Viikko 11

Treeni jatkuu normaalisti pienellä hienosäädöllä.

22.9.2008 ma puntti
-smith etukyykky 10x59, 10x59, 10x59
-penkki 10x44, 2x63, 10x68 h, 10x68, 10x68
-ylätalja eteen 10x36 h, 10x36h, 10x36h
-vatsatalja 30x36

23.9.2008 ti sukellus
-10min rentoutus, jonka aikana 2 FRC staticcia, 15 ja 20 nykäyksiset.
-static 4min30s jossa 50-60 nykäystä, alkaen 2min15s.
-59m dnfna
-2x50m dnf
-vetkuilua

24.9.2008 ke uinti
-vapaauinti 600m. Meni poikkeuksellisen hyvin, sain keskityttyä jopa potkuihin kun alkoi hengitys sujumaan melkein luonnostaan. Jaksoi lopussa puristaa vähän lisävauhtia.
-rintauinnin potkut laudalla 600m. Eka 300m meni hyvin, sitten jotenkin syke pomppasi, ja vielä 25min treenin jälkeen urkkahallilla seisoskellessa syke oli 110. Varmaan nestevajetta, jäi päivällä juominen ehkä pariin kolmeen lasiin vettä. Söin kyllä reilusti, täytyy jatkossa koittaa vähän nesteyttää. Tuo rintauinnin potkut laudalla kun ei treenillisesti tunnu kovinkaan rankalta verrattuna vapariin.

26.9.2008 pe sukellus
-yleistä sukeltelua hallin syvässä altaassa, ei mitään treenihenkistä, lasten kanssa leikin.

28.9.2008 su puntti
-smith etukyykky 4x54, 10x65, 10x65, 10x65
-penkki 6x44, 4x63, 10x74, 10x74, 16x74 t
-ylätalja eteen 10x40, 10x40, 10x40
luistin vatsataljasta, oli jotenkin niin poikki noista sarjoista.

Yhteenveto puntti
Tarkoitus oli tehdä neljässä vaiheessa nouseva kuormitus, siten että neljäs kerta on niin tiukka, että juuri ja juuri saa tehtyä kympit, tai ei aivan. Nyt teki kyykky niin tiukkaa, että ajattelin että jätän nousun kolmeen jaksoon. Penkissä kuitenkin loppurutistus meni siinä määrin reilusti yli kymppiin, että kaipaisi neljännen jakson, ennenkuin tiputan taas painot ja siirryn 8 toiston sarjoissa neljän nousevaan jaksoon. Täytyy pohtia voisiko kyykky pyöriä eri tahtia nousuissa, nyt kyykyn jälkeen on turhan poikki tsemppaamaan yhtään penkkiin.

Yhteenveto aerobinen
Viikon ainoaksi aerobiseksi jäi uinti. Siitä jäi hyvä fiilis, kun ensikertaa uinti tuntui vähän rullaavan. Muutama rivi nyt luettu uintikirjasta teoriaa, josta selkeä mielikuva on mitä tekniikassa muutan, saa nähdä toimiiko hallissa. Ehkä en pidennä enää tuota potkuja, siinä olisi ehkä enemmän ajatus saada ajatuksella tehtyjä potkuja, kuin mahdollisimman paljon. Vaparia voi kyllä pidentää hyvin, tai ainakin täytyy yrittää.

Yhteenveto sukellus
Tässä on nyt ihan selkeänä tähtäimenä se, että oppii tekemään päivän fyysisen maksimin, alkuun staticissa. Voi ottaa vähän aikaa, static ollut aina vaikea laji tsempata, mutta niin pitkään opettelen että sen opin.