Viikko alkoi vähän kausihuollolla, joten alkuviikon treenit jäi muuten väliin, mutta tiistain sukellus tuli käytyä. Huollon yhteydessä tuli taas tarkastettua Hb, joka oli 163. Mielenkiintoista nähdä muuttuuko se apneaharjoittelun myötä talven aikana yhtään. Usein kyllä tuntuu, ettei harjoittelu siihen vaikuta mitään, vaan on vakio.
Nyt tein 2kpl muutoksia, toinen on aerobinen uinniksi, ja toinen on punttiohjelmaan. Kun aina valitan sitä, että kun aikuisille ei ole uintitekniikkaopetusta, ja että uiminen on hankalaa, niin korvaan yhden viikon aerobisista puhtaasti uintitreenillä, opettelen sen sitten vaikka itse väkisin, pakkohan se on oppia itsekkin kun vähän ajattelee mitä tekee ja yrittää.
Puntin muutan 1 jakoiseksi, että tulee kaikki lihakset käytyä nopeammin läpi, jos tulee taukoviikkoja syystä tai toisesta. Samoin teen nyt x viikon sykleissä "kevyt-raskaampi-raskas", jossa kuitenkin sarjapituus pysyy samana, että saa räjähtävyyttä toistoihin "kevyillä" viikoilla.
10.9.2008 ke aerobinen, uinti
-vapaauintia 500m (oli yllättävän rankkaa, niin hapenotolle kuin hartialihaksille)
-rintauinnin potkuja laudalla 500m (ihme kyllä kävi vähän jalkalihaksiinkin, kuvittelin ettei tämä harjoitus käy yhtään mihinkään :))
12.9.2008 pe sukellus
Syvässä altaassa sekalaista sukeltelua. Onnistuin rentoutumaan ihan hyvin, kun en ollut suorittamassa mitään, niin yksi hidas sukellus syvässä meni aika helposti 2m30s aikaan. Yleensä rauhalliset sukellukset on minulle vaikeita, kun olen yllättävän huono löytämään tietoisesti rentouden hitaisiin vetoihin.
14.9.2008 su punttitreeni
-smith etukyykky 10x54, 10x54, 10x54
-penkki 10x44, 10x63, 10x63 h, 10x63 h
-ylätalja eteen 10x31 h, 10x31 h, 10x31 h
-vatsatalja 30x31
tiistai 16. syyskuuta 2008
keskiviikko 10. syyskuuta 2008
Viikko 8
Hallikausi alkaa, vähitelleen siirtymää veteen. Saatiin taas uusi harrastaja, joten valvotut harjoitusmahdollisuudet eikun paranevat, pari ensimmäistä treeniä menikin vähän yhteisissä tekniikkatreeneissä. Vähitellen on ajatus siirtää treeniä tehokkaammaksi, mutta en tiedä vielä miten. Ja nyt pitää miettiä treenin jakamista tarkemmin, aiemmin oli 2xaerob. + 2xpuntti, ja nyt siihen päälle 2x sukellus, joten tarvitsen lisää palautumista. Täytyy suunnitella joku 5pv kierto, jolloin olisi punttia ja/tai aerobista 1.5x viikossa.
Alkuviikko meni vielä viime viikon sunnuntain sairasteluista toipuessa, joten treeni jäi vähiin.
2.9 ti sukellus hallilla
-vähän sukeltelua, pääasiassa tekniikkaopastusta
5.9 pe sukellus hallilla
-Sekalaista sukeltelua
6.9 la puntti paino 74.3kg
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 1x93, 1x104, 9x85 t
-vatsa talja 30x40
-hauis levytanko 5x44, 10x44
-smith kyykky eteen 12x54 h
7.9 su aerobinen
Juoksu vauhtikestävyys alueella. Ei ollut yhtä kevyttä kuin ennen sairastelua, mutta ei nyt ihan hirveääkään. Nyt on harjoituksessa selvästi menossa se kohta, että vähän kuntoa paremmaksi, niin aerobinen on kevyttä ja mukavaa, tai vähän vähemmän, niin se on melkein yhtä vaikeaa kuin alussa yleensäkkin. Maksimisykkeessä sain enkat ihan sillä, että en spurtannut loppuylämäkeä niin rajusti, vaan juoksin sen tasavauhtia niin että jaksan painaa pidempään happivelan puolella.
Kesto 20min, EPOC 70, keskisyke 154, maksimisyke 196
Yhteenveto puntti
Tulosta on tullut paljon hitaammin kuin olen odottanut. Periaatteessa puntin ajatus kunnon kohoamisen taustalla on ollut saada painoa (ja sitä myötä verta) lisää, ja saada siitä hyötyä sukellukseen. Paino ei ole juuri pässyt nousemaan vatsan ansiosta, joten olen tuijotellut niitä kiloja sitten. Hitaammin on edennyt kuin kuvittelin. Käytännössä yhtä kauan on mennyt penkissä 100kg rajan ylittämiseen, kuin reilu 10v sitten kun aloitin salilla käymisen. Luulin että voisin helposti ratsastaa lihasmuistilla nopeammin ja ylemmäs. Täytyy pohtia minkä verran tässä on nyt ongelmaa tuon +-0 kalorimäärän suhteen, ja miten treenin pitää reagoida mahdollisiin ongelmiin, tai pitäisikö siinä tehdä jotain eri tavalla.
Alkuviikko meni vielä viime viikon sunnuntain sairasteluista toipuessa, joten treeni jäi vähiin.
2.9 ti sukellus hallilla
-vähän sukeltelua, pääasiassa tekniikkaopastusta
5.9 pe sukellus hallilla
-Sekalaista sukeltelua
6.9 la puntti paino 74.3kg
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 1x93, 1x104, 9x85 t
-vatsa talja 30x40
-hauis levytanko 5x44, 10x44
-smith kyykky eteen 12x54 h
7.9 su aerobinen
Juoksu vauhtikestävyys alueella. Ei ollut yhtä kevyttä kuin ennen sairastelua, mutta ei nyt ihan hirveääkään. Nyt on harjoituksessa selvästi menossa se kohta, että vähän kuntoa paremmaksi, niin aerobinen on kevyttä ja mukavaa, tai vähän vähemmän, niin se on melkein yhtä vaikeaa kuin alussa yleensäkkin. Maksimisykkeessä sain enkat ihan sillä, että en spurtannut loppuylämäkeä niin rajusti, vaan juoksin sen tasavauhtia niin että jaksan painaa pidempään happivelan puolella.
Kesto 20min, EPOC 70, keskisyke 154, maksimisyke 196
Yhteenveto puntti
Tulosta on tullut paljon hitaammin kuin olen odottanut. Periaatteessa puntin ajatus kunnon kohoamisen taustalla on ollut saada painoa (ja sitä myötä verta) lisää, ja saada siitä hyötyä sukellukseen. Paino ei ole juuri pässyt nousemaan vatsan ansiosta, joten olen tuijotellut niitä kiloja sitten. Hitaammin on edennyt kuin kuvittelin. Käytännössä yhtä kauan on mennyt penkissä 100kg rajan ylittämiseen, kuin reilu 10v sitten kun aloitin salilla käymisen. Luulin että voisin helposti ratsastaa lihasmuistilla nopeammin ja ylemmäs. Täytyy pohtia minkä verran tässä on nyt ongelmaa tuon +-0 kalorimäärän suhteen, ja miten treenin pitää reagoida mahdollisiin ongelmiin, tai pitäisikö siinä tehdä jotain eri tavalla.
tiistai 2. syyskuuta 2008
Viikko 7
Alkuviikon treeni jatkui normaalisti, sunnuntaina tuli normaali vatsatauti, joten muutama päivä treeniin tuli taukoa. Aerobinen alkaa tuntua koko ajan mukavemmalta, kun voi vähän parempaa vauhtia pitää yllä. Perjantaina saatiin uusi sukeltaja paikalliseen seuraan, ja sitä varten pidin teoriaa kahdelle hengelle reilu pari tuntia. Täytyisi käydä se kouluttajakurssi varmaan joskus.
Punttitreenistä en osaa sanoa mitään, joskus on edistyminen pienempää kuin odotin, joskus ihan ok. Siitä syystä lauantain treenin tein vähän toisella tapaa, ja "jätin voimaa" varastoon seuraavaa kertaa varten. Nyt vaan ei seuraavan viikon punttitreenistä voikaan päätellä tuosta treenistä mitään, kun tuli vatsatauti, mutta vähitellen lisään silti vastaavia treenejä. Saa paremmin pysymään hermotuksen mukana, kun on edes vähän nopeusvoittoisia nostoja, kuin jos kaikki päättyvät junnaaviin hitaisiin nostoihin.
26.8 ti puntti
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 4x93, 5x85, 5x85
-vatsa talja 20x40
-hauis levytanko 5x44, 3x55 t, 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 1x85
selkä oli vielä sunnuntain sukelluksista kiepä, ja kyykyssä sitten vihlaisi sen verran että piti jättää kesken. Selkä kun on usein kipeä, niin olen ajautunut tekemään tämän mieluummin 2x viikkoon kevyesti, kuin kerran kovempaa, että selkä säästyisi, ja jos joskus jää väliin, ei tule pitkää katkosta.
27.8 ke aerobinen
Maisemalenkki naapurikylässä Saanan kanssa, oli mukavan helppoa, ehkä paras juoksulenkki tähän saakka, vaikka normaalia pidempi. Kesto 60min, keskisyke 136, EPOC 40, maksimi 168
30.8 la puntti epoc 14, maksimisyke 164
-ylätalja eteen 8x39 h, 6x36 h, 6x40 h, 6x45, 6x45
-pystypunnerrus levytanko 6x44 h, 6x44 h
-kulmasoutu 6x44 h, 6x55
-smith kyykky eteen 6x54 h, 6x65, 6x65 h
jäi hyvä fiilis tästä vähän kevyemmäntyylisestä treenistä
31.8->kipeänä
Punttitreenistä en osaa sanoa mitään, joskus on edistyminen pienempää kuin odotin, joskus ihan ok. Siitä syystä lauantain treenin tein vähän toisella tapaa, ja "jätin voimaa" varastoon seuraavaa kertaa varten. Nyt vaan ei seuraavan viikon punttitreenistä voikaan päätellä tuosta treenistä mitään, kun tuli vatsatauti, mutta vähitellen lisään silti vastaavia treenejä. Saa paremmin pysymään hermotuksen mukana, kun on edes vähän nopeusvoittoisia nostoja, kuin jos kaikki päättyvät junnaaviin hitaisiin nostoihin.
26.8 ti puntti
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 1x85, 4x93, 5x85, 5x85
-vatsa talja 20x40
-hauis levytanko 5x44, 3x55 t, 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 1x85
selkä oli vielä sunnuntain sukelluksista kiepä, ja kyykyssä sitten vihlaisi sen verran että piti jättää kesken. Selkä kun on usein kipeä, niin olen ajautunut tekemään tämän mieluummin 2x viikkoon kevyesti, kuin kerran kovempaa, että selkä säästyisi, ja jos joskus jää väliin, ei tule pitkää katkosta.
27.8 ke aerobinen
Maisemalenkki naapurikylässä Saanan kanssa, oli mukavan helppoa, ehkä paras juoksulenkki tähän saakka, vaikka normaalia pidempi. Kesto 60min, keskisyke 136, EPOC 40, maksimi 168
30.8 la puntti epoc 14, maksimisyke 164
-ylätalja eteen 8x39 h, 6x36 h, 6x40 h, 6x45, 6x45
-pystypunnerrus levytanko 6x44 h, 6x44 h
-kulmasoutu 6x44 h, 6x55
-smith kyykky eteen 6x54 h, 6x65, 6x65 h
jäi hyvä fiilis tästä vähän kevyemmäntyylisestä treenistä
31.8->kipeänä
tiistai 26. elokuuta 2008
Viikko 6
Välillä etenee hyvin, välillä pidän extra vapaapäiviä vatsalle. Allasvuorotkin lähenevät, ja vuorot jatkuvat syyskuun alussa. Vielä ei ole strategiaa siihen, miten altaalla treenaan. Enkä varmaan samanlaista treeniohjelmaa teekkään kuin välillä tein salille ja mitä käytin myös aerobisessa. Teen varmastikkin mitä huvittaa, mutta koetan tsempata vähän enemmän treenimeininkiä kuin viime talvena, jonka vain fiilistelin.
Allastreenit varmaan aloitan jonkinlaisilla inttervalleilla, niissä tottuu palleanykäyksiin ja henkinen puoli hapenpuutteeseen vahvistuu, ja on vähän tekemisen meininkiäkin. Treenimenetelmänä inttervallilla en apneamaksimiin löydä kehitysyhteyttä. Tehokkaampaa mielestäni olisi tahkota muutaman viikon jaksoissa maksimeita täysillä tai FRC keuhkoilla, mutta nyt henkinen puoli on este, joten aloitetaan ihan taas pykälä kerrallaan.
Sitten ne treenit:
19.8 ti aerobinen
Viikon kahdesta lenkistä se löysempi. Olen nyt jakanut selvästi kevyemmäksi viikon toisen lenkin. Nyt maanteitä pitkin, oli tosi kevyen tuntuista, vaikka kehtuutti normaalia enemmän.
Kesto 43min, EPOC 20, keskisyke 129, maksimisyke 158
22.8 pe puntti
-leuanveto 15 15 15t
-ylätalja eteen 10x36
-kulmasoutu 8x44, 15x44
-smith kyykky eteen 12x54h
EPOC 11, keskisyke 106, maksimi 166
Ihmeen piippuun meni taas alun pitkistä sarjoista, kesti palautua
23.8 la aerobinen
Vakiolenkki taas loppuylämäki spurtaten. Syke nousi koko spurtin ajan, olisi ehkä pitänyt spurtata pidempään, niin olisi nähnyt maksimisykkeen "tasanteen". No jäi "helppo" ja hyvä fiilis juoksusta.
Kesto 20min, EPOC 64, keskisyke 147, maksimi 193
24.8 su sukellus
Käytiin Antin ja Jaken kanssa narulla sukeltamassa. Hyvä paikka, jotenkuten siedettävän uintimatkan päässä n. 40 metriä vettä. Otti uinnin jälkeen aika monta sukellusta ennenkuin tuntui sietävän hapenpuutetta, mutta on lenkkeily sen verran vaikuttanut, että tuosta nyt sentään palautui ja kykeni normaaliin sukellusfiilikseen lopulta. Syke laski alimmillaan sukelluksessa 55 tuntumaan. Tuli luultavasti 21 tai 22m sukelluksessa. 60neen tai alle laski syke hetkeksi noin 10 kertaa. (Eli ilmeisesti joka sukelluksella sittenkin kroppa heräsi sukeltamaan)
EPOC 14, minimisyke 55, keskisyke 101, maksimi uidessa 159.
Sain selän tällä uinnilla jumiin.
Allastreenit varmaan aloitan jonkinlaisilla inttervalleilla, niissä tottuu palleanykäyksiin ja henkinen puoli hapenpuutteeseen vahvistuu, ja on vähän tekemisen meininkiäkin. Treenimenetelmänä inttervallilla en apneamaksimiin löydä kehitysyhteyttä. Tehokkaampaa mielestäni olisi tahkota muutaman viikon jaksoissa maksimeita täysillä tai FRC keuhkoilla, mutta nyt henkinen puoli on este, joten aloitetaan ihan taas pykälä kerrallaan.
Sitten ne treenit:
19.8 ti aerobinen
Viikon kahdesta lenkistä se löysempi. Olen nyt jakanut selvästi kevyemmäksi viikon toisen lenkin. Nyt maanteitä pitkin, oli tosi kevyen tuntuista, vaikka kehtuutti normaalia enemmän.
Kesto 43min, EPOC 20, keskisyke 129, maksimisyke 158
22.8 pe puntti
-leuanveto 15 15 15t
-ylätalja eteen 10x36
-kulmasoutu 8x44, 15x44
-smith kyykky eteen 12x54h
EPOC 11, keskisyke 106, maksimi 166
Ihmeen piippuun meni taas alun pitkistä sarjoista, kesti palautua
23.8 la aerobinen
Vakiolenkki taas loppuylämäki spurtaten. Syke nousi koko spurtin ajan, olisi ehkä pitänyt spurtata pidempään, niin olisi nähnyt maksimisykkeen "tasanteen". No jäi "helppo" ja hyvä fiilis juoksusta.
Kesto 20min, EPOC 64, keskisyke 147, maksimi 193
24.8 su sukellus
Käytiin Antin ja Jaken kanssa narulla sukeltamassa. Hyvä paikka, jotenkuten siedettävän uintimatkan päässä n. 40 metriä vettä. Otti uinnin jälkeen aika monta sukellusta ennenkuin tuntui sietävän hapenpuutetta, mutta on lenkkeily sen verran vaikuttanut, että tuosta nyt sentään palautui ja kykeni normaaliin sukellusfiilikseen lopulta. Syke laski alimmillaan sukelluksessa 55 tuntumaan. Tuli luultavasti 21 tai 22m sukelluksessa. 60neen tai alle laski syke hetkeksi noin 10 kertaa. (Eli ilmeisesti joka sukelluksella sittenkin kroppa heräsi sukeltamaan)
EPOC 14, minimisyke 55, keskisyke 101, maksimi uidessa 159.
Sain selän tällä uinnilla jumiin.
maanantai 18. elokuuta 2008
Viikko 5
Viikko 5 etenee ihan hyvin, loppuviikosta taas maha kunnossa, pidän silti treenit vielä jonkinaikaa kevyempänä ja/tai määrällisessti pienempänä.
14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t
16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175
17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.
18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h
Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.
Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.
Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.
Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus
FRC +7 metriin:
Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.
14.8 to punttitreeni
-ylätalja eteen lev.ote 8x31, 6x40, 10x45
-kulmasoutu vastaote 6x44, 10x55
-smith kyykky edestä 4x54, 3x65, 5x73 t
16.8 la aerobinen
VK alueen lenkki, tuntui hyvälle. (Muutaman minuutin lepo keskivaiheilla, käytiin "näköalapaikalla")
Kesto 35min, EPOC 69, keskisyke 142, maksimi 175
17.8 su syvyyssukellus
Käytiin Antin kanssa syvyyttä sukeltamassa. Narua oli 16m. Sykekäppyrää lopussa.
18.8 ma punttitreeni
-penkki 6x44, 4x55, 2x63, 1x74, 8x85 t, 10x73
-vatsa talja 32x36 t
-hauis levytanko 9x44
-smith kyykky eteen 5x54, 3x65 1x73 h, 2x84 h
Yhteenveto aerobinen:
Tuntui huomattavasti paremmalta kuin aiemmat, EPOC nousi yllättävän korkealle, joten ehkä kunto ei ollut ihan niin hyvä kuin luulin, mutta kuitenkin.
Yhteenveto punttitreeni:
On edennyt nousujohteisesti, en vielä jaksa rakentaa tähän mitään erityistä ohjelmaa, teen perstuntuman perusteella, vaihtelen sarjapituuksia ihan mielen mukaan. Säädetään sitten kun ei enää toimi riittävän pitkällä aikavälillä. Jalat selän takia edelleen aika varovasti, mutta siksi se on nyt kevyesti 2x viikossa ennemmin kuin 1 kerran rankasti.
Sykekäppyrää:
Ensimmäisessä kuvassa näkyy ehkä vajaa minuutin sukellus. Ihan tarkkoja aloitus ja lopetushetkiä sukellukselle en pysty sanomaan, vaan tulkitsen käyrää sen mukaan miten se käyttäytyy, ja muistelen aloittaneeni sukelluksen X. Käyrää on itseasiassa helppo lukea, uinti pois sukelluspaikalta nostaa huomattavasti sykettä, ja viimeinen sykkeen "yllättävä" lasku on luonnollisesti viimeisin sukellus.
Mielenkiintoista on oikeastaan 2 asiaa. Hätäinen ei kovin rento FRC 7 metriin tiputtaa sykkeen huomattavasti alemmas, kuin täysrento täyskeuhko sukellus 16 metriin, jossa 20 sekunnin vetkulaodotus pohjalla.
Toinen mielenkiintoinen ero on se, miten suuret ovat yksilölliset erot sykkeen laskussa. Saanalla 4m syvyydessä syke saattaa helposti laskea 40nen tuntumaan ilman tietoista rentoutusta tai odottelua, minulla ei vastaavassa todennaköisesti laske alle 70nen. Melkein vastaavat erot kyllä löytyy leposykkeestä ja päinvastaiseen suuntaan maksimisykkeestä.
Täyskeuhko sukellus 16 metriin jossa 20sek rentoutus
FRC +7 metriin:
Saanan pituus/syvyyssukellus noin 4 metriin, sukelluksen kesto n.20sek.
tiistai 12. elokuuta 2008
Viikko 4, ongelmia menossa
Viikko 4 alkoi vaikeasti, jo muutaman päivän maha oli ollut sekaisin, joten tiistain vauhtilenkki oli todella raskas ja vaikea. Seuraavat päivät oli maha vielä enemmän sekaisin. En tiedä onko treeni liian kovaa kuntoon nähden vai syönyt liian pitkään jotain vähän sopimatonta minulle, mikä ärsyttää 6 vuotta sitten saamaani Colitista. Joka tapauksessa oli kumpi, tai muu hyvänsä, pitää nyt keventää treeniä, kun jos ei ruoka imeydy normaalisti, ei palautuminenkaan ole normaalia. Kevennän ja puolitan treenin varmaan pariksi viikkoa.
5.8 ti juoksu
Vauhtikestävyys lenkki, kuten edellä tuli mainittua, oli todella raskasta, yllättävää kyllä, syke ja epoc ei vauhtiin nähden olleet pahat. Ehkä väsymys johtui vajaasta hiilari/nestetilasta lihaksissa, kuin siitä että olisi vielä huonossa kunnossa.
Kesto 20min, EPOC 66, keskisyke 156, maksimisyke 182
10.8 su punttitreeni paino 74.7kg
-penkki 6x44, 4x55, 3x63, 2x74, 1x85 h, 3x93, 6x85
-vatsa talja 30x36 t
-smith kyykky eteen 6x54, 5x73
11.8 ma juoksu
Peruskuntoalueen lenkki, aika hiljaa mentiin, edelleen maha sekaisin, ja juoksun jälkeen vielä enemmän.
Kesto 43min, EPOC 13, keskisyke 121, maksimi 145
5.8 ti juoksu
Vauhtikestävyys lenkki, kuten edellä tuli mainittua, oli todella raskasta, yllättävää kyllä, syke ja epoc ei vauhtiin nähden olleet pahat. Ehkä väsymys johtui vajaasta hiilari/nestetilasta lihaksissa, kuin siitä että olisi vielä huonossa kunnossa.
Kesto 20min, EPOC 66, keskisyke 156, maksimisyke 182
10.8 su punttitreeni paino 74.7kg
-penkki 6x44, 4x55, 3x63, 2x74, 1x85 h, 3x93, 6x85
-vatsa talja 30x36 t
-smith kyykky eteen 6x54, 5x73
11.8 ma juoksu
Peruskuntoalueen lenkki, aika hiljaa mentiin, edelleen maha sekaisin, ja juoksun jälkeen vielä enemmän.
Kesto 43min, EPOC 13, keskisyke 121, maksimi 145
tiistai 5. elokuuta 2008
Viikko 3
Treeniviikko 3 takana, treenitapa ja kovuus elää aika paljon. Vähitellen alkaa löytyä mieleinen tapa. Ehkä tulevalla, tai seuraavalla viikolla voisi ottaa yhden kevyemmän viikon.
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192
31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h
2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160
3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h
Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.
Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)
30.7 ke juoksu
Vakiolenkki vauhtikestävyys alueella 20min.
EPOC 57, keskisyke 145, maksimi 192
31.7 to punttitreeni, paino 75.6kg, EPOC 24, keskisyke 127, max 174
-penkki 8x44, 4x55, 4x63, 3x74, 5x85, 5x85, 5x85, 5x74
-vatsa talja 30x36 t
-hauis levytanko 7x44, 7x44, 9x44T
-ojentaja talja 8x27, 10x31
-smith kyykky eteen 6x54h, 6x65, 6x65
-jalkojen ojennus 10x45t
-jalka hauis 1 jalalla 8x13h, 12x18h
2.8 la juoksu
Vakiolenkki VK 25min
EPOC 36, keskisyke 137, maksimi 160
3.8 su punttitreeni, paino 75.6kg, epoc 9, ka 106, max 153
-leuanveto 3 toistoa, 4 toistoa, 22toistoa t
-ylätalja eteen lev.ote 6x31, 6x40t, 6x40
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x44 h, 8x44, 10x44
-kulmasoutu vastaote 6x44, 6x55, 6x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h, 3x73 h
Viikko on niin lyhyt aika tehdä päätelmiä, joten en tässä kohtaa päättele mitään, jatkan suurinpiirtein samaan malliin.
Edit. meinasi unohtua. Järveen ei ole muuten ehtinyt, paitsi kerran tytön kanssa snorklaamassa leinosella, siitä yksi kuva liitteeksi, että pysyisi blogi vähän sukellusaiheessa. :)
maanantai 28. heinäkuuta 2008
Treeniviikko 2
Toinen treeniviikko takana. Harjoitukset per viikko meinaavat vähän venähtää, kun viimeisellä lomaviikolla piti snorklata sen minkä ehtii, kun työviikkoina ei enää niin helposti onnistu.
Kaloja "tutkimassa" tuli käytyä edellisessä mainitun maanantain lisäksi keskiviikkona, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina. Vähän siinä ja siinä voiko niitä laskea harjoitteluksi, kun kalat olivat niin pinnassa, että niitä oli helpoin seurata pinnasta. Treeninä ehkä kaikkein lähimpänä hidasta PK lenkkiä. Vaikka syke ja epoc ovatkin alempana kuin hitaalla PK lenkillä, väsyttää se sen verran, että treenejä on vähän pitänyt ajoittaa snorklausten mukaan. Lopussa muutamat kuvat vastaantulleista haukikalasista.
22.7 ti punttitreeni epoc 12, keskisyke 113, max 171
-penkki 6x44, 4x55, 4x63, 3x74, 4x84, 5x84
-vatsa talja 30x36
-hauis levytanko 6x44, 9x44t
-ojentaja talja 15x27
-smith kyykky eteen 6x54, 8x54, 8x54
-jalkojen ojennus 9x45
-jalka hauis 1 jalalla 8x13, 10x18
23.7 ke snorklausta
Noin tunnin verran, tosi kevyttä, lapselle näytin kalapaikkoja harijärvellä, bongattiin 1 hauki ja paljon ahvenia ja jokunen särki.
24.7 to
Snorklausta
Jussin kanssa aamulla noin 2 tuntia jyrinjärvellä, vaikka sukelluksia ei juuri lainkaan, tuli matkaa uintia rantoja pitkin paljon.
Aerobinen VK/Anaerobinen 20min
Ensimmäinen kovempi juoksukerta, nautin tästä enemmän kun hitaista, joissa pitää jarrutella koko ajan, ja kuitenkin kärvistellä sen kanssa että on vähän raskasta. Liikkui VK ja Anaerobinen alueella, lopussa ylämäessä maksimisyketesti.
Keskisyke 159, maksimisyke 195, epoc 75
(Laskennallinen maksimisyke olisi 189, joten vaikka leposykkeeni onkin yleensä vähän korkea, niin se luultavasti kompensoituu korkeammalla maksimisykkeellä.)
25.7. pe aerobinen
Ei treeniohjelmaksi suunniteltu PK lenkki, metsässä rämpimistä +1h
26.7 la snorklausta
Leinosen lammella Saanan kanssa, vähän narulla 16m sukelluksia, ja sitten rapuja tutkimassa. Noin 90min. 2kpl erivärisiä mutta samannäköisiä rapuja löytyi. (toinen sininen ja toinen ruskehtava)
27.7 su snorklausta
Harijärvellä Saanan kanssa, "jahdattiin" kaloja, pari venettä löytyy pohjasta, hauki ja pienempiä kaloja löytyi myös.
28.7 ma punttitreeni, paino 74.6kg, epoc 16, ka. 112, max 170
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 8x45
-leuanveto 10 toistoa, 18toistoa T
-pystypunnerrus edestä levytanko 3x44, 13x44 t
-kulmasoutu vastaote 10x44, 8x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h
Yhteenveto aerobinen
Nopeaan lenkkiin olen tyytyväinen, pystyin vauhtilenkissä pitämään jonkinaikaa sykettä ylhäällä. Loppuspurtissa huippukohdan ympärillä 46 sekunnin keskiarvosyke oli 190, ja tuo ei vielä pahasti hapottanut jalkoja, happi ennemminkin loppui kesken. (Jalat nyt oli sen verran kipeät punttitreenistä ettei ihan pieniä hapotuksia huomaa)
Kunnon treenejähän ei tälle viikolle snorklauksen takia tullut kuin yksi mutta eiköhän tähän vielä rytmi löydy.
Yhteenveto punttitreeni
Selkätreeni on aina vaikeaa. Yläselkä ei mene selkäongelmien piikkiin, se vaan on ollut aina huono. Rinta/ojentajat/hauikset varmaan haluaisivat alle viikon treeniväliä, täytyy katsoa miten sitä sovittaisi lyhyemmäksi, vai tekisikö selkätreenipäivänä yhden sarjan rinnalle tai ojentajille.
Ahvenen piilopaikka
Hauki sortuneen kävelysillan tms. päällä
2 haukea
3 särkeä
Kaloja "tutkimassa" tuli käytyä edellisessä mainitun maanantain lisäksi keskiviikkona, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina. Vähän siinä ja siinä voiko niitä laskea harjoitteluksi, kun kalat olivat niin pinnassa, että niitä oli helpoin seurata pinnasta. Treeninä ehkä kaikkein lähimpänä hidasta PK lenkkiä. Vaikka syke ja epoc ovatkin alempana kuin hitaalla PK lenkillä, väsyttää se sen verran, että treenejä on vähän pitänyt ajoittaa snorklausten mukaan. Lopussa muutamat kuvat vastaantulleista haukikalasista.
22.7 ti punttitreeni epoc 12, keskisyke 113, max 171
-penkki 6x44, 4x55, 4x63, 3x74, 4x84, 5x84
-vatsa talja 30x36
-hauis levytanko 6x44, 9x44t
-ojentaja talja 15x27
-smith kyykky eteen 6x54, 8x54, 8x54
-jalkojen ojennus 9x45
-jalka hauis 1 jalalla 8x13, 10x18
23.7 ke snorklausta
Noin tunnin verran, tosi kevyttä, lapselle näytin kalapaikkoja harijärvellä, bongattiin 1 hauki ja paljon ahvenia ja jokunen särki.
24.7 to
Snorklausta
Jussin kanssa aamulla noin 2 tuntia jyrinjärvellä, vaikka sukelluksia ei juuri lainkaan, tuli matkaa uintia rantoja pitkin paljon.
Aerobinen VK/Anaerobinen 20min
Ensimmäinen kovempi juoksukerta, nautin tästä enemmän kun hitaista, joissa pitää jarrutella koko ajan, ja kuitenkin kärvistellä sen kanssa että on vähän raskasta. Liikkui VK ja Anaerobinen alueella, lopussa ylämäessä maksimisyketesti.
Keskisyke 159, maksimisyke 195, epoc 75
(Laskennallinen maksimisyke olisi 189, joten vaikka leposykkeeni onkin yleensä vähän korkea, niin se luultavasti kompensoituu korkeammalla maksimisykkeellä.)
25.7. pe aerobinen
Ei treeniohjelmaksi suunniteltu PK lenkki, metsässä rämpimistä +1h
26.7 la snorklausta
Leinosen lammella Saanan kanssa, vähän narulla 16m sukelluksia, ja sitten rapuja tutkimassa. Noin 90min. 2kpl erivärisiä mutta samannäköisiä rapuja löytyi. (toinen sininen ja toinen ruskehtava)
27.7 su snorklausta
Harijärvellä Saanan kanssa, "jahdattiin" kaloja, pari venettä löytyy pohjasta, hauki ja pienempiä kaloja löytyi myös.
28.7 ma punttitreeni, paino 74.6kg, epoc 16, ka. 112, max 170
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 8x45
-leuanveto 10 toistoa, 18toistoa T
-pystypunnerrus edestä levytanko 3x44, 13x44 t
-kulmasoutu vastaote 10x44, 8x55
-smith kyykky edestä 3x54 h, 3x65 h
Yhteenveto aerobinen
Nopeaan lenkkiin olen tyytyväinen, pystyin vauhtilenkissä pitämään jonkinaikaa sykettä ylhäällä. Loppuspurtissa huippukohdan ympärillä 46 sekunnin keskiarvosyke oli 190, ja tuo ei vielä pahasti hapottanut jalkoja, happi ennemminkin loppui kesken. (Jalat nyt oli sen verran kipeät punttitreenistä ettei ihan pieniä hapotuksia huomaa)
Kunnon treenejähän ei tälle viikolle snorklauksen takia tullut kuin yksi mutta eiköhän tähän vielä rytmi löydy.
Yhteenveto punttitreeni
Selkätreeni on aina vaikeaa. Yläselkä ei mene selkäongelmien piikkiin, se vaan on ollut aina huono. Rinta/ojentajat/hauikset varmaan haluaisivat alle viikon treeniväliä, täytyy katsoa miten sitä sovittaisi lyhyemmäksi, vai tekisikö selkätreenipäivänä yhden sarjan rinnalle tai ojentajille.
Ahvenen piilopaikka
Hauki sortuneen kävelysillan tms. päällä
2 haukea
3 särkeä
maanantai 21. heinäkuuta 2008
Treeniviikko 1 takana
Ensimmäinen treeniviikko takana.
Tätä ennen on kesältä muutama juoksulenkki takana, punttitreenin on tarkoitus alkaa tästä. Viime vuonna treenasin 5 kertaa, ja sitten treeni unohtui kun treenit katkesi sairastumiseen. Tänä keväänä alkoi taas treeni, mutta 3 treenin jälkeen treenit taas jäi kun tuli flunssa. Vuonna kilpi ja miekka tuli treenattua arjet ja joulut. Eniten punttitreenissä on työtä henkisellä puolella, että treeni ei rassaisi, vaikka vanhoja tuloksia ei onnistukkaan tavoittelemaan. Vaatisi paljon enemmän ruokaa (jota vatsa ei kestä) ja enemmän treeniä. (johon ei riitä palautuminen ja aika jos aikoo sukeltaa ja juosta) Täytyy siis asennoitua siihen, että nyt kaikki on plussaa mitä nykytilanteeseen tulee, ei niin että kaikki mitä entisestä jää, on miinusta.
13.7 su punttitreeni (kotona kuten aina), paino 73.6kg
(h tarkoittaa sarjassa helppo, t tarkoittaa niin tiukkaa ettei enempää olisi mennyt)
-penkki 8x45kg, 10x65kg h, 10x75kg t
-vatsa talja 20x31kg
-hauis levytanko 8x45kg
-jalkojen ojennus 15x31kg, 15x45kg
-jalka hauis 1 jalalla 10x13kg, 20x13kg
14.7 ma aerobinen
-PKVK25min, EPOC 24, keskisyke 127, max 159
16.7 ke aerobinen
-PK40min, EPOC 21, maks 147, keskisyke 123
18.7 pe punttitreeni, paino 74.9kg
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 10x40kg
-leuanveto 12 toistoa, 17toistoa t
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x45kg
-kulmasoutu vastaote 10x45kg, 12x45kg
enempää ei oikeastaan olisi jaksanut, vaikka aika vähältä tuo näyttää sarjojenkin osalta, kunto vähän hakusessa.
19.7 la sukeltamassa
Antin kanssa sukellettiin narulla ja rannassa, memory belttiä tuli testattua, tuntuisi toimivan hyvin. Ihan mielenkiintoisia käyriä, mutta ei tuossa mitään maagisen alhaisia sykkeitä minulla näy. Alin syke 63, joskin minuuttia ennen tuota lukemaa on ollut yli 130, että nopeasti se laskee kyllä. Narulla muutaman kerran 20m.
Sykkeet min 63, maks 141, keski 104.
19.7 la aerobinen
PK90min ka 130, Maks 156, EPOC 20
piti olla helppo kuten PK lenkit yleensä on, mutta oli niin rankka että jätin muutama kilometri ennen "maalia" kesken. Ehkä sukeltaminen väsytti enemmän kuin luulinkaan.
21.7 ma sukeltamassa
Sukelluskalastaja Jussin mukana kalastamassa. Itse kuvasin kaloja, jussi harppuunoi, muutama kuva reissusta viestin lopussa. Vedessä meni noin 2h30min. Sykevyö oli mukana, ja vaikka sen perusteella EPOC on vain 5.0, keskisyke 92 ja minimi 50, niin sen verran väsyttää että kyllä tuo nyt rankemmalta tuntuu kuin vaikka PK60min, joten lasken tämän myös treeniksi.
Yhteenveto aerobinen
-En oikein osaa päättää mikä treeni olisi hyödyllisintä. Periaatteessa uskoisin että yksi PK ja yksi VK lenkki viikossa olisi hyvä, kun enempää ei ohjelmaan sovi, mutta ehkä anaerobinen olisi hyödyllisempää treeniä sukeltamista ajatellen. Ja PK lenkit on tylsiä, mutta onneksi Saana on viimeaikoina lenkkeillyt, joten juoksen ne hänen kanssaan. Jos sukelluksia tulee nyt odotettua enemmän/pidempiä, jätän PK lenkin väliin, mutta VK lenkki tai VK+anaerobinen yhdistelmä olisi tarkoitus tehdä ainakin kerran viikossa.
Yhteenveto punttitreeni
Teoriassa olisi parempi olla enemmän liikkeitä per lihasryhmä, enemmän sarjoja, parempia liikkeitä, enemmän treenikertoja yms. mutta nyt olen hakenut ne millä pääsen sopivasti alkuun. Mieluummin myös teen yhden sarjan täysillä, kuin kolme puolitosissaan. Teoriassa voisin tehdä selkeän porrastuksen siihen tapaan, mitä moni voimanostaja käyttää, mutta en tässä vaiheessa halua tietää mitä teen 4 viikon kuluttua. Katsotaan ensin mihin menee helposti, ja sitten kun tökkii niin sitten suunnitellaan enemmän. Nautitaan sinne asti minne voidaan. :) Ja näinkin vähillä
sarjamäärillä saan itseni senverran poikki, että lisätään treeniä myöhemmin.
Siinä mielessä punttitreeni nyt on vähän vastoin omia sukellususkomuksiani. Joukossa ei ole yhtään liikettä, joka nostaisi noston ajaksi rajusti verenpainetta. Siihen sopivia olisi maastaveto, kyykky ja jalkaprässi. Kahta ensimmäistä ei selkä tässä vaiheessa siedä ollenkaan, ja kolmatta laitetta minulla ei ole kotona. Uskon kuitenkin, että kuntosalitreenin hyöty on myös siinä, että kun saa hieman lisää lihasta, sopii kehoon enemmän verta, enemmän ATPtä ja enemmän kreatiinia, ja parempi jonkinverran treenattu "verenpainekyky", kuin ei treenattu ollenkaan.
Ahvenet syömässä
Kymmeniä pikkukaloja
Isohko "kukkaruukku"
Tätä ennen on kesältä muutama juoksulenkki takana, punttitreenin on tarkoitus alkaa tästä. Viime vuonna treenasin 5 kertaa, ja sitten treeni unohtui kun treenit katkesi sairastumiseen. Tänä keväänä alkoi taas treeni, mutta 3 treenin jälkeen treenit taas jäi kun tuli flunssa. Vuonna kilpi ja miekka tuli treenattua arjet ja joulut. Eniten punttitreenissä on työtä henkisellä puolella, että treeni ei rassaisi, vaikka vanhoja tuloksia ei onnistukkaan tavoittelemaan. Vaatisi paljon enemmän ruokaa (jota vatsa ei kestä) ja enemmän treeniä. (johon ei riitä palautuminen ja aika jos aikoo sukeltaa ja juosta) Täytyy siis asennoitua siihen, että nyt kaikki on plussaa mitä nykytilanteeseen tulee, ei niin että kaikki mitä entisestä jää, on miinusta.
13.7 su punttitreeni (kotona kuten aina), paino 73.6kg
(h tarkoittaa sarjassa helppo, t tarkoittaa niin tiukkaa ettei enempää olisi mennyt)
-penkki 8x45kg, 10x65kg h, 10x75kg t
-vatsa talja 20x31kg
-hauis levytanko 8x45kg
-jalkojen ojennus 15x31kg, 15x45kg
-jalka hauis 1 jalalla 10x13kg, 20x13kg
14.7 ma aerobinen
-PKVK25min, EPOC 24, keskisyke 127, max 159
16.7 ke aerobinen
-PK40min, EPOC 21, maks 147, keskisyke 123
18.7 pe punttitreeni, paino 74.9kg
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 10x40kg
-leuanveto 12 toistoa, 17toistoa t
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x45kg
-kulmasoutu vastaote 10x45kg, 12x45kg
enempää ei oikeastaan olisi jaksanut, vaikka aika vähältä tuo näyttää sarjojenkin osalta, kunto vähän hakusessa.
19.7 la sukeltamassa
Antin kanssa sukellettiin narulla ja rannassa, memory belttiä tuli testattua, tuntuisi toimivan hyvin. Ihan mielenkiintoisia käyriä, mutta ei tuossa mitään maagisen alhaisia sykkeitä minulla näy. Alin syke 63, joskin minuuttia ennen tuota lukemaa on ollut yli 130, että nopeasti se laskee kyllä. Narulla muutaman kerran 20m.
Sykkeet min 63, maks 141, keski 104.
19.7 la aerobinen
PK90min ka 130, Maks 156, EPOC 20
piti olla helppo kuten PK lenkit yleensä on, mutta oli niin rankka että jätin muutama kilometri ennen "maalia" kesken. Ehkä sukeltaminen väsytti enemmän kuin luulinkaan.
21.7 ma sukeltamassa
Sukelluskalastaja Jussin mukana kalastamassa. Itse kuvasin kaloja, jussi harppuunoi, muutama kuva reissusta viestin lopussa. Vedessä meni noin 2h30min. Sykevyö oli mukana, ja vaikka sen perusteella EPOC on vain 5.0, keskisyke 92 ja minimi 50, niin sen verran väsyttää että kyllä tuo nyt rankemmalta tuntuu kuin vaikka PK60min, joten lasken tämän myös treeniksi.
Yhteenveto aerobinen
-En oikein osaa päättää mikä treeni olisi hyödyllisintä. Periaatteessa uskoisin että yksi PK ja yksi VK lenkki viikossa olisi hyvä, kun enempää ei ohjelmaan sovi, mutta ehkä anaerobinen olisi hyödyllisempää treeniä sukeltamista ajatellen. Ja PK lenkit on tylsiä, mutta onneksi Saana on viimeaikoina lenkkeillyt, joten juoksen ne hänen kanssaan. Jos sukelluksia tulee nyt odotettua enemmän/pidempiä, jätän PK lenkin väliin, mutta VK lenkki tai VK+anaerobinen yhdistelmä olisi tarkoitus tehdä ainakin kerran viikossa.
Yhteenveto punttitreeni
Teoriassa olisi parempi olla enemmän liikkeitä per lihasryhmä, enemmän sarjoja, parempia liikkeitä, enemmän treenikertoja yms. mutta nyt olen hakenut ne millä pääsen sopivasti alkuun. Mieluummin myös teen yhden sarjan täysillä, kuin kolme puolitosissaan. Teoriassa voisin tehdä selkeän porrastuksen siihen tapaan, mitä moni voimanostaja käyttää, mutta en tässä vaiheessa halua tietää mitä teen 4 viikon kuluttua. Katsotaan ensin mihin menee helposti, ja sitten kun tökkii niin sitten suunnitellaan enemmän. Nautitaan sinne asti minne voidaan. :) Ja näinkin vähillä
sarjamäärillä saan itseni senverran poikki, että lisätään treeniä myöhemmin.
Siinä mielessä punttitreeni nyt on vähän vastoin omia sukellususkomuksiani. Joukossa ei ole yhtään liikettä, joka nostaisi noston ajaksi rajusti verenpainetta. Siihen sopivia olisi maastaveto, kyykky ja jalkaprässi. Kahta ensimmäistä ei selkä tässä vaiheessa siedä ollenkaan, ja kolmatta laitetta minulla ei ole kotona. Uskon kuitenkin, että kuntosalitreenin hyöty on myös siinä, että kun saa hieman lisää lihasta, sopii kehoon enemmän verta, enemmän ATPtä ja enemmän kreatiinia, ja parempi jonkinverran treenattu "verenpainekyky", kuin ei treenattu ollenkaan.
Ahvenet syömässä
Kymmeniä pikkukaloja
Isohko "kukkaruukku"
maanantai 14. heinäkuuta 2008
Herätys
Vapaasukellusleirillä tuli pieni herätys siitä, että tätäkin lajia pitäisi ehkä tehdä suunnitelmallisesti. Nyt olen odottanut aina sopivaa innostusta, ja tehnyt pari viikkoa jotain sekalaista, ja sitten se on riittänyt vanhan ennätyksen rikkomiseen, tai innostus on kadonnut. Tässä hiljattain tein testiä, jossa teen kuiva staticcia 2 kertaa päivässä, ja katson milloin alkaa kehityksessä alamäki. Käytännössä kävi niin, etten saanut yhtenäkään päivänä tehtyä staticcia "täysillä", joten ei elimistö varmaan ehtinyt mitään taitekohtaa edes saavuttamaan, ja testistä ei saanut tehtyä mitään järkeviä päätelmiä siitä, kuinka monta päivää maksimissaan kannattaa treenata peräkkäin. Vähän sama kuin jos juoksentelisi 100m siivuja 15 sekunttiin, ja toivoisi että se vaikuttaa johonkin jotain.
Tässä vielä staticit
-Päivä 1 ilta: 4min00s, nyk.alkaen 2m24s, noin 30-40 nykäystä
-Päivä 2 aamu: 5min10s, nyk.alkaen 2m34s, 56 nykäystä
-Päivä 2 ilta: 5min00s, nyk.alkaen 2m30s, 56 nykäystä
-Päivä 3 aamu: 4min00s, nyk.alkaen 2m30s, 30 nykäystä
-Päivä 3 ilta: 5min30s, nyk.alkaen 2m40s, 63 nykäystä
-Päivä 4, aamulla ei jaksanutkaan, illalla ei ollut muuten mahdollista
-Päivä 5 aamu: 5min00s, nyk.alkaen 3m10s, 46 nykäystä
Ja tähän loppui kokeilu, kun kerta itsestään ei saanut edes silloin mitään tsemppiyritystä päälle, jolloin alku oli juuri niin hyvä/parempi kuin koskaan aiemmin.
Jatkosuunnitelma:
Tarkoitus on tehdä määrätietoinen suunnitelma nyt peruskunnon kohentamiseksi. Viikolle tulee sovittaa lenkkeilyä ja kuntosalia, sekä elo-syyskuussa vielä 2x viikkoon hallivuorot väliin. Aerobisen osalta ei siinä mielessä tule kompromissia, kun sitä on aina ollut niin vähän, että kaikki on enemmän kuin tähän saakka. Kuntosalitreeni voi hieman vaivata, koska jos pitää kahta muuta lajia palautua, ei ohjelmaa voi tehdä niinkuin "ennenvanhaan", vaan ohjelma on pakosti iso kompromissi, jossa tehdään vähän sitä sun tätä, eikä niinkään kaikkea hyvin. Mikä on parempi kuin ei mitään, mutta huonompi kuin aiemmin. Salin osalta on ollut pientä vaikeutta motivoida itseään muutenkin, kun vatsan takia ei pysty enää ahmimaan siten kuin ennen, niin nyt yli 10kg kevyempänä +-0 kaloreilla hyväkin kunto painoon nähden, tarkoittaa vasta "lämmittelypainoja" vanhasta. Tämän pienen henkisen esteen yli pitää kivuta, ja olla vertaamatta vanhaan, kun oli kaikinpuolin kunnossa ja panosti vain yhteen harrastukseen. Olen kyllä kuntosalipuolella oppinut huijaamaan itseäni tekemään jos jonkinlaista harjoitusta, joten tämä on varmaan pienempi ongelma, kuin huijata itsensä sukeltamaan pitkälle tai tekemään staticcia tosissaan.
Kirjaan jatkossa viikottain tehdyt harjoitukset tänne, joten jään heti kiinni siitä, jos alan luistelemaan harjoitteista. Kirjaan myös kootut selitykset jos harjoitukset jää välistä, joten joutuupahan samantien tekemään korjausliikkeen harjoitusohjelmaan.
Luultavasti jatko tulee olemaan jotenkin niin, että ennen hallikautta noin 2 aerobista ja 2 punttia, ja hallikauden alettua 2 tippuu rytmiin 1.5. Anaerobinen harjoittelu tuntuisi olevan enemmän suoraan sukellukseen siirrettävä ominaisuus, mutta luulen että PK/VK yhdistelemällä pitää luoda ensin tukevampi pohja, jolloin anaerobisista harjoitteluista palautuu paremmin.
Tässä vielä staticit
-Päivä 1 ilta: 4min00s, nyk.alkaen 2m24s, noin 30-40 nykäystä
-Päivä 2 aamu: 5min10s, nyk.alkaen 2m34s, 56 nykäystä
-Päivä 2 ilta: 5min00s, nyk.alkaen 2m30s, 56 nykäystä
-Päivä 3 aamu: 4min00s, nyk.alkaen 2m30s, 30 nykäystä
-Päivä 3 ilta: 5min30s, nyk.alkaen 2m40s, 63 nykäystä
-Päivä 4, aamulla ei jaksanutkaan, illalla ei ollut muuten mahdollista
-Päivä 5 aamu: 5min00s, nyk.alkaen 3m10s, 46 nykäystä
Ja tähän loppui kokeilu, kun kerta itsestään ei saanut edes silloin mitään tsemppiyritystä päälle, jolloin alku oli juuri niin hyvä/parempi kuin koskaan aiemmin.
Jatkosuunnitelma:
Tarkoitus on tehdä määrätietoinen suunnitelma nyt peruskunnon kohentamiseksi. Viikolle tulee sovittaa lenkkeilyä ja kuntosalia, sekä elo-syyskuussa vielä 2x viikkoon hallivuorot väliin. Aerobisen osalta ei siinä mielessä tule kompromissia, kun sitä on aina ollut niin vähän, että kaikki on enemmän kuin tähän saakka. Kuntosalitreeni voi hieman vaivata, koska jos pitää kahta muuta lajia palautua, ei ohjelmaa voi tehdä niinkuin "ennenvanhaan", vaan ohjelma on pakosti iso kompromissi, jossa tehdään vähän sitä sun tätä, eikä niinkään kaikkea hyvin. Mikä on parempi kuin ei mitään, mutta huonompi kuin aiemmin. Salin osalta on ollut pientä vaikeutta motivoida itseään muutenkin, kun vatsan takia ei pysty enää ahmimaan siten kuin ennen, niin nyt yli 10kg kevyempänä +-0 kaloreilla hyväkin kunto painoon nähden, tarkoittaa vasta "lämmittelypainoja" vanhasta. Tämän pienen henkisen esteen yli pitää kivuta, ja olla vertaamatta vanhaan, kun oli kaikinpuolin kunnossa ja panosti vain yhteen harrastukseen. Olen kyllä kuntosalipuolella oppinut huijaamaan itseäni tekemään jos jonkinlaista harjoitusta, joten tämä on varmaan pienempi ongelma, kuin huijata itsensä sukeltamaan pitkälle tai tekemään staticcia tosissaan.
Kirjaan jatkossa viikottain tehdyt harjoitukset tänne, joten jään heti kiinni siitä, jos alan luistelemaan harjoitteista. Kirjaan myös kootut selitykset jos harjoitukset jää välistä, joten joutuupahan samantien tekemään korjausliikkeen harjoitusohjelmaan.
Luultavasti jatko tulee olemaan jotenkin niin, että ennen hallikautta noin 2 aerobista ja 2 punttia, ja hallikauden alettua 2 tippuu rytmiin 1.5. Anaerobinen harjoittelu tuntuisi olevan enemmän suoraan sukellukseen siirrettävä ominaisuus, mutta luulen että PK/VK yhdistelemällä pitää luoda ensin tukevampi pohja, jolloin anaerobisista harjoitteluista palautuu paremmin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)