Treeniviikko 1 takana

Ensimmäinen treeniviikko takana.
Tätä ennen on kesältä muutama juoksulenkki takana, punttitreenin on tarkoitus alkaa tästä. Viime vuonna treenasin 5 kertaa, ja sitten treeni unohtui kun treenit katkesi sairastumiseen. Tänä keväänä alkoi taas treeni, mutta 3 treenin jälkeen treenit taas jäi kun tuli flunssa. Vuonna kilpi ja miekka tuli treenattua arjet ja joulut. Eniten punttitreenissä on työtä henkisellä puolella, että treeni ei rassaisi, vaikka vanhoja tuloksia ei onnistukkaan tavoittelemaan. Vaatisi paljon enemmän ruokaa (jota vatsa ei kestä) ja enemmän treeniä. (johon ei riitä palautuminen ja aika jos aikoo sukeltaa ja juosta) Täytyy siis asennoitua siihen, että nyt kaikki on plussaa mitä nykytilanteeseen tulee, ei niin että kaikki mitä entisestä jää, on miinusta.

13.7 su punttitreeni (kotona kuten aina), paino 73.6kg
(h tarkoittaa sarjassa helppo, t tarkoittaa niin tiukkaa ettei enempää olisi mennyt)
-penkki 8x45kg, 10x65kg h, 10x75kg t
-vatsa talja 20x31kg
-hauis levytanko 8x45kg
-jalkojen ojennus 15x31kg, 15x45kg
-jalka hauis 1 jalalla 10x13kg, 20x13kg
14.7 ma aerobinen
-PKVK25min, EPOC 24, keskisyke 127, max 159
16.7 ke aerobinen
-PK40min, EPOC 21, maks 147, keskisyke 123
18.7 pe punttitreeni, paino 74.9kg
-ylätalja eteen lev.ote 10x31, 10x40kg
-leuanveto 12 toistoa, 17toistoa t
-pystypunnerrus edestä levytanko 8x45kg
-kulmasoutu vastaote 10x45kg, 12x45kg
enempää ei oikeastaan olisi jaksanut, vaikka aika vähältä tuo näyttää sarjojenkin osalta, kunto vähän hakusessa.

19.7 la sukeltamassa
Antin kanssa sukellettiin narulla ja rannassa, memory belttiä tuli testattua, tuntuisi toimivan hyvin. Ihan mielenkiintoisia käyriä, mutta ei tuossa mitään maagisen alhaisia sykkeitä minulla näy. Alin syke 63, joskin minuuttia ennen tuota lukemaa on ollut yli 130, että nopeasti se laskee kyllä. Narulla muutaman kerran 20m.
Sykkeet min 63, maks 141, keski 104.

19.7 la aerobinen
PK90min ka 130, Maks 156, EPOC 20
piti olla helppo kuten PK lenkit yleensä on, mutta oli niin rankka että jätin muutama kilometri ennen "maalia" kesken. Ehkä sukeltaminen väsytti enemmän kuin luulinkaan.


21.7 ma sukeltamassa
Sukelluskalastaja Jussin mukana kalastamassa. Itse kuvasin kaloja, jussi harppuunoi, muutama kuva reissusta viestin lopussa. Vedessä meni noin 2h30min. Sykevyö oli mukana, ja vaikka sen perusteella EPOC on vain 5.0, keskisyke 92 ja minimi 50, niin sen verran väsyttää että kyllä tuo nyt rankemmalta tuntuu kuin vaikka PK60min, joten lasken tämän myös treeniksi.

Yhteenveto aerobinen
-En oikein osaa päättää mikä treeni olisi hyödyllisintä. Periaatteessa uskoisin että yksi PK ja yksi VK lenkki viikossa olisi hyvä, kun enempää ei ohjelmaan sovi, mutta ehkä anaerobinen olisi hyödyllisempää treeniä sukeltamista ajatellen. Ja PK lenkit on tylsiä, mutta onneksi Saana on viimeaikoina lenkkeillyt, joten juoksen ne hänen kanssaan. Jos sukelluksia tulee nyt odotettua enemmän/pidempiä, jätän PK lenkin väliin, mutta VK lenkki tai VK+anaerobinen yhdistelmä olisi tarkoitus tehdä ainakin kerran viikossa.

Yhteenveto punttitreeni
Teoriassa olisi parempi olla enemmän liikkeitä per lihasryhmä, enemmän sarjoja, parempia liikkeitä, enemmän treenikertoja yms. mutta nyt olen hakenut ne millä pääsen sopivasti alkuun. Mieluummin myös teen yhden sarjan täysillä, kuin kolme puolitosissaan. Teoriassa voisin tehdä selkeän porrastuksen siihen tapaan, mitä moni voimanostaja käyttää, mutta en tässä vaiheessa halua tietää mitä teen 4 viikon kuluttua. Katsotaan ensin mihin menee helposti, ja sitten kun tökkii niin sitten suunnitellaan enemmän. Nautitaan sinne asti minne voidaan. :) Ja näinkin vähillä
sarjamäärillä saan itseni senverran poikki, että lisätään treeniä myöhemmin.

Siinä mielessä punttitreeni nyt on vähän vastoin omia sukellususkomuksiani. Joukossa ei ole yhtään liikettä, joka nostaisi noston ajaksi rajusti verenpainetta. Siihen sopivia olisi maastaveto, kyykky ja jalkaprässi. Kahta ensimmäistä ei selkä tässä vaiheessa siedä ollenkaan, ja kolmatta laitetta minulla ei ole kotona. Uskon kuitenkin, että kuntosalitreenin hyöty on myös siinä, että kun saa hieman lisää lihasta, sopii kehoon enemmän verta, enemmän ATPtä ja enemmän kreatiinia, ja parempi jonkinverran treenattu "verenpainekyky", kuin ei treenattu ollenkaan.


Ahvenet syömässä


Kymmeniä pikkukaloja


Isohko "kukkaruukku"

Herätys

Vapaasukellusleirillä tuli pieni herätys siitä, että tätäkin lajia pitäisi ehkä tehdä suunnitelmallisesti. Nyt olen odottanut aina sopivaa innostusta, ja tehnyt pari viikkoa jotain sekalaista, ja sitten se on riittänyt vanhan ennätyksen rikkomiseen, tai innostus on kadonnut. Tässä hiljattain tein testiä, jossa teen kuiva staticcia 2 kertaa päivässä, ja katson milloin alkaa kehityksessä alamäki. Käytännössä kävi niin, etten saanut yhtenäkään päivänä tehtyä staticcia "täysillä", joten ei elimistö varmaan ehtinyt mitään taitekohtaa edes saavuttamaan, ja testistä ei saanut tehtyä mitään järkeviä päätelmiä siitä, kuinka monta päivää maksimissaan kannattaa treenata peräkkäin. Vähän sama kuin jos juoksentelisi 100m siivuja 15 sekunttiin, ja toivoisi että se vaikuttaa johonkin jotain.
Tässä vielä staticit
-Päivä 1 ilta: 4min00s, nyk.alkaen 2m24s, noin 30-40 nykäystä
-Päivä 2 aamu: 5min10s, nyk.alkaen 2m34s, 56 nykäystä
-Päivä 2 ilta: 5min00s, nyk.alkaen 2m30s, 56 nykäystä
-Päivä 3 aamu: 4min00s, nyk.alkaen 2m30s, 30 nykäystä
-Päivä 3 ilta: 5min30s, nyk.alkaen 2m40s, 63 nykäystä
-Päivä 4, aamulla ei jaksanutkaan, illalla ei ollut muuten mahdollista
-Päivä 5 aamu: 5min00s, nyk.alkaen 3m10s, 46 nykäystä
Ja tähän loppui kokeilu, kun kerta itsestään ei saanut edes silloin mitään tsemppiyritystä päälle, jolloin alku oli juuri niin hyvä/parempi kuin koskaan aiemmin.

Jatkosuunnitelma:
Tarkoitus on tehdä määrätietoinen suunnitelma nyt peruskunnon kohentamiseksi. Viikolle tulee sovittaa lenkkeilyä ja kuntosalia, sekä elo-syyskuussa vielä 2x viikkoon hallivuorot väliin. Aerobisen osalta ei siinä mielessä tule kompromissia, kun sitä on aina ollut niin vähän, että kaikki on enemmän kuin tähän saakka. Kuntosalitreeni voi hieman vaivata, koska jos pitää kahta muuta lajia palautua, ei ohjelmaa voi tehdä niinkuin "ennenvanhaan", vaan ohjelma on pakosti iso kompromissi, jossa tehdään vähän sitä sun tätä, eikä niinkään kaikkea hyvin. Mikä on parempi kuin ei mitään, mutta huonompi kuin aiemmin. Salin osalta on ollut pientä vaikeutta motivoida itseään muutenkin, kun vatsan takia ei pysty enää ahmimaan siten kuin ennen, niin nyt yli 10kg kevyempänä +-0 kaloreilla hyväkin kunto painoon nähden, tarkoittaa vasta "lämmittelypainoja" vanhasta. Tämän pienen henkisen esteen yli pitää kivuta, ja olla vertaamatta vanhaan, kun oli kaikinpuolin kunnossa ja panosti vain yhteen harrastukseen. Olen kyllä kuntosalipuolella oppinut huijaamaan itseäni tekemään jos jonkinlaista harjoitusta, joten tämä on varmaan pienempi ongelma, kuin huijata itsensä sukeltamaan pitkälle tai tekemään staticcia tosissaan.

Kirjaan jatkossa viikottain tehdyt harjoitukset tänne, joten jään heti kiinni siitä, jos alan luistelemaan harjoitteista. Kirjaan myös kootut selitykset jos harjoitukset jää välistä, joten joutuupahan samantien tekemään korjausliikkeen harjoitusohjelmaan.

Luultavasti jatko tulee olemaan jotenkin niin, että ennen hallikautta noin 2 aerobista ja 2 punttia, ja hallikauden alettua 2 tippuu rytmiin 1.5. Anaerobinen harjoittelu tuntuisi olevan enemmän suoraan sukellukseen siirrettävä ominaisuus, mutta luulen että PK/VK yhdistelemällä pitää luoda ensin tukevampi pohja, jolloin anaerobisista harjoitteluista palautuu paremmin.

Kesä alkaa

Pitkä tauko on taas kirjoittamisesta. Mitään hienoja tuloksia en ole tehnyt, vaikka koko kevät on 2 kertaa viikossa hallissa tullut käytyä. Nyt taitaa olla jo yli vuosi siitä, kun viimeksi sukelsin yli 60 metriä. Alkuun siitä otin ehkä vähän paineita, mutta nytten teen sen sitten kun olen taas valmis.
Static ehkä kiinnostaisi enemmän, viimeksi se katkesi talven vatsaongelmiin, jotka kestivät sen verran pitkään, että se polte omiin ennätyksiin ehti hävitä. Tein kuitenkin keväällä aina treeneissä edes jonkinlaisen tuloksen hallissa, ja nyt tuntuu, että olen viimein löytänyt altaaseenkin sen oman tavan tehdä staticcia niin, että se on yhtä "mukavaa" kuin kotona sohvalla. Terveisiä vaan Mikolle! Varmaan kirjoitan joskus tästä erikseen, kunhan vielä testailen tottumuksia.
Toinen asia minkä vuoden aikana olen oppinut, kun ei ole ollut kiire pitkälle, on rauhallisuus. Voin jopa sukeltaa hitaasti, ilman että on kiire määränpäähän. Niin hauskaa kuin se onkin, en aiemmin ole sukeltanut rauhallisesti, vaikkakin ehkä ulkoisesti aika eleettömästi. En tiedä onko tästä rauhoittuneisuudesta mitään hyötyä maksimisukelluksissa, mutta jotenkin helpompaa/mukavempaa se on normaaleissa sukelluksissa.
Kevätkausi loppui, ja avovesikausi alkoi. Seuran kevään viimeinen hallivuoro oli perjantaina, jolloin lähinnä leikittiin hupialtaan aalloissa ja kerrankin hypittiin pomppurilta ja torneista. Vuorot taas jatkuu syksyllä, joten kesällä enemmän järvessä.





Viikko sitten avasin avovesikauden kotirannasta. Mitään muuta nähtävää ei kotirannassa ole, kuin simpukoita. Niitä kyllä löytää helposti paljon, mutta yhtään kalaa ei tullut vastaan. Sitävastoin Leinosen lammella jossa eilen käytiin kuvaamassa kaloja, niin siellä löytyy veneenrunkoa, puunrunkoa, rapuja ja kaloja. Mukava paikka, näkyvyys oli mainio, vedenlämpötila lammella varmaankin yli 12 astetta siinä pinnan lähellä, kun kelloon tallentui minimilämpötilaksi +11.6 astetta.

Memory belt toimii sittenkin

Nimittäin hallipuvun alla. Siitä huolimatta, että jätin aika löysälle, että saisin helpommin keskityttyä vain rentoutumaan. Ei yhtään pätkimistä missään vaiheessa. Loistavaa.
Sitä vaan ihmettelen, että kun joillakinhan sukeltaessa syke tippuu todella alas, tyyliin lukemiin alle 40. Itsellä yhdessä kohtaa on tainnut käydä muutaman sekunnin vajaassa 70nessä. Alussa (olisinko 5min kohdalla mennyt veteen) otin jonkin verran syvässä altaassa rauhallisia tyhjäkeuhkosukelluksiakin, mutta ei nekään ihmeitä tehnyt, vaikka sykepudotukset näkyykin.
Jos sykekäyrä on ihan oikein, niin näyttäisi siltä, että aina pintauduttaessa kun puhaltaa ilmat ulos, tulee pidempi väli lyönteihin. Tai sitten sisäänhenkäyksessä. Täytyy joku kerta katsoa kellolla tarkat kohdat, vaikka eipä se nyt varsinaisesti mihinkään mitään vaikutakkaan, mutta kiinnostaa.

Harjoituksellisesti kiinnostavat arvot olivat
EPOC 4.3,
Ventilaatio 43l/min,
Hapenkulutus 22ml/kg/min,
Hengitystiheys 30bpm
Keskisyke 98

Joskin vähän epäilyttää että toimiiko nuo hapenkulutus yms. arvot sukeltaessa, mutta tuleepahan seurattua. Epoc on sen verran matala, ettei tuo fiilistelysukeltelu taida harjoittaa kävelyä enempää, mutta on se kävelyä hauskempaa.

Toistamisen sietämätön vaikeus

Viime kerrasta otin tähtäimeksi, että voin toistaa 6 minuuttisen. Taas 3 päivänä peräkkäin maksimiyritys, kuten viimeksi. Usko hyvin menneen ennätyksen jälkeen oli kova, ja idea oli yksinkertaisesti tehdä 6min jokaisena seuraavan treenijakson kolmena päivänä. Aika taas kultasi muistot, ja se mitä tekeminen vaatii, unohtui täysin. Ensimmäisessä treenissä palleanykäysten tunnelma tuli ihan puskasta, ja selvisi hyvin, ettei hommaa toistetakaan niin helposti.
Treenit
la 22.12 2min, 3min, 3min30s ja enkkayritys, 4min 0s +30 nykäystä!
su 23.12 1m 0s 5pakkausta, 2m 0s 4pak, 3min, 5min10s 77 nykäystä
ma 24.12 1m 0s 3pak, 2m0s 5pak, 3m0s 3pak, (keskeytys, alusta) 1min frc, 2min, 1min frc, 4min 40 nykäystä
Useimmissa treeneissä lämmittelyissä kun katsoin nykäysten alkukohtaa, oli alku 1min50s-2min0s välillä. En tiedä miksi tämän osalta kehitys meni takaperin, mutta pitäisi silti olla vähän yritystä ja tehdä järkevä minimi, mutta nyt ainoa jolloin oli vähän yritystä, oli sunnuntainen. Maksimeissa vältin nykäysten ajankohdan katsomista, koska siitä tulee yleensä tappiomieliala kun tilanne ei ole haluttu.
Pari päivää lepoa, kunnon hiilaritankkaus, ja tänään torstaina aamulla uudestaan. Kun lämmimttelyissä nykäykset alkoivat taas viimeistään 2min0s kohdalla, oli vähän fiilis, että ei taas mene niinkuin on suunniteltu, mutta päätin yrittää sietää nykäyksiä edes kunnolla. Valmistelut onnistuivat, sillä huonoista lämppäreistä huolimatta nykäykset alkoivat yhtä myöhään, mitä ikinä on parhaillaan tullut, ja ohessa treeni.
1min frc, 1min30s 3pak, 1min10s frc, 2min30s, nyk alk 2min, 3min15s, nyk alk 2min 0s
Maksimiyrityksen tulos 6min20s, ei pakkausta, nykäykset alkaen tasan 3min 0s.
Nykäykset olivat alusta alkaen aika syviä, mutta rauhallisia. Staticin jälkeen seuraavan tunnin ajan pallea tuntui melko väsyneeltä, vaikka yritys menikin hyvin. Pitäisi varmaan tehdä taas aerobista, silloin ehkä pallea harjoittuisi paremmin. Toisaalta, olisiko nykäykset silloin kovempia, jos pallea olisi vahvempi? Luulen kuitenkin, että teen vähän frc staticcia siksi, että silloin minun mielestä nykäykset on äärimmäisen epämukavia. (siksi nuo frc:t on noin lyhyitä) Niihin jos tottuu, niin pitäisi helpommin sietää niitä normaali staticissa.

Kuivastatic 6min10s

Pitkään olen staticin kanssa odotellut henkisesti sopivaa hetkeä aloittaa harjoittelu. Jotenkin kuitenkin on tuntunut hankalalta sitoutua pariksi viikoksi säännölliseen hiilidioksidi karttojen tekemiseen, joten aloitin perinteisesti muutaman päivän setillä, lämppärit ja yksi vähän pidempi. Kolmena aamuna peräkkäin staticcia, ja vanhaan poiketen jokin varma perusraja joka on pakko tehdä aina. Nyt rajaksi laitoin 4min. (joskus aiemmin alarajana oli nykäysten määrä, 30 nykäystä josta lähdin kasvattamaan nykäysmäärää, ajalla ei niin väliä)
Teen nyt kuivastaticit paradisian kanssa. Miellyttävämpi kuin ilman tai maskin kanssa, kun voi laskea ilmaa suuhun.

Nyt ensimmäisen kolmenpäivän sarjan viimeisen aamun staticit seuraavat:
~1min static 4 pakkausta, ~2min 3 pakkausta, ~3min 2 pakkausta, ~3min 1 pakkaus, ja 6min10sek ei pakkausta, jossa nykäyksiä 95kpl.
Pakkaan vähän lämppäreihin, että paikat venyvät hyvin auki itse suoritukseen, jossa ei pakkausta. Venyttelen myös tyhjillä keuhkoilla palleaa, mutta jotenkin tuntuu, että rintaranka on se joka kaipaa tuota venytystä, ja on kireä jo muutamalla pakkauksella. Siihen ei tyhjäkeuhkovenytys auta.
Tarkkaa nykäysten alkuajankohtaa en tiedä, kun en sitä halunnut henkisistä syistä katsoa. Yleensä aina jos nykäykset alkavat liian aikaisin, luovutan siihen, kun ei tästä kuitenkaan tule hyvä aika vaikka sietäisi nykäyksiä sen max. 3min. No nykäyksiä oli 4min kohdalla mennyt n.40kpl, joten nykäykset on alkaneet 2min30s-3min välillä, ja vanha luuloni 3minuutin sietämisrajasta olikin turha, se vain piti sietää, ja vähän ylikin. Olen aina toivonut onnenkantamoista, jossa nykäykset alkaisivat 3min jälkeen, mikä lienee turha haave, jos ei harjoittele.
Mutta miten tästä eteenpäin. Pitäisi ehkä laittaa tavoite, ja harjoitella säännöllisesti, mutta mikä on sellainen, joka riittää pitämään innon yllä. Jos laitan tavoitteeksi maagisen 7min, kaatuu kaikki yritykset siihen, että maali on taas liian kaukana, eikä välttämättä edes realistinen. Jos laitan 6min15s, niin tuntuu, että no sehän on melkein se sama kuin nyttenkin, miksi treenata, mahdollisesti pitkäänkin, että saa saman tehtyä. Oikeasti pitäisi ehkä pysyä suunnitelmassa, että kohotan sitä perusrajaa nyt 10s kerrallaan, ja edetä sen mukaan.
Joskus, kun siirryn altaalle tekemään staticcia, täytyy kuitenkin aloittaa ihan alhaalta. Olen eläissäni tehnyt ehkä yhden käden sormin laskettavan määrän static yrityksiä uimahallissa, joten vedessä en koe staticillisesti olevan "kotona", ja siksi en vedessä ole tehnyt koskaan yli 3min aikaa. Paradisian kanssa se kuitenkin tuntuu enemmän kuivastaticilta, kuin maskin kanssa, että aika näyttää, tuoko tämä uusi väline helpotusta allas staticciin.

Sukellussyke

Sykkeen seuraaminen sukeltaessa on nyt alkanut kiinnostamaan. Osittain siitä syystä, että haluan löytää jonkinlaisen yhteyden kuivatreenien ja sukellusten välille. Lähinnä löytää sen sykkeen nousukohdan, ja verrata sitä, sekä tietysti verrata sykkeen laskunopeutta. Toisaalta kiinnostaa se, kun nyt sukeltajiin tutustuessa on huomannut, että useammallekkin henkilölle sukeltaessa on joskus tullut flimmeri. Jos sykettä saisi seurattua syke sykkeeltä, kuten T6 mittaa (ei toimi vedessä) ja MemoryBelt (teoriassa toimii vedessä) tekevät, niin tästä ehkä löytäisi jonkin logiikan. Toisaalta ilmiöön voi olla muitakin syitä. Väärä nestetasapaino, joku seikka ykkösellä sukeltamisessa (liian kireät paikat, vai liian aggressiivinen muutos normi tilanteeseen?) vai joku seikka valmistautumisessa, tai valmistautumisen puutteessa.
Vielä ilman dataa, en osaa aihetta yhtään sen syvällisemmin pohtia, mutta tämä
http://forums.deeperblue.net/678935-post1.html
viestiketju kyllä herätti muutaman aiheeseen liittyvän ajatuksen.
Henkilöllä selvästikkin on flimmeri päällä pintautuessa, ja taisi näin kirjoittaakin. Voisiko täysin yllättävän BOn taustalla olla täysin väärällä hetkellä iskenyt flimmeri? Juuri 10-0m välillähän elimistön kai pitää itse nostaa verenpainetta, kun paineenvaikutus pienenee ja hapen osapaine laskee. Nyt, kun elimistön pitäisi nostaa verenpainetta, niin spekuloitu tilanne aiheuttaisi sen, että sydämen "tehot" tippuvat äkillisesti 20%. Tämä voisi aiheuttaa ehkä hyvin yllättävän tilanteen, mitä ei normaalisti samanlaisessa sukelluksessa käy.
Ainoa ajatus oikeastaan aiheeseen on kysymys, että menettääkö sukeltaja aktiivisen harjoittelun ja siten aktiivisen pissittelyn myötä muita enemmän suoloja? Kuinka paljon enemmän, ja mitä, lisäravinteita mahdollisesti tarvitaan?

Sykkeen seurantaan liittyen, hankin nyt sen ainoan mahdollisen vekottimen, jolla teoriassa pitäisi saada seurattua sykettä veden alla sykesykkeeltä. Laite on Suunnon MemoryBelt. Ilmestyi myyntiin nyt joulukuussa. Aiempaa smartbelttiä ei enää syksyllä varsinaisesti haluttu myydä, koska siinä oli ollut niin paljon ongelmia. No, nyt on lyhyesti kokemuksia tästä uudemmasta.
Ja heti mielipide ennen perusteluja. Sukeltajalle, ja en usko että uimarillekkaan tämä laite ei mielestäni sovi lainkaan! Vyötä on nyt neljä kertaa testattu hallilla, ja se vaan lakkaa mittaamasta sykettä vähän väliä, (piippailee jatkuvasti syke menetetty ja löydetty ääntä) ja tietokoneelle siirretyn login perusteella, lähes koko ajalta puuttuu peräkkäiset sykkeet, eli R-R väliajat.
Liitän vielä kuvan malliksi alle. Vain ensimmäinen minuutti on R-R alueelta normaalia, kun en vielä ole vedessä. Ja vielä kerran aion testata laitetta, sillä kertaa puvun kanssa, ja toivotaan että puku puristaisi tarpeeksi siihen, että sykkeenseuranta oikeasti onnistuu. Äsken hallilta tullessa koko tulomatkan laite piippaili kassissa "syke löydetty" ja "syke menetetty" merkkiääniä. Todella harmillinen takaisku. Laite sentään maksaa 169 euroa, joten kyllä siihen hintaan toivoisi toimivan laitteen saavan.

