Viikko 13 ja 14 alku

Vähän kevyempi viikko väliin, puntissa toinen treenikerta vaihtui taas siihen, että painot alas, sarjanopeudet ylös, ja nyt pari toistoa lyhyemmät sarjat.

6.10.2008 ma puntti
-penkki 8x44, 4x63, 3x74, 10x79, 10x79, 8x79
-jalkojen ojennus 10x40, 12x45, 12x45
-jalkojen koukistus 10x13, 10x13
-ylätalja eteen 10x45, 10x45
tämä oli tämän neljän nousevapainoisen punttitreenin vika jakso. Jotenkin ei jaksanut enää puristaa smith etukyykkyä tähän enää, jo viimeksi oli turhan tiukkaa. Ei jaksanut tärkeintä, eli vatsataljaakaan

7.10.2008 ti sukellus
10min rentoutus, jossa ekan 5min aikana täyskeuhko hengenpid. 30s, 10nyk frc, 6 pakkaus pidätys 30s, 20nyk frc
-static 4min30s, 77 nykäystä, nykäykset alkaen 2min00s. fiilikset nykäysten kohta alkamisesta alkoi jo jossain 1min30s tienoilla, sain odotutettua niitä tasan kahteen minuuttiin saakka. Yritin kikkailla ruokailulla, että töiden jälkeen syön vaan pari banaania ja puolukoita jugurtilla, mutta ei näköjään toiminut.
2x50m ja jotain 25sia. Molemmat pohkeet kramppasi treenin lopussa.

8.10.2008 ke uinti
-700m vapari
-500m rintauinnin potkuja laudalla
Vaparissa meinasi iskeä 200m kohdalla epätoivo, ei pystynyt ruuhkasta johtuen keskittymään tekniikkaan. Sitten onnistuin luovimaan jotenkin sopivasti välistä niin jaksoi hyvin. Vaikuttaa aika paljon voiko katsoa pohjaan vai ei. En hirveästi saanut keskityttyä tekniikassa mihinkään, venytys ei toimi paremmin. Satunnaisesti ihan loppuosa vedosta (joka jonkun opuksen mukaan on "tärkein" tehovaihe käsivedossa) oli vähän paremmin ajantasalla, mutta pääasiassa ei ollut.

10.10.2008 pe sukellus
Sekalaista sukeltelua, ei treeninomaista

12.10.2008 su puntti
-smith etukyykky 4x54, 8x65, 8x54, 8x54
-penkki 6x44, 4x63, 8x68, 8x68, 8x68
-ylätalja eteen 8x36, 8x36, 8x36
-vatsatalja 30x36
kehtuutti hirveästi aloittaa tekeminen, vaikka oli kevyempi treeni edessä. No tuli kuitenkin tehtyä.

14.10.2008 ti sukellus
-static 4min00s, nykäykset alkoi 1min50s, niitä noin 50kpl
-dnf 75m
-dyn 75m mono (ihan yllättävän rennosti toimi, en ole tänä vuonna tainnut monoa vielä pitääkkään jalassa. Käännökset nyt on yhtä tuskaa niinkuin aina.)
-25sia
Olen parantanut staticissa siinä, etten anna periksi niin helposti jos tuntuu ettei alku lähde hyvin, mutta nyt otti kyllä päähän, tuntui että vaikka kerrankin ei ollut maha sekaisin tai muuta ylimääräistä hässäkkää, silti static on ihan hukassa. Siis nykäykset alkoivat 1min50s kohdalla, vaikka sentään hyperventiloin ihan kohtalaisesti, makaan pitkään altaan reunalla ja ei. Tulee mieleen, miksi edes yritän rentoutua, ei tuo nyt ihan älyttömästi tuosta voi aikaistuia enää. Myönnetään ettei 4min kohdalla olleet nykäykset sellaisia etteikö voisi jatkaa, vaan en saanut "päähän ottamista" siirrettyä siihen että olisin entistä sitkeämpi. Ensi kerralla kokeilen sitten vaikka lämppäreillä, ja teen niitä vaikka koko treenin jos ei muuten toimi.
Pistän vielä liitteeksi sukellustreenin sykekäyrän, sen perusteella ei näytä oikein mikään suoritus vielä laskeneen sykettä niin alas kuin mihin se alimmillaan menee/lähteneen sen jälkeen selvään nousuun, joten tuosta yllättävän huonosti saa pääteltyä missä kohtaa on sukellettu mitäkin. noin 19.45 pitäisi olla static, sitten jossain 19.55-20.00 välissä muistaakseni dnf ja sitten jotain sekalaista turvasukellusta ja olisikohan 20.10 75m dyn. Dyn kohdalla syke on tullut alas, mutta vaikea sanoa että mihin se oikeasti on tullut, r-r seurannalla näyttäisi että kone kadotti sykkeen jossain vaiheessa.
Dyn homma oli vähän sellainen, että otettiin kalastaja Jussin kanssa kisa kumpi vetää pidemmälle, kun kummallekkin tuo räpyläsukellus on jotenkin niin luonnottoman vaikeaa ettei siinä millään pääse niin pitkälle kuin dnf:llä. Että opetellaan tääkin vaikka väkisin. :)