Nyt perjantaina 20.2.2009 sain tehtyä hieman yllättäen uuden oman ennätyksen DNF sukelluksiin. Voisi sanoa, että etenin valmistautumisissa taaksepäin. Lämppärittömästä lämppäreihin. Tämä lähti oikeastaan siitä liikkeelle, kun olin toissaviikon kuumeessa, ja viimeviikonkin vielä vähän vajaassa hapessa, ja lähdin hallille vain sammuttamaan vatsaa sukellusvasteen avulla. Tästä treenistä pitikin kirjoittaa, mutta jäi kiireessä, joten laitetaan nyt.
13.2 pe sukellus
Rentoutussukelluksia syvän altaan pohjalle. Pari hidasta sukellusta, ja sitten kuplapuhallussukelluksia. Pakkasin sukelluksiin 5 pakkausta. Hieman yllättäen loppupuolella kuplapuhaltelutkin kestivät 2min, ja olivat lähes kokonaan mukavuusalueella. Lopussa tein hitaan "liikkumissukelluksen" samaantapaan, ja sekin meni hyvin mukavasti yli 2 minuuttia, hyvä jos tunsi palleanykäyksiä. Tästä jäin miettimään, että vaikka lämmittelyt tuhlaavat kreatiini ja atp varastoja, ja mahdollisesti hukkaavat pernan happipitoista verivarastoakin? Niin silti jos en itsestäni muuten maksimia irti saa, ehkä minun on joskus kokeiltava sukellusta tämänkaltaisten lämppärien pohjustamana.
Treeni alkoi 19.35, loppui 20.01
-Altaassa 26min, sukellusaika 13min17s, keskisyvyys 3.2m
Treeni oli sinällään innostava "treeni", koska hitaisiin sukelluksiin en ole useinkaan saanut juuri enempää mukavuusaluetta, kuin tavan dnf/dyn sukelluksiin, vaikka työtä ei juuri tehtäisikään.
17.2.2009 ti sukellus
Energia ja into ei oikein riittänyt varsinaiseen treenaamiseen, joten tein 25m sukelluksia noin 60-90s vauhdilla.
20.2.2009 pe sukellus
Syvään altaaseen puhaltelemaan kuplia. (19.31)
-40s sukellus pohjalla
-1min14s kuplapuhallussukellus (5 pakkausta)
-2min4s kuplapuhallus (5 pakkausta)
Sitten noin 19.40 pitkään altaaseen kokeilemaan pidempää vetoa. En hirveästi rentoutunut lisää tai mitään, oli jo niin rento olo, odottelin että Saana saa räpsät jalkaan ja sitten testaus miltä pidempi veto tuntuu.
DNF 109m tuloksena. Harkitsin pakkaamista, kun ne syväallassukellukset oli pakattuja, mutta maltoin mieleni enkä pakannut. Edellinen 100sen ylitys onkin lähes 2 vuden takaa. Alkusukelluksen menin tosi rauhallisesti, että pysyisin tuossa hitaiden sukellusten fiiliksessä. Käsivedot max puolella teholla. n. 80m jälkeen en taas keskittynyt oikeaan asiaan, vaan ajattelin metrejä joten kiihdytin, mutta muuten nykäykset pysyivät kyllä maltillisina ja sukellus meni hyvin. Jännitti kyllä loppupuolella sykkeen osalta, koska nestetankkaukset on tällä viikolla jäänyt tekemättä, ja pohkeet kramppailleet välillä. Mielestäni aina kannattaisi varmistaa ennen pidempiä vetoja, että nestettä on hyvin, ja syksyllä totesinkin vischy "tankkauksen" hyväksi.
Pistän vielä päivän ruokailut ennen sukellusta, kun eivät ihan edusta sitä miten syksyn aikaan olisin ruokaillut, jos olisin valmistautunut pidempään vetoon. Päivä oli vain vähän kiireinen niin näillä mentiin. klo 7.15 tonnikalaa, 11.30 lehtipihvi, 18.30 täyslihanakkeja.
lauantai 21. helmikuuta 2009
lauantai 31. tammikuuta 2009
Saana DNF 109
Nyt kun Ahvenanmaan kisa ja kisapaineet on ohi Saanalta, voi pistää jotain treeneistä. Käsivetohan on ollut DNFssä Saanalla vähän hassu jo pidemmän aikaa, mutta 30.12 saatiin korjattua se täysin erilaiseksi. Siis tarkalleen tuosta alkaen tyyli on ollut erilainen, eikä onneksi ole hajoillut yhtään vanhan tyylin mukaiseksi edes vahingossa. DYN tahtoo vielä elää teknisesti, ainakin alkutreenissä.
Ti 13.1 treeneissä Saana testasi ekaa kertaa 75sen ylitystä sitten, toissavuoden, tulos 100m DNF. (aika mielestäni luultavasti noin 2min15s, mutta ei varma. 75m kohdalla kuitenkin oli varmuudella 1min40s, joten lähelle pitäisi olla)
Pe 16.1 Saana testasi vielä kisaa varten DYN tekniikkaa, tekniikka hyvin hidas, tulos kumppareilla 125m, aika 2min42s. Vaikka sukellus meni hyvin, tultiin molemmat siihen tulokseen että se joulukuun pisimmän vedon nopein vauhti on ehdottomasti toimivin. (se kovempi vauhti pitää kuitenkin tulla aina siitä paremmasta tekniikasta, ei niinkään tiheämmästä potkutahdista tai kovemmista potkuista, mutta tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Itse en pysty DYN tekniikkaa neuvomaan paljoakaan, mutta onneksi Saanalla on Alexeyn leirin jälkeen ollut lisää ideoita siihen, miten asioita korjataan, pitää vaan videoida aina malliksi tekniikka että näkee itse miten teki.)
Pe 23.1 olikin viimeinen tilaisuus tehdä pidempi veto ennen kisoja. DYN osalta oli pidempiä vetoja alla parinkuukauden sisään useampia, joten DNF oli enemmän arvoitus, joten Saana testasi sitä. Tuloksena 109m, mikä meni aika kivasti, nopeammin kuin DYN vedot. (2min34s) Se tuli otettua videolle, joka liitetty nyt alle.
Ti 13.1 treeneissä Saana testasi ekaa kertaa 75sen ylitystä sitten, toissavuoden, tulos 100m DNF. (aika mielestäni luultavasti noin 2min15s, mutta ei varma. 75m kohdalla kuitenkin oli varmuudella 1min40s, joten lähelle pitäisi olla)
Pe 16.1 Saana testasi vielä kisaa varten DYN tekniikkaa, tekniikka hyvin hidas, tulos kumppareilla 125m, aika 2min42s. Vaikka sukellus meni hyvin, tultiin molemmat siihen tulokseen että se joulukuun pisimmän vedon nopein vauhti on ehdottomasti toimivin. (se kovempi vauhti pitää kuitenkin tulla aina siitä paremmasta tekniikasta, ei niinkään tiheämmästä potkutahdista tai kovemmista potkuista, mutta tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Itse en pysty DYN tekniikkaa neuvomaan paljoakaan, mutta onneksi Saanalla on Alexeyn leirin jälkeen ollut lisää ideoita siihen, miten asioita korjataan, pitää vaan videoida aina malliksi tekniikka että näkee itse miten teki.)
