Viikko 3

Treeniviikko 3 takana, treenitapa ja kovuus elää aika paljon. Vähitellen alkaa löytyä mieleinen tapa. Ehkä tulevalla, tai seuraavalla viikolla voisi ottaa yhden kevyemmän viikon.
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192

31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h


2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160

3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h

Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.

Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)