Kirjoitan taas Saanan treeneistä, kun niitä vähän "ohjaan", tai ainakin tarkkailen.
SM kilpailujen jälkeen oli seuraava viikko täydellistä taukoa, ja sitä seuraava kevyttä sukeltelua. Nyt 2 viimeistä viikkoa on Saana tehnyt kovempaa maksitoistojen" jaksoa. Näistä olen kuvannut kaikki pidemmät vedot, ja niistä on pohdittu sitä, että kannattaako vedot tehdä ennemmin "täysillä" vähemmillä potkupareilla, vai ennemmin kevyemmillä potkupareilla mutta useammilla toistoilla.
Tein alle listan tämän vuoden pidemmistä vedoista, ja näistä ehkä 109m on kuitenkin ainoa sellainen veto, missä käsivedot on "täysiä", ja muissa pääosin kevyempiä. Vielä en varmaksi sano kumpi tyyli on parempi, mutta ehkä vähän kaikesta huolimatta taivun kevyempien+useampien vetojen sarjaan. Se ei ole niin tarkka liuku-asennoistakaan.
Jatkossa on 2 tavoitetta. 1) Oppia tulemaan ylös "rajalla", ja 2) tekniikassa keskittyä käsivetoon. Sen puuttumattoman ässän (Matti tästä jo opastikin tuolla aiemmissa kommenteissa) opetteluun. Uskoisin että nykyistä vauhtia ei voi/kannata hidastaa, mutta ei myöskään vauhdittaa sillä, että tekee vielä enemmän potkupareja. Pitää vaan saada tekniikkaa paremmaksi, ja voimaa enemmän käsivetoihin, joten per altaanväli pitäisi voida saada useita sekunteja pois.
SM kisojen jälkeen pidemmät vedot menneet seuraavasti
12.05.09 DNF 81m treenien lopussa
15.05.09 DNF 100m
19.05.09 DNF 117m
Ja tässä kaikki tämänvuoden puolella tehtyjen pidempien vetojen ajat ja potkuparit.
109m DNF sukellus 23.01.09
startti 0s altaanväli
-25m 37s 37s 3.5 potkuparia
-50m 1m13s 36s 3.5 potkuparia
-75m 1m49s 36s 03.05.09
-100m 2m25s 36s 04.05.09
-109m 2m34s 9s 01.01.00
115m DNF sukellus 7.4.2009
startti 0s altaanväli
-25m 37s 37s 4.5 potkuparia
-50m 1m14s 37s 4.0
-75m 1m53s 39s 4.5
-100m 2m31s 38s 4.5
-115m 2m53s 22s 3.0 potkuparia
100m sukellus 15.5.2009
startti 0s altaanväli
-25m 39s 39s 3.5 potkuparia
-50m 1m17s 38s 4 potkuparia
-75m 1m57s 40s 4 potkuparia
-100m 2m33s 36s 4.5 potkuparia
117m sukellus 19.5.2009
startti 0s altaanväli
-25m 36s 36s 4 potkuparia
-50m 1m13s 39s 4 potkuparia
-75m 1m49s 36s 4.5 potkuparia
-100m 2m26s 37s 4.5 potkuparia
-117m 2m51s 25s 4 potkuparia
lauantai 23. toukokuuta 2009
maanantai 27. huhtikuuta 2009
Vapaasukelluksen SM 2009
Tällä kertaa olin mukana avustajan roolissa. Katsoin Saanalle ajat milloin voi vielä haahuilla ulkona/höpötellä kavereiden kanssa, milloin viimeistään pitää mennä vaihtamaan puku, milloin altaaