Ei ihmeempää uutta, vähän nyt staticcia on tehnyt mieli vetää kovempaa, mutta tiistain vuoro jäi välistä, ja viikon "vatsa sekaisin" päivä osui hallipäivälle, eli perjantaille, niin puhti oli vähän poissa. Punttitreeni jäi juuri tältä viikkoa pois kun tuli 8pv väli.
1.10.2008 ke uinti
-vapaauinti 650m.
-rintauinnin potkut laudalla 500m (Vähän vikalla altaanvälillä taas kramppaili pohje. Sen kun tietäisi mikä siihen auttaisi, kun kalkki-magnesium ei kerta auta)
Yritin vaparissa keskittyä oppikirjoissa ja ohjevideoissa esitettyyn pidennettyyn liukuun. Siis siihen kun käsi viedään eteen, niin liu-utetaan sitä vähän matkaa. Ideana oli tosi hyvän ja helpon oloinen, mutta ei se kyllä suoraan toiminut niin että sitä huomaisi, täytyy miettiä mikä meni vikaan ja yrittää ensi kerralla paremmin.
3.10.2008 pe sukellus
Kuten yllä jo tuli ilmi, oli pakki sekaisin. Tsemppihenki oli jo päivällä hyvä kun ajattelin tehdä tosissaan, mutta ei sitten mennyt ihan suunnitellusti. Kotona ajattelin tehdä tavoiteajan kuivastaticcina, että saan varmuutta, mutta siitä tuli vain entistä huonompi olo, joten ei into hallilla riittänyt taistelemiseen.
-kuivastatic kotona 5min00s. Nykäykset alkaen 2min15s, 75 nykäystä
Tuli huonosta olosta vielä huonompi, ehkä olisi voinut olla tekemättä.
-static hallilla 4min00s, nykäykset alkaen 2min15s, n. 50 nykäystä
-60m dnf. Tämä lähti yllättävän helposti, nykäykset alkoivat vasta jossain 40m tienoilla, olisi voinut kokeilla jotain vähän pidempää, (ei nyt ennätystä, mutta jotain kuitenkin pitkästä aikaa) mutta jäi vähän sopimatta tarkemmin turvasukeltajien kanssa kuviot niin eipä sit enempää. Ehkä energia ei oikeasti olisi kuitenkaan riittänyt.
5.10.2008 su apnea + aerobinen
Aamulla kuivastatic ~1h heräämisestä, ennen ruokailuja
-5min30s. Nykäykset alkoi 2min50s kohdalta, noin 75kpl nykäyksiä.
-PK/VK juoksulenkki 45min, EPOC 37, keskisyke 132, maks. 173. Saanan kanssa juostiin pitkin metsäpolkuja. Hyvä sää oli just sillä hetkellä, helposti sujui juoksu. (Saana tekee aina sauvajuoksua)
Staticissa ei kehitys varsinaisesti näy tuloksissa, (tai eihän tuossa nyt staticciin hirveästi harjoituksia ole :)) mutta olen varma että olen löytänyt tavan millä se voi toimia kuten kotona, ja toimii varmemmin kuin aiemmin.
1) hallipuku päällä, että niska on rennompi ja muutenkin parempi olla kun paksussa puvussa
2) paradisia+lasit, että voin laskea paineet täysillä suuhun ja nenään
3) ei vesilämppäreitä, koska hallipuvussa tulee muuten kylmä. :)
4) periaatteessa ykkösellä, mutta henkisyyttä varten joudun tekemään 1-2 frc staticcia. (10 ja 20 nykäyksiset) Tämä toimii todella hyvin siksi, että minusta frc staticin nykäykset kalvaa niin inhottavasti sisältä, ettei sen jälkeen tavan nykäykset yleensä tunnu läheskään niin paljon, kuin jos ne tulee "puskasta".
maanantai 6. lokakuuta 2008
tiistai 30. syyskuuta 2008
Viikko 11
Treeni jatkuu normaalisti pienellä hienosäädöllä.
22.9.2008 ma puntti
-smith etukyykky 10x59, 10x59, 10x59
-penkki 10x44, 2x63, 10x68 h, 10x68, 10x68
-ylätalja eteen 10x36 h, 10x36h, 10x36h
-vatsatalja 30x36
23.9.2008 ti sukellus
-10min rentoutus, jonka aikana 2 FRC staticcia, 15 ja 20 nykäyksiset.
-static 4min30s jossa 50-60 nykäystä, alkaen 2min15s.
-59m dnfna
-2x50m dnf
-vetkuilua
24.9.2008 ke uinti
-vapaauinti 600m. Meni poikkeuksellisen hyvin, sain keskityttyä jopa potkuihin kun alkoi hengitys sujumaan melkein luonnostaan. Jaksoi lopussa puristaa vähän lisävauhtia.
-rintauinnin potkut laudalla 600m. Eka 300m meni hyvin, sitten jotenkin syke pomppasi, ja vielä 25min treenin jälkeen urkkahallilla seisoskellessa syke oli 110. Varmaan nestevajetta, jäi päivällä juominen ehkä pariin kolmeen lasiin vettä. Söin kyllä reilusti, täytyy jatkossa koittaa vähän nesteyttää. Tuo rintauinnin potkut laudalla kun ei treenillisesti tunnu kovinkaan rankalta verrattuna vapariin.
26.9.2008 pe sukellus
-yleistä sukeltelua hallin syvässä altaassa, ei mitään treenihenkistä, lasten kanssa leikin.
28.9.2008 su puntti
-smith etukyykky 4x54, 10x65, 10x65, 10x65
-penkki 6x44, 4x63, 10x74, 10x74, 16x74 t
-ylätalja eteen 10x40, 10x40, 10x40
luistin vatsataljasta, oli jotenkin niin poikki noista sarjoista.
Yhteenveto puntti
Tarkoitus oli tehdä neljässä vaiheessa nouseva kuormitus, siten että neljäs kerta on niin tiukka, että juuri ja juuri saa tehtyä kympit, tai ei aivan. Nyt teki kyykky niin tiukkaa, että ajattelin että jätän nousun kolmeen jaksoon. Penkissä kuitenkin loppurutistus meni siinä määrin reilusti yli kymppiin, että kaipaisi neljännen jakson, ennenkuin tiputan taas painot ja siirryn 8 toiston sarjoissa neljän nousevaan jaksoon. Täytyy pohtia voisiko kyykky pyöriä eri tahtia nousuissa, nyt kyykyn jälkeen on turhan poikki tsemppaamaan yhtään penkkiin.
Yhteenveto aerobinen
Viikon ainoaksi aerobiseksi jäi uinti. Siitä jäi hyvä fiilis, kun ensikertaa uinti tuntui vähän rullaavan. Muutama rivi nyt luettu uintikirjasta teoriaa, josta selkeä mielikuva on mitä tekniikassa muutan, saa nähdä toimiiko hallissa. Ehkä en pidennä enää tuota potkuja, siinä olisi ehkä enemmän ajatus saada ajatuksella tehtyjä potkuja, kuin mahdollisimman paljon. Vaparia voi kyllä pidentää hyvin, tai ainakin täytyy yrittää.
Yhteenveto sukellus
Tässä on nyt ihan selkeänä tähtäimenä se, että oppii tekemään päivän fyysisen maksimin, alkuun staticissa. Voi ottaa vähän aikaa, static ollut aina vaikea laji tsempata, mutta niin pitkään opettelen että sen opin.
22.9.2008 ma puntti
-smith etukyykky 10x59, 10x59, 10x59
-penkki 10x44, 2x63, 10x68 h, 10x68, 10x68
-ylätalja eteen 10x36 h, 10x36h, 10x36h
-vatsatalja 30x36
23.9.2008 ti sukellus
-10min rentoutus, jonka aikana 2 FRC staticcia, 15 ja 20 nykäyksiset.
-static 4min30s jossa 50-60 nykäystä, alkaen 2min15s.
-59m dnfna
-2x50m dnf
-vetkuilua
24.9.2008 ke uinti
-vapaauinti 600m. Meni poikkeuksellisen hyvin, sain keskityttyä jopa potkuihin kun alkoi hengitys sujumaan melkein luonnostaan. Jaksoi lopussa puristaa vähän lisävauhtia.
-rintauinnin potkut laudalla 600m. Eka 300m meni hyvin, sitten jotenkin syke pomppasi, ja vielä 25min treenin jälkeen urkkahallilla seisoskellessa syke oli 110. Varmaan nestevajetta, jäi päivällä juominen ehkä pariin kolmeen lasiin vettä. Söin kyllä reilusti, täytyy jatkossa koittaa vähän nesteyttää. Tuo rintauinnin potkut laudalla kun ei treenillisesti tunnu kovinkaan rankalta verrattuna vapariin.
26.9.2008 pe sukellus
-yleistä sukeltelua hallin syvässä altaassa, ei mitään treenihenkistä, lasten kanssa leikin.
28.9.2008 su puntti
-smith etukyykky 4x54, 10x65, 10x65, 10x65
-penkki 6x44, 4x63, 10x74, 10x74, 16x74 t
-ylätalja eteen 10x40, 10x40, 10x40
luistin vatsataljasta, oli jotenkin niin poikki noista sarjoista.
Yhteenveto puntti
Tarkoitus oli tehdä neljässä vaiheessa nouseva kuormitus, siten että neljäs kerta on niin tiukka, että juuri ja juuri saa tehtyä kympit, tai ei aivan. Nyt teki kyykky niin tiukkaa, että ajattelin että jätän nousun kolmeen jaksoon. Penkissä kuitenkin loppurutistus meni siinä määrin reilusti yli kymppiin, että kaipaisi neljännen jakson, ennenkuin tiputan taas painot ja siirryn 8 toiston sarjoissa neljän nousevaan jaksoon. Täytyy pohtia voisiko kyykky pyöriä eri tahtia nousuissa, nyt kyykyn jälkeen on turhan poikki tsemppaamaan yhtään penkkiin.
Yhteenveto aerobinen
Viikon ainoaksi aerobiseksi jäi uinti. Siitä jäi hyvä fiilis, kun ensikertaa uinti tuntui vähän rullaavan. Muutama rivi nyt luettu uintikirjasta teoriaa, josta selkeä mielikuva on mitä tekniikassa muutan, saa nähdä toimiiko hallissa. Ehkä en pidennä enää tuota potkuja, siinä olisi ehkä enemmän ajatus saada ajatuksella tehtyjä potkuja, kuin mahdollisimman paljon. Vaparia voi kyllä pidentää hyvin, tai ainakin täytyy yrittää.
Yhteenveto sukellus
Tässä on nyt ihan selkeänä tähtäimenä se, että oppii tekemään päivän fyysisen maksimin, alkuun staticissa. Voi ottaa vähän aikaa, static ollut aina vaikea laji tsempata, mutta niin pitkään opettelen että sen opin.
tiistai 23. syyskuuta 2008
Viikko 10
Viikko 10 jo takana. Punttitreeni nyt muutettu enemmän hermotustyyppiseksi, että olisi paremmin tulossa kehitystä, jos kerta paino ei nouse. Teoriassa kyllä alunperin treenin ideana oli saada vähän lisää lihasta, ja sitä myötä enemmän verta ja suorituskykyä. Välttämättä ei tietysti "hermotustyyppinenkään" treeni mene hukkaan, jos saa samat tehot paremman hermotuksen ansiosta kuin isommasta lihaksesta, niin happeahan ehkä kuluu vähemmän. No oli niin tai näin, on luultavasti marginaalivaikutteinen, ja tältä pohjalta edetään.
Apnean puolesta yritän joka tiistai ottaa alkuun yhden staticin, ja opettelen sen nyt väkisellä niin, että se ei ole vain 2 kertaa vuodessa kun saan itsestäni revittyä irti edes melko tosissaan olevaa vetoa.
16.9.2008 ti sukellus
-static 4min
-dnfna 58m
17.9.2008 ke uinti
-vapaauintia 550m
-rintauinnin potkuja laudalla 550m
Oli kyllä todella vaikea päivä, vaparissa oli ihan pakko levätä 200m kohdalla. Ei missään vaiheessa kulkenut kovin hyvin.
19.9.2008 pe sukellus
tämä jäi kirjaamatta ylös, ei mitään kovin treeniomaista. Taisin olla puolet ajasta turvasukeltajana :) Pari uutta henkilöä oli tutustumassa joten sen toisen puolen höpöttelin. Huomatkaa ranking, joensuusta on koko ajan lisää nimiä rankingissä.
21.9.2008 su juoksu
Pääasiassa PK alueela oleva juoksulenkki. Meni hämmästyttävän hyvin, tuntui koko ajan tosi kevyelle, ja loivissa ylämäissäkin syke pysyi alhaalla, (130 tienoilla) jäi sen verran hyvä fiilis, että nyt pitää yrittää tsempata aerobisessa. Maksimisyke muuten 140, mutta lopussa otin loppuspurtin ehkä 200m, niin siinä nousi maksimi.
Kesto 34min, keskiarvo 129, maksimi 175, EPOC 27
Apnean puolesta yritän joka tiistai ottaa alkuun yhden staticin, ja opettelen sen nyt väkisellä niin, että se ei ole vain 2 kertaa vuodessa kun saan itsestäni revittyä irti edes melko tosissaan olevaa vetoa.
16.9.2008 ti sukellus
-static 4min
-dnfna 58m
17.9.2008 ke uinti
-vapaauintia 550m
-rintauinnin potkuja laudalla 550m
Oli kyllä todella vaikea päivä, vaparissa oli ihan pakko levätä 200m kohdalla. Ei missään vaiheessa kulkenut kovin hyvin.
19.9.2008 pe sukellus
tämä jäi kirjaamatta ylös, ei mitään kovin treeniomaista. Taisin olla puolet ajasta turvasukeltajana :) Pari uutta henkilöä oli tutustumassa joten sen toisen puolen höpöttelin. Huomatkaa ranking, joensuusta on koko ajan lisää nimiä rankingissä.