3 potkuparia

No nyt tuntuisi menevän 3 potkuparilla altaanväli. Tuli pitkästä aikaa videoitua tekniikkaa, ja kylläpä paljon leviää polvet potkussa, ja laskeutuu alle konttausasentoon, joka pysäyttää liikkeen, oli vauhtia vähän, tai vähän enemmän. No, täytyy joskus koittaa tehdä asialle jotain. :) Jakella meni treenitauon jälkeen melkein suoraan 2.5 potkuparilla. Ei se tosin itselläkään kaukana ole, vähän parempi alkuliuku ja jotain tuolle potkulle, niin siinä se pitäisi olla.

Tekniikkaennätys

Nyt tuota tekniikkaa hissukseen tehdessä sain tehtyä uuden "tekniikkaennätyksen". 6 potkulla (eli päätypotku+5 potkua) altaanväli. Asia jota en tekniikassa kuitenkaan ymmärrä, on se, että en vaan liu kovin pitkälle. Lähtöliuku kantaa maksimissaan 8 metriä, vaikka kuinka keskityn pitämään nilkat ojennuksessa, pään alaspäin, kädet virtaviivaisesti, ja säädän balanssin ilmamäärällä optimiksi. Silti liuku hidastuu nopeasti. Ilman pukua luultavasti menisi yksi potku enemmän altaanvälille, tuntuu että puvun vaatima kilon lisäpaino vähän on auttanut liukua, tai sitten se puvun pinta liu-uttaa.
Saanahan on jo kesästä saakka pystynyt viemään helpommin läpi tuon altaanvälin 5+1 potkulla, vaikka mielestäni potkun alkuvaiheessa olen paljon kovemmassa vauhdissa. Täytyy varmaan joku kerta taas videoida tekniikkaa, niin selitys varmaan löytyy.

Hallipuvun korjaus

Hallipuvulle kävi syksyn ensitreeneissä niin, että alaläpän tarraosa repesi neuleistaan auki. Pistin korjausohjekyselyä Eliokselle, josta tulikin pian ohjeet siitä miten sen voi korjata.

Vapaasti suomentaen korjaus menee jotenkin näin:
1) Puhdista molemmat osat alkoholilla (Oma kommentti. Se tarraosan pohja, joka on pukua vasten, ja puvusta vastaosa)
2) Levitä ensimmäinen kerros neopreeniliimaa molemmille pinnoille
3) Odota 2 tuntia ilman, että vastapuolet koskettavat toisiaan
4) Levitä toinen kerros molemmille pinnoille
5) 5 minuutin jälkeen yhdistä pinnat

Näin käytännössä tein, (en vastaa siitä jos joku särkee pukunsa tällä ohjeella.) ja nyt varmaan noin 10 hallikertaa taas takana, ja erittäin hyvin kestää.
Käytännössä lisäyksenä ohjeisiin voisi sanoa, että kohdassa 2 ja neljä pitää olla nopea. Liima kuivuu nopeasti, ja levitettäessä liima alkaa rullautumaan pois sitten, kun se alkaa olla liian kuivaa levitettäväksi. Siksi tuossa kuvassa näkyy, että ihan kaikkialle en täysin ehtinyt liimaa levittää. (Neoprene cement oli liima jota käytin)

Mukaan vielä kuvat, että hahmottaa paremmin mikä oli rikki, ja mihin tuli liimaa.







Hallissa on siis tullut käytyä, mutta lähinnä tekniikkaa, tai ei oikein ehkä sitäkään, tiedän että dnf potkussa on vielä vikaa, ja miten sitä pitäisi tahkota että tulisi paremmaksi, mutta olen enemmän nautiskellut. Itseasiassa vaikka maksimikunto todennäköisesti on sama kuin silloin, kun ei vielä treenannut, niin mukavuusalue on kyllä kasvanut. Tai ehkä sekin johtuu vaan hallipuvusta, kun ei palele, niin voi lepäillä. Into kovempaan yrittämiseen alkaa kyllä palailla hyvää tahtia. Static vaivaa eniten, joten siitä varmaan pitää lähiaikoina aloittaa.