Altaalla

Tänään piti ottaa alkuun yksi kovempi veto, kun oli varmistaja käytettävissä. (Väinö oli lomalla käymässä täälläpäin.) Peruin mieleni maksimiyritykseen, kun päivällä meni jostain syystä ruuan jälkeen maha ihan sekaisin. Menin kuitenkin hallille, kun maha sammuu siellä parhaiten.
Alkuun muutama tyhjäkeuhkosukellus syvässä altaassa. Sitten dyna altaassa 50 metrinen. Joitakin 25sia, yksi ~65 metrinen ja joitakin 25sia. Lopuksi sitten Väinö vähän neuvoi monon tekniikkaa. En tiedä menikö oppi perille, mutta ainakin aiempaa paremmin ymmärrän mitä kuuluisi tehdä. Se vaan jostain syystä ei ihan mutkattomasti mene niin. :)

Aina kun kokeilee korjata monon tekniikkaa, tulee mieleen, pitäisikö sittenkin ostaa pitkät stereot. Pitää kyllä jossain päästä koittamaan oikein pitkiä sterkkoja.

Treeni ammeessa

Aamulla 40min VK lenkki kuntopyörällä
-EPOC 37,0
-Harjoitusvaikute 3,3
-Keskisyke 140
Ventilaatioista tai muista en osaa tehdä johtopäätöksiä, joten niitä ei tule seurattua. Mutta siis periaatteessa epocin mukaan, olisi voinut vetää kovemminkin.

Ja ei sitten naureta siellä! Illalla 23.xx aikaan sitten ammetreeni. Siis staticcia ammeessa. Amme on istuma-amme, joten vähän mutkalla piti olla, mutta pääsee tälläkin "sinuiksi" veden kanssa, kun ei nyt pääse varmistajan kanssa altaalle, ja silloin harvoin kun pääsee, käytän tilaisuuden hyväksi dynassa.
-Pari kuiva staticcia (2min ja 3min) siinä välissä, kun vaimo piti lepo taukoa omissa staticeissaan
-2min static
-3min static
-4.00min static, nykäykset alkaen 2min40s, 30kpl
No joo, ei mikään huima aika, ja nykäysten määrä jo kertoo sen, että tuli vähän annettua periksi, mutta aiempi vesistatic enkka oli 3.00min, että kyllä tää tästä. :)

Nykäykset oli terävämpiä kuin aiemmin vedessä. Uskon johtuvan tuosta kippura-asennosta. Sitä vastoin siihen "rentoustilaan", minkä koin, alkoivat yllättävän myöhään, ja olivat yllättävän hitaita. Kuivastaticissa minulla on ihan vakio, että ekat 30 nykäystä, on tasan 1min. Nyt se oli 1min20s.

Static ja apneakävely

Joulu on mässätty, ja aika taas rueta pakertamaan hissukseen.
Aamulla ennen ruokailuja static+1 maksimiveto apneakävelyyn.
-Venyttely rinta/vatsa/kyljet
-1min16 nyk.alkaen 57. 10 nykäystä, 1 pakkaus
-2min2s nyk.alkaen 1min23s, 20 nykäystä, 1 pakkaus
keskeytys
-Tyhjäkeuhko 40s, 5 nykäystä
-3min00s nyk.alkaen 2min3s, 25 nykäystä, ei pakkausta
-5min45s nyk.alkaen 2min45s. 109 nykäystä, ei pakkausta
Vajaa 5min tauko
-Apneakävely 109ap, 1min59s, nykäykset alk. 51

Kannustava treeni oli, vanhat kuivastatic enkat rikki 5 sekunnilla, mutta nykäyksiä siedin 15sek pidempään, eli 3min tasan. Täytyy joku ilta testata staticcia, että varmistuu, johtuuko nykäysten siirtyminen aamusta, vai täydempikeuhkoisista lämppäreistä. Tosin nyt näytti alkuun, ettei nykäykset siirry, mutta enemmän lämppäreitä alle niin kyllä ne siitä siirtyi.
Apneakävely on todella raskas vetää pian maksimistaticin perään, yleensähän kesken jätetty static on ollut hyvä lämppäri, ja 3 minuutinkin tauko on ollut ihan sopiva ennen kävelyä.

Staticin juju löytyi, vai löytyikö?!

Hahaa, eilen jo kommenteissa mainostin, että sain staticciin kuningas ajatuksen. Ehkä sain, ehkä en, sitä en tiedä, mutta tässä ajatus.
Kallen blogista sain ajatuksen, että ehkä en ole rintakehän seudulta sopivan rento. Normaalisti lämppärit teen vajailla tai "suht" täysillä keuhkoilla. Maksimi on ainoa staticissa mihin otan täydet hapet. Nyt muutin 2 asiaa.
1) Static aamulla (eipähän ole tullut syötyä mitään ei sopivaa)
2) Kylki/rinta venyttelyt, ja lämppärit ihan täysillä keuhkoilla
Tässä tämän päivän tulos:
-1min10s lämppäri, 10 nykäystä, alkaen 45sek. 3 pakkauksella)
-2min30s (20 nykäystä, alkaen 1min40s, 3 pakkausta)
-5min00s (70 nykäystä, alkaen 2min36s, ei pakkausta)

Vaikea sanoa kummasta muutos johtui. Ehkä nykäysten alkukohta siirtyi aamun takia, mutta siitä olen melko varma, että nykäysten voimakkuuden lieventyminen johtui siitä, että rintakehä oli saanut hyvän venytyksen ennen maksimia.

Sitten on vielä eräs asia, se miksi ylipäätään päätin sietää nykäyksiä kauemmin kuin normaalisti, vaikka ei ollut vielä "ennätysveto". Vaimo on tohkeissaan lukenut viime päivät foorumin juttuja, ja halusi toissapäivänä koittaa staticcia. (En enää ole kannustanut lajin pariin, saati harjoituksiin yhtään, silloin kun ei ollut lajista kiinnostunut, kokeilin kannustaa, ja pari kertaa kokeili staticcia, ja aina antoi alle minuutissa periksi. Eikä ollut vakuuttunut että on hauska harrastus. :)) Nyt ominpäin piti 2min. Kehui yrittävänsä ensi kerralla 2.30min aikaa, niin yllytin tietysti, että miksi odottaa ensi kertaan, kun voi samantien pidättää 3min. (Yllyttäjä ja yllytyshullu ne yhteen soppii.) Teki sitten ohjeiden kanssa uuden treenin, ja pidätti 3min2s. Seuraavana päivänä innostui taas koittamaan, ja pidätti 3min45sek, josta nykäyksiä 2min2sek. Tämän jälkeen on tullut vähän pohdittua, että jos täysin harjoittelematon ihminen voi pidättää yli 2min nykäyksiä, niin mahtaako minun harjoittelusta olla yhtään mitään hyötyä, jos annan aina periksi ajassa, jonka olisin voinut tehdä jo ensimmäistä kertaa staticcia kokeillessa.
Päätin siis, että maksimivedossa siedän sen 2min vähintään nykäyksiä, tai jos ei huvita, en treenaa kyseisenä päivänä ollenkaan, koska siitä muuten ei ole treenillistä hyötyä.

Sellaista asiaa mietin, että voiko olla sellainen "tyyppi", että nykäykset vain alkavat suht aikaisin, mutta maksimi olisi sama, kuin henkilöllä B, jolla alkaisi nykäykset vaikka minuutin myöhemmin? Ts. Voisinko sietää nykäyksiä yli 3min, jos vain olisin sitkeämpi? Luulisi että kokonaisaika on merkitsevämpi tekijä, kuin se, kauanko ollaan "hätäalueella" staticissa?

Vetkuilua hallilla

Keskiviikkona ja torstaina oli maha niin kipeä, että jätin niin lenkki kuin kuiva-apnea harjoittelun väliin. Nyt perjantaina sitten hallille. Hallivuoro on noin 50min, ja kun puolessa välin käy saunassa, ei hirveästi ehdi mitään tekemään.
-Alkuun puhaltelin muutaman kerran kuplia syvässä altaassa (3.8m allas) n.1min meni per "keuhkojen tyhjennys pohjalla"
-25m altaaseen. Alkuun yks 50m. Sitten varmistelemaan lasten altaaseen vaimon staticcia. (on aika innoissaan nyt tästä lajista, vuosi sitten ei ymmärtäny että mikä tässä on hauskaa :))
-Dyna altaaseen. muutama 25m veto. Tuntuisi nyt tekniikka tasaantuvan siihen, että 4-4.5 potkuparilla pääsee altaanvälin.
-Palelee->Saunaan
-Vaimon DNFn varmistin (51m, kesti varmaan jotain 90 sekuntia)
-Aloin taas palella, joten ei huvittanut kokeilla pitkää vetoa tänään. Kokeilin paljonko menee normaalilla tahdilla aikaa 50 metrille. Meni 55s, eli vähän hitaampaa, kun jos menisin 5 potkuparilla, jolloin pitäisi olla aika tarkkaan 50s. Palleanykäykset tuli ehkä selvemmin kuin koskaan, just yhtä terävät kuin apneakävelyssä. Taitaa paleleminen sulkea koko sukellusvasteen pois. Eipä sillä, pelaan sen varaan, että "en tarvitse" kunnollista sukellusvastetta enkkavetoon. (enhän tällä treenimäärällä edes osaa kunnolla siihen vaikuttaa. Tosin tuo kuplien puhaltelu on muutamana viime kertana tuntunut siltä, että sen jälkeen on rento fiilis, ja nykäykset lievempiä ja tulevat myöhemmin)

Sittempä loppukin aika. Periaatteessa siis sukeltelin max 300m koko treenissä. Joop, ehkä vähän vähemmän kun tavallisesti, mutta vähän tämmöstä tää hallilla aika usein on.

Treenit sekaisin

Ei suunnitelmat mene ihan nappiin. Hallivuorot on tiistaina ja perjantaina. Seuraavan kuukauden ajan tiistaisin on apuna varmistaja 2 kertaa kolmen viikon jaksoissa. Nyt kun varmistaja olisi ollut mukana, onkin rantakylän halli on suljettu, ja on suljettu vielä seuraavankin tiistain. Sitä seuraavalle tiistaille ei taida olla varmistajaa. (Tosin Tampereen Väinö saattaa olla käymässä täällä jouluna, ja käydään ehkä sukeltamassa. Jee :))
En tiedä olisinko tänään silti tehnyt kovaa vetoa vaikka olisi halli ollut auki, olen nyt saanut Roopen ohjeilla (sunkenlogsin dnf klinikalla Roope analysoi minun tekniikkavirheet) viilattua tekniikkaa paremmaksi. Viimeksi tekniikkatreenissä meni 25set 4 ja 4.5 potkuparilla. Aiemmin se on yleensä ollut 5 potkuparia. Jos saisi vakiinnutettua 4 potkupariin altaanvälin, olisi tilanne erittäin hyvä. Sitä olisin tänään itseasiassa halunnut tehdä, että jäisi selkäytimeen nyt tekniikka, kun se on vielä muistissa. Perjantaina teen vähän 30m vetoja. Jos hallivuoroa ei ole peruttu.

Tein static "treenin" illalla, jossa keskityin kuuntelemaan mahaa.
~1min
tauko 2min, sisälsi palleavenytyksiä
~2min
tauko x min, lisää venytyksiä
-3min20s (40 palleanykäystä, alkaen 2.00min)

Joop, annoin periksi. Meinasin antaa jo 3min kohdalla periksi, mutta olen luvannut pitää sen 40 nykäystä jos ei huvita tehdä, niin pidin juuri sen. Ruokailusta 2h, rasittava päivä takana, (olisin tosiaan halunnut halliin rentoutumaan) että vaikea sanoa osasinko olla rennompi vai en. Kokeilin hakea vatsan alueelle "tuntumaa". Olen joskus saanut apneakävelyssä saanut siirrettyä ~15 askelparia nykäysten alkukohtaa siitä kohdasta, missä tuntui että "nyt ne alkaa". En ihan päässyt selville mitä vatsalla piti tehdä, tai olla tekemättä että se siirtyi.
Ihankuin vatsa jäisi helposti "ylös" viimeisen syvän hengityksen jälkeen, ja sitten paineen alla kun nielaisee, niin nykäykset alkaa. Nyt annoin vatsan tulla enemmän alas, ja kurkkua koitin pitää rennompana. Jossain 1min40 kohdalla tuntui että nykäykset alkavat, mutta vaikea sanoa, siirtyikö se 20sek, vai luulenko vaan. No kokeilen joskus päivänä, jolloin on tarkoituskin tehdä static, niin voi arvailla paremmin, kun on edellytykset saada jotain ajoiksi.
Huomenna lepopäivä, torstaina lenkki, jota ennen apneakävely.

Kuivatreeni

Tänään vuorossa static+apnea. Pohjustin treeniä vähäisellä ruokailulla. Edellinen ateria oli 6h aiemmin, ja edellinen pieni välipala (banaani) 4h aiemmin.
Static osuus sängyllä:
-static 42s (10 nykäystä, ei täydet keuhkot, ei valmistautumista)
tauko ~2min
-static 1min53s (20 nykäystä, alkaen 1min13)
tauko +5min
-static 4min5s (60 nykäystä, alkaen 2min6s.)
En aikuisten oikeasti ymmärrä staticista mitään. Miten nykäykset voi alkaa 2min kohdalta? Huomenna jos tekisin uudestaan, nykäykset saattaisi tulla 10sek myöhemmin, ylihuomenna taas 10sek myöhemmin. Sitten viikon tauko, ja homma alkaa taas alusta. Pöh!
No, staticin osalta olen henkisesti luovuttanut, keksin jujun joku kaunis päivä kun vakoilen muiden tekemistä, ja treenaan sitä sitten oikeasti, nyt pohjustan staticilla vain apneakävelyä.

Kävelyssä vedän vain yhden maksimisuorituksen. Uskon , että yksi maksimisuoritus kehittää enemmän kuin kymmenen "puolikasta" suoritusta. Puoliksi tässä on sitä takana, että on henkisesti helpompi vetää täysillä yksi veto, kuin ensin puoli tuntia tahkota pää punaisena, ja sitten vielä loppuun tsempata yksi, joten siitä seuraa se, että kun tietää, että yksi veto riittää, niin kynnys treenata on pieni. Hyväkään treeni ei auta, jos se jää harvakseltaan tekemättä.
Apneakävely:
107 askelparia, 2min01sek. Nykäykset alkoi n.55ap tienoilta.
Paremminkin on mennyt, mutta vielä useammin on kyllä huonomminkin mennyt. Ihan ok.
Idea olisi vakioida maksimisuoritus hieman 100ap:n yläpuolelle niin, että siihen pystyy aina, kun sitä yrittää hyvällä valmistautumisella. Aina kun ei henkisesti anna periksi sukelluksessa, niin "sadan ap:n" kunto on luvannut hyvää. Ongelma vain altaassa on se, että sukellusvaste peittää/muuttaa tuntemuksia, ja niihin ei uskalla luottaa. Kunto voi olla joka päivä "100ap" kävellessä, mutta samaan aikaan kunto ei välttämättä ole "100m" altaassa joka päivä, jos sukellusvaste lähteekin huonosti käyntiin.
Syke kävelyssä alimmillaan 62.

90min PK lenkki

Treenit joita sivulle kirjaan, tulevat koostumaan kolmesta eri harjoitustyypistä
-Aerobinen harjoittelu
-Apnea harjoittelu (static ja apneakävely)
-Allasharjoittelu

Tällepäivää oli vuorossa aerobista harjoittelua. PK lenkki (sykealue 115-133) 60-90min. Hetken mielijohteesta päätin juosta naapurikylään ~13km päähän. Lähinnä siksi, etten jaksa juosta samaa lenkkiä, ja mieluiten en samaa reittiä takaisin. Viime aikoina olen pääasiassa kuntopyörällä hoitanut PK ja VK harjoitukset.
Heti alussa syke pomppasi todella hitaassa vauhdissa 130 yli, joten tein alkuun 30 askelparin apneakävelyn, joka tuntui hirveälle. Olen todella huono apneasiedossa, jos syke on yhtään koholla. Pian sen perään 60ap kävelyn, jonka jälkeen s yke oli tarpeeksi alhaalla. Tosin kilometrin jälkeen syke halusi taas helposti olla ylhäällä, joten piti nostaa PK tason ylärajaa ylemmäs, ettei kello huuda koko ajan. Oikea lonkka meni kipeäksi ehkä 6km kohdalla, vasen polvi 8km kohdalla, nyt muistin miksi ostin kuntopyörän syksyllä. Viimeksi kun juoksin yli 5km, tuli sama oire vasempaan polveen, ja hieman haittasi sätkimistä altaassa, saa nähdä mikä on tuntuma tiistain hallitreenissä.

Blogin avaus

Jo jonkin aikaa olen pohtinut, kirjaanko kisaan valmistautumiseni blogiin vai en. Alkuperäinen ajatukseni oli siinä, että sitten ainakin tulee treenattua säännöllisesti, kun joutuu tekemään "tiliä" ja sitten se, että saan epäsuorasti pidettyä yhteyttä muihin vapaasukeltajiin, joita yhteisissä tapahtumissa muutaman kerran vuodessa tapaan.

Olen kisaa varten asettanut välillä itselleni paineita, että tsemppaisin paremmin, toisaalta niin paljon, että en ole saanut aloitettua blogia, vaikka se on ollut pitkään mielessä, koska jos valmistelut ei menekkään hyvin, jos en onnistukkaan todella hyvin, tai jos tulen sairaaksi ja en pääse osallistumaan tms. Nyt olen eniten sinut tavoitteideni kanssa, ja valmistaudun niin hyvin kuin osaan, ja sillä tulee se mitä sinä päivänä tulee, muuta ei voi. Näin tein syvyyskisaankin, ja siitä jäi hyvä mieli. Ja jälkeenpäin ajatellen, olisi jäänyt siltikin, vaikka en olisi onnistunut, koska tiesin kuitenkin yrittäneeni. Toisaalta olisi kiva nyt jälkeenpäin lukea ajatuksia valmistautumisesta. "Treenilistassa" kun on lähinnä numeroita.

Osaltaan myös ehkä erityyppisen valmistautumisen haluan jakaa, kun treenistäni suurempi osa on kuiva-, eikä allastreeniä, niin se luultavasti eroaa jonkin verran niistä, joilla on paremmat hallimahdollisuudet.