21.9.2008 su juoksu
Pääasiassa PK alueela oleva juoksulenkki. Meni hämmästyttävän hyvin, tuntui koko ajan tosi kevyelle, ja loivissa ylämäissäkin syke pysyi alhaalla, (130 tienoilla) jäi sen verran hyvä fiilis, että nyt pitää yrittää tsempata aerobisessa. Maksimisyke muuten 140, mutta lopussa otin loppuspurtin ehkä 200m, niin siinä nousi maksimi.
Kesto 34min, keskiarvo 129, maksimi 175, EPOC 27
tiistai 16. syyskuuta 2008
Vk9, uinnin opettelu
Viikko alkoi vähän kausihuollolla, joten alkuviikon treenit jäi muuten väliin, mutta tiistain sukellus tuli käytyä. Huollon yhteydessä tuli taas tarkastettua Hb, joka oli 163. Mielenkiintoista nähdä muuttuuko se apneaharjoittelun myötä talven aikana yhtään. Usein kyllä tuntuu, ettei harjoittelu siihen vaikuta mitään, vaan on vakio.
Nyt tein 2kpl muutoksia, toinen on aerobinen uinniksi, ja toinen on punttiohjelmaan. Kun aina valitan sitä, että kun aikuisille ei ole uintitekniikkaopetusta, ja että uiminen on hankalaa, niin korvaan yhden viikon aerobisista puhtaasti uintitreenillä, opettelen sen sitten vaikka itse väkisin, pakkohan se on oppia itsekkin kun vähän ajattelee mitä tekee ja yrittää.
Puntin muutan 1 jakoiseksi, että tulee kaikki lihakset käytyä nopeammin läpi, jos tulee taukoviikkoja syystä tai toisesta. Samoin teen nyt x viikon sykleissä "kevyt-raskaampi-raskas", jossa kuitenkin sarjapituus pysyy samana, että saa räjähtävyyttä toistoihin "kevyillä" viikoilla.
10.9.2008 ke aerobinen, uinti
-vapaauintia 500m (oli yllättävän rankkaa, niin hapenotolle kuin hartialihaksille)
-rintauinnin potkuja laudalla 500m (ihme kyllä kävi vähän jalkalihaksiinkin, kuvittelin ettei tämä harjoitus käy yhtään mihinkään :))
12.9.2008 pe sukellus
Syvässä altaassa sekalaista sukeltelua. Onnistuin rentoutumaan ihan hyvin, kun en ollut suorittamassa mitään, niin yksi hidas sukellus syvässä meni aika helposti 2m30s aikaan. Yleensä rauhalliset sukellukset on minulle vaikeita, kun olen yllättävän huono löytämään tietoisesti rentouden hitaisiin vetoihin.
14.9.2008 su punttitreeni
-smith etukyykky 10x54, 10x54, 10x54
-penkki 10x44, 10x63, 10x63 h, 10x63 h
-ylätalja eteen 10x31 h, 10x31 h, 10x31 h
-vatsatalja 30x31
Nyt tein 2kpl muutoksia, toinen on aerobinen uinniksi, ja toinen on punttiohjelmaan. Kun aina valitan sitä, että kun aikuisille ei ole uintitekniikkaopetusta, ja että uiminen on hankalaa, niin korvaan yhden viikon aerobisista puhtaasti uintitreenillä, opettelen sen sitten vaikka itse väkisin, pakkohan se on oppia itsekkin kun vähän ajattelee mitä tekee ja yrittää.
Puntin muutan 1 jakoiseksi, että tulee kaikki lihakset käytyä nopeammin läpi, jos tulee taukoviikkoja syystä tai toisesta. Samoin teen nyt x viikon sykleissä "kevyt-raskaampi-raskas", jossa kuitenkin sarjapituus pysyy samana, että saa räjähtävyyttä toistoihin "kevyillä" viikoilla.
10.9.2008 ke aerobinen, uinti
-vapaauintia 500m (oli yllättävän rankkaa, niin hapenotolle kuin hartialihaksille)
-rintauinnin potkuja laudalla 500m (ihme kyllä kävi vähän jalkalihaksiinkin, kuvittelin ettei tämä harjoitus käy yhtään mihinkään :))
12.9.2008 pe sukellus
Syvässä altaassa sekalaista sukeltelua. Onnistuin rentoutumaan ihan hyvin, kun en ollut suorittamassa mitään, niin yksi hidas sukellus syvässä meni aika helposti 2m30s aikaan. Yleensä rauhalliset sukellukset on minulle vaikeita, kun olen yllättävän huono löytämään tietoisesti rentouden hitaisiin vetoihin.
14.9.2008 su punttitreeni
-smith etukyykky 10x54, 10x54, 10x54
-penkki 10x44, 10x63, 10x63 h, 10x63 h
-ylätalja eteen 10x31 h, 10x31 h, 10x31 h
-vatsatalja 30x31
keskiviikko 10. syyskuuta 2008
Viikko 8
Hallikausi alkaa, vähitelleen siirtymää veteen. Saatiin taas uusi harrastaja, joten valvotut harjoitusmahdollisuudet eikun paranevat, pari ensimmäistä treeniä menikin vähän yhteisissä tekniikkatreeneissä. Vähitellen on ajatus siirtää treeniä tehokkaammaksi, mutta en tiedä vielä miten. Ja nyt pitää miettiä treenin jakamista tarkemmin, aiemmin oli 2xaerob. + 2xpuntti, ja nyt siihen päälle 2x sukellus, joten tarvitsen lisää palautumista. Täytyy suunnitella joku 5pv kierto, jolloin olisi punttia ja/tai aerobista 1.5x viikossa.
Alkuviikko meni vielä viime viikon sunnuntain sairasteluista toipuessa, joten treeni jäi vähiin.
2.9 ti sukellus hallilla
-vähän sukeltelua, pääasiassa tekniikkaopastusta
5.9 pe sukellus hallilla
-Sekalaista sukeltelua
6.9 la puntti paino 74.3kg
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 1x93, 1x104, 9x85 t
-vatsa talja 30x40
-hauis levytanko 5x44, 10x44
-smith kyykky eteen 12x54 h
7.9 su aerobinen
Juoksu vauhtikestävyys alueella. Ei ollut yhtä kevyttä kuin ennen sairastelua, mutta ei nyt ihan hirveääkään. Nyt on harjoituksessa selvästi menossa se kohta, että vähän kuntoa paremmaksi, niin aerobinen on kevyttä ja mukavaa, tai vähän vähemmän, niin se on melkein yhtä vaikeaa kuin alussa yleensäkkin. Maksimisykkeessä sain enkat ihan sillä, että en spurtannut loppuylämäkeä niin rajusti, vaan juoksin sen tasavauhtia niin että jaksan painaa pidempään happivelan puolella.
Kesto 20min, EPOC 70, keskisyke 154, maksimisyke 196
Yhteenveto puntti
Tulosta on tullut paljon hitaammin kuin olen odottanut. Periaatteessa puntin ajatus kunnon kohoamisen taustalla on ollut saada painoa (ja sitä myötä verta) lisää, ja saada siitä hyötyä sukellukseen. Paino ei ole juuri pässyt nousemaan vatsan ansiosta, joten olen tuijotellut niitä kiloja sitten. Hitaammin on edennyt kuin kuvittelin. Käytännössä yhtä kauan on mennyt penkissä 100kg rajan ylittämiseen, kuin reilu 10v sitten kun aloitin salilla käymisen. Luulin että voisin helposti ratsastaa lihasmuistilla nopeammin ja ylemmäs. Täytyy pohtia minkä verran tässä on nyt ongelmaa tuon +-0 kalorimäärän suhteen, ja miten treenin pitää reagoida mahdollisiin ongelmiin, tai pitäisikö siinä tehdä jotain eri tavalla.
Alkuviikko meni vielä viime viikon sunnuntain sairasteluista toipuessa, joten treeni jäi vähiin.
2.9 ti sukellus hallilla
-vähän sukeltelua, pääasiassa tekniikkaopastusta
5.9 pe sukellus hallilla
-Sekalaista sukeltelua
6.9 la puntti paino 74.3kg
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 1x93, 1x104, 9x85 t
-vatsa talja 30x40
-hauis levytanko 5x44, 10x44
-smith kyykky eteen 12x54 h
7.9 su aerobinen
Juoksu vauhtikestävyys alueella. Ei ollut yhtä kevyttä kuin ennen sairastelua, mutta ei nyt ihan hirveääkään. Nyt on harjoituksessa selvästi menossa se kohta, että vähän kuntoa paremmaksi, niin aerobinen on kevyttä ja mukavaa, tai vähän vähemmän, niin se on melkein yhtä vaikeaa kuin alussa yleensäkkin. Maksimisykkeessä sain enkat ihan sillä, että en spurtannut loppuylämäkeä niin rajusti, vaan juoksin sen tasavauhtia niin että jaksan painaa pidempään happivelan puolella.
Kesto 20min, EPOC 70, keskisyke 154, maksimisyke 196
Yhteenveto puntti
Tulosta on tullut paljon hitaammin kuin olen odottanut. Periaatteessa puntin ajatus kunnon kohoamisen taustalla on ollut saada painoa (ja sitä myötä verta) lisää, ja saada siitä hyötyä sukellukseen. Paino ei ole juuri pässyt nousemaan vatsan ansiosta, joten olen tuijotellut niitä kiloja sitten. Hitaammin on edennyt kuin kuvittelin. Käytännössä yhtä kauan on mennyt penkissä 100kg rajan ylittämiseen, kuin reilu 10v sitten kun aloitin salilla käymisen. Luulin että voisin helposti ratsastaa lihasmuistilla nopeammin ja ylemmäs. Täytyy pohtia minkä verran tässä on nyt ongelmaa tuon +-0 kalorimäärän suhteen, ja miten treenin pitää reagoida mahdollisiin ongelmiin, tai pitäisikö siinä tehdä jotain eri tavalla.
tiistai 2. syyskuuta 2008
Viikko 7
Alkuviikon treeni jatkui normaalisti, sunnuntaina tuli normaali vatsatauti, joten muutama päivä treeniin tuli taukoa. Aerobinen alkaa tuntua koko ajan mukavemmalta, kun voi vähän parempaa vauhtia pitää yllä. Perjantaina saatiin uusi sukeltaja paikalliseen seuraan, ja sitä varten pidin teoriaa kahdelle hengelle reilu pari tuntia. Täytyisi käydä se kouluttajakurssi varmaan joskus.
Punttitreenistä en osaa sanoa mitään, joskus on edistyminen pienempää kuin odotin, joskus ihan ok. Siitä syystä lauantain treenin tein vähän toisella tapaa, ja "jätin voimaa" varastoon seuraavaa kertaa varten. Nyt vaan ei seuraavan viikon punttitreenistä voikaan päätellä tuosta treenistä mitään, kun tuli vatsatauti, mutta vähitellen lisään silti vastaavia treenejä. Saa paremmin pysymään hermotuksen mukana, kun on edes vähän nopeusvoittoisia nostoja, kuin jos kaikki päättyvät junnaaviin hitaisiin nostoihin.
26.8 ti puntti
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 4x93, 5x85, 5x85
-vatsa talja 20x40
-hauis levytanko 5x44, 3x55 t, 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 1x85
selkä oli vielä sunnuntain sukelluksista kiepä, ja kyykyssä sitten vihlaisi sen verran että piti jättää kesken. Selkä kun on usein kipeä, niin olen ajautunut tekemään tämän mieluummin 2x viikkoon kevyesti, kuin kerran kovempaa, että selkä säästyisi, ja jos joskus jää väliin, ei tule pitkää katkosta.
27.8 ke aerobinen
Maisemalenkki naapurikylässä Saanan kanssa, oli mukavan helppoa, ehkä paras juoksulenkki tähän saakka, vaikka normaalia pidempi. Kesto 60min, keskisyke 136, EPOC 40, maksimi 168
30.8 la puntti epoc 14, maksimisyke 164
-ylätalja eteen 8x39 h, 6x36 h, 6x40 h, 6x45, 6x45
-pystypunnerrus levytanko 6x44 h, 6x44 h
-kulmasoutu 6x44 h, 6x55
-smith kyykky eteen 6x54 h, 6x65, 6x65 h
jäi hyvä fiilis tästä vähän kevyemmäntyylisestä treenistä
31.8->kipeänä
Punttitreenistä en osaa sanoa mitään, joskus on edistyminen pienempää kuin odotin, joskus ihan ok. Siitä syystä lauantain treenin tein vähän toisella tapaa, ja "jätin voimaa" varastoon seuraavaa kertaa varten. Nyt vaan ei seuraavan viikon punttitreenistä voikaan päätellä tuosta treenistä mitään, kun tuli vatsatauti, mutta vähitellen lisään silti vastaavia treenejä. Saa paremmin pysymään hermotuksen mukana, kun on edes vähän nopeusvoittoisia nostoja, kuin jos kaikki päättyvät junnaaviin hitaisiin nostoihin.
26.8 ti puntti
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 4x93, 5x85, 5x85
-vatsa talja 20x40
-hauis levytanko 5x44, 3x55 t, 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 1x85
selkä oli vielä sunnuntain sukelluksista kiepä, ja kyykyssä sitten vihlaisi sen verran että piti jättää kesken. Selkä kun on usein kipeä, niin olen ajautunut tekemään tämän mieluummin 2x viikkoon kevyesti, kuin kerran kovempaa, että selkä säästyisi, ja jos joskus jää väliin, ei tule pitkää katkosta.
27.8 ke aerobinen
Maisemalenkki naapurikylässä Saanan kanssa, oli mukavan helppoa, ehkä paras juoksulenkki tähän saakka, vaikka normaalia pidempi. Kesto 60min, keskisyke 136, EPOC 40, maksimi 168
30.8 la puntti epoc 14, maksimisyke 164
-ylätalja eteen 8x39 h, 6x36 h, 6x40 h, 6x45, 6x45
-pystypunnerrus levytanko 6x44 h, 6x44 h
-kulmasoutu 6x44 h, 6x55
-smith kyykky eteen 6x54 h, 6x65, 6x65 h
jäi hyvä fiilis tästä vähän kevyemmäntyylisestä treenistä
31.8->kipeänä
tiistai 26. elokuuta 2008
Viikko 6
Välillä etenee hyvin, välillä pidän extra vapaapäiviä vatsalle. Allasvuorotkin lähenevät, ja vuorot jatkuvat syyskuun alussa. Vielä ei ole strategiaa siihen, miten altaalla treenaan. Enkä varmaan samanlaista treeniohjelmaa teekkään kuin välillä tein salille ja mitä käytin myös aerobisessa. Teen varmastikkin mitä huvittaa, mutta koetan tsempata vähän enemmän treenimeininkiä kuin viime talvena, jonka vain fiilistelin.
Allastreenit varmaan aloitan jonkinlaisilla inttervalleilla, niissä tottuu palleanykäyksiin ja henkinen puoli hapenpuutteeseen vahvistuu, ja on vähän tekemisen meininkiäkin. Treenimenetelmänä inttervallilla en apneamaksimiin löydä kehitysyhteyttä. Tehokkaampaa mielestäni olisi tahkota muutaman viikon jaksoissa maksimeita täysillä tai FRC keuhkoilla, mutta nyt henkinen puoli on este, joten aloitetaan ihan taas pykälä kerrallaan.
Sitten ne treenit:
19.8 ti aerobinen
Viikon kahdesta lenkistä se löysempi. Olen nyt jakanut selvästi kevyemmäksi viikon toisen lenkin. Nyt maanteitä pitkin, oli tosi kevyen tuntuista, vaikka kehtuutti normaalia enemmän.
Kesto 43min, EPOC 20, keskisyke 129, maksimisyke 158
22.8 pe puntti
-leuanveto 15 15 15t
-ylätalja eteen 10x36
-kulmasoutu 8x44, 15x44
-smith kyykky eteen 12x54h
EPOC 11, keskisyke 106, maksimi 166
Ihmeen piippuun meni taas alun pitkistä sarjoista, kesti palautua
23.8 la aerobinen
Vakiolenkki taas loppuylämäki spurtaten. Syke nousi koko spurtin ajan, olisi ehkä pitänyt spurtata pidempään, niin olisi nähnyt maksimisykkeen "tasanteen". No jäi "helppo" ja hyvä fiilis juoksusta.
Kesto 20min, EPOC 64, keskisyke 147, maksimi 193
24.8 su sukellus
Käytiin Antin ja Jaken kanssa narulla sukeltamassa. Hyvä paikka, jotenkuten siedettävän uintimatkan päässä n. 40 metriä vettä. Otti uinnin jälkeen aika monta sukellusta ennenkuin tuntui sietävän hapenpuutetta, mutta on lenkkeily sen verran vaikuttanut, että tuosta nyt sentään palautui ja kykeni normaaliin sukellusfiilikseen lopulta. Syke laski alimmillaan sukelluksessa 55 tuntumaan. Tuli luultavasti 21 tai 22m sukelluksessa. 60neen tai alle laski syke hetkeksi noin 10 kertaa. (Eli ilmeisesti joka sukelluksella sittenkin kroppa heräsi sukeltamaan)
EPOC 14, minimisyke 55, keskisyke 101, maksimi uidessa 159.
Sain selän tällä uinnilla jumiin.
Allastreenit varmaan aloitan jonkinlaisilla inttervalleilla, niissä tottuu palleanykäyksiin ja henkinen puoli hapenpuutteeseen vahvistuu, ja on vähän tekemisen meininkiäkin. Treenimenetelmänä inttervallilla en apneamaksimiin löydä kehitysyhteyttä. Tehokkaampaa mielestäni olisi tahkota muutaman viikon jaksoissa maksimeita täysillä tai FRC keuhkoilla, mutta nyt henkinen puoli on este, joten aloitetaan ihan taas pykälä kerrallaan.
Sitten ne treenit:
19.8 ti aerobinen
Viikon kahdesta lenkistä se löysempi. Olen nyt jakanut selvästi kevyemmäksi viikon toisen lenkin. Nyt maanteitä pitkin, oli tosi kevyen tuntuista, vaikka kehtuutti normaalia enemmän.
Kesto 43min, EPOC 20, keskisyke 129, maksimisyke 158
22.8 pe puntti
-leuanveto 15 15 15t
-ylätalja eteen 10x36
-kulmasoutu 8x44, 15x44
-smith kyykky eteen 12x54h
EPOC 11, keskisyke 106, maksimi 166
Ihmeen piippuun meni taas alun pitkistä sarjoista, kesti palautua
23.8 la aerobinen
Vakiolenkki taas loppuylämäki spurtaten. Syke nousi koko spurtin ajan, olisi ehkä pitänyt spurtata pidempään, niin olisi nähnyt maksimisykkeen "tasanteen". No jäi "helppo" ja hyvä fiilis juoksusta.
Kesto 20min, EPOC 64, keskisyke 147, maksimi 193
24.8 su sukellus
Käytiin Antin ja Jaken kanssa narulla sukeltamassa. Hyvä paikka, jotenkuten siedettävän uintimatkan päässä n. 40 metriä vettä. Otti uinnin jälkeen aika monta sukellusta ennenkuin tuntui sietävän hapenpuutetta, mutta on lenkkeily sen verran vaikuttanut, että tuosta nyt sentään palautui ja kykeni normaaliin sukellusfiilikseen lopulta. Syke laski alimmillaan sukelluksessa 55 tuntumaan. Tuli luultavasti 21 tai 22m sukelluksessa. 60neen tai alle laski syke hetkeksi noin 10 kertaa. (Eli ilmeisesti joka sukelluksella sittenkin kroppa heräsi sukeltamaan)
EPOC 14, minimisyke 55, keskisyke 101, maksimi uidessa 159.
Sain selän tällä uinnilla jumiin.
maanantai 18. elokuuta 2008
Viikko 5
Viikko 5 etenee ihan hyvin, loppuviikosta taas maha kunnossa, pidän silti treenit vielä jonkinaikaa kevyempänä ja/tai määrällisessti pienempänä.
14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t
16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175
17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.
18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h
Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.
Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.
Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.
Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus
FRC +7 metriin:
Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.
14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t
16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175
17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.
18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h
Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.
Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.
Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.
Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus
FRC +7 metriin:
Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.
tiistai 12. elokuuta 2008
Viikko 4, ongelmia menossa
Viikko 4 alkoi vaikeasti, jo muutaman päivän maha oli ollut sekaisin, joten tiistain vauhtilenkki oli todella raskas ja vaikea. Seuraavat päivät oli maha vielä enemmän sekaisin. En tiedä onko treeni liian kovaa kuntoon nähden vai syönyt liian pitkään jotain vähän sopimatonta minulle, mikä ärsyttää 6 vuotta sitten saamaani Colitista. Joka tapauksessa oli kumpi, tai muu hyvänsä, pitää nyt keventää treeniä, kun jos ei ruoka imeydy normaalisti, ei palautuminenkaan ole normaalia. Kevennän ja puolitan treenin varmaan pariksi viikkoa.
5.8 ti juoksu
Vauhtikestävyys lenkki, kuten edellä tuli mainittua, oli todella raskasta, yllättävää kyllä, syke ja epoc ei vauhtiin nähden olleet pahat. Ehkä väsymys johtui vajaasta hiilari/nestetilasta lihaksissa, kuin siitä että olisi vielä huonossa kunnossa.
Kesto 20min, EPOC 66, keskisyke 156, maksimisyke 182
10.8 su punttitreeni paino 74.7kg
-penkki 6x44, 4x55, 3x63, 2x74, 1x85 h, 3x93, 6x85
-vatsa talja 30x36 t
-smith kyykky eteen 6x54, 5x73
11.8 ma juoksu
Peruskuntoalueen lenkki, aika hiljaa mentiin, edelleen maha sekaisin, ja juoksun jälkeen vielä enemmän.
Kesto 43min, EPOC 13, keskisyke 121, maksimi 145
5.8 ti juoksu
Vauhtikestävyys lenkki, kuten edellä tuli mainittua, oli todella raskasta, yllättävää kyllä, syke ja epoc ei vauhtiin nähden olleet pahat. Ehkä väsymys johtui vajaasta hiilari/nestetilasta lihaksissa, kuin siitä että olisi vielä huonossa kunnossa.
Kesto 20min, EPOC 66, keskisyke 156, maksimisyke 182
10.8 su punttitreeni paino 74.7kg
-penkki 6x44, 4x55, 3x63, 2x74, 1x85 h, 3x93, 6x85
-vatsa talja 30x36 t
-smith kyykky eteen 6x54, 5x73
11.8 ma juoksu
Peruskuntoalueen lenkki, aika hiljaa mentiin, edelleen maha sekaisin, ja juoksun jälkeen vielä enemmän.
Kesto 43min, EPOC 13, keskisyke 121, maksimi 145
tiistai 5. elokuuta 2008
Viikko 3
Treeniviikko 3 takana, treenitapa ja kovuus elää aika paljon. Vähitellen alkaa löytyä mieleinen tapa. Ehkä tulevalla, tai seuraavalla viikolla voisi ottaa yhden kevyemmän viikon.
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192
31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h
2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160
3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h
Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.
Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192
31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h
2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160
3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h
Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.
Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)