sunnuntai 24. toukokuuta 2009

Rajojen opettelua

Kilpasukelluksessa tulostakin tärkeämpi ominaisuus lienee se, että osaa tulla pintaan juuri oikeaan aikaan. Tätä rajaa en vielä ole oppinut havainnoimaan, ja Saanakaan ei ole ihan rajalle tai rajan yli tehnyt sukelluksia 2 vuoteen, ja raja-alueen tunnistaminen on ollut pieni kysymysmerkki. Tämä pitäisi kuitenkin oppia mahdollisimman tarkasti ennen seuraavia kilpailuja, joten se vaatii sukelluksia rajalle, tai lievästi sen yli.

Tästä on ollutkin usein puhetta, että se vain pitää mennä muutaman kerran rajalle, että oppii tunnistamaan merkit. Viimeaikoina Saana on tehnyt 2 potkuparia sen jälkeen, kun tuntee "pään lämpenemisen", ja samaan aikaan lievä näön sumentuminen.
Itse en tätä kohtaa altaassa koskaan kyennyt huomaamaan, tai sitten kohdannut sitä, mutta apneakävelyssä pään lämpeämisen huomasin kyllä aina. Sykekäyrässä tämä on uskoakseni se kohta, jolloin syke pohjalle laskeutumisen jälkeen lähtee nousuun, kun keho nostaa verenpainetta loppuvan hapen vuoksi. Siinä mielessä hankala kohta, koska tästä voi olla vielä aika pitkäkin matka ihan lopulliseen hapen loppumiseen, jos kyseessä on tämä kohta sykekäyrässä.

Sukellus rajalle 22.5
Saana ilmoittikin jo ennen sukellusta, että sukellus voi olla normaalia hitaampi lopussa, tai jopa pysähtyä välillä, kun nyt on tarkoitus mennä rajalle, ja yrittää tarkkailla sitä, tuleeko putkinäköä tai mitään muitakaan merkkejä kun tästä normaalista lämpenemiskohdasta mennään enemmän yli kuin 2 potkuparin verran.

Sukellus olikin turvasukeltajan silmin yllättävän tasatahtinen siihennähden, että nyt koko sukelluksen idea oli löytää samban raja, ja löytyihän se. Siinä mielessä tylsä homma, että uusia merkkejä ei ilmentynyt, esim. putkinäköä, mutta matka oli vielä muutaman potkuparin verran pidemmälle kuin tuo 2 kpl. Jokin sisäinen intuitio selvästikin vinkkasi hapen loppuvan jo 125m kohdalla, koska käännöksessä kääntyi jo nousemaan pintaanpäin, mutta tässä kohtaa ilmeisesti unohtui sukelluksen tavoite, ja tuli monelle sukeltajalle tuttu "metrisokeus". Kun tietää missä on menossa, ja mitä haluaisi mennä. Pintautuminen tapahtui 129 metrin kohdalla ajassa 3minuuttia 18 sekuntia, sambaa oli sen verran reilusti, että kannattelin varalta ettei vahingossakaan tipu kesken hengitysten veden alle. Merkkikin tuli valmiiksi myöhässä 16 sekunnin kohdalla. Talven tärkein tavoite kuitenkin täyttyi, sukellus rajalle, ja sen myötä analysointia siitä, että miten rajan tunnistaa. Ei sitä varmasti yhdellä kertaa täysin opi, mutta varmasti nyt sen tunnistaa paremmin, kuin vaikka viime viikolla.

129m DNF DQSP 22.5.2009
(heng.pid.alkoi 3s aiemmin kuin startti, kun unohdin sanoa official topin count downissa ja Saana jäi odottamaan sitä)
startti 0s altaanväli
-25m 39s 39s4 potkuparia
-50m 1m15s 36s 4 potkuparia
-75m 1m53s 38s 4 potkuparia
-100m 2m31s 38s 4 potkuparia
-125m 3m12s 41s 4.5 potkuparia (hidas käännös)
-129m 3m18s 6s 1 potkupari


Jatkossa ohjelmaan otetaan vielä mukaan hook breath harjoitukset kaikkiin sukelluksiin.
2 tavoitetta siis seuraavalle kuukaudelle. 1) Käsiveto. 2) Hook breath.

Loppuun vielä video, vaikka tällä kertaa onkin hylätty suoritus. (129m video DNF DQSP)

lauantai 23. toukokuuta 2009

Treeniä ja kehityspohdintaa

Kirjoitan taas Saanan treeneistä, kun niitä vähän "ohjaan", tai ainakin tarkkailen.
SM kilpailujen jälkeen oli seuraava viikko täydellistä taukoa, ja sitä seuraava kevyttä sukeltelua. Nyt 2 viimeistä viikkoa on Saana tehnyt kovempaa maksitoistojen" jaksoa. Näistä olen kuvannut kaikki pidemmät vedot, ja niistä on pohdittu sitä, että kannattaako vedot tehdä ennemmin "täysillä" vähemmillä potkupareilla, vai ennemmin kevyemmillä potkupareilla mutta useammilla toistoilla.
Tein alle listan tämän vuoden pidemmistä vedoista, ja näistä ehkä 109m on kuitenkin ainoa sellainen veto, missä käsivedot on "täysiä", ja muissa pääosin kevyempiä. Vielä en varmaksi sano kumpi tyyli on parempi, mutta ehkä vähän kaikesta huolimatta taivun kevyempien+useampien vetojen sarjaan. Se ei ole niin tarkka liuku-asennoistakaan.
Jatkossa on 2 tavoitetta. 1) Oppia tulemaan ylös "rajalla", ja 2) tekniikassa keskittyä käsivetoon. Sen puuttumattoman ässän (Matti tästä jo opastikin tuolla aiemmissa kommenteissa) opetteluun. Uskoisin että nykyistä vauhtia ei voi/kannata hidastaa, mutta ei myöskään vauhdittaa sillä, että tekee vielä enemmän potkupareja. Pitää vaan saada tekniikkaa paremmaksi, ja voimaa enemmän käsivetoihin, joten per altaanväli pitäisi voida saada useita sekunteja pois.

SM kisojen jälkeen pidemmät vedot menneet seuraavasti
12.05.09 DNF 81m treenien lopussa
15.05.09 DNF 100m
19.05.09 DNF 117m

Ja tässä kaikki tämänvuoden puolella tehtyjen pidempien vetojen ajat ja potkuparit.

109m DNF sukellus 23.01.09
startti 0s altaanväli
-25m 37s 37s 3.5 potkuparia
-50m 1m13s 36s 3.5 potkuparia
-75m 1m49s 36s 03.05.09
-100m 2m25s 36s 04.05.09
-109m 2m34s 9s 01.01.00

115m DNF sukellus 7.4.2009
startti 0s altaanväli
-25m 37s 37s 4.5 potkuparia
-50m 1m14s 37s 4.0
-75m 1m53s 39s 4.5
-100m 2m31s 38s 4.5
-115m 2m53s 22s 3.0 potkuparia

100m sukellus 15.5.2009
startti 0s altaanväli
-25m 39s 39s 3.5 potkuparia
-50m 1m17s 38s 4 potkuparia
-75m 1m57s 40s 4 potkuparia
-100m 2m33s 36s 4.5 potkuparia

117m sukellus 19.5.2009
startti 0s altaanväli
-25m 36s 36s 4 potkuparia
-50m 1m13s 39s 4 potkuparia
-75m 1m49s 36s 4.5 potkuparia
-100m 2m26s 37s 4.5 potkuparia
-117m 2m51s 25s 4 potkuparia