Tänään vuorossa static+apnea. Pohjustin treeniä vähäisellä ruokailulla. Edellinen ateria oli 6h aiemmin, ja edellinen pieni välipala (banaani) 4h aiemmin.
Static osuus sängyllä:
-static 42s (10 nykäystä, ei täydet keuhkot, ei valmistautumista)
tauko ~2min
-static 1min53s (20 nykäystä, alkaen 1min13)
tauko +5min
-static 4min5s (60 nykäystä, alkaen 2min6s.)
En aikuisten oikeasti ymmärrä staticista mitään. Miten nykäykset voi alkaa 2min kohdalta? Huomenna jos tekisin uudestaan, nykäykset saattaisi tulla 10sek myöhemmin, ylihuomenna taas 10sek myöhemmin. Sitten viikon tauko, ja homma alkaa taas alusta. Pöh!
No, staticin osalta olen henkisesti luovuttanut, keksin jujun joku kaunis päivä kun vakoilen muiden tekemistä, ja treenaan sitä sitten oikeasti, nyt pohjustan staticilla vain apneakävelyä.
Kävelyssä vedän vain yhden maksimisuorituksen. Uskon , että yksi maksimisuoritus kehittää enemmän kuin kymmenen "puolikasta" suoritusta. Puoliksi tässä on sitä takana, että on henkisesti helpompi vetää täysillä yksi veto, kuin ensin puoli tuntia tahkota pää punaisena, ja sitten vielä loppuun tsempata yksi, joten siitä seuraa se, että kun tietää, että yksi veto riittää, niin kynnys treenata on pieni. Hyväkään treeni ei auta, jos se jää harvakseltaan tekemättä.
Apneakävely:
107 askelparia, 2min01sek. Nykäykset alkoi n.55ap tienoilta.
Paremminkin on mennyt, mutta vielä useammin on kyllä huonomminkin mennyt. Ihan ok.
Idea olisi vakioida maksimisuoritus hieman 100ap:n yläpuolelle niin, että siihen pystyy aina, kun sitä yrittää hyvällä valmistautumisella. Aina kun ei henkisesti anna periksi sukelluksessa, niin "sadan ap:n" kunto on luvannut hyvää. Ongelma vain altaassa on se, että sukellusvaste peittää/muuttaa tuntemuksia, ja niihin ei uskalla luottaa. Kunto voi olla joka päivä "100ap" kävellessä, mutta samaan aikaan kunto ei välttämättä ole "100m" altaassa joka päivä, jos sukellusvaste lähteekin huonosti käyntiin.
Syke kävelyssä alimmillaan 62.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
7 kommenttia:
Morooo, hienoa että kirjoitat treenistäsi!
Static on staticia ja kuivana nuo on mun mielestä hyviä tuloksia. En ole ikinä päässyt kuivana kuin reiluun neljään, mikä menee vedessä helposti.
Nykäykset taitavat olla henkilökohtainen juttu. Mulla nykäykset alkavat about 2:30 kohdalla ja niitä tulee ehkä 6 sekunnin välein. Tosin nykäysten laatu vähän vaihtelee, kun joskus on paljon pieniä ja toisinaan vähän isoja.
Yksi hyvä mittari staticissa on ottaa tietty määrä nykäyksiä ja seuraavalla kerralla pyrkiä ottamaan yhden tai kaksi enemmän. Ei ole mun idea, vaan Jomelta olen sen omaksunut ja toistaiseksi tuntuu hyvältä ja toimivalta.
Umberto Pelizzari opetti kurssilaisiaan Sardiniassa nykäyksistä siten, että niiden tehtävä on vain muistuttaa meitä rentoutumaan lisää.
- kimmo
Kiitti Kalle ja Kimmo ohjeista. Jomea tässä paniikissa joku viikko sitten sähköpostilla hiillostinkin static ohjeilla, jotenkin vaan tuli "epätoivo", kun testasi sitten myöhemmin hallissa sitä staticcia, ja nykäykset alkoikin jo puolentoista minuutin kohdalla. Toisaalta ne oli paljon lievempiä vedessä, mutta epäuskon takia tuli luovutettua kahdesti jo 3 minuutissa.
Täytyy jatkossa muistaa tuo Umberton ohje, siinä voi hyvinkin olla kehityksen avain tähän hommaan. :)
Vedätkö protskua? :)
Ittellä ainakin oikeaoppinen palkkari aiheuttaa sen että 1-2 päivää tulee nykäykset minuutin pari aikaisemmin kuin muuten...
Vielä semmoinen, että ei kannata masentua jos static ei kulje, jos tavoite on dynassa. Eihän static ole mitään oikeaa sukeltamista...
Nimim. tällä viikolla useita kertoja 6 min ilman pakkaamista ja 85m dynaa räpsillä sambaten - vedä siitä nyt sitten huumoria.
Toi 2 minsaa apnekävelyä on hurja suoritus, mut käsittääkseni oletkin apneakävelyyn panostanut; sitä taitaa, mitä treenaa...
Palleanykäykset tosiaan mysteerisiä: mä sain hyvällä rentoutumisella ja ilmeisesti oikealla valmistautumiselle nykäykset lykättyä päälle kolmeen minsaan. Nousin vedestä 3.15, kun kyseessä oli spottaajan treenaaminen touhuun. Arvaa jäikö mietityttämään, kuinkahan pitkälle olis sillä kertaa päässy. Ps. kokeilin ekaa kertaa märkkäril selin lähtöä. Vaik kerta kokemuksen perusteella ei pitäis johtopäätöksiä tehdä, musta tuntui, että ehdottomasti "se tapa" staticiin valmistautumiseen.
Sama juttu noiden dyna-palleanykäysten kanssa; niitä on vaikea tuntea (tai sitten en ole vetänyt riittävän tappiin). Se arveluttaa, sillä mistä sitä sitten tietää koska aika pintautua...
Kiitti Simo ja Matti tsemppauksesta. Katotaan kuin tässä staticin kanssa käy. En oo palkkareita nyt ottanu pitkilleen. Ei oo omaan mahaan sopivia oikein tarjolla, ja enhän minä ees varsinaisesti rasita lihaksia :)
Yksi ajatus on staticciin, viikonloppuna pitää testata, katotaan kuin käy. Tai kaksikin ajatusta, toinen on se, että teen aamulla. Vaikka dynassa on pääpaino, niin staticista saa hyvin yleispisteitä. Ja sitten se, että minulla on sellainen fiilis, että nykäykset myöhään staticissa, olis antanu nykäykset myöhemmin myös dynassa. Helpompi henkisesti, vaikka en usko sen maksimiin paljon vaikuttavan.
Lähetä kommentti