Viimeinen pitkä ja sitten tekniikkaan

Maanantaina 13.7 tuli viimeinen tämän jakson pitkä pohjalle. Oli vähän extra "yleisöäkin" paikalla, mutta meni silti 123m varsin hyvän näköisesti. Vaikea sanoa kannattaisiko pitkiä vetoja jatkaa useampaakin peräkkäisissä treeneissä kuin nyt nämä kolme, mutta kun tiedetään että ainakin näistä pitäisi palautua hyvin, niin ei nyt enempää pitkiä pohjalle. Nyt paluu taas tekniikkavoimatyyppiseen, ja pari pitkää vetoa juuri ennen kisoja elokuussa.

Perjantain tekniikkatreenissä tuli 30 kpl 25m vetoja maksimitehoilla. (mutta ei tietenkään maksimivauhdeilla, vaan potkupareja ~normaali määrä)
Ennen pitkiä vetoja oli ajatus että tekniikkatreenit pitää ehkä vaihtaa rytmitreeneihin, mutta nyt näytti pitkät vedot menevän riittävän reippaalla rytmillä vanhoihin sukelluksiin verrattuna, ettei siihen nyt paneuduta.
Vielä maanantain jälkeen oli mielessä se, että nyt vain muutama viikko "tylsiä tekniikkatreenejä" samaan malliin kuin ennen pitkiä vetoja, mutta itseasiassa kun perjantaina katsottiin taas netistä sukellusvideoita, ja sitten näitä Saanan vetoja, niin löytyi vielä 2 helppoa korjattavaa.
1) Käännös, se on todella hidas, johtuu siitä, kun Saana pyrkii "varmasti riittävän lähelle" päätyä. On jopa sekunnin hitaampi kuin oma käännökseni matalassa päässä, ja syvässä päässä kun kiipeää sen korokkeen yläpuolelle, niin se on vielä sekunnin matalaa päätäkin hitaampi.
2) Käsiveto on taas lähtenyt viime vedoissa enemmän "työntävästi" loppuosastaan kuin "kauhaisevasti".
Nämä 2 asiaa voisi vielä tällä aikataululla parantaa. Teoriassa molemmista yhteensä voisi saada parannusta 1-2s/altaanväli, ilman että hapenkulutus lisääntyy.

Uutta ennätystä

Saana halusi kokeilla lyhyemmällä palautumisvälillä tätä seuraavaa pidempää vetoa, että saa sitten pitää vähän pidemmän välin (~viikon) ennen seuraavaa maksimivetoa, joten lepopäiväksi jäi eilinen. Sukellus meni hyvin, rytmi pysyi tasaisena, ja nyt tavoitellusti hieman nopeampitempoisena/vetopareiltaan hyvin kevyenä. Lihashapotusta kuulemma tuli enemmän kuin yleensä, alkoi hapottuminen 75 metrin tienoilta, ja jalkojen lisäksi hapotti käsiä.
Kaikenlaiset sukellusmerkit ja palleanykäykset on nyt lieventyneet sen enemmän, mitä enemmän on harjoittelua tullut, joten entistä tarkempana pitää olla lopussa.

Kohta	Aika	altaanväli	Työ / altaanväli
-25m	35s	35s	4.5 potkuparia
-50m	1m11s	36s	4 potkuparia
-75m	1m46s	35s	4.5 potkuparia
-100m	2m22s	36s	4.5 potkuparia
-125m	2m58s	36s	4.5 potkuparia
-128m	3m01s	3s	0.5 potkuparia

Pitkät vedot alkaa

Nyt on tekniikkaa ja "tekniikkavoimaa" harjoiteltu viime viikot. Idea oli poimia pari kolme sekuntia altaanväliltä pois samalla työmäärällä. Tekniikka vaikuttaa jo ihan hyvältä, mutta se on edelleen melko hidas. Tavalliset sarjavedot on nopeampia, mutta pitkässä vedossa vauhti on lähes ennallaan.
Tyyliä on tarkoituksella hieman muutettu. Enää ei "äärettömän" pitkiä liukuja, vaan tiheämpi tahti hyvin kevyellä rytmillä.
117m DNF sukellus 6.7.2009 (Saana)

Kohta	Aika	altaanväli	Potkuparien määrä
-25m	35s	35s	4 potkuparia
-50m	1m10s	35s	4.5 potkuparia
-75m	1m46s	36s	4.5 potkuparia
-100m	2m23s	37s	4.5 potkuparia
-117m	2m49s	26s	4 potkuparia

Kokonaisaika siis lähes identtinen aiemman 117m sukelluksen kanssa, mutta pintautuminen oli nyt niin hyvä, että joko apneakunto on kehittynyt tekniikkaharjoittelussa, tai sitten tämä tyyli kuluttaa tuossa ajassa ja matkassa vähemmän happea. Tämä varmaan selviää kun sitä kokeilee uudestaan. Nyt on hieman avoimena se, onko seuraava pitkä veto jo lähipäivinä ihan koemielessä, vai vasta loppuviikosta tai ensiviikolla varmasti hyvin levänneenä.

Pintautuminen oli siitä "päämerkistä" 3 potkuparia, tällä tyylillä se varmaan voisi olla ainakin 4, mutta sekin varmasti voi vaihtua päivän kunnon mukaan hieman.