Keskiviikkona ja torstaina oli maha niin kipeä, että jätin niin lenkki kuin kuiva-apnea harjoittelun väliin. Nyt perjantaina sitten hallille. Hallivuoro on noin 50min, ja kun puolessa välin käy saunassa, ei hirveästi ehdi mitään tekemään.
-Alkuun puhaltelin muutaman kerran kuplia syvässä altaassa (3.8m allas) n.1min meni per "keuhkojen tyhjennys pohjalla"
-25m altaaseen. Alkuun yks 50m. Sitten varmistelemaan lasten altaaseen vaimon staticcia. (on aika innoissaan nyt tästä lajista, vuosi sitten ei ymmärtäny että mikä tässä on hauskaa :))
-Dyna altaaseen. muutama 25m veto. Tuntuisi nyt tekniikka tasaantuvan siihen, että 4-4.5 potkuparilla pääsee altaanvälin.
-Palelee->Saunaan
-Vaimon DNFn varmistin (51m, kesti varmaan jotain 90 sekuntia)
-Aloin taas palella, joten ei huvittanut kokeilla pitkää vetoa tänään. Kokeilin paljonko menee normaalilla tahdilla aikaa 50 metrille. Meni 55s, eli vähän hitaampaa, kun jos menisin 5 potkuparilla, jolloin pitäisi olla aika tarkkaan 50s. Palleanykäykset tuli ehkä selvemmin kuin koskaan, just yhtä terävät kuin apneakävelyssä. Taitaa paleleminen sulkea koko sukellusvasteen pois. Eipä sillä, pelaan sen varaan, että "en tarvitse" kunnollista sukellusvastetta enkkavetoon. (enhän tällä treenimäärällä edes osaa kunnolla siihen vaikuttaa. Tosin tuo kuplien puhaltelu on muutamana viime kertana tuntunut siltä, että sen jälkeen on rento fiilis, ja nykäykset lievempiä ja tulevat myöhemmin)
Sittempä loppukin aika. Periaatteessa siis sukeltelin max 300m koko treenissä. Joop, ehkä vähän vähemmän kun tavallisesti, mutta vähän tämmöstä tää hallilla aika usein on.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
2 kommenttia:
Toi vetojen määrä suhteessa käytettyyn aikaan ja edettyihin metreihin on aihe, joka meikäläistäkin on askarruttanut. Parhaimmillani olen venyttänyt 25 m matkan 2.5 potkupariin, mutta sillä tuskin pidempiä matkoja jaksais edetä, sillä aikaa menee 30 s ja vedot täytyy tehdä ihan täpöillä. Mulla ehkä 3.5 ptk/25 m optimi, mut välil silläkin pääsen perille "liian hyvin" perille tai sitten hädintuskin. Niin, ja altaan profiilin vaihtelu vaikuttaa sekin osaltaan liukuun. Tuo Hervannan allas on aika matala, mikä lienee plussaa asiassa.
Olen ajatellut, että sellainen vetomäärä, joka sekä tuntuu rennolta, että vie perille ilman, että pitäisi tehdä ns puolitehoisia vetoja/potkuja ois järkevin energiankulutuksen kannalta. Sitä tässä haetaan.
Valmistautuminen DNF:ään on tosiaan mysteeri sekin. Tein eilen muistaakseni 2x25 pohjille, jonka jälkeen n. 5 min tauko hengittelyyn ja siitä sitten 75 m veto. Vaikka menikin ihan kivasti, niin seuraavaksi tekemäni 50 tuntui todella helpolta mikä laittoi ajattelemaan, oisko 50 lämppäriveto ollut sittenkin paikallaan. Pitää tulevaisuudessa testata.
Kuvittelisin kuitenkin, et jokaisella on ns. perus maksimitaso, johon pääsee montaa eri reittiä. Ehkä tärkeämpää ois etukäteen päättää, mikä se reitti on ja pysyä siinä - varsinkin kisojen lähestyessä. Uskon, et tietynlainen rutiininomaisuus on ennen kaikkea oman psyykkisen rentouden kannalta avaintekijä onnistuneeseen suoritukseen.
Ja sukellusvasteessa taas yleensäkin mietityttää, että jos sen lämppäreillä hakee, niin kauanko se on aktiivinen? Sama tuulettelujen kanssa: jos tuulettaa pari kertaa, niin monellako normaalihengityksellä on tuuletuksen vaikutus kumottu, ts. kannattaako tuulettaminen yleensäkään? Pitäisköhän tästä laittaa kyssäri foorumiin, varmaan moni muukin näitä itsekseen ihmettelee.
Kysymys: mikä toi palkkari on, josta Simon kanssa puhutte (palkkanauha : )?
Hei, mukavaa et teil on koko perheen yhteinen harrastus! Varmaan saat helpommin ymmärrystä omalla harrastukselles kotioloissa : )
Rentouttavia joulun pyhiä!
Moi,
joo luulen että itselle sopii reipas tahtinen sukellus parhaiten, joten en periaatteessa tarvi päästä alle tuon 4 potkuparin. Kaikki 3 parasta sukellusta on tehty 5-7 potkuparilla per altaanväli. Tosin sillon johtu puhtaasti huonosta liukuasennosta. Jos 4 oppis pääsemään samalla vauhdilla kun 5, niin olisin tyytyväinen.
Sukellusvaste on mystinen juttu, en itse osaa sitä ollenkaan ajottaa, mutta positiivista on se, että olen löytänyt itselle simppelin valmistautumisen, millä voin luottaa maksimin irtoavan, vaikka se ei herätä vastetta kunnolla, tai ainakin nykäykset alkaa aikaisin. Eli sukellus tuntuu aika alusta saakka aika pahalle, mutta niin tuntuu nuo kävelytkin, joten samahan tuo tässä vaiheessa. Viilataan se puoli sitten kuntoon, kun tekniikka ja itseluottamus on kunnossa. :)
Palautus(protsku)juomaa Simo meinas.
Hauskaa joulua myös. =)
Lähetä kommentti