Viikko alkoi vähän kausihuollolla, joten alkuviikon treenit jäi muuten väliin, mutta tiistain sukellus tuli käytyä. Huollon yhteydessä tuli taas tarkastettua Hb, joka oli 163. Mielenkiintoista nähdä muuttuuko se apneaharjoittelun myötä talven aikana yhtään. Usein kyllä tuntuu, ettei harjoittelu siihen vaikuta mitään, vaan on vakio.
Nyt tein 2kpl muutoksia, toinen on aerobinen uinniksi, ja toinen on punttiohjelmaan. Kun aina valitan sitä, että kun aikuisille ei ole uintitekniikkaopetusta, ja että uiminen on hankalaa, niin korvaan yhden viikon aerobisista puhtaasti uintitreenillä, opettelen sen sitten vaikka itse väkisin, pakkohan se on oppia itsekkin kun vähän ajattelee mitä tekee ja yrittää.
Puntin muutan 1 jakoiseksi, että tulee kaikki lihakset käytyä nopeammin läpi, jos tulee taukoviikkoja syystä tai toisesta. Samoin teen nyt x viikon sykleissä "kevyt-raskaampi-raskas", jossa kuitenkin sarjapituus pysyy samana, että saa räjähtävyyttä toistoihin "kevyillä" viikoilla.
10.9.2008 ke aerobinen, uinti
-vapaauintia 500m (oli yllättävän rankkaa, niin hapenotolle kuin hartialihaksille)
-rintauinnin potkuja laudalla 500m (ihme kyllä kävi vähän jalkalihaksiinkin, kuvittelin ettei tämä harjoitus käy yhtään mihinkään :))
12.9.2008 pe sukellus
Syvässä altaassa sekalaista sukeltelua. Onnistuin rentoutumaan ihan hyvin, kun en ollut suorittamassa mitään, niin yksi hidas sukellus syvässä meni aika helposti 2m30s aikaan. Yleensä rauhalliset sukellukset on minulle vaikeita, kun olen yllättävän huono löytämään tietoisesti rentouden hitaisiin vetoihin.
14.9.2008 su punttitreeni
-smith etukyykky 10x54, 10x54, 10x54
-penkki 10x44, 10x63, 10x63 h, 10x63 h
-ylätalja eteen 10x31 h, 10x31 h, 10x31 h
-vatsatalja 30x31
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti