Välillä etenee hyvin, välillä pidän extra vapaapäiviä vatsalle. Allasvuorotkin lähenevät, ja vuorot jatkuvat syyskuun alussa. Vielä ei ole strategiaa siihen, miten altaalla treenaan. Enkä varmaan samanlaista treeniohjelmaa teekkään kuin välillä tein salille ja mitä käytin myös aerobisessa. Teen varmastikkin mitä huvittaa, mutta koetan tsempata vähän enemmän treenimeininkiä kuin viime talvena, jonka vain fiilistelin.
Allastreenit varmaan aloitan jonkinlaisilla inttervalleilla, niissä tottuu palleanykäyksiin ja henkinen puoli hapenpuutteeseen vahvistuu, ja on vähän tekemisen meininkiäkin. Treenimenetelmänä inttervallilla en apneamaksimiin löydä kehitysyhteyttä. Tehokkaampaa mielestäni olisi tahkota muutaman viikon jaksoissa maksimeita täysillä tai FRC keuhkoilla, mutta nyt henkinen puoli on este, joten aloitetaan ihan taas pykälä kerrallaan.
Sitten ne treenit:
19.8 ti aerobinen
Viikon kahdesta lenkistä se löysempi. Olen nyt jakanut selvästi kevyemmäksi viikon toisen lenkin. Nyt maanteitä pitkin, oli tosi kevyen tuntuista, vaikka kehtuutti normaalia enemmän.
Kesto 43min, EPOC 20, keskisyke 129, maksimisyke 158
22.8 pe puntti
-leuanveto 15 15 15t
-ylätalja eteen 10x36
-kulmasoutu 8x44, 15x44
-smith kyykky eteen 12x54h
EPOC 11, keskisyke 106, maksimi 166
Ihmeen piippuun meni taas alun pitkistä sarjoista, kesti palautua
23.8 la aerobinen
Vakiolenkki taas loppuylämäki spurtaten. Syke nousi koko spurtin ajan, olisi ehkä pitänyt spurtata pidempään, niin olisi nähnyt maksimisykkeen "tasanteen". No jäi "helppo" ja hyvä fiilis juoksusta.
Kesto 20min, EPOC 64, keskisyke 147, maksimi 193
24.8 su sukellus
Käytiin Antin ja Jaken kanssa narulla sukeltamassa. Hyvä paikka, jotenkuten siedettävän uintimatkan päässä n. 40 metriä vettä. Otti uinnin jälkeen aika monta sukellusta ennenkuin tuntui sietävän hapenpuutetta, mutta on lenkkeily sen verran vaikuttanut, että tuosta nyt sentään palautui ja kykeni normaaliin sukellusfiilikseen lopulta. Syke laski alimmillaan sukelluksessa 55 tuntumaan. Tuli luultavasti 21 tai 22m sukelluksessa. 60neen tai alle laski syke hetkeksi noin 10 kertaa. (Eli ilmeisesti joka sukelluksella sittenkin kroppa heräsi sukeltamaan)
EPOC 14, minimisyke 55, keskisyke 101, maksimi uidessa 159.
Sain selän tällä uinnilla jumiin.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti