Tänään oli vuorossa viimeinen treeni ennen kisoja. Viime päivinä olen lähinnä lepäillyt, on ollut maha sen verran kipeä, etten ole voinut edes ajatella treenaamista, mutta onneksi tänään oli jo aika normaali päivä, koska nyt oli vika mahdollisuus altaaseen ennen kisaa.
Pikkuisen oli paineita ottaa kisavalmistautumis tyylillä yksi pitkä veto, koska tällä tyylillä olen vain kerran aiemmin ottanut pitkän vedon, ja sillonkin oikeastaan tein vähän eri tavalla.
-1min20s (10 nykäystä) static altaan reunalla istuen
-tauko ~30min
-2min00s (20 nykäystä) static altaan reunalla istuen
-tauko x min
Sukellus 84metriä.
Ihan hyvin meni, joskin kovasti häiritsi se, että maskissa oli juuri nenässä vähän vettä. Yleensä en siedä tätä yhtään, mutta nyt koitin olla välittämättä, koska kisassa olisi tyhmää pintautua 25 metrin käännöksessä, kun maskiin pääsi pari tippaa vettä. Toisaalta harmitti, että tulin taas pintaan siksi, kun tuntui että sataseen on liian pitkä matka, (en ollut hetkessä, vaan mietin loppumatkan kestoa, en sitä kestänkö vielä vähän) toisaalta olin hyvilläni, että tein mitä vähintään olin päättänyt tekeväni, ja sukellus ei tuntunut niin pahalta mitä pitkistä sukelluksista muistelin. No viime päivät huomioiden, ehkä ihan hyvä vaan, etten lähtenyt etsimään ihan maksimia.
Lopputreeni viilattiin vaimolle käännöstä sterkoilla. Vähintään 7 käännösyritystä kymmenestä meni aiemmin pieleen, mutta nyt se tuntuisi osuvan melko hyvin kohdalleen joka yrityksellä. Ihan hyvissä ajoin opeteltu homma siis. ;)
tiistai 16. tammikuuta 2007
perjantai 12. tammikuuta 2007
Sekalaista sukeltelua
Tänään ollut mahassa sen verran olmi olo, etten tehnyt mitään tekniikkaharjoitteluakaan hallissa. Sukeltelin lähinnä syvässä altaassa tyhjäkeuhkosukelluksia, puhaltelin kuplia ja varmistelin vaimon staticcia ja dynaa.
Eipä siinä, ihan rentouttavaa puuhaa, parempi olo jälkeen sukeltelujen kuin ennen.
Taidan lepäillä pari päivää.
Eipä siinä, ihan rentouttavaa puuhaa, parempi olo jälkeen sukeltelujen kuin ennen.
Taidan lepäillä pari päivää.
torstai 11. tammikuuta 2007
Apneakävely enkat
Apneakävelyä taas. Laiskotti (ja oli nälkä ja herkkuja ruokapöydässä odottamassa) joten päätin tehdä lyhyesti, tuolla "lämppärittömällä" tavalla. Raskas päivä (ja viikko) takana, joten tiesin jo ennakkoon että psyyke ei ihan hevillä anna periksi.
-4min lepäily sängyssä, josta 1min30s alussa palleavenytyksiä ja lyhyitä täyskeuhko hengenpidätyksiä. Sitten ylös vajaa minuutti paikallaan, ilmat sisään ja menoksi
-131 askelparia, 2min21s. Nykäykset alkoi vähän 50 jälkeen miedosti, 60 eteenpäin vähän isommin. Keräs jo happoja jalkoihin. (vanha apneakävely enkka lähes 2kk takaa 130ap, 2min16s, ja se oli sen verran rajoilla että meni vähän numerot sekaisin, ja en osaa sanoa oliko se oikeasti 129 vai 131 vai 130. Tosin ei kyllä nytkään varaa jäänyt yhtään, mutta numerot ei vielä sekaisin mennyt)
Jäi erittäin hyvä fiilis. Tämä lupailee altaaseen ihan muuta, mitä syksyn ensimmäinen satku oli. Varsinkin kun tekniikka on nyt parempi. Silti kalvaa epävarmuus pitkiä vetoja kohtaan altaassa, koska niitä on pohjalla niin vähän. Tekee jonkin verran mieli "uhrata" huominen nautiskelutreeni syvässä altaassa pitkän yrittämiseen. Tosin silloin pitää olla päivä jolloin tuloksen haluaa tosissaan tehdä, koska ei tuo apneakävelykään mitään helpointa huvia ole, edes puoliväliin saakka, ja jos yrittää "vaikealla tavalla" (lähes ilman lämppäreitä) tulosta päivänä jolloin sitä ei psyykkisesti jaksa, jää muistiin vain jälki siitä, että viiskymppiäkin tuntui niin pahalta, että piti kesken jättää.
Toisaalta ei se kunto enää tässä vaiheessa yhdellä kokeilulla muuksi muutu, ja viime viikollakaan ei päässyt syvään altaaseen. Taidan kaikesta huolimatta pitää rentoutumispäivän syvässä altaassa.
-4min lepäily sängyssä, josta 1min30s alussa palleavenytyksiä ja lyhyitä täyskeuhko hengenpidätyksiä. Sitten ylös vajaa minuutti paikallaan, ilmat sisään ja menoksi
-131 askelparia, 2min21s. Nykäykset alkoi vähän 50 jälkeen miedosti, 60 eteenpäin vähän isommin. Keräs jo happoja jalkoihin. (vanha apneakävely enkka lähes 2kk takaa 130ap, 2min16s, ja se oli sen verran rajoilla että meni vähän numerot sekaisin, ja en osaa sanoa oliko se oikeasti 129 vai 131 vai 130. Tosin ei kyllä nytkään varaa jäänyt yhtään, mutta numerot ei vielä sekaisin mennyt)
Jäi erittäin hyvä fiilis. Tämä lupailee altaaseen ihan muuta, mitä syksyn ensimmäinen satku oli. Varsinkin kun tekniikka on nyt parempi. Silti kalvaa epävarmuus pitkiä vetoja kohtaan altaassa, koska niitä on pohjalla niin vähän. Tekee jonkin verran mieli "uhrata" huominen nautiskelutreeni syvässä altaassa pitkän yrittämiseen. Tosin silloin pitää olla päivä jolloin tuloksen haluaa tosissaan tehdä, koska ei tuo apneakävelykään mitään helpointa huvia ole, edes puoliväliin saakka, ja jos yrittää "vaikealla tavalla" (lähes ilman lämppäreitä) tulosta päivänä jolloin sitä ei psyykkisesti jaksa, jää muistiin vain jälki siitä, että viiskymppiäkin tuntui niin pahalta, että piti kesken jättää.
Toisaalta ei se kunto enää tässä vaiheessa yhdellä kokeilulla muuksi muutu, ja viime viikollakaan ei päässyt syvään altaaseen. Taidan kaikesta huolimatta pitää rentoutumispäivän syvässä altaassa.
tiistai 9. tammikuuta 2007
Jännitystä ilmassa
Tällä kertaa oli kerta, jolloin tarkoitukseni oli vetää viimeisen kerran ennen kisaa, pitkä veto altaassa. Tehdä valmistautumiset täsmälleen, niinkuin aion kisassa tehdä. Olin tätä treeniä jo jännittänyt useamman päivän, koska mielessä piili, että yrittäisin ennätystä, jos vaan suinkin mahdollista. (en tiedä mitä jännään pitkissä vedoissa, enkä ymmärrä miksi voin vetää apneakävelyssä maksimit milloin vain jännäämättä, mutta altaassa en)
Tämän sukelluksen perusteella päättäisin sen, että yritetäänkö kisassa ihan "oikeasti täysillä", vai mennään "katselemaan" muiden menoa, ja tehdään mitä tulee. Harmitus oli kohtuullinen, sillä vuorolla oli ruuhkaa normaalia enemmän. 2 laitimmaista rataa, jotka olivat nyt alkuajasta käytössä, olivat ihan täynnä. n. 11 henkeä minun lisäksi veti räpsillä ja uimalla edes takaisin, joten maksimivedon sai unohtaa, mutta tein kuitenkin valmistelut.
Valmisteluja muutin hieman siitä, mitä aiemmin olen tehnyt, siinä olleita pieniä puutteita korjaamaan.
Valmistautuminen
-Apneakävely +60ap
rentoutus pari min
-static istualtaan lattialla 1min30s, 10 nykäystä
rentoutus ~3min
-static täysillä keuhkoilla n.2min30s, 20 nykäystä
~4min rentoutus->altaaseen seisoskelemaan minuutiksi
-Sukellus 50m
Menomatkalla pääsin muiden perään, ei tarvinnut varoa ketään, takaisin tullessa oli vastaantulijoita niin paljon, että sai pää pystyssä tulla. Päädyssä katsoin että bongasiko vaimo minua ruuhkasta ja varmistaa, että jäänkö tekemään pohjaan renkaita vai ei. Ei näkynyt heti silmiin, joten pintaan.
Olin hallille tullessa, allasliikenteen nähdessä huolissani siitä, kun ei saa varmistettua kuntoa, että en kisaan edes harkitse kovaa vetoa, koska en saa nyt pohjalle yhtään hyvää vetoa. Nyt kuitenkaan en kuitenkaan sittenkään tiedä, että josko sittenkin "olisi toivoa". Sukellus oli miellyttävä, ja poikkeuksellisen helppo, en ole varma, alkoiko edes nykäykset vielä. Ehkä olivat juuri alkaneet, aika lievästi. Aiempi enkkaveto jonka tein pari kuukautta sitten, siinä nykäykset alkoivat 35 metrin kohdalla! Olen melkein varma, että tuo apneakävely alkuun, herätti mielen sietämään oloa paremmin, ja ne staticit kun ei olleet nyt vajaakeuhkoiset niinkuin viimeksi, avasivat rintakehää paremmin, että tuli olosta rennompi.
Eli en tiedä mitä kisassa yritän, mutta sen tiedän, miten aion lämppärit tehdä.
Ja sekin on plussaa, että vaikka jännitti hallille tullessa, kun oli järkännyt itselle "pakko kohdan", millä yritän kovaa, (ei satunnainen veto treenin aikana) niin jännitys hävisi staticcien aikana. Toivon että homma toimii kisassa samoin.
Lopputreenin puhaltelin kuplia pohjalla, ja Saunan jälkeen tein yhden viiskypmpisen, ja varmistelin vaimon enkkavetoja. Viiskymppisen tein taas niin, että sukelsin sen 50m, ja jäin pohjaan puhaltamaan kuplia. 10 rinkulaa, ja sitten pintaan. Huomasi selvän eron tuohon hyvin valmisteltuun ensivetoon. Tässä nykäykset alkoivat 30 metrin kohdalta, ja suht terävinä.
Vaimo itseasiassa onnistui maksimin varmistelussa paremmin. Pääsi viimeksi 75m niillä lidlin räpsillä, ja nyt pääsi uudestaan. Yllättävän hyvä varmuus siihen nähden, että räpsät taitaa olla jalassa viidettä kertaa.
Tämän sukelluksen perusteella päättäisin sen, että yritetäänkö kisassa ihan "oikeasti täysillä", vai mennään "katselemaan" muiden menoa, ja tehdään mitä tulee. Harmitus oli kohtuullinen, sillä vuorolla oli ruuhkaa normaalia enemmän. 2 laitimmaista rataa, jotka olivat nyt alkuajasta käytössä, olivat ihan täynnä. n. 11 henkeä minun lisäksi veti räpsillä ja uimalla edes takaisin, joten maksimivedon sai unohtaa, mutta tein kuitenkin valmistelut.
Valmisteluja muutin hieman siitä, mitä aiemmin olen tehnyt, siinä olleita pieniä puutteita korjaamaan.
Valmistautuminen
-Apneakävely +60ap
rentoutus pari min
-static istualtaan lattialla 1min30s, 10 nykäystä
rentoutus ~3min
-static täysillä keuhkoilla n.2min30s, 20 nykäystä
~4min rentoutus->altaaseen seisoskelemaan minuutiksi
-Sukellus 50m
Menomatkalla pääsin muiden perään, ei tarvinnut varoa ketään, takaisin tullessa oli vastaantulijoita niin paljon, että sai pää pystyssä tulla. Päädyssä katsoin että bongasiko vaimo minua ruuhkasta ja varmistaa, että jäänkö tekemään pohjaan renkaita vai ei. Ei näkynyt heti silmiin, joten pintaan.
