Tätä ennen on kesältä muutama juoksulenkki takana, punttitreenin on tarkoitus alkaa tästä. Viime vuonna treenasin 5 kertaa, ja sitten treeni unohtui kun treenit katkesi sairastumiseen. Tänä keväänä alkoi taas treeni, mutta 3 treenin jälkeen treenit taas jäi kun tuli flunssa. Vuonna kilpi ja miekka tuli treenattua arjet ja joulut. Eniten punttitreenissä on työtä henkisellä puolella, että treeni ei rassaisi, vaikka vanhoja tuloksia ei onnistukkaan tavoittelemaan. Vaatisi paljon enemmän ruokaa (jota vatsa ei kestä) ja enemmän treeniä. (johon ei riitä palautuminen ja aika jos aikoo sukeltaa ja juosta) Täytyy siis asennoitua siihen, että nyt kaikki on plussaa mitä nykytilanteeseen tulee, ei niin että kaikki mitä entisestä jää, on miinusta.
13.7 su punttitreeni (kotona kuten aina), paino 73.6kg
(h tarkoittaa sarjassa helppo, t tarkoittaa niin tiukkaa ettei enempää olisi mennyt)
-penkki 8x45kg, 10x65kg h, 10x75kg t
-vatsa talja 20x31kg
-hauis levytanko 8x45kg
-jalkojen ojennus 15x31kg, 15x45kg
-jalka hauis 1 jalalla 10x13kg, 20x13kg
14.7 ma aerobinen
-PKVK25min, EPOC 24, keskisyke 127, max 159
16.7 ke aerobinen
-PK40min, EPOC 21, maks 147, keskisyke 123
18.7 pe punttitreeni, paino 74.9kg
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 10x40kg
-leuanveto 12 toistoa, 17toistoa t
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x45kg
-kulmasoutu vastaote 10x45kg, 12x45kg
enempää ei oikeastaan olisi jaksanut, vaikka aika vähältä tuo näyttää sarjojenkin osalta, kunto vähän hakusessa.
19.7 la sukeltamassa
Antin kanssa sukellettiin narulla ja rannassa, memory belttiä tuli testattua, tuntuisi toimivan hyvin. Ihan mielenkiintoisia käyriä, mutta ei tuossa mitään maagisen alhaisia sykkeitä minulla näy. Alin syke 63, joskin minuuttia ennen tuota lukemaa on ollut yli 130, että nopeasti se laskee kyllä. Narulla muutaman kerran 20m.
Sykkeet min 63, maks 141, keski 104.
19.7 la aerobinen
PK90min ka 130, Maks 156, EPOC 20
piti olla helppo kuten PK lenkit yleensä on, mutta oli niin rankka että jätin muutama kilometri ennen "maalia" kesken. Ehkä sukeltaminen väsytti enemmän kuin luulinkaan.
21.7 ma sukeltamassa
Sukelluskalastaja Jussin mukana kalastamassa. Itse kuvasin kaloja, jussi harppuunoi, muutama kuva reissusta viestin lopussa. Vedessä meni noin 2h30min. Sykevyö oli mukana, ja vaikka sen perusteella EPOC on vain 5.0, keskisyke 92 ja minimi 50, niin sen verran väsyttää että kyllä tuo nyt rankemmalta tuntuu kuin vaikka PK60min, joten lasken tämän myös treeniksi.
Yhteenveto aerobinen
-En oikein osaa päättää mikä treeni olisi hyödyllisintä. Periaatteessa uskoisin että yksi PK ja yksi VK lenkki viikossa olisi hyvä, kun enempää ei ohjelmaan sovi, mutta ehkä anaerobinen olisi hyödyllisempää treeniä sukeltamista ajatellen. Ja PK lenkit on tylsiä, mutta onneksi Saana on viimeaikoina lenkkeillyt, joten juoksen ne hänen kanssaan. Jos sukelluksia tulee nyt odotettua enemmän/pidempiä, jätän PK lenkin väliin, mutta VK lenkki tai VK+anaerobinen yhdistelmä olisi tarkoitus tehdä ainakin kerran viikossa.
Yhteenveto punttitreeni
Teoriassa olisi parempi olla enemmän liikkeitä per lihasryhmä, enemmän sarjoja, parempia liikkeitä, enemmän treenikertoja yms. mutta nyt olen hakenut ne millä pääsen sopivasti alkuun. Mieluummin myös teen yhden sarjan täysillä, kuin kolme puolitosissaan. Teoriassa voisin tehdä selkeän porrastuksen siihen tapaan, mitä moni voimanostaja käyttää, mutta en tässä vaiheessa halua tietää mitä teen 4 viikon kuluttua. Katsotaan ensin mihin menee helposti, ja sitten kun tökkii niin sitten suunnitellaan enemmän. Nautitaan sinne asti minne voidaan. :) Ja näinkin vähillä
sarjamäärillä saan itseni senverran poikki, että lisätään treeniä myöhemmin.
Siinä mielessä punttitreeni nyt on vähän vastoin omia sukellususkomuksiani. Joukossa ei ole yhtään liikettä, joka nostaisi noston ajaksi rajusti verenpainetta. Siihen sopivia olisi maastaveto, kyykky ja jalkaprässi. Kahta ensimmäistä ei selkä tässä vaiheessa siedä ollenkaan, ja kolmatta laitetta minulla ei ole kotona. Uskon kuitenkin, että kuntosalitreenin hyöty on myös siinä, että kun saa hieman lisää lihasta, sopii kehoon enemmän verta, enemmän ATPtä ja enemmän kreatiinia, ja parempi jonkinverran treenattu "verenpainekyky", kuin ei treenattu ollenkaan.
Ahvenet syömässä
Kymmeniä pikkukaloja
Isohko "kukkaruukku"
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti