Kaloja "tutkimassa" tuli käytyä edellisessä mainitun maanantain lisäksi keskiviikkona, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina. Vähän siinä ja siinä voiko niitä laskea harjoitteluksi, kun kalat olivat niin pinnassa, että niitä oli helpoin seurata pinnasta. Treeninä ehkä kaikkein lähimpänä hidasta PK lenkkiä. Vaikka syke ja epoc ovatkin alempana kuin hitaalla PK lenkillä, väsyttää se sen verran, että treenejä on vähän pitänyt ajoittaa snorklausten mukaan. Lopussa muutamat kuvat vastaantulleista haukikalasista.
22.7 ti punttitreeni epoc 12, keskisyke 113, max 171
-penkki 6x44, 4x55, 4x63, 3x74, 4x84, 5x84
-vatsa talja 30x36
-hauis levytanko 6x44, 9x44t
-ojentaja talja 15x27
-smith kyykky eteen 6x54, 8x54, 8x54
-jalkojen ojennus 9x45
-jalka hauis 1 jalalla 8x13, 10x18
23.7 ke snorklausta
Noin tunnin verran, tosi kevyttä, lapselle näytin kalapaikkoja harijärvellä, bongattiin 1 hauki ja paljon ahvenia ja jokunen särki.
24.7 to
Snorklausta
Jussin kanssa aamulla noin 2 tuntia jyrinjärvellä, vaikka sukelluksia ei juuri lainkaan, tuli matkaa uintia rantoja pitkin paljon.
Aerobinen VK/Anaerobinen 20min
Ensimmäinen kovempi juoksukerta, nautin tästä enemmän kun hitaista, joissa pitää jarrutella koko ajan, ja kuitenkin kärvistellä sen kanssa että on vähän raskasta. Liikkui VK ja Anaerobinen alueella, lopussa ylämäessä maksimisyketesti.
Keskisyke 159, maksimisyke 195, epoc 75
(Laskennallinen maksimisyke olisi 189, joten vaikka leposykkeeni onkin yleensä vähän korkea, niin se luultavasti kompensoituu korkeammalla maksimisykkeellä.)
25.7. pe aerobinen
Ei treeniohjelmaksi suunniteltu PK lenkki, metsässä rämpimistä +1h
26.7 la snorklausta
Leinosen lammella Saanan kanssa, vähän narulla 16m sukelluksia, ja sitten rapuja tutkimassa. Noin 90min. 2kpl erivärisiä mutta samannäköisiä rapuja löytyi. (toinen sininen ja toinen ruskehtava)
27.7 su snorklausta
Harijärvellä Saanan kanssa, "jahdattiin" kaloja, pari venettä löytyy pohjasta, hauki ja pienempiä kaloja löytyi myös.
28.7 ma punttitreeni, paino 74.6kg, epoc 16, ka. 112, max 170
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 8x45
-leuanveto 10 toistoa, 18toistoa T
-pystypunnerrus edestä levytanko 3x44, 13x44 t
-kulmasoutu vastaote 10x44, 8x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h
Yhteenveto aerobinen
Nopeaan lenkkiin olen tyytyväinen, pystyin vauhtilenkissä pitämään jonkinaikaa sykettä ylhäällä. Loppuspurtissa huippukohdan ympärillä 46 sekunnin keskiarvosyke oli 190, ja tuo ei vielä pahasti hapottanut jalkoja, happi ennemminkin loppui kesken. (Jalat nyt oli sen verran kipeät punttitreenistä ettei ihan pieniä hapotuksia huomaa)
Kunnon treenejähän ei tälle viikolle snorklauksen takia tullut kuin yksi mutta eiköhän tähän vielä rytmi löydy.
Yhteenveto punttitreeni
Selkätreeni on aina vaikeaa. Yläselkä ei mene selkäongelmien piikkiin, se vaan on ollut aina huono. Rinta/ojentajat/hauikset varmaan haluaisivat alle viikon treeniväliä, täytyy katsoa miten sitä sovittaisi lyhyemmäksi, vai tekisikö selkätreenipäivänä yhden sarjan rinnalle tai ojentajille.
Ahvenen piilopaikka
Hauki sortuneen kävelysillan tms. päällä
2 haukea
3 särkeä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti