Treeniviikko 25

Noniin treeniviikko 25 mukana, ja jotenkin vaikeaa oli kaikki. Seuraavat parannukset teen nyt jatkossa.
1) Venyttelen oikeasti edes pari kertaa viikossa, JA, kirjaan venyttelyt blogiin. Jos siis luistan venyttelyistä, jään siitä heti kiinni.
2) Sukelluskin oli vähän vaikeaa, joten otan taas muutaman treenin vähän raskaampaa sarjaa. En nyt yritä kerralla janota 20m parannusta sarjapituuteen, vaan ihan siitä 60sestä rupean tahkoamaan, eikä ole mitään sääntöjä että "jokaisesta +75m sukelluksesta saa vähentää yhden sukelluksen pois 7 sarjasta". Se on nyt se 7 sukellusta jotka pitää tehdä, jos tekee pidemmän niin kiva, mutta ei saa luistaa, eikä ole puolipakko tehdä yli 60m.

Tiistain sukellus jäi loman takia välistä, joten alkaa uinnilla.

7.1.2009 ke uinti
-n.500m krooli
-n.500m laudalla potkuja
raskasta oli, ja kävi jopa lihaksiin, vaikka vauhti oli hidasta

8.1.2009 to venyttely 20min

9.1.2009 pe sukellus
-60m dnf
-syvässä altaassa sukellusta
-1min, 2min ja 3min staticit.
Staticissa piti tehdä kauden paras, mutta päh, en yhtään käsitä miten tässä taas kävi näin. 3min kohdalla periksi. Ok, hernekeitto ennen treeniä ei parantanut sukellusfiilistä, mutta silti ei se tähän vaikuta. Staticille pitää keksiä jotain, perjantain vuorolla on tosi hyvä tehdä staticcia. Lämmin +28c lasten allas, ei ajelehdi/tarvitse pitää kiinni kuten aina tiistain staticeissa teen. No keksin tähän jotain.

10.1.2009 la puntti
-penkki 10x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-jalkojen ojennus 6x40, 6x40, 6x40, 6x40
-ylätalja eteen 6x40, 6x45, 6x45
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 6x18
-vatsatalja 30x40
penkki oli vähän hidasta, herkkyys puuttui, vatsatalja meni hyvin kun kerrankin ei koskenut selkään, niin ei tarvinnut varoa sitä. Ylätaljaa 1 sarja vajaa kun yläselkä ei ollut niin hyvä kuin alaselkä.

11.1.2009 su venyttely 25min

Perjantain vuoroille varmaan otan ohjelmaan jatkossa yhden staticin, ja ehkä kuivastatic johonkin väliin viikolla. Vähän ehkä sotkee tätä minun ankaraa ja äärimmäisen suunnitelmallista ;) treenaamista Saanan tuleva ahvenanmaan kisa, pitää siihen apuna kyllä katsoa vielä vähän tekniikkaa ja turvasukelluksia. Vaikka ei sieltä haekaan muuta kuin lisää kokemusta, niin kyllähän siihen nyt jotenkin kannattaa valmistautua. Ja kun allasvuoro on niin lyhyt, niin yksi turvasukellus saattaa vähentää omaa suoritussarjaa yhdellä, mutta samapa tuo. (kylläpä näppärästi selitin jo etukäteen sen, miten voin tiistain treenistä puolet jättää pois)