Pe 23.1 olikin viimeinen tilaisuus tehdä pidempi veto ennen kisoja. DYN osalta oli pidempiä vetoja alla parinkuukauden sisään useampia, joten DNF oli enemmän arvoitus, joten Saana testasi sitä. Tuloksena 109m, mikä meni aika kivasti, nopeammin kuin DYN vedot. (2min34s) Se tuli otettua videolle, joka liitetty nyt alle.
sunnuntai 25. tammikuuta 2009
Syke sukelluksessa
Nyt saatiin kerrankin sykekäyrä ja video sukelluksesta, niin että saa tehtyä sykekäyrästä kuvan, jossa näkyy mitä milloinkin tapahtuu. Teoriassahan sykevyön ja videon kellot eivät ole synkronissa, joten lähtöajankohta, ja siten tapahtumat ovat arvailua, mutta käytännössä sillä ei ole väliä, koska käyrästä voidaan päätellä lähtöajankohta hyvinkin tarkasti. (Näin siis luulen :)) Sykekäyrään kun tulee aina jyrkkä nousu hengenpidätyksen alussa, niin se on aika varma merkki siitä milloin sukellus alkaa.
Käyrä on Saanan DNF sukelluksesta, ja ei jatku käyränä sen takia pidemmälle, kun mittari menetti sykkeen tuossa lopussa, ja piirsi sitten nousuviivan menetysajankohdasta x minuutin päähän, jolloin sai sykkeen taas takaisin. Syke kun todennäköisesti lähti tuosta 50m päätypotkusta loivaan laskuun aivan samoin kuin 25m kohdalla. Koska muuten harjoituksessa ei mittari pätkinyt, herää epäilys siitä, että onko suunnon softassa logiikka, että jos syke tipahtaa nopeasti alle 35n, niin kyseessä on mittavirhe, ja ei tallenneta/näytetä mitattua sykettä siihen ajankohtaan.
Jokatapauksessa se mikä minusta käyrässä on mielenkiintoista DNFn kannalta, on se, että ensimmäisen 25m sykekäyrä on joka tapauksessa selvästi koholla, riippumatta siitä että onko vetkulamato vai ei, ja 25m aikana elimistö saa kutakuinkin valmiiksi sukellusvasteen, ja on valmis sitten laskemaan sykettä hitaasti tai nopeasti aktiviteetin mukaan.
Eli vaikka teoriassa on jokin vauhti x, joka on optimaalinen, joka pitäisi pitää vakiona, niin minun mielestä tässä kohtaa tulee kuitenkin poikkeus. Koska syke lähtee jyrkkään laskuun, se kannattaisi 25m käännöksessä hyödyntää siten, että ensimmäinen päätypotkun liuku on ylikorostetun pitkä. Teoriassahan vauhti pitäisi pitää optimina, mutta yhtä lailla jos sykkeen saa 5, tai 10 pykälää alemmas pidemmällä, kuin lyhyemmällä liu-ulla, niin se luultavasti kannattaa. Ja ehkä jopa voi olla niin, että ensimmäinen 25m kannattaisi mennä aavistuksen kovempaa kuin normaalisti, koska happea tuhlaantuu joka tapauksessa.
Alunperin sykkeessä kiinnosti kaikkein eniten se, missä kohtaa se alkaa nousemaan, ja kuinka ylös. Tästä olisi minulla paljon apneakävelyvertailua, ja sykekäyrän malli on dnf sukelluksessakin rakenteeltaan yllättävän samanlainen. Nyt meiltä jäi kiinnostavin alue näkemättä, (loppuosa) mutta yllättäen tuo 25m käännöskohta on ehkä yhtä kiinnostava tieto. Se miksi loppuosan syke on loppuosasta kiinnostava, on se, että ehkä sukelluksen loppuvaiheen merkkejä voi helpommin yhdistää todellisuuteen, kun näkee käyrästä sen, milloin kuuluisi tuntea jotain. Apneakävelyssä sykkeen kääntökohdan lopussa huomaa kyllä selvästi, sukeltamisesta en osaa sanoa.
Käyrä on Saanan DNF sukelluksesta, ja ei jatku käyränä sen takia pidemmälle, kun mittari menetti sykkeen tuossa lopussa, ja piirsi sitten nousuviivan menetysajankohdasta x minuutin päähän, jolloin sai sykkeen taas takaisin. Syke kun todennäköisesti lähti tuosta 50m päätypotkusta loivaan laskuun aivan samoin kuin 25m kohdalla. Koska muuten harjoituksessa ei mittari pätkinyt, herää epäilys siitä, että onko suunnon softassa logiikka, että jos syke tipahtaa nopeasti alle 35n, niin kyseessä on mittavirhe, ja ei tallenneta/näytetä mitattua sykettä siihen ajankohtaan.
Jokatapauksessa se mikä minusta käyrässä on mielenkiintoista DNFn kannalta, on se, että ensimmäisen 25m sykekäyrä on joka tapauksessa selvästi koholla, riippumatta siitä että onko vetkulamato vai ei, ja 25m aikana elimistö saa kutakuinkin valmiiksi sukellusvasteen, ja on valmis sitten laskemaan sykettä hitaasti tai nopeasti aktiviteetin mukaan.
Eli vaikka teoriassa on jokin vauhti x, joka on optimaalinen, joka pitäisi pitää vakiona, niin minun mielestä tässä kohtaa tulee kuitenkin poikkeus. Koska syke lähtee jyrkkään laskuun, se kannattaisi 25m käännöksessä hyödyntää siten, että ensimmäinen päätypotkun liuku on ylikorostetun pitkä. Teoriassahan vauhti pitäisi pitää optimina, mutta yhtä lailla jos sykkeen saa 5, tai 10 pykälää alemmas pidemmällä, kuin lyhyemmällä liu-ulla, niin se luultavasti kannattaa. Ja ehkä jopa voi olla niin, että ensimmäinen 25m kannattaisi mennä aavistuksen kovempaa kuin normaalisti, koska happea tuhlaantuu joka tapauksessa.
Alunperin sykkeessä kiinnosti kaikkein eniten se, missä kohtaa se alkaa nousemaan, ja kuinka ylös. Tästä olisi minulla paljon apneakävelyvertailua, ja sykekäyrän malli on dnf sukelluksessakin rakenteeltaan yllättävän samanlainen. Nyt meiltä jäi kiinnostavin alue näkemättä, (loppuosa) mutta yllättäen tuo 25m käännöskohta on ehkä yhtä kiinnostava tieto. Se miksi loppuosan syke on loppuosasta kiinnostava, on se, että ehkä sukelluksen loppuvaiheen merkkejä voi helpommin yhdistää todellisuuteen, kun näkee käyrästä sen, milloin kuuluisi tuntea jotain. Apneakävelyssä sykkeen kääntökohdan lopussa huomaa kyllä selvästi, sukeltamisesta en osaa sanoa.
keskiviikko 21. tammikuuta 2009
Blogi sammuu
Nyt blogi saa luvan sammua säännöllisestä kirjaamisesta, koska lopetan määrätietoisen treenaamisen, motivaatio tipahti nyt nollaan, niin blogilla ei voi olla mitään annettavaa lajille tai sitä harrastaville. Ajatushan blogiin kirjaamisella oli se, että jos saan kehitystä, niin on kirjattuna ylös se, miten sitä tuli. Ehkä ihan viimeinen niitti oli se, että tiistaisin ei voi enää oikeasti treenata meidän seurassa, ja viikon ainoaa toimivaa hallikertaa (perjantai) en uhraa mihinkään epämukavuusharjoitteluun, vaan pelkkään fiilistelyyn. Ehkä muutaman kerran vuodessa voi jotain tulla, mutta ei harjoittelusta enää.
Toinen turhauttava asia on se, että en ole saanut viimeisen vuoden aikana kehityttyä missään sukellukseen liittyvässä. Erityisesti se on ollut hakusessa, että saisi sukellettua pidemmälle, ja edes vähän mukavemmin. Ihan samanlaista se on kuin aina ennenkin, tämän rennommaksi en pidemmissä sukelluksissa vaan osaa muuttua, joten puolikkaatkin ovat epämukavia, ja kun ne ei kehitä fysiikkaa, eikä tee sukelluksia helpommaksi, ei sitä huvita tehdä. On ajanhukkaa yrittää tätä enempää, kun mikään ei muutu mihinkään, ja ei pääse edes entiseen. Siis siitäkään huolimatta, että painotukset, tekniikka, kunto, liuku on paremmin.
Myös se harmittaa lajin tilanteen osalta, että maaotteluun ei löydy lainkaan osallistujia. No empä ollut itsekään sinne menossa, että turha valittaa. Pieni laji mikä pieni laji, mutta tätä enemmän mielestäni älytöntä on se, että kilpailuja on oikeastaan kerran vuodessa (SM kisa) johon osallistuminen maksaa käytännössä pari kolme sataa euroa. Suorastaan ihme että uusia kisaajia tulee. Pitää aika varma olla siitä, että se on hauskaa. Ohessa vielä laskelma finnkampenista.
-Lääkärintarkastus 70-90€ (pakollinen joka vuosi, aida säännöissä lukee että vanhenee vuodessa. Ihan silkkaa kiusantekoa sukeltajille. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään oikea tutkimus, vaan todella kallis paperin raksitustehtävä. Käytännössä pakko hankkia yksityiseltä.)
-Sukeltajanvakuutus 40€
-Fdtf jäsenyys 20€
-Kisamaksut jos osallistuu 3 lajiin 52€
Käytännössä siis vähintään 212€ jos kilpailu on kotiovella, käytännössä aina yöpyminen ja bensat päälle, ja ollaan 300€ lukemissa. Jos kilpailuja olisi paljon, saisi edes "hintaa per kisa" vähän pienenemään, ja varmasti suorituspaineet myös alemmas, ja kokemusta paremmin. Mutta siihen ei nyt taida riittää osallistujia, riittääkö pian edes SM kisoihin?
Myös foorumin merkitys mielestäni menettää merkitystään. Siellä ei välttämättä voida keskustella mistään syvällisemmistä asioista (pakkaaminen), koska on vaarana, että kokemattomat eivät osaa olla varovaisia, ja rikkovat itsensä, joten keskustelua ei varsinaisesti synny, vaan sisältää vain varoituksia. Ja koska nyt en halua miettiä sukeltamista, tai käyttää siihen enää aikaani muutenkuin fiilistellä joskus, suuntaan
energiani muuhun suuntaan kuin treenaamiseen, tai siitä keskusteluun, ja lopetan samalla fdtfn webmasterin tehtävät. Toivottavasti siihen löytyy joku uusi, vielä innokas harrastaja.
Toinen turhauttava asia on se, että en ole saanut viimeisen vuoden aikana kehityttyä missään sukellukseen liittyvässä. Erityisesti se on ollut hakusessa, että saisi sukellettua pidemmälle, ja edes vähän mukavemmin. Ihan samanlaista se on kuin aina ennenkin, tämän rennommaksi en pidemmissä sukelluksissa vaan osaa muuttua, joten puolikkaatkin ovat epämukavia, ja kun ne ei kehitä fysiikkaa, eikä tee sukelluksia helpommaksi, ei sitä huvita tehdä. On ajanhukkaa yrittää tätä enempää, kun mikään ei muutu mihinkään, ja ei pääse edes entiseen. Siis siitäkään huolimatta, että painotukset, tekniikka, kunto, liuku on paremmin.
Myös se harmittaa lajin tilanteen osalta, että maaotteluun ei löydy lainkaan osallistujia. No empä ollut itsekään sinne menossa, että turha valittaa. Pieni laji mikä pieni laji, mutta tätä enemmän mielestäni älytöntä on se, että kilpailuja on oikeastaan kerran vuodessa (SM kisa) johon osallistuminen maksaa käytännössä pari kolme sataa euroa. Suorastaan ihme että uusia kisaajia tulee. Pitää aika varma olla siitä, että se on hauskaa. Ohessa vielä laskelma finnkampenista.
-Lääkärintarkastus 70-90€ (pakollinen joka vuosi, aida säännöissä lukee että vanhenee vuodessa. Ihan silkkaa kiusantekoa sukeltajille. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään oikea tutkimus, vaan todella kallis paperin raksitustehtävä. Käytännössä pakko hankkia yksityiseltä.)
-Sukeltajanvakuutus 40€
-Fdtf jäsenyys 20€
-Kisamaksut jos osallistuu 3 lajiin 52€
Käytännössä siis vähintään 212€ jos kilpailu on kotiovella, käytännössä aina yöpyminen ja bensat päälle, ja ollaan 300€ lukemissa. Jos kilpailuja olisi paljon, saisi edes "hintaa per kisa" vähän pienenemään, ja varmasti suorituspaineet myös alemmas, ja kokemusta paremmin. Mutta siihen ei nyt taida riittää osallistujia, riittääkö pian edes SM kisoihin?
Myös foorumin merkitys mielestäni menettää merkitystään. Siellä ei välttämättä voida keskustella mistään syvällisemmistä asioista (pakkaaminen), koska on vaarana, että kokemattomat eivät osaa olla varovaisia, ja rikkovat itsensä, joten keskustelua ei varsinaisesti synny, vaan sisältää vain varoituksia. Ja koska nyt en halua miettiä sukeltamista, tai käyttää siihen enää aikaani muutenkuin fiilistellä joskus, suuntaan
energiani muuhun suuntaan kuin treenaamiseen, tai siitä keskusteluun, ja lopetan samalla fdtfn webmasterin tehtävät. Toivottavasti siihen löytyy joku uusi, vielä innokas harrastaja.
sunnuntai 18. tammikuuta 2009
6kk täynnä
Noniin nyt on "treenikirjauksia" takana 26 viikkoa, ja siten puoli vuotta täynnä, ja jonkinlaisen yhteenvedon aika. Puntin osalta vaikea sanoa onko kehitystä tullut, kun nyt alla lyhyet sarjat, ja useita, kesällä pitkät sarjat, 1 sarjalla. Mitään huomattavaa kehitystä ei kuitenkaan ole tullut, mutta ei varmaan tulekkaan. Puntin osaltahan tämä on sellainen hätäkompromissi, että kunhan vähän tekee sivussa. Jokatapauksessa kehitystä on vähemmän kuin ajattelin. Ajanjaksoina jolloin olen voinut keskittyä vain punttitreeniin, olen kolmessa kuukaudessa saanut paljon enemmän ajoiksi, kuin nyt tällä 6kk jaksolla, kun sitä tekee vain siinä sivussa.
Aerobistakin on vaikea verrata, kesällä juoksua, nyt uintia korkeammalla sykkeellä lyhyemmän aikaa. Luulen kyllä että uinti olisi ollut paljon vaikeampaa, jos ei olisi vähän saanut ensin pohjakuntoa alle. Vieläkin se on aika raskasta. Staticissa pikemminkin takapakkia siihen tilanteeseen, mikä oli täysin harjoittelemattomana. (14.7 kirjaus) DNF osalta sitä vastoin keskipitkiä voi vetää paljon mukavemmin kuin aiemmin, mikä ei kyllä kerro sukelluskunnosta mitään, lähinnä sukellusfiiliksestä.
Jokatapauksessa jatkan samaan malliin, ja sitä mukaa kun tulee oivalluksia, niin säädän ohjelmaa suuntaan tai toiseen.
12.1.2008 ma kuivastatic
Ihan koemielessä tuli tehtyä kuivastaticcia
-1min30s, 3min00s, 5min00s, noin 60 palleanykäystä
nykäykset alkoi noin 2min30s kohdalta, vaikka hyperventiloin niin reippaasti kuin osasin noin 15-20 kertaa, mutta näinhän siinä käy aina. Mietin joskus että minkä verran kannattaa edes hyperventiloida, kun tuntuu että se vaikuttaa vain 5-20sekunttia nykäysten alkuajankohtaan. No, täytyy testailla ja miettiä tätä joskus lisää.
13.1.2008 ti sukellus
Aiemmin oli käytössä tiistain vuorolla 4 rataa, nyt 2 rataa, joten tein viiskymppisiä, oli siinäkin ihan tarpeeksi säätämistä kun 10 henkeä kierti samaa 2 radan ympyrää.
-3x50m dnf
-turvasukellus
-3x50m dnf
-1x60m dnf
14.1.2008 ke uinti
-500m krooli (en katsonut aikaa, oli niin ruuhka)
-500m rintauinnin potkuja laudalla
-50m 52s
-50m 52s
-50m 51s
-50m 51s
-50m ruuhkaan jumiin, mutta oli hitaampi uinti kuin edelliset, käsistä loppui vähän puhti. Tyyli oli "samanrytminen" kuin noissa pidemmissä uinneissa, eli "hidas", mutta käsiveto mahdollisimman voimalla.
16.1.2008 pe sukellus
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-turvasukellus
-82m dnf (50m eteenpäin "täysiä") Tuntu jo alussa hankalalle, joten lupasin itselleni taas että saa spurtata jos ei jätä 50neen.
-4x60m dnf
Lopussa oli sitten vähän rennompaa. Taisin tehdä saman virheen kun aina ennenkin, turvasukelluksen jälkeen on fiilis, "Vitsi miekin sukellan tsempillä", ja syke on katossa uinnin jäljiltä, ja sitten ihan ihmeissään miten tää on näin hankalaa, miks syke ei oo alhaalla. :)
17.1.2008 la sekalaista
-venyttely 25min (HUOM. luistin siis sittenkin torstain venyttelystä, vain lauantain venyttely oli tässä!)
Uimahallissa lapsia uittamassa. Ei nyt varsinaisesti käy treenistä, mutta väsytti kuitenkin.
-100m krooli reippaasti
-sekalaisia frc sukelluksia
18.1.2008 su puntti
-penkki 6x44, 6x44, 4x63, 4x74, 6x85, 6x85, 6x85
-jalkojen ojennus 6x40, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
-ylätalja eteen 6x45, 6x49, 6x49
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 8x18
-vatsatalja 30x30
Voi tehdä ens kerralla tiukkaa penkissä tavoiteltu 6x93kg, mutta pitää nyt koittaa se yks kutonen saada. Selkä oli sen verran kipeä, että jalat meni taas vitkutusliikkeisiin, ja vatsataljassakaan en lähtenyt "riehumaan".
Aerobistakin on vaikea verrata, kesällä juoksua, nyt uintia korkeammalla sykkeellä lyhyemmän aikaa. Luulen kyllä että uinti olisi ollut paljon vaikeampaa, jos ei olisi vähän saanut ensin pohjakuntoa alle. Vieläkin se on aika raskasta. Staticissa pikemminkin takapakkia siihen tilanteeseen, mikä oli täysin harjoittelemattomana. (14.7 kirjaus) DNF osalta sitä vastoin keskipitkiä voi vetää paljon mukavemmin kuin aiemmin, mikä ei kyllä kerro sukelluskunnosta mitään, lähinnä sukellusfiiliksestä.
Jokatapauksessa jatkan samaan malliin, ja sitä mukaa kun tulee oivalluksia, niin säädän ohjelmaa suuntaan tai toiseen.
12.1.2008 ma kuivastatic
Ihan koemielessä tuli tehtyä kuivastaticcia
-1min30s, 3min00s, 5min00s, noin 60 palleanykäystä
nykäykset alkoi noin 2min30s kohdalta, vaikka hyperventiloin niin reippaasti kuin osasin noin 15-20 kertaa, mutta näinhän siinä käy aina. Mietin joskus että minkä verran kannattaa edes hyperventiloida, kun tuntuu että se vaikuttaa vain 5-20sekunttia nykäysten alkuajankohtaan. No, täytyy testailla ja miettiä tätä joskus lisää.
13.1.2008 ti sukellus
Aiemmin oli käytössä tiistain vuorolla 4 rataa, nyt 2 rataa, joten tein viiskymppisiä, oli siinäkin ihan tarpeeksi säätämistä kun 10 henkeä kierti samaa 2 radan ympyrää.
-3x50m dnf
-turvasukellus
-3x50m dnf
-1x60m dnf
14.1.2008 ke uinti
-500m krooli (en katsonut aikaa, oli niin ruuhka)
-500m rintauinnin potkuja laudalla
-50m 52s
-50m 52s
-50m 51s
-50m 51s
-50m ruuhkaan jumiin, mutta oli hitaampi uinti kuin edelliset, käsistä loppui vähän puhti. Tyyli oli "samanrytminen" kuin noissa pidemmissä uinneissa, eli "hidas", mutta käsiveto mahdollisimman voimalla.
16.1.2008 pe sukellus
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-turvasukellus
-82m dnf (50m eteenpäin "täysiä") Tuntu jo alussa hankalalle, joten lupasin itselleni taas että saa spurtata jos ei jätä 50neen.
-4x60m dnf
Lopussa oli sitten vähän rennompaa. Taisin tehdä saman virheen kun aina ennenkin, turvasukelluksen jälkeen on fiilis, "Vitsi miekin sukellan tsempillä", ja syke on katossa uinnin jäljiltä, ja sitten ihan ihmeissään miten tää on näin hankalaa, miks syke ei oo alhaalla. :)
17.1.2008 la sekalaista
-venyttely 25min (HUOM. luistin siis sittenkin torstain venyttelystä, vain lauantain venyttely oli tässä!)
Uimahallissa lapsia uittamassa. Ei nyt varsinaisesti käy treenistä, mutta väsytti kuitenkin.
-100m krooli reippaasti
-sekalaisia frc sukelluksia
18.1.2008 su puntti
-penkki 6x44, 6x44, 4x63, 4x74, 6x85, 6x85, 6x85
-jalkojen ojennus 6x40, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
-ylätalja eteen 6x45, 6x49, 6x49
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 8x18
-vatsatalja 30x30
Voi tehdä ens kerralla tiukkaa penkissä tavoiteltu 6x93kg, mutta pitää nyt koittaa se yks kutonen saada. Selkä oli sen verran kipeä, että jalat meni taas vitkutusliikkeisiin, ja vatsataljassakaan en lähtenyt "riehumaan".
maanantai 12. tammikuuta 2009
Treeniviikko 25
Noniin treeniviikko 25 mukana, ja jotenkin vaikeaa oli kaikki. Seuraavat parannukset teen nyt jatkossa.
1) Venyttelen oikeasti edes pari kertaa viikossa, JA, kirjaan venyttelyt blogiin. Jos siis luistan venyttelyistä, jään siitä heti kiinni.
2) Sukelluskin oli vähän vaikeaa, joten otan taas muutaman treenin vähän raskaampaa sarjaa. En nyt yritä kerralla janota 20m parannusta sarjapituuteen, vaan ihan siitä 60sestä rupean tahkoamaan, eikä ole mitään sääntöjä että "jokaisesta +75m sukelluksesta saa vähentää yhden sukelluksen pois 7 sarjasta". Se on nyt se 7 sukellusta jotka pitää tehdä, jos tekee pidemmän niin kiva, mutta ei saa luistaa, eikä ole puolipakko tehdä yli 60m.
Tiistain sukellus jäi loman takia välistä, joten alkaa uinnilla.
7.1.2009 ke uinti
-n.500m krooli
-n.500m laudalla potkuja
raskasta oli, ja kävi jopa lihaksiin, vaikka vauhti oli hidasta
8.1.2009 to venyttely 20min
9.1.2009 pe sukellus
-60m dnf
-syvässä altaassa sukellusta
-1min, 2min ja 3min staticit.
Staticissa piti tehdä kauden paras, mutta päh, en yhtään käsitä miten tässä taas kävi näin. 3min kohdalla periksi. Ok, hernekeitto ennen treeniä ei parantanut sukellusfiilistä, mutta silti ei se tähän vaikuta. Staticille pitää keksiä jotain, perjantain vuorolla on tosi hyvä tehdä staticcia. Lämmin +28c lasten allas, ei ajelehdi/tarvitse pitää kiinni kuten aina tiistain staticeissa teen. No keksin tähän jotain.
10.1.2009 la puntti
-penkki 10x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-jalkojen ojennus 6x40, 6x40, 6x40, 6x40
-ylätalja eteen 6x40, 6x45, 6x45
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 6x18
-vatsatalja 30x40
penkki oli vähän hidasta, herkkyys puuttui, vatsatalja meni hyvin kun kerrankin ei koskenut selkään, niin ei tarvinnut varoa sitä. Ylätaljaa 1 sarja vajaa kun yläselkä ei ollut niin hyvä kuin alaselkä.
11.1.2009 su venyttely 25min
Perjantain vuoroille varmaan otan ohjelmaan jatkossa yhden staticin, ja ehkä kuivastatic johonkin väliin viikolla. Vähän ehkä sotkee tätä minun ankaraa ja äärimmäisen suunnitelmallista ;) treenaamista Saanan tuleva ahvenanmaan kisa, pitää siihen apuna kyllä katsoa vielä vähän tekniikkaa ja turvasukelluksia. Vaikka ei sieltä haekaan muuta kuin lisää kokemusta, niin kyllähän siihen nyt jotenkin kannattaa valmistautua. Ja kun allasvuoro on niin lyhyt, niin yksi turvasukellus saattaa vähentää omaa suoritussarjaa yhdellä, mutta samapa tuo. (kylläpä näppärästi selitin jo etukäteen sen, miten voin tiistain treenistä puolet jättää pois)
1) Venyttelen oikeasti edes pari kertaa viikossa, JA, kirjaan venyttelyt blogiin. Jos siis luistan venyttelyistä, jään siitä heti kiinni.
2) Sukelluskin oli vähän vaikeaa, joten otan taas muutaman treenin vähän raskaampaa sarjaa. En nyt yritä kerralla janota 20m parannusta sarjapituuteen, vaan ihan siitä 60sestä rupean tahkoamaan, eikä ole mitään sääntöjä että "jokaisesta +75m sukelluksesta saa vähentää yhden sukelluksen pois 7 sarjasta". Se on nyt se 7 sukellusta jotka pitää tehdä, jos tekee pidemmän niin kiva, mutta ei saa luistaa, eikä ole puolipakko tehdä yli 60m.
Tiistain sukellus jäi loman takia välistä, joten alkaa uinnilla.
7.1.2009 ke uinti
-n.500m krooli
-n.500m laudalla potkuja
raskasta oli, ja kävi jopa lihaksiin, vaikka vauhti oli hidasta
8.1.2009 to venyttely 20min
9.1.2009 pe sukellus
-60m dnf
-syvässä altaassa sukellusta
-1min, 2min ja 3min staticit.
Staticissa piti tehdä kauden paras, mutta päh, en yhtään käsitä miten tässä taas kävi näin. 3min kohdalla periksi. Ok, hernekeitto ennen treeniä ei parantanut sukellusfiilistä, mutta silti ei se tähän vaikuta. Staticille pitää keksiä jotain, perjantain vuorolla on tosi hyvä tehdä staticcia. Lämmin +28c lasten allas, ei ajelehdi/tarvitse pitää kiinni kuten aina tiistain staticeissa teen. No keksin tähän jotain.
10.1.2009 la puntti
-penkki 10x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-jalkojen ojennus 6x40, 6x40, 6x40, 6x40
-ylätalja eteen 6x40, 6x45, 6x45
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 6x18
-vatsatalja 30x40
penkki oli vähän hidasta, herkkyys puuttui, vatsatalja meni hyvin kun kerrankin ei koskenut selkään, niin ei tarvinnut varoa sitä. Ylätaljaa 1 sarja vajaa kun yläselkä ei ollut niin hyvä kuin alaselkä.
11.1.2009 su venyttely 25min
Perjantain vuoroille varmaan otan ohjelmaan jatkossa yhden staticin, ja ehkä kuivastatic johonkin väliin viikolla. Vähän ehkä sotkee tätä minun ankaraa ja äärimmäisen suunnitelmallista ;) treenaamista Saanan tuleva ahvenanmaan kisa, pitää siihen apuna kyllä katsoa vielä vähän tekniikkaa ja turvasukelluksia. Vaikka ei sieltä haekaan muuta kuin lisää kokemusta, niin kyllähän siihen nyt jotenkin kannattaa valmistautua. Ja kun allasvuoro on niin lyhyt, niin yksi turvasukellus saattaa vähentää omaa suoritussarjaa yhdellä, mutta samapa tuo. (kylläpä näppärästi selitin jo etukäteen sen, miten voin tiistain treenistä puolet jättää pois)
sunnuntai 4. tammikuuta 2009
Treeniviikko 24, kevyt aloitus
"Treeniviikko" 23 meni levon merkeissä, ja nyt 24 viikolla aloitettu treeni kevyesti.
30.12.2008 ti sukellus
-dnf 60m, 50m
-sterkoilla useita 25m ja jokunen 50m sukellus
Saanalle DNFssä käsivedon tekniikkaa. Tätä on usein katsottu aiemminkin, eikä sitä ole juuri saatu muuttumaan, mutta hyvin pieni ero selityksessä muutti käsivedon täysin, nyt on huomattavasti parempi kuin aiemmin. Jalkapotku vielä vähän puhditon, mutta teknisesti niin lähelle oikein että joku pieni oivallus riittää. Saanan vauhti noin 35s/25m nyt, potkupareja 3.75 kun päätypotku lasketaan mukaan.
Maha oli vähän huono, joten jätin sarjamäärätkin niin pieneksi, ettei oikein "treenaamiseksi" voi laskea, mutta tulipa käytyä.
2.1.2009 pe sukellus
Perjantain vuoroilla en varsinaisesti treenaa, mutta koska vuosi vaihtui, piti tehdä ranking avaukset.
-syvässä altaassa sukeltelua
-lasten altaassa static 3min30s, unohtui nenäklipsi nenään joten piti tehdä uusi veto että voi hyväksyä tuloksen rankingiin, 4min00s. Tästä onkin aikaa kun viimeksi tein staticcia, parasta tässä oli se, että kerrankin en laskenut koko ajan nykäyksiä, ja pohtinut missä mennään. Lasten altaassa olikin mukavampi tehdä kuin uintialtaassa, vaikka hulinaa ja huisketta ympärillä olikin. Parempi kiinnipitopaikka altaan reunassa staticin ajan.
-dnf 64m
4.1.2009 su puntti
Tästä näköjään oli vierähtänyt jo kuukausi, saa tosiaan nähdä riittääkö jos otan vain viimeisen "kutosen sarjojen" jakson alusta, vai olisiko pitänyt palata pykälää kauemmas taakse, ja aloittaa kasin sarjoista alusta. Joka tapauksessa selkä ollut nyt sen verran kipeä että jaloille tuli taas vain vitkutusliikkeitä. Täytyy ihan oikeasti rueta venyttelemään säännöllisesti!
-penkki 6x44, 6x63, 6x63, 6x63
-jalkojen ojennus 6x31, 6x36, 6x36, 6x36
-ylätalja eteen 6x40, 6x40, 6x40
-jalkojen koukistus 6x13, 6x13, 6x13
-vatsatalja 20x40
Ensi viikolla sitten uinti mukaan, ja treenikuvio on muuten valmis, mutta loppiainen poistaa meiltä sen ainoan sukellusvuoron jolloin varsinaisesti treenataan. :(
30.12.2008 ti sukellus
-dnf 60m, 50m
-sterkoilla useita 25m ja jokunen 50m sukellus
Saanalle DNFssä käsivedon tekniikkaa. Tätä on usein katsottu aiemminkin, eikä sitä ole juuri saatu muuttumaan, mutta hyvin pieni ero selityksessä muutti käsivedon täysin, nyt on huomattavasti parempi kuin aiemmin. Jalkapotku vielä vähän puhditon, mutta teknisesti niin lähelle oikein että joku pieni oivallus riittää. Saanan vauhti noin 35s/25m nyt, potkupareja 3.75 kun päätypotku lasketaan mukaan.
Maha oli vähän huono, joten jätin sarjamäärätkin niin pieneksi, ettei oikein "treenaamiseksi" voi laskea, mutta tulipa käytyä.
2.1.2009 pe sukellus
Perjantain vuoroilla en varsinaisesti treenaa, mutta koska vuosi vaihtui, piti tehdä ranking avaukset.
-syvässä altaassa sukeltelua
-lasten altaassa static 3min30s, unohtui nenäklipsi nenään joten piti tehdä uusi veto että voi hyväksyä tuloksen rankingiin, 4min00s. Tästä onkin aikaa kun viimeksi tein staticcia, parasta tässä oli se, että kerrankin en laskenut koko ajan nykäyksiä, ja pohtinut missä mennään. Lasten altaassa olikin mukavampi tehdä kuin uintialtaassa, vaikka hulinaa ja huisketta ympärillä olikin. Parempi kiinnipitopaikka altaan reunassa staticin ajan.
-dnf 64m
4.1.2009 su puntti
Tästä näköjään oli vierähtänyt jo kuukausi, saa tosiaan nähdä riittääkö jos otan vain viimeisen "kutosen sarjojen" jakson alusta, vai olisiko pitänyt palata pykälää kauemmas taakse, ja aloittaa kasin sarjoista alusta. Joka tapauksessa selkä ollut nyt sen verran kipeä että jaloille tuli taas vain vitkutusliikkeitä. Täytyy ihan oikeasti rueta venyttelemään säännöllisesti!
-penkki 6x44, 6x63, 6x63, 6x63
-jalkojen ojennus 6x31, 6x36, 6x36, 6x36
-ylätalja eteen 6x40, 6x40, 6x40
-jalkojen koukistus 6x13, 6x13, 6x13
-vatsatalja 20x40
Ensi viikolla sitten uinti mukaan, ja treenikuvio on muuten valmis, mutta loppiainen poistaa meiltä sen ainoan sukellusvuoron jolloin varsinaisesti treenataan. :(
maanantai 22. joulukuuta 2008
Viikko "22" lepo
Viikolla 22 vain levätty, ja lepo jatkuu myös ensi viikolla.
Hallissa nyt tuli käytyä molemmat seuran vuorot tiistai ja perjantai, mutta perjantaina vain vesiliukumäkeä. Seuraavalla viikolla ei itseasiassa ole edes seuran vuoroja, joten tulee pakolla sukelluksestakin taukoa, mutta ehkä sitä joulun malttaa :)
16.12.2008 ti sukellus
Treeniä en tietysti tehnyt, mutta Saanalle katsottiin mono tekniikkaa videoimalla sitä, ja miettimällä sukellusten välissä, että ei olisi Alexeyn kurssilla ihan täysin hukassa. Ei oikeastaan monoon saatu hirveästi logiikkaa, mutta positiivista oli se, että kun tällä(kin) kertaa stereomonotekniikka katosi monosukellusten jälkeen, niin nyt se löytyi siten, että oli täysin tiedossa se, miten tekniikan saa aina takaisin. Kyse on lantion asennosta. En sitä tarkemmin osaa selittää, mutta monotellessa, ja monottelun jälkeen se menee "väärään" asentoon, ja se pitää tietoisesti pitää tietyssä asennossa, tai kokonaisuus ei vain toimi. Äkkiseltään luulisi ettei meno ole rento, jos joutuu millään lihaksella pitämään asentoa jossain asennossa, mutta nyt se vaan menee niin, että jos ei pidä, niin sitten ei ole rento eikä kovin tehokas.
Hallissa nyt tuli käytyä molemmat seuran vuorot tiistai ja perjantai, mutta perjantaina vain vesiliukumäkeä. Seuraavalla viikolla ei itseasiassa ole edes seuran vuoroja, joten tulee pakolla sukelluksestakin taukoa, mutta ehkä sitä joulun malttaa :)
16.12.2008 ti sukellus
Treeniä en tietysti tehnyt, mutta Saanalle katsottiin mono tekniikkaa videoimalla sitä, ja miettimällä sukellusten välissä, että ei olisi Alexeyn kurssilla ihan täysin hukassa. Ei oikeastaan monoon saatu hirveästi logiikkaa, mutta positiivista oli se, että kun tällä(kin) kertaa stereomonotekniikka katosi monosukellusten jälkeen, niin nyt se löytyi siten, että oli täysin tiedossa se, miten tekniikan saa aina takaisin. Kyse on lantion asennosta. En sitä tarkemmin osaa selittää, mutta monotellessa, ja monottelun jälkeen se menee "väärään" asentoon, ja se pitää tietoisesti pitää tietyssä asennossa, tai kokonaisuus ei vain toimi. Äkkiseltään luulisi ettei meno ole rento, jos joutuu millään lihaksella pitämään asentoa jossain asennossa, mutta nyt se vaan menee niin, että jos ei pidä, niin sitten ei ole rento eikä kovin tehokas.
sunnuntai 14. joulukuuta 2008
Viikko 21
9.12.2008 ti sukellus
-60m dnf
-60m dnf
-x*50m dyn stereo
Intoa olisi ollu ottaa vähän pidempiä vetoja pari alkuun, mutta vatsa ei ollut ihan kunnossa, joten meni lähinnä lepäilyksi. Vähän katottiin Saanalle mono tekniikkaa, ei tainnut olla mono olla ollut jalassa yli vuoteen, oli hakusessa. Hetkeksi monon jälkeen kadotti stereo mono tekniikankin, mutta se onneksi löytyi takaisin.
10.12.2008 ke uinti (aamulla ennen töitä 7.30)
-krooli 500m aika 11min
-krooli 100m aika 1min46. "Melkein täysiä"
-krooli 100m aika 2min13s. Yritin keskittyä tekniikkaan ja tehdä pitkät "työntnöliu-ut" ja edetä rauhallisesti. Taisi olla aika identtinen rytmi mitä silloin kun menen pidempää matkaa, esim. tuota 500m pätkää.
Olin vähän järkytynyt tuosta "täysiä" vedetyssä pätkässä siitä, ettei vauhti ole edes sitä mitä lasten uintitestissä vaaditaan 100 metrille. Vaikka en sitä uidessa niin huomannut, niin ilmeisesti kävi tällainen pieni hyytyminen.
12.12.2008 pe skellus
-50m krooli. Tekniikkavideokuvaus, noin 38s/50m. Video lopussa.
-2x60m dnf
-sekalaista räpellystä, katottiin kala-jussille stereotekniikkaa, ja puhalleltiin kuplia syvässä altaassa
Uintivauhti oli ainakin parempi kuin keskiviikon 100m uinnissa. Noin 15s/50m nopeampi, mutta empä osaa sanoa oliko viimeksi sama vauhti ensimmäiset 50m, vai koko matkan tasaisesti hitaampaa.
Puntti jäi väliin, ja nyt alkaa viikon parin treenitauko. Jo perjantaina oli ylimääräisiä lisälyöntejä, joita ei ole ollut varmaan yli vuoteen. Kävin joskus EKGssä tarkistuttamassa tilanteen, kun mielestäni lisälyönnit "jotka tuntee selvästi", eivät kuulu asiaan, niin ne kyllä todettiin ihan tavallisiksi. Oman sykemittarin mukaan ne on kuitenkin hieman isompia kuin "tavalliset", joten siksi ne ehkä tunteekin selvästi. Tulkitsen tilanteen joka tapauksessa jonkinlaiseksi "ylirasitustilan esiasteeksi". Näitä oli perjantaina ennen sukelluksia, niiden jälkeen, ja lauantaina aamusta. Periaatteessa treeni ei pitäisi olla ollut kovaa, untakaan ei nyt ihan alakanttiinkaan, mutta ehkä parin viikon takainen entero rokko ja alkuviikon vatsasekoilut verottivat osansa vielä viime ja tämän viikon palautumisesta, joten lepoa nyt varman päälle.
Uinti pähkäilyä
Periaatteessahan minun piti uinnilla korvata vain lenkkeily, ettei tarvitse juosta tuolla lumi ja räntäsateessa, mutta sen verran sitä aina metrejä ja sekuntteja tuijottaa, että tulee joka treenissä kelattua sitä, voisiko tämän tehdä paremmin. Vihdoin saatiin kuvattua tekniikkaa, joka kieltämättä näyttää juuri siltä, miltä yksin tehdyn 11 uintikerran jälkeen sopii odottaakin.
Monella vapaasukeltajalla on parempaa ymmärrystä uinnista, niin olisi kiva jos siihen saisi vähän vinkkiä, että mihin kannattaisi tekniikassa jatkossa kiinnittää huomioita.
Olen yrittänyt itse kiinnittää huomioita pääasiassa siihen, että "venytän" kättä eteenpäin kun vien käden veteen. Seuraaviin on tarkoitus jatkossa kiinnittää lisähuomiota
-ettei käsi nouse niin paljoa, nyt varsinkin ilmaa ottaessa on huomattavan korkealla
-käsivedon loppuosaan, se ehkä jää vähän kesken, en ole muistanut sitä ajatella viime treeneissä.
Jalat nyt menee miten sattuu, mutta uintikirja kertoi että 90% krooliuinnista menee käsillä, joten ajattelin ettei noilla jaloilla ole niin väliä =)
-60m dnf
-60m dnf
-x*50m dyn stereo
Intoa olisi ollu ottaa vähän pidempiä vetoja pari alkuun, mutta vatsa ei ollut ihan kunnossa, joten meni lähinnä lepäilyksi. Vähän katottiin Saanalle mono tekniikkaa, ei tainnut olla mono olla ollut jalassa yli vuoteen, oli hakusessa. Hetkeksi monon jälkeen kadotti stereo mono tekniikankin, mutta se onneksi löytyi takaisin.
10.12.2008 ke uinti (aamulla ennen töitä 7.30)
-krooli 500m aika 11min
-krooli 100m aika 1min46. "Melkein täysiä"
-krooli 100m aika 2min13s. Yritin keskittyä tekniikkaan ja tehdä pitkät "työntnöliu-ut" ja edetä rauhallisesti. Taisi olla aika identtinen rytmi mitä silloin kun menen pidempää matkaa, esim. tuota 500m pätkää.
Olin vähän järkytynyt tuosta "täysiä" vedetyssä pätkässä siitä, ettei vauhti ole edes sitä mitä lasten uintitestissä vaaditaan 100 metrille. Vaikka en sitä uidessa niin huomannut, niin ilmeisesti kävi tällainen pieni hyytyminen.
12.12.2008 pe skellus
-50m krooli. Tekniikkavideokuvaus, noin 38s/50m. Video lopussa.
-2x60m dnf
-sekalaista räpellystä, katottiin kala-jussille stereotekniikkaa, ja puhalleltiin kuplia syvässä altaassa
Uintivauhti oli ainakin parempi kuin keskiviikon 100m uinnissa. Noin 15s/50m nopeampi, mutta empä osaa sanoa oliko viimeksi sama vauhti ensimmäiset 50m, vai koko matkan tasaisesti hitaampaa.
Puntti jäi väliin, ja nyt alkaa viikon parin treenitauko. Jo perjantaina oli ylimääräisiä lisälyöntejä, joita ei ole ollut varmaan yli vuoteen. Kävin joskus EKGssä tarkistuttamassa tilanteen, kun mielestäni lisälyönnit "jotka tuntee selvästi", eivät kuulu asiaan, niin ne kyllä todettiin ihan tavallisiksi. Oman sykemittarin mukaan ne on kuitenkin hieman isompia kuin "tavalliset", joten siksi ne ehkä tunteekin selvästi. Tulkitsen tilanteen joka tapauksessa jonkinlaiseksi "ylirasitustilan esiasteeksi". Näitä oli perjantaina ennen sukelluksia, niiden jälkeen, ja lauantaina aamusta. Periaatteessa treeni ei pitäisi olla ollut kovaa, untakaan ei nyt ihan alakanttiinkaan, mutta ehkä parin viikon takainen entero rokko ja alkuviikon vatsasekoilut verottivat osansa vielä viime ja tämän viikon palautumisesta, joten lepoa nyt varman päälle.
Uinti pähkäilyä
Periaatteessahan minun piti uinnilla korvata vain lenkkeily, ettei tarvitse juosta tuolla lumi ja räntäsateessa, mutta sen verran sitä aina metrejä ja sekuntteja tuijottaa, että tulee joka treenissä kelattua sitä, voisiko tämän tehdä paremmin. Vihdoin saatiin kuvattua tekniikkaa, joka kieltämättä näyttää juuri siltä, miltä yksin tehdyn 11 uintikerran jälkeen sopii odottaakin.
Monella vapaasukeltajalla on parempaa ymmärrystä uinnista, niin olisi kiva jos siihen saisi vähän vinkkiä, että mihin kannattaisi tekniikassa jatkossa kiinnittää huomioita.
Olen yrittänyt itse kiinnittää huomioita pääasiassa siihen, että "venytän" kättä eteenpäin kun vien käden veteen. Seuraaviin on tarkoitus jatkossa kiinnittää lisähuomiota
-ettei käsi nouse niin paljoa, nyt varsinkin ilmaa ottaessa on huomattavan korkealla
-käsivedon loppuosaan, se ehkä jää vähän kesken, en ole muistanut sitä ajatella viime treeneissä.
Jalat nyt menee miten sattuu, mutta uintikirja kertoi että 90% krooliuinnista menee käsillä, joten ajattelin ettei noilla jaloilla ole niin väliä =)
sunnuntai 7. joulukuuta 2008
Viikko 20
Viikko 20 meni ihan kivasti, vaikka edellisviikon sairastelujen jälkeen epäilin että varsinkin punttitreeni tökkisi pahasti, mutta sekin meni odotetusti. Perjantain sukellusvuoro sitävastoin jäi välistä, kun se oli lauantain pyhän takia peruttu.
1.12.2008 ma sukellus
JP Espoon sukellusporukoista kävi joensuussa, niin käytiin yleisövuorolla sukeltamassa. Alkuun oli ihan kohtalaisesti tilaa, mutta sitten iski ruuhka. Ihan kevyttä 25m vetoja pääasiassa jalkapotkuilla, joku 50m dnf ja 50m dnfna.
2.12.2008 ti sukellus
-80m dnf alkuun, ei lämmittelyjä eikä oikein rentoutumisiakaan. vikat 30m vähän spurtilla kun "piti" ohittaa yksi uimari.
-Turvasukellus Saanalle. Teki 134 metrin sukelluksen kumiankkaräpsillä, ja nyt meni vielä helpommin kuin viimeksi se 125 metrinen. Merkki tuli alle 5 sekunnissa, vaikka eihän siinä nyt oikeasti mikään kiire olisi. Vauhti oli nopeampaa kuin viimeksi. Nyt 50m käännökseen tuli 50s kohdalla, käännös valmis noin 53-54s kohdalla, edelliskerralla noin 60s kohdalla. 125m kohdalla oli luultavasti noin 2min15s, kun edellisellä kertaa oli 2min30s. Silmämääräisesti ei kyllä voinut erottaa että vauhti oli kovempaa.
-100m dyn monolla. Meni ihan kivasti, vaikka empä monoa hirveän usein jalkaan laita niinkuin blogin historiasta näkee. Yleensä ahdistaa se, kun räpyläsukellus tuntuu "hengästyttävältä", kun dnf ei tunnu koskaan, mutta nyt se ei haitannut. Luultavasti tässä syksyn ja kesän aerobisissa on tottunut hengästymään. Nyt piti intoutua kun Saanaki pystyi vielä parantamaan enkkaansa, ja oma mono enkkahan oli 75m, joten kynnys sen parantamiseen oli sopivan matalalla. Yleensä uinnin (turvasukelluksen) jälkeen tökkii sukellukset hetken, nykäykset tulevat aikaisemmin ja kovempaa, mutta nyt ei haitannut.
Kuvittelin ihan aidosti että etenin tosi rauhallisesti, tein kaksi potkua, ja melko pitkän väliliu-un. Saana ehti kaivamaan kameran sukellukseni aikana esiin ja tallentamaan vikat 50m, ja ei se mielikuva ja todellisuus nyt ihan täysin kohdannut. Viimeinen 50m on 36 sekunttia, ja videosta näkee hyvin kuinka kivan "pitkä" tuo väliliuku on. Vähän alkoi hapottamaan jalkoja ihan lopussa, mutta ei nyt niin paljon kun jos vetää täysiä 50m sterkoilla monotyylillä.
3.12.2008 ke uinti
-kroolia 1000m, aikaa meni 23min. Alussa kunnon ruuhka, varmaan 10 henkeä samalla 2 radalla, mutta ei se vauhti lisääntynyt vaikka 200m kohdalla alkoi olla enää vain ehkä 4-5 muuta uimaria. Uinteja on jäänyt väliin, niin rytmi oli vähän sekaisin. Siinä 500-600m kohdalla tuntui kone heräävän, sitten vauhti oli vähän parempaa.
5.12.2008 pe puntti
-smith etukyykky 6x54, 3x65, 6x73, 6x73
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 6x85, 6x85, 6x85
-ylätalja eteen 6x49, 6x49, 6x49
no kyykyssä yhdestä sarjasta luistin, ja vatsataljasta. Ei löydy edes huonoja tekosyitä. Ei vaan huvittanut. :)
1.12.2008 ma sukellus
JP Espoon sukellusporukoista kävi joensuussa, niin käytiin yleisövuorolla sukeltamassa. Alkuun oli ihan kohtalaisesti tilaa, mutta sitten iski ruuhka. Ihan kevyttä 25m vetoja pääasiassa jalkapotkuilla, joku 50m dnf ja 50m dnfna.
2.12.2008 ti sukellus
-80m dnf alkuun, ei lämmittelyjä eikä oikein rentoutumisiakaan. vikat 30m vähän spurtilla kun "piti" ohittaa yksi uimari.
-Turvasukellus Saanalle. Teki 134 metrin sukelluksen kumiankkaräpsillä, ja nyt meni vielä helpommin kuin viimeksi se 125 metrinen. Merkki tuli alle 5 sekunnissa, vaikka eihän siinä nyt oikeasti mikään kiire olisi. Vauhti oli nopeampaa kuin viimeksi. Nyt 50m käännökseen tuli 50s kohdalla, käännös valmis noin 53-54s kohdalla, edelliskerralla noin 60s kohdalla. 125m kohdalla oli luultavasti noin 2min15s, kun edellisellä kertaa oli 2min30s. Silmämääräisesti ei kyllä voinut erottaa että vauhti oli kovempaa.
-100m dyn monolla. Meni ihan kivasti, vaikka empä monoa hirveän usein jalkaan laita niinkuin blogin historiasta näkee. Yleensä ahdistaa se, kun räpyläsukellus tuntuu "hengästyttävältä", kun dnf ei tunnu koskaan, mutta nyt se ei haitannut. Luultavasti tässä syksyn ja kesän aerobisissa on tottunut hengästymään. Nyt piti intoutua kun Saanaki pystyi vielä parantamaan enkkaansa, ja oma mono enkkahan oli 75m, joten kynnys sen parantamiseen oli sopivan matalalla. Yleensä uinnin (turvasukelluksen) jälkeen tökkii sukellukset hetken, nykäykset tulevat aikaisemmin ja kovempaa, mutta nyt ei haitannut.
Kuvittelin ihan aidosti että etenin tosi rauhallisesti, tein kaksi potkua, ja melko pitkän väliliu-un. Saana ehti kaivamaan kameran sukellukseni aikana esiin ja tallentamaan vikat 50m, ja ei se mielikuva ja todellisuus nyt ihan täysin kohdannut. Viimeinen 50m on 36 sekunttia, ja videosta näkee hyvin kuinka kivan "pitkä" tuo väliliuku on. Vähän alkoi hapottamaan jalkoja ihan lopussa, mutta ei nyt niin paljon kun jos vetää täysiä 50m sterkoilla monotyylillä.
3.12.2008 ke uinti
-kroolia 1000m, aikaa meni 23min. Alussa kunnon ruuhka, varmaan 10 henkeä samalla 2 radalla, mutta ei se vauhti lisääntynyt vaikka 200m kohdalla alkoi olla enää vain ehkä 4-5 muuta uimaria. Uinteja on jäänyt väliin, niin rytmi oli vähän sekaisin. Siinä 500-600m kohdalla tuntui kone heräävän, sitten vauhti oli vähän parempaa.
5.12.2008 pe puntti
-smith etukyykky 6x54, 3x65, 6x73, 6x73
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 6x85, 6x85, 6x85
-ylätalja eteen 6x49, 6x49, 6x49
no kyykyssä yhdestä sarjasta luistin, ja vatsataljasta. Ei löydy edes huonoja tekosyitä. Ei vaan huvittanut. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)