Viikko 18

Ihan perus viikko taustalla, ei hirveästi ihmeempää uutta. Uinti jäi välistä kun kasautui ylimääräistä ohjelmaa. (keskiviikkona liian kipeä, torstaina Saanan auto hajosi ja sitä piti hinata, ja sitten alko taas pe/la sukellus ja puntti)

18.11.2008 ti sukellus
Kaikki dnfää
-81m, ei lämmittelyjä/rentoutumisia tai muuta, meni ihan hyvin
-60m
-50m, oli tarkoitus tehdä pitempi, mutta tuli joku luovutusjuttu vaikka lähti sukellus ihan normaalisti
-75m, annoin luvan vetää reippaasti 50m jälkeen, niin äkkiähän se sitten meni vaikka ensin meinas tulla "ei huvita"
-50m, ei "huvittanut" enää tsempata niin tein vain nopealla tahdilla 50m, vähintään 1m/s tai kovempaa.
-x kertaa 25m. Laskettiin pohjalaatat, täysiä 25m yms. extra jumppaa

21.11.2008 pe sukellus
-ihan fiilistelysukellusta syvässä altaassa niinkuin aina perjantaisin. Paitsi tuli hirveä takaisku kun menetin joensuun "ykköspaikan" kala-jussille kun Jussi otti kerrankin ykkösellä maksimia ja veti ihan siististi dnf 105 metriä.
Nyt alkoi henkinen vatvonta että pitäiskö "pakottaa itsensä" maksimiin tiistaina, mutta koitan hillitä nyt järjellä ettei mopo keuli, ja edetä suunnitellun rauhallisesti sitä mitä olin tähänkin asti tekemässä. Keskittyä saamaan 75m vedoista lyhyitä sarjoja, ja kun se onnistuu, pitäisi olla aika sinut nykäysten ja pidempien sukellusten kanssa.

22.11.2008 la puntti
-smith etukyykky 6x54, 6x65, 6x65, 6x65
-penkki 6x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-ylätalja eteen 6x45, 6x45, 6x45
-vatsatalja 16x45
punttitreenissä ei ihmeempää. Selkä kesti taas ottaa smithiä, penkki oli vielä "yllättävän sähäkkä", joten periaatteessa lupaa hyvää kahdelle viimeiselle viikolle.

23.11.2008 su aerobinen
-60min aerobinen, keskisyke 145, max 171, EPOC 64
Lumitöitä tein, yllättävän hyvin sai rasitusta, koko ajan kevyesti vauhtikestävyys alueella. Parempi kuormitus kuin monella syksyn juoksulenkillä. Joutu kyllä kolaamaan etupihan, takapihan ja vähän "nurmialueiltakin".