Viikko 5

Viikko 5 etenee ihan hyvin, loppuviikosta taas maha kunnossa, pidän silti treenit vielä jonkinaikaa kevyempänä ja/tai määrällisessti pienempänä.

14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t

16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175

17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.

18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h

Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.

Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.

Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.

Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus



FRC +7 metriin:


Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.