Viikko "22" lepo

Viikolla 22 vain levätty, ja lepo jatkuu myös ensi viikolla.
Hallissa nyt tuli käytyä molemmat seuran vuorot tiistai ja perjantai, mutta perjantaina vain vesiliukumäkeä. Seuraavalla viikolla ei itseasiassa ole edes seuran vuoroja, joten tulee pakolla sukelluksestakin taukoa, mutta ehkä sitä joulun malttaa :)

16.12.2008 ti sukellus
Treeniä en tietysti tehnyt, mutta Saanalle katsottiin mono tekniikkaa videoimalla sitä, ja miettimällä sukellusten välissä, että ei olisi Alexeyn kurssilla ihan täysin hukassa. Ei oikeastaan monoon saatu hirveästi logiikkaa, mutta positiivista oli se, että kun tällä(kin) kertaa stereomonotekniikka katosi monosukellusten jälkeen, niin nyt se löytyi siten, että oli täysin tiedossa se, miten tekniikan saa aina takaisin. Kyse on lantion asennosta. En sitä tarkemmin osaa selittää, mutta monotellessa, ja monottelun jälkeen se menee "väärään" asentoon, ja se pitää tietoisesti pitää tietyssä asennossa, tai kokonaisuus ei vain toimi. Äkkiseltään luulisi ettei meno ole rento, jos joutuu millään lihaksella pitämään asentoa jossain asennossa, mutta nyt se vaan menee niin, että jos ei pidä, niin sitten ei ole rento eikä kovin tehokas.

Viikko 21

9.12.2008 ti sukellus
-60m dnf
-60m dnf
-x*50m dyn stereo
Intoa olisi ollu ottaa vähän pidempiä vetoja pari alkuun, mutta vatsa ei ollut ihan kunnossa, joten meni lähinnä lepäilyksi. Vähän katottiin Saanalle mono tekniikkaa, ei tainnut olla mono olla ollut jalassa yli vuoteen, oli hakusessa. Hetkeksi monon jälkeen kadotti stereo mono tekniikankin, mutta se onneksi löytyi takaisin.

10.12.2008 ke uinti (aamulla ennen töitä 7.30)
-krooli 500m aika 11min
-krooli 100m aika 1min46. "Melkein täysiä"
-krooli 100m aika 2min13s. Yritin keskittyä tekniikkaan ja tehdä pitkät "työntnöliu-ut" ja edetä rauhallisesti. Taisi olla aika identtinen rytmi mitä silloin kun menen pidempää matkaa, esim. tuota 500m pätkää.
Olin vähän järkytynyt tuosta "täysiä" vedetyssä pätkässä siitä, ettei vauhti ole edes sitä mitä lasten uintitestissä vaaditaan 100 metrille. Vaikka en sitä uidessa niin huomannut, niin ilmeisesti kävi tällainen pieni hyytyminen.

12.12.2008 pe skellus
-50m krooli. Tekniikkavideokuvaus, noin 38s/50m. Video lopussa.
-2x60m dnf
-sekalaista räpellystä, katottiin kala-jussille stereotekniikkaa, ja puhalleltiin kuplia syvässä altaassa
Uintivauhti oli ainakin parempi kuin keskiviikon 100m uinnissa. Noin 15s/50m nopeampi, mutta empä osaa sanoa oliko viimeksi sama vauhti ensimmäiset 50m, vai koko matkan tasaisesti hitaampaa.

Puntti jäi väliin, ja nyt alkaa viikon parin treenitauko. Jo perjantaina oli ylimääräisiä lisälyöntejä, joita ei ole ollut varmaan yli vuoteen. Kävin joskus EKGssä tarkistuttamassa tilanteen, kun mielestäni lisälyönnit "jotka tuntee selvästi", eivät kuulu asiaan, niin ne kyllä todettiin ihan tavallisiksi. Oman sykemittarin mukaan ne on kuitenkin hieman isompia kuin "tavalliset", joten siksi ne ehkä tunteekin selvästi. Tulkitsen tilanteen joka tapauksessa jonkinlaiseksi "ylirasitustilan esiasteeksi". Näitä oli perjantaina ennen sukelluksia, niiden jälkeen, ja lauantaina aamusta. Periaatteessa treeni ei pitäisi olla ollut kovaa, untakaan ei nyt ihan alakanttiinkaan, mutta ehkä parin viikon takainen entero rokko ja alkuviikon vatsasekoilut verottivat osansa vielä viime ja tämän viikon palautumisesta, joten lepoa nyt varman päälle.

Uinti pähkäilyä
Periaatteessahan minun piti uinnilla korvata vain lenkkeily, ettei tarvitse juosta tuolla lumi ja räntäsateessa, mutta sen verran sitä aina metrejä ja sekuntteja tuijottaa, että tulee joka treenissä kelattua sitä, voisiko tämän tehdä paremmin. Vihdoin saatiin kuvattua tekniikkaa, joka kieltämättä näyttää juuri siltä, miltä yksin tehdyn 11 uintikerran jälkeen sopii odottaakin.
Monella vapaasukeltajalla on parempaa ymmärrystä uinnista, niin olisi kiva jos siihen saisi vähän vinkkiä, että mihin kannattaisi tekniikassa jatkossa kiinnittää huomioita.
Olen yrittänyt itse kiinnittää huomioita pääasiassa siihen, että "venytän" kättä eteenpäin kun vien käden veteen. Seuraaviin on tarkoitus jatkossa kiinnittää lisähuomiota
-ettei käsi nouse niin paljoa, nyt varsinkin ilmaa ottaessa on huomattavan korkealla
-käsivedon loppuosaan, se ehkä jää vähän kesken, en ole muistanut sitä ajatella viime treeneissä.
Jalat nyt menee miten sattuu, mutta uintikirja kertoi että 90% krooliuinnista menee käsillä, joten ajattelin ettei noilla jaloilla ole niin väliä =)

Viikko 20

Viikko 20 meni ihan kivasti, vaikka edellisviikon sairastelujen jälkeen epäilin että varsinkin punttitreeni tökkisi pahasti, mutta sekin meni odotetusti. Perjantain sukellusvuoro sitävastoin jäi välistä, kun se oli lauantain pyhän takia peruttu.

1.12.2008 ma sukellus
JP Espoon sukellusporukoista kävi joensuussa, niin käytiin yleisövuorolla sukeltamassa. Alkuun oli ihan kohtalaisesti tilaa, mutta sitten iski ruuhka. Ihan kevyttä 25m vetoja pääasiassa jalkapotkuilla, joku 50m dnf ja 50m dnfna.

2.12.2008 ti sukellus
-80m dnf alkuun, ei lämmittelyjä eikä oikein rentoutumisiakaan. vikat 30m vähän spurtilla kun "piti" ohittaa yksi uimari.
-Turvasukellus Saanalle. Teki 134 metrin sukelluksen kumiankkaräpsillä, ja nyt meni vielä helpommin kuin viimeksi se 125 metrinen. Merkki tuli alle 5 sekunnissa, vaikka eihän siinä nyt oikeasti mikään kiire olisi. Vauhti oli nopeampaa kuin viimeksi. Nyt 50m käännökseen tuli 50s kohdalla, käännös valmis noin 53-54s kohdalla, edelliskerralla noin 60s kohdalla. 125m kohdalla oli luultavasti noin 2min15s, kun edellisellä kertaa oli 2min30s. Silmämääräisesti ei kyllä voinut erottaa että vauhti oli kovempaa.
-100m dyn monolla. Meni ihan kivasti, vaikka empä monoa hirveän usein jalkaan laita niinkuin blogin historiasta näkee. Yleensä ahdistaa se, kun räpyläsukellus tuntuu "hengästyttävältä", kun dnf ei tunnu koskaan, mutta nyt se ei haitannut. Luultavasti tässä syksyn ja kesän aerobisissa on tottunut hengästymään. Nyt piti intoutua kun Saanaki pystyi vielä parantamaan enkkaansa, ja oma mono enkkahan oli 75m, joten kynnys sen parantamiseen oli sopivan matalalla. Yleensä uinnin (turvasukelluksen) jälkeen tökkii sukellukset hetken, nykäykset tulevat aikaisemmin ja kovempaa, mutta nyt ei haitannut.
Kuvittelin ihan aidosti että etenin tosi rauhallisesti, tein kaksi potkua, ja melko pitkän väliliu-un. Saana ehti kaivamaan kameran sukellukseni aikana esiin ja tallentamaan vikat 50m, ja ei se mielikuva ja todellisuus nyt ihan täysin kohdannut. Viimeinen 50m on 36 sekunttia, ja videosta näkee hyvin kuinka kivan "pitkä" tuo väliliuku on. Vähän alkoi hapottamaan jalkoja ihan lopussa, mutta ei nyt niin paljon kun jos vetää täysiä 50m sterkoilla monotyylillä.



3.12.2008 ke uinti
-kroolia 1000m, aikaa meni 23min. Alussa kunnon ruuhka, varmaan 10 henkeä samalla 2 radalla, mutta ei se vauhti lisääntynyt vaikka 200m kohdalla alkoi olla enää vain ehkä 4-5 muuta uimaria. Uinteja on jäänyt väliin, niin rytmi oli vähän sekaisin. Siinä 500-600m kohdalla tuntui kone heräävän, sitten vauhti oli vähän parempaa.

5.12.2008 pe puntti
-smith etukyykky 6x54, 3x65, 6x73, 6x73
-penkki 6x44, 4x63, 2x74, 6x85, 6x85, 6x85
-ylätalja eteen 6x49, 6x49, 6x49
no kyykyssä yhdestä sarjasta luistin, ja vatsataljasta. Ei löydy edes huonoja tekosyitä. Ei vaan huvittanut. :)

Vk 19 sairaana

Keskiviikkona iski kuumetauti, joten keskiviikon uinti, perjantain halli ja lauantain puntti jäi tekemättä. Tuli siis tehtyä vain tuo tiistain treeni, joka pääosin oli aika kevyttä kun lähinnä sumplittiin kameran kanssa tekniikkaa:

25.11.2008 ti, sukellus
-dnf 60m, meni tosi kivasti
-80m stereo dyna, meni hyvin, sain nykäykset samaan tahtiin potkujen kanssa. Ehkä eka kertaa sain sellaisen tuntuman däpyläsukellukseen, että sitä voisi sittenkin sukeltaa yhtä tosissaan kuin dnf:ää.
-50m dyn täysiä monopotkuilla hallisterkoilla
-tekniikkavideokuvausta

Saanan 125m DYN

Pidettiin nyt tiistaina 25.11 enemmän tekniikkapainoitteinen treeni, niin oli kamera mukana. (oma viikon treeniteksti tulee taas kun viikko on täynnä) Saana kuitenkin innostui ottamaan pidemmän vedon alkuun, niin liitän videon tänne. Ankkasterkoilla monopotkuilla 125m. 2min30s, ja äkkiseltään näytti menneen ihan kivasti.

Viikko 18

Ihan perus viikko taustalla, ei hirveästi ihmeempää uutta. Uinti jäi välistä kun kasautui ylimääräistä ohjelmaa. (keskiviikkona liian kipeä, torstaina Saanan auto hajosi ja sitä piti hinata, ja sitten alko taas pe/la sukellus ja puntti)

18.11.2008 ti sukellus
Kaikki dnfää
-81m, ei lämmittelyjä/rentoutumisia tai muuta, meni ihan hyvin
-60m
-50m, oli tarkoitus tehdä pitempi, mutta tuli joku luovutusjuttu vaikka lähti sukellus ihan normaalisti
-75m, annoin luvan vetää reippaasti 50m jälkeen, niin äkkiähän se sitten meni vaikka ensin meinas tulla "ei huvita"
-50m, ei "huvittanut" enää tsempata niin tein vain nopealla tahdilla 50m, vähintään 1m/s tai kovempaa.
-x kertaa 25m. Laskettiin pohjalaatat, täysiä 25m yms. extra jumppaa

21.11.2008 pe sukellus
-ihan fiilistelysukellusta syvässä altaassa niinkuin aina perjantaisin. Paitsi tuli hirveä takaisku kun menetin joensuun "ykköspaikan" kala-jussille kun Jussi otti kerrankin ykkösellä maksimia ja veti ihan siististi dnf 105 metriä.
Nyt alkoi henkinen vatvonta että pitäiskö "pakottaa itsensä" maksimiin tiistaina, mutta koitan hillitä nyt järjellä ettei mopo keuli, ja edetä suunnitellun rauhallisesti sitä mitä olin tähänkin asti tekemässä. Keskittyä saamaan 75m vedoista lyhyitä sarjoja, ja kun se onnistuu, pitäisi olla aika sinut nykäysten ja pidempien sukellusten kanssa.

22.11.2008 la puntti
-smith etukyykky 6x54, 6x65, 6x65, 6x65
-penkki 6x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-ylätalja eteen 6x45, 6x45, 6x45
-vatsatalja 16x45
punttitreenissä ei ihmeempää. Selkä kesti taas ottaa smithiä, penkki oli vielä "yllättävän sähäkkä", joten periaatteessa lupaa hyvää kahdelle viimeiselle viikolle.

23.11.2008 su aerobinen
-60min aerobinen, keskisyke 145, max 171, EPOC 64
Lumitöitä tein, yllättävän hyvin sai rasitusta, koko ajan kevyesti vauhtikestävyys alueella. Parempi kuormitus kuin monella syksyn juoksulenkillä. Joutu kyllä kolaamaan etupihan, takapihan ja vähän "nurmialueiltakin".

Vk 17, Orca RS1

Viikko 17 meni muuten aika perinteisesti, mutta Saanalle hankittiin Orca RS1 puku, joten jotain pientä vaihtelua ja uutta treeniin. Lyhyen 1 treenin + 1 hupisukeltelun perusteella vaikuttaa varsin hyvälle. Siitä tarkemmin kommentit sukellustekstien seassa.

11.11.2008 ti sukellus
-58m dnf, tuntui aika pahalle, mutta psyykkasin itelleni niin hyvin sen, että mitä pahemmalle tuntuu, sen helpommalle seuraavat tuntuu
-80m dnf, meni aika kivasti
-60m dnf, vähän nihkeä
-80m dnf, vähän nihkeä

Saanalle parit turvasukellukset omien sukellusten välissä. Siksi meni aikaa vähän enemmän kun tuntuu että kroolauksesta sukellukseen toipuminen vie enemmän kuin sukelluksesta. Saana otti treenin alussa 2 liukutestiä uudella Orca RS1 puvulla, sitten varmisti tuon ekan 80m dnf:n ja sen perään testasi kumiankkaräpsillä monopotkuilla tuntumaa pidempään vetoon. 100m meni tosi helpon oloisesti, vaikka vauhti oli melko reipas ankkaräpsille. Noin 1min40s-1min44s. (jotain +20 minipotkua per altaanväli)
Tauon jälkeen otti uudestaan vähän kovempaa (25s/25m) tahdilla 108m, näytti menneen kivasti, mutta nenäklipsi unohtui merkkiä antaessa nenään, joten ei ehkä ollutkaan niin helppo miltä aluksi vaikutti.
Lopussa testattiin dnfää, ja siinä Saana uudella puvulla pääsi 3 potkuparilla (päätypotku+2 potkua ja 3 käsivetoa) altaanvälin helposti heti ekalla yrityksellä , ilman että painotusta vielä säädettiin vanhasta yhtään. Mielestäni yleensä se on 4.5 potkuparia, minimissään ehkä 4, kun on yrittänyt mahdollisimman vähällä mennä. Että jotenkin kyllä puku tasapainottaa menoa yllättävän paljon, vaikka ei päätypotku liukunut niin selvästi pidemmälle. Nyt 8m, aiemmin 7m. Täytyy tätä vähän katsoa joskus ilman pukua että onko vaikutus oikeasti noin iso altaanvälillä, jos on, luulisi sen näkyvän eniten lähtöliu-ussa.

12.11.2008 ke uinti
-krooli 900m, aika 20min40s.
-potkuharjoitukset laudalla 400m 10min30s. Oli sen verran tiukka tahti, että alko lopussa jo oikea reisi väsyä. Krooli meni ihan ok, oli aika vähän liikennettä. Muistaakseni 500m kohdalla kroolissa aika oli 11min xx s
Varmaan vielä samalla logiikalla etenen jatkossa 950 ja 1000m kohtaan, mutta sitten keksin jotain vaihtelua. Pari altaanväliä kovempaa ja pieni lepo tms.


14.11.2008 pe sukellus
-hupisukeltelua syvässä altaassa

15.11.2008 la puntti
-penkki 6x44, 6x63, 6x63, 6x63
-jalkojen ojennus 6x31, 6x36, 6x36, 6x36
-ylätalja eteen 6x40, 6x40, 6x40
-jalkojen koukistus 6x13, 6x13, 6x13
-vatsatalja 26x40
Muutin nyt tämän kutossarjojen jakson 10kg nousuille. Tavoite siis ekalla viikolla 3x6x63, sitten 3x6x73, sitten 3x6x83 ja lopuksi 3x6x93. Eka viikko oli nyt kerrankin riittävän räjähtävä, vitosen nousuilla ei lähtenyt alkuviikot niin räväkästi kuin pitäisi.

Viikko 17

Aika rullaa nopeasti, perusviikko muiden treeniviikkojen seassa, paitsi sukellus tuntui rullaavan helposti.


4.11.2008 ti sukellus
-dnf 50m,60m,60m,75m,60m,60m,60m
Meni kyllä täysin yllättävän helposti. Vaikka päivällä söin pihviä ja töistä tullessa lenkkimakkaraa. Jos olisin yhtään treeniin taktikoinut olisin vähän hiilaripitoisemman linjan ottanut. Silti meni todella kivasti, ei yhtään sellaista kärsimyssukeltelua mitä yleensä sarjatreeneistä ajattelen. Alan vähitellen tottua maskinkin kanssa taas nykäyksiin. Alkuun taas hankala kun ei voi laskea paineita suuhun+nenään kuten paradisialla. Pitää jostain taukoa itsellekkin paradisia, nyt on vain Saanalle.

5.11.2008 ke uinti
-850m kroolia. Aikaa meni tasan 20min. 400m kohdalla mielestäni oli mennyt vasta 8min, alun meninkin aika kovaa en tiedä hyydyinkö sitten vai tuliko ruuhkaa. Ehkä hyydyin, koska tuntui että kurkussa on sen verran limaa ettei saa hengitettyä niin paljon/nopeasti kuin haluaisi=keksin tekosyyn jo uidessa miksi ei jaksa pysty. ;)
-500m rintauinnin potkuja, aikaa en muistanut katsoa. Kehtuutti tehdä ihan suunnattomasti, menee ihan hyvin, mutta ei tässä nyt ole mitään ajatusta päässä että mitä pitäisi tehdä toisin tai paremmin. Kroolissa on vielä 10 asiaa joihin voi keskittyä aina kun rata on hetken tyhjä.

7.11.2008 pe sukellus
vahdin oikeastaan lapsia. Pari 50m sukellusta tein, mitä ei pitäisi tehdä jos ei ehdi kunnolla tekemään, tulee epävarma olo seuraavaan treeniin, koska tuntui vaikealta (kuten pari kolme ekaa usein) ja oli kuitenkin vain 50m. Nyt vähän mietinnässä että haluanko sittenkään tiistaina koventaa treeniä, tai tehdä edes edellisenkaltaista sarjaa.

9.11.2008 su puntti
Treeni jäi ihan kesken kun tuli keskeytys ja isänpäivä venyi senverran että illalla jäi lopputreeni tekemättä.
-penkki 7x44, 5x63, 4x74, 8x84, 8x84, 10x84
-smith etukyykky 10x54
Seuraavalla viikolla pitää taas alottaa kevyestä ja 4 viikon nousulla nostaa ylös. Täytyy miettiä ottaisiko isommat nousut, ja mikä on sopiva paino. Viime arvio meni sinällään vähän pieleen, että viimeisen treenin pitäisi olla niin raskas, että hyvä jos kerran menee tavoitetoistomäärä (tällä kertaa 8) kun nyt pari kasia meni helposti ja kymppi vielä loppuun. Ehkä nostan tavoitetta vähän enemmän kuin aiemmin arvelin ja suurennan treenien väliset painoerot että ekat treenit on varmasti tarpeeksi räjähtäviä. Paitsi jaloille se ei toimi koska pitää varoa, siksi ne vähän junnaa kun ei voi runtata täysillä ja jää osa treeneistä tekemättä/vaihtuu jalan vemputuksiin.

Viikko 16

Tsemppihenki säilyi treeniin. Tarkoitus oli sukelluksissa ottaa 10x50m, mutta tuli pidettyä sittenkin sen verran pitkät tauot, että ei ehtinyt aivan, mutta tuli tehtyä useampi kuin koskaan olen aiemmin tehnyt. Voisi ehkä sanoa, että olen välttänyt viimeiseen asti sarjojen hinkkaamista, mutta teen niitä varmaan jatkossa jonkinverran, että totun paremmin nykäyksiin.

28.10.2008 ti sukellus
-7x50m dnf (Saanan kanssa molemmat tehtiin tämä sama sarja)
sukellusajat noin 65-70s. Noin 10s hitaammin kuin menin zoahissa 2x25m. :) Silti ensimmäiset kolme tuntui pahalta, olin jo varma että koko treeni-idea oli niin huono, että en tee toiste, mutta sitten muuttui jo helpommaksi. Ohessa vielä sykekäyrä, hyvin voi laskea sykekäyrästä sukellusten määrän ja taukojen kestot.




29.10.2008 ke uinti
-800m kroolia.
Nyt oli niin paljon vähemmän ruuhkaa, että aika parani selvästi viimekertaisesta. Aikaa meni 18 minuuttia. (viimeksi 21min 750m) Nyt taisi olla vain noin 4-5 eri tahtiin uivaa henkilöä samalla 2 radan "ympyrällä". Rintauinnin potkutreenit jätin väliin, zoahin jäljiltä oli sellainen tuntuma että nivuset on treenattu jo.

perjantain vuoro oli peruttu lauantain pyhän takia.

2.11.2008 su puntti
-smith etukyykky 8x54, 8x65, 8x65 (selkä kipeytyi/oli valmiiksi joten kolmas sarja jäi tekemättä)
-penkki 8x44, 5x63, 8x79, 8x79, 8x79
-ylätalja eteen 8x45, 8x45, 8x45

Punttitreeni jotenkin kehtuuttaa, ei ole mitään selkeää tavoitetta mikä motivoisi, mutta pitää se nyt vaikka kuntoilun takia tehdä, ei hirveästi työkoneen näpyttely pääse rasittamaan "hartioita".

Viikko 15 ja ZOAH

Viikon 15 en tehnyt mitään treeniä, ainoastaan osallistuminen Paimiossa ZOAH sukellustapahtumaan. Emmin aikapitkään että lähdenkö, on ollut vähän kipurajana tuollaiset 400-450km etäisyydet, mutta Saana tahtoi tapahtumaan ehdottomasti, niin lähdettiin reissuun, kun saa jaettua ajamista. Mikä olikin hyvä, takaisin tullessa oltiin yötä Tampereella, ja jo paimio-tampere välillä piti vaihtaa kuskia, kun ei pysynyt enää katse minulla tiessä.
Vähän ajatuksena oli se, että tapahtumassa pääsee näkemään paljon sukeltajia, ja juttelemaan enemmän kuin kisapäivinä, jolloin kaikki valmistautuvat sukelluksiinsa.

Perille tultiin vähän ennen klo 23 perjantaina, ja itse osallistuin vain kahteen ja puoleen sukellukseen, klo 2-3 ja klo 7-8, ja jatkoin vähän kolmatta 8-8.20. Varoin vähän pohkeita, ne kun on kramppailleet tässä pitkin syksyä jo 45min treeneissä, niin epäilin ettei kolmea tuntia kestä millään. Kesti ne kuitenkin tuon 1h ja 1h20min setit, vaikka jo tullessa oli toinen pohje vähän sen tuntuinen ettei hyvää lupaa.
Valmistauduin siten, että join varsin reilusti vichy vettä, ja ennen ja jälkeen sukellusten imeskelin merisuola kiteitä. Ei mitään kunnon venytyksiä pohkeille, mutta ennen toista sukellussettiä varovaista pumppausvenytystä että vähän nesteet kiertää. Tuntui toimivan, ei yhtään kramppia. Aion samaa tankkaus+suolaimeskely strategiaa kokeilla tulevissa treeneissä, että oliko tuuria vai ei.

Ekassa setissä pidin melkeinpä sellaista vauhtia päällä kuin pystyin. Tein 25m vetoja, joista toisessa päässä pari kolme henkäystä. Tällä tavalla vauhti oli noin 55-60sekunttia per 50m hengitys mukaan laskettuna. Toisessa setissä tahtoi venyä 60 sekunttiin, välillä sain kiristettyä siihen 55 vauhtiin. Alunperin kuvittelin että keskittyisin tekniikkaan, mutta en sitten malttanut, vaan keskityin enemmän hyvään vauhtiin. 8 jälkeen tuli lyhyt sähkökatkos, mikä oli kiva, sai jotenkin todella rauhallisen fiiliksen sukellukseen kun oli hämärää.
Jotenkin jäi niin hyvä fiilis sukelluksista, kun kerrankin oli sukelluksissa tekemisen meininki, että otan kyllä treeneissä nyt jotain vastaavaa ohjelmaan. Vaikka tähän asti olen välttänyt tekemästä esim. intervallia 25 tai 50% maksimisuorituksesta, kun en usko sen kehittävän fysiikkaa kuin murto-osan siitä mitä jos tekisi 80-100% alueelle suorituksia, mutta fiilis jäi niin hyvä että ihan sama, nyt lisään vähän voluumia. Normaalisti treeneissähän sukellan ehkä 300m per treeni =) ja nyt molemmissa tunnin jaksoissa yli kilometrin.

Todella hieno tapahtuma, voin varauksetta suositella ihan kaikille.