Olin hallille tullessa, allasliikenteen nähdessä huolissani siitä, kun ei saa varmistettua kuntoa, että en kisaan edes harkitse kovaa vetoa, koska en saa nyt pohjalle yhtään hyvää vetoa. Nyt kuitenkaan en kuitenkaan sittenkään tiedä, että josko sittenkin "olisi toivoa". Sukellus oli miellyttävä, ja poikkeuksellisen helppo, en ole varma, alkoiko edes nykäykset vielä. Ehkä olivat juuri alkaneet, aika lievästi. Aiempi enkkaveto jonka tein pari kuukautta sitten, siinä nykäykset alkoivat 35 metrin kohdalla! Olen melkein varma, että tuo apneakävely alkuun, herätti mielen sietämään oloa paremmin, ja ne staticit kun ei olleet nyt vajaakeuhkoiset niinkuin viimeksi, avasivat rintakehää paremmin, että tuli olosta rennompi.
Eli en tiedä mitä kisassa yritän, mutta sen tiedän, miten aion lämppärit tehdä.
Ja sekin on plussaa, että vaikka jännitti hallille tullessa, kun oli järkännyt itselle "pakko kohdan", millä yritän kovaa, (ei satunnainen veto treenin aikana) niin jännitys hävisi staticcien aikana. Toivon että homma toimii kisassa samoin.
Lopputreenin puhaltelin kuplia pohjalla, ja Saunan jälkeen tein yhden viiskypmpisen, ja varmistelin vaimon enkkavetoja. Viiskymppisen tein taas niin, että sukelsin sen 50m, ja jäin pohjaan puhaltamaan kuplia. 10 rinkulaa, ja sitten pintaan. Huomasi selvän eron tuohon hyvin valmisteltuun ensivetoon. Tässä nykäykset alkoivat 30 metrin kohdalta, ja suht terävinä.
Vaimo itseasiassa onnistui maksimin varmistelussa paremmin. Pääsi viimeksi 75m niillä lidlin räpsillä, ja nyt pääsi uudestaan. Yllättävän hyvä varmuus siihen nähden, että räpsät taitaa olla jalassa viidettä kertaa.
sunnuntai 7. tammikuuta 2007
Apneakävelyä
Tänään oli tarkoitus tehdä apneakävely sarja. Tehdä keskihyviä vetoja monta. Vähän oli flunssan tulon merkkejä aamulla (vaikka ei nyt enää illalla), niin ajattelin olla varovainen, ja jätin kahteen vetoon, vaikka ajatus oli tehdä useampia.
Kesästä poiketen kun tulee tehtyä sisällä, ja saa lepäillä paikallaan, kesän tuloksiin verrattuna tuli ihan hyviä askelmääriä. Sisällä on kyllä helpompi kävelläkkin, vaikka koitan käännöksissä nostaa polvea enemmän, että tulisi edes vähän kuormaa. Blogin kaikki kävelyt on tehty nyt sisällä, kun ulkona on kylmää ja liukasta. (nössö ;))
Treeni:
-5min rentoutus
-yli 100ap 1min45s, nykäykset alkaen 45.
Laskut meni sekaisin 80 tienoilla kun rupesin vahingossa laskemaan palleanykäyksiä. Ei ollut tappiin asti kävely. (Nykäykset tuli harvemmin kuin askelparit, viime kesänä nykäykset tuli samaa tahtia, joten ei voinut sekoilla. Ihan oikeasti en ollut itse sekaisin.)
-105ap, nykäykset alkaen 35-40ap, aika 1min50s
syke tippui 1-2min kävelyn jälkeen 52een, vaikka istuin koneella kirjottamassa.
Eipä siinä, kävelyä, mitä kävelyä, mutta jännä tuo sykekäyrä. Ekassa vedossa ei ehtinyt syke lähteä oikein ollenkaan laskuun, (no lyhyt pätkä on suoraa viivaa, eli mittari ei saanut kosketusta varmaan kunnolla, että on se oikeasti jonkun verran laskenut) mutta toisessa vedossa kroppa näyttäisi olleen paremmin mukana. Väittäisin silti, että eka oli kivempi. Molemmissa vedoissa ekan minuutin syke viihtyy yli satasessa. Sit tullaan hissukseen alas, hypähdetään pilviin kun vedetään happea, ja sitten lasketaan leposykkeen alapuolelle. En muulloin juuri sykettä itse tunne, mutta tuolloin, kun syke lähtee tippumaan muutamassa sekunnissa 90 tienoilta 50 tienoille, niin silloin sykkeen kyllä tuntee hyvin.
Kesästä poiketen kun tulee tehtyä sisällä, ja saa lepäillä paikallaan, kesän tuloksiin verrattuna tuli ihan hyviä askelmääriä. Sisällä on kyllä helpompi kävelläkkin, vaikka koitan käännöksissä nostaa polvea enemmän, että tulisi edes vähän kuormaa. Blogin kaikki kävelyt on tehty nyt sisällä, kun ulkona on kylmää ja liukasta. (nössö ;))
Treeni:
-5min rentoutus
-yli 100ap 1min45s, nykäykset alkaen 45.
Laskut meni sekaisin 80 tienoilla kun rupesin vahingossa laskemaan palleanykäyksiä. Ei ollut tappiin asti kävely. (Nykäykset tuli harvemmin kuin askelparit, viime kesänä nykäykset tuli samaa tahtia, joten ei voinut sekoilla. Ihan oikeasti en ollut itse sekaisin.)
-105ap, nykäykset alkaen 35-40ap, aika 1min50s
syke tippui 1-2min kävelyn jälkeen 52een, vaikka istuin koneella kirjottamassa.
Eipä siinä, kävelyä, mitä kävelyä, mutta jännä tuo sykekäyrä. Ekassa vedossa ei ehtinyt syke lähteä oikein ollenkaan laskuun, (no lyhyt pätkä on suoraa viivaa, eli mittari ei saanut kosketusta varmaan kunnolla, että on se oikeasti jonkun verran laskenut) mutta toisessa vedossa kroppa näyttäisi olleen paremmin mukana. Väittäisin silti, että eka oli kivempi. Molemmissa vedoissa ekan minuutin syke viihtyy yli satasessa. Sit tullaan hissukseen alas, hypähdetään pilviin kun vedetään happea, ja sitten lasketaan leposykkeen alapuolelle. En muulloin juuri sykettä itse tunne, mutta tuolloin, kun syke lähtee tippumaan muutamassa sekunnissa 90 tienoilta 50 tienoille, niin silloin sykkeen kyllä tuntee hyvin.
lauantai 6. tammikuuta 2007
PK kuntopyörällä
Tänään vuorossa aerobinen. Jäänyt viime päivinä vähän sivuun. Luultavasti silti viimeinen aerobinen ennen kisoja. Kuntopyörällä PK alueella. Kesto 81min.
-EPOC 10.0
-Harjoitusvaikute 2.1
-Keskisyke 124bpm
-Ventilaatio 52l/min
-Hapenkulutus 28 ml/kg/min
-Hengitystiheys 28bpm
Tuntui helpolta, mittarien mukaan pienin epoc, mitä olen nyt yli tunnin PK lenkeistä saanut, ja hengitystiheyskin harvempi. Luulisin että hyviä merkkejä, vaikka itse epocin mukaan harjoitus nyt ei kovin harjoittava ollut.
Vaimo teki ammestaticcia, mutta itse jätän sen nyt väliin. Ei väkisellä, teen sitten kun tuntuu taas kivalle. Mieluiten altaassa, joskin allastreenejä taitaa olla enää 3kpl ennen kisoja, joten kisoissa sitten. Alla vielä ammekuva.
Se, että luovuin nyt siitä ajatuksesta, ettei staticcia ole pakko tehdä, toi lisää motivaatiota apneakävelyyn. Katsotaan onko into vielä huomenna tallella kävellessä. :) Mutta teen sellaisen treenin mitä kesällä tein. Eli useita kävelyitä, maksimi tulee millä tulee, tai on tulematta, mutta korvataan maksimi määrällä jos ei irtoa. Periaatteessa pystyy väkisin olemaan tyytyväinen treeniin.
-EPOC 10.0
-Harjoitusvaikute 2.1
-Keskisyke 124bpm
-Ventilaatio 52l/min
-Hapenkulutus 28 ml/kg/min
-Hengitystiheys 28bpm
Tuntui helpolta, mittarien mukaan pienin epoc, mitä olen nyt yli tunnin PK lenkeistä saanut, ja hengitystiheyskin harvempi. Luulisin että hyviä merkkejä, vaikka itse epocin mukaan harjoitus nyt ei kovin harjoittava ollut.
Vaimo teki ammestaticcia, mutta itse jätän sen nyt väliin. Ei väkisellä, teen sitten kun tuntuu taas kivalle. Mieluiten altaassa, joskin allastreenejä taitaa olla enää 3kpl ennen kisoja, joten kisoissa sitten. Alla vielä ammekuva.
Se, että luovuin nyt siitä ajatuksesta, ettei staticcia ole pakko tehdä, toi lisää motivaatiota apneakävelyyn. Katsotaan onko into vielä huomenna tallella kävellessä. :) Mutta teen sellaisen treenin mitä kesällä tein. Eli useita kävelyitä, maksimi tulee millä tulee, tai on tulematta, mutta korvataan maksimi määrällä jos ei irtoa. Periaatteessa pystyy väkisin olemaan tyytyväinen treeniin.
Ammestatic
Oli loppiaisen takia uimahalli kiinni, niin illalla ammetreeni.
~2min kuivastatic (3 pakkausta venyttämään)
~2min ammestatic
3min ammestatic, nykäykset 1.30-2.00 kohdassa
3min30s ammestatic, nykäykset alkoi ennen 2min kohtaa, noin 50kpl (jätin vähän vajaammaksi keuhkot, ettei venytä niin paljoa)
Olipahan vaan inhottavin static treeni aikoihin. Saan aina vaan kurkun kipeäksi staticilla, (varsinkin jos teen parina päivänä peräkkäin) siinä kaikki. Nyt tosiaan pohdin, pitäisikö nämä static kerratkin treenata apneakävelyä, siitä voisi olla jotain hyötyäkin. Kyllä minä tuon 3min pidän sitten tarvittaessa ilman treeniä staticcia, mutta vaikka treenaisin niinkuin tähän asti, niin saattaa se static silti jäädä siihen 3 minuuttiin. Surkeat static ajat vain tiputtavat itseluottamusta sukelluksiinkin.
~2min kuivastatic (3 pakkausta venyttämään)
~2min ammestatic
3min ammestatic, nykäykset 1.30-2.00 kohdassa
3min30s ammestatic, nykäykset alkoi ennen 2min kohtaa, noin 50kpl (jätin vähän vajaammaksi keuhkot, ettei venytä niin paljoa)
Olipahan vaan inhottavin static treeni aikoihin. Saan aina vaan kurkun kipeäksi staticilla, (varsinkin jos teen parina päivänä peräkkäin) siinä kaikki. Nyt tosiaan pohdin, pitäisikö nämä static kerratkin treenata apneakävelyä, siitä voisi olla jotain hyötyäkin. Kyllä minä tuon 3min pidän sitten tarvittaessa ilman treeniä staticcia, mutta vaikka treenaisin niinkuin tähän asti, niin saattaa se static silti jäädä siihen 3 minuuttiin. Surkeat static ajat vain tiputtavat itseluottamusta sukelluksiinkin.
torstai 4. tammikuuta 2007
Ilman lämppäreitä
Tuosta FDTFn "FRC-static" threadistä innostuin tekemään apneakävelyä ilman lämppäreitä. Yleensä maksimin olen vetänyt parin kevyen staticin jälkeen (paitsi viime aikoina kevyiden+"maksimi" staticin)
Nyt sitten tein niin, että makasin sängyllä 5min, sitten nousin ylös, muutamat henkäykset, ja menoksi. (sängyllä maatessa alkupuolella ~3 kertaa otin keuhkot ihan täyteen, ja sitten tyhjillä venytin palleaa, loppu pari minsaa vaan rentoutumista)
Kävely:
-115 askelparia,2min 3 sek, nykäykset alkoi jostain 48 tienoilta
Pikkasen ehkä liikaa ylihengitin, (otin tietoisen riskin) koska ekat 15ap oli vähän "jännä olo", mut siitä se tasottu, eikä kostautunu lopussa. No, hengitinkö liikaa vai onnistuiko rentoutuminen paremmin. Joskus on vähän samanlainen olo lihaksissa tullut staticissa, kun on ennemminkin rentoutuminen onnistunut hyvin.
Tämän jälkeen pari min lepoa, ja staticcia
-3min35sek, 50 palleanykäystä, nykäykset alkaen 1min55s
Joop, eipä taas tullu vedettyä staticcia loppuun, mutta vajaan kolmen minuutin kohdalla lupasin itselleni, että 50 nykäyksen jälkeen saa luovuttaa, niin sain itseni jatkamaan edes vähän aikaa lisää. Pitää varmaan siirtää nyt per treeni, 5 nykäystä eteenpäin, ja aika saa olla ihan mitä vaan.
Nyt sitten tein niin, että makasin sängyllä 5min, sitten nousin ylös, muutamat henkäykset, ja menoksi. (sängyllä maatessa alkupuolella ~3 kertaa otin keuhkot ihan täyteen, ja sitten tyhjillä venytin palleaa, loppu pari minsaa vaan rentoutumista)
Kävely:
-115 askelparia,2min 3 sek, nykäykset alkoi jostain 48 tienoilta
Pikkasen ehkä liikaa ylihengitin, (otin tietoisen riskin) koska ekat 15ap oli vähän "jännä olo", mut siitä se tasottu, eikä kostautunu lopussa. No, hengitinkö liikaa vai onnistuiko rentoutuminen paremmin. Joskus on vähän samanlainen olo lihaksissa tullut staticissa, kun on ennemminkin rentoutuminen onnistunut hyvin.
Tämän jälkeen pari min lepoa, ja staticcia
-3min35sek, 50 palleanykäystä, nykäykset alkaen 1min55s
Joop, eipä taas tullu vedettyä staticcia loppuun, mutta vajaan kolmen minuutin kohdalla lupasin itselleni, että 50 nykäyksen jälkeen saa luovuttaa, niin sain itseni jatkamaan edes vähän aikaa lisää. Pitää varmaan siirtää nyt per treeni, 5 nykäystä eteenpäin, ja aika saa olla ihan mitä vaan.
tiistai 2. tammikuuta 2007
Kerrankin treenasin
"Kerrankin" treenasin altaalla oikeasti. :) Tai pidin kyllä hyvät tauot, ettei treeni tunnu pahalta, mutta määrällisesti sukelsin enemmän kuin yleensä.
-10x25 metriä 45-50sek palautuksella (riippuen menikö altaanvälille 25 vai 30sek, lähdin 1min15sek välein)
juomatauko 2min
-10x25 metriä 45-50sek palautuksella
muutama min tauko
-1x50 metriä, ja päädyssä pysähdyin puhaltamaan muutamia kuplarenkaita
saunaan, sitten altaassa vähän kuplarenkaiden puhallusta, sitten parin min. tauko
-1x"60" metriä (eli normaali 50m, sitten käännös, yhden potkun mittainen liuku, käännös ja takaisin lähtöpäätyyn)
Hyvä mieli jäi, treeni tuntui kevyeltä, vaikka määrällisesti oli enemmän tekemistä kuin yleensä, ellei peräti ikinä altaalla. Taisi mennä "peräti" 600 metriä rikki =)
Ja tekniikalle tuo teki hyvää. Nyt 4 potkuparia irtoaa aika helposti. Vähemmälläkin varmaan menisi, mutta sitten kestäisi kauemmin. "Reipas" rytmi sopii minulle, joten tuo on ihan hyvä. Käännöksen kannalta 3.5 olisi kyllä optimaalinen, mutta se saa odottaa parempia aikoja.
-10x25 metriä 45-50sek palautuksella (riippuen menikö altaanvälille 25 vai 30sek, lähdin 1min15sek välein)
juomatauko 2min
-10x25 metriä 45-50sek palautuksella
muutama min tauko
-1x50 metriä, ja päädyssä pysähdyin puhaltamaan muutamia kuplarenkaita
saunaan, sitten altaassa vähän kuplarenkaiden puhallusta, sitten parin min. tauko
-1x"60" metriä (eli normaali 50m, sitten käännös, yhden potkun mittainen liuku, käännös ja takaisin lähtöpäätyyn)
Hyvä mieli jäi, treeni tuntui kevyeltä, vaikka määrällisesti oli enemmän tekemistä kuin yleensä, ellei peräti ikinä altaalla. Taisi mennä "peräti" 600 metriä rikki =)
Ja tekniikalle tuo teki hyvää. Nyt 4 potkuparia irtoaa aika helposti. Vähemmälläkin varmaan menisi, mutta sitten kestäisi kauemmin. "Reipas" rytmi sopii minulle, joten tuo on ihan hyvä. Käännöksen kannalta 3.5 olisi kyllä optimaalinen, mutta se saa odottaa parempia aikoja.
maanantai 1. tammikuuta 2007
Staticcia kehnosti
Olipa vaihteeksi vähän heikko päivä treenissä, vaikka pidin parin päivän lepotauon.
Static harjoittelua:
-1min10s 10 nykäystä
maskin etsintää (testasin staticcia maskin kanssa, jos ei kurkkua tarviis niin puristaa ilman pysymiseksi)
-2min40s 20 nykäystä, alkaen 1min50s
keskeytys
-3min00s 25 nykäystä
-3min00s nykäykset alkaen 2min21s
-2min30s 10 nykäystä, alkaen 1min59
Viimeisellä piti yrittää tosissaan, mutta kun nykäykset vain aikaistuivat myöhästymisen sijaan, niin ajattelin että olkoot, teen apneakävelyn pidempään. En jälkeenpäin ymmärrä, miksi en voinut tehdä edes hyvää, tai edes keskinkertaista suoritusta. Ahnehdin vain sitä, että nykäykset myöhäiseksi, sitten tsemppaan.
No, "loistoajatus", kokeilla tehdä apneakävely "static" tyyliin. Kävellä todella hitaasti, todella pienin askelin, ja kävellä "sika pitkään".
-62ap, 2min00s
Että niimpä tällä kertaa. Jos static ei mennyt putkeen, niin miksipä menisi apneakävelykään, 62ap voi tehdä ilman lämppäreitäkin, vaikka aikaahan nyt ajattelin pidentää keventämällä hapenkulutusta.
Pitäisi nyt pohtia, että miksi annan periksi, mutta en varmaan keksi mitään syytä, joten mietin myöhemmin. :)
Nykäyksiä sen verran pohdin, että miksi niitä ei kehtaa sietää. Itselläni nykäykset käyvät eniten kurkkuun, kurkun painemuutoksista en tykkää. Joskus kurkun saa niin, ettei se ollenkaan samalla tavalla vetkuta, silloin nykäyksiä kestää helposti pitkään. En vaan saa tietoisesti kurkkua sopivaksi. Joskus tuntuu, että jos suun puolella on lievä ylipaine, niin silloin tilanne olisi parempi, mutta en sitä ole tietoisesti onnistunut tekemään, joten ei auta kuin miettiä.
Vatsaan ei vielä static ole inhottavasti käynyt, senkun pompottelee vatsaa ylös alas, mutta kurkun "puristelun" jos saisi pehmeäksi, niin ehkä tästä jotain voisi tulla.
Static harjoittelua:
-1min10s 10 nykäystä
maskin etsintää (testasin staticcia maskin kanssa, jos ei kurkkua tarviis niin puristaa ilman pysymiseksi)
-2min40s 20 nykäystä, alkaen 1min50s
keskeytys
-3min00s 25 nykäystä
-3min00s nykäykset alkaen 2min21s
-2min30s 10 nykäystä, alkaen 1min59
Viimeisellä piti yrittää tosissaan, mutta kun nykäykset vain aikaistuivat myöhästymisen sijaan, niin ajattelin että olkoot, teen apneakävelyn pidempään. En jälkeenpäin ymmärrä, miksi en voinut tehdä edes hyvää, tai edes keskinkertaista suoritusta. Ahnehdin vain sitä, että nykäykset myöhäiseksi, sitten tsemppaan.
No, "loistoajatus", kokeilla tehdä apneakävely "static" tyyliin. Kävellä todella hitaasti, todella pienin askelin, ja kävellä "sika pitkään".
-62ap, 2min00s
Että niimpä tällä kertaa. Jos static ei mennyt putkeen, niin miksipä menisi apneakävelykään, 62ap voi tehdä ilman lämppäreitäkin, vaikka aikaahan nyt ajattelin pidentää keventämällä hapenkulutusta.
Pitäisi nyt pohtia, että miksi annan periksi, mutta en varmaan keksi mitään syytä, joten mietin myöhemmin. :)
Nykäyksiä sen verran pohdin, että miksi niitä ei kehtaa sietää. Itselläni nykäykset käyvät eniten kurkkuun, kurkun painemuutoksista en tykkää. Joskus kurkun saa niin, ettei se ollenkaan samalla tavalla vetkuta, silloin nykäyksiä kestää helposti pitkään. En vaan saa tietoisesti kurkkua sopivaksi. Joskus tuntuu, että jos suun puolella on lievä ylipaine, niin silloin tilanne olisi parempi, mutta en sitä ole tietoisesti onnistunut tekemään, joten ei auta kuin miettiä.
Vatsaan ei vielä static ole inhottavasti käynyt, senkun pompottelee vatsaa ylös alas, mutta kurkun "puristelun" jos saisi pehmeäksi, niin ehkä tästä jotain voisi tulla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)