, 6x85
-ylätalja eteen 6x49, 6x49, 6x49
no kyykyssä yhdestä sarjasta luistin, ja vatsataljasta. Ei löydy edes huonoja tekosyitä. Ei vaan huvittanut. :)
1.12.2008 ma sukellus
JP Espoon sukellusporukoista kävi joensuussa, niin käytiin yleisövuorolla sukeltamassa. Alkuun oli ihan kohtalaisesti tilaa, mutta sitten iski ruuhka. Ihan kevyttä 25m vetoja pääasiassa jalkapotkuilla, joku 50m dnf ja 50m dnfna.
2.12.2008 ti sukellus
-80m dnf alkuun, ei lämmittelyjä eikä oikein rentoutumisiakaan. vikat 30m vähän spurtilla kun "piti" ohittaa yksi uimari.
-Turvasukellus Saanalle. Teki 134 metrin sukelluksen kumiankkaräpsillä, ja nyt meni vielä helpommin kuin viimeksi se 125 metrinen. Merkki tuli alle 5 sekunnissa, vaikka eihän siinä nyt oikeasti mikään kiire olisi. Vauhti oli nopeampaa kuin viimeksi. Nyt 50m käännökseen tuli 50s kohdalla, käännös valmis noin 53-54s kohdalla, edelliskerralla noin 60s kohdalla. 125m kohdalla oli luultavasti noin 2min15s, kun edellisellä kertaa oli 2min30s. Silmämääräisesti ei kyllä voinut erottaa että vauhti oli kovempaa.
-100m dyn monolla. Meni ihan kivasti, vaikka empä monoa hirveän usein jalkaan laita niinkuin blogin historiasta näkee. Yleensä ahdistaa se, kun räpyläsukellus tuntuu "hengästyttävältä", kun dnf ei tunnu koskaan, mutta nyt se ei haitannut. Luultavasti tässä syksyn ja kesän aerobisissa on tottunut hengästymään. Nyt piti intoutua kun Saanaki pystyi vielä parantamaan enkkaansa, ja oma mono enkkahan oli 75m, joten kynnys sen parantamiseen oli sopivan matalalla. Yleensä uinnin (turvasukelluksen) jälkeen tökkii sukellukset hetken, nykäykset tulevat aikaisemmin ja kovempaa, mutta nyt ei haitannut.
Kuvittelin ihan aidosti että etenin tosi rauhallisesti, tein kaksi potkua, ja melko pitkän väliliu-un. Saana ehti kaivamaan kameran sukellukseni aikana esiin ja tallentamaan vikat 50m, ja ei se mielikuva ja todellisuus nyt ihan täysin kohdannut. Viimeinen 50m on 36 sekunttia, ja videosta näkee hyvin kuinka kivan "pitkä" tuo väliliuku on. Vähän alkoi hapottamaan jalkoja ihan lopussa, mutta ei nyt niin paljon kun jos vetää täysiä 50m sterkoilla monotyylillä.
3.12.2008 ke uinti
-kroolia 1000m, aikaa meni 23min. Alussa kunnon ruuhka, varmaan 10 henkeä samalla 2 radalla, mutta ei se vauhti lisääntynyt vaikka 200m kohdalla alkoi olla enää vain ehkä 4-5 muuta uimaria. Uinteja on jäänyt väliin, niin rytmi oli vähän sekaisin. Siinä 500-600m kohdalla tuntui kone heräävän, sitten vauhti oli vähän parempaa.
5.12.2008 pe puntti
-smith etukyykky 6x54, 3x65, 6x73, 6x73
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 6x85, 6x85, 6x85
-ylätalja eteen 6x49, 6x49, 6x49
no kyykyssä yhdestä sarjasta luistin, ja vatsataljasta. Ei löydy edes huonoja tekosyitä. Ei vaan huvittanut. :)
maanantai 1. joulukuuta 2008
Vk 19 sairaana
Keskiviikkona iski kuumetauti, joten keskiviikon uinti, perjantain halli ja lauantain puntti jäi tekemättä. Tuli siis tehtyä vain tuo tiistain treeni, joka pääosin oli aika kevyttä kun lähinnä sumplittiin kameran kanssa tekniikkaa:
25.11.2008 ti, sukellus
-dnf 60m, meni tosi kivasti
-80m stereo dyna, meni hyvin, sain nykäykset samaan tahtiin potkujen kanssa. Ehkä eka kertaa sain sellaisen tuntuman däpyläsukellukseen, että sitä voisi sittenkin sukeltaa yhtä tosissaan kuin dnf:ää.
-50m dyn täysiä monopotkuilla hallisterkoilla
-tekniikkavideokuvausta
25.11.2008 ti, sukellus
-dnf 60m, meni tosi kivasti
-80m stereo dyna, meni hyvin, sain nykäykset samaan tahtiin potkujen kanssa. Ehkä eka kertaa sain sellaisen tuntuman däpyläsukellukseen, että sitä voisi sittenkin sukeltaa yhtä tosissaan kuin dnf:ää.
-50m dyn täysiä monopotkuilla hallisterkoilla
-tekniikkavideokuvausta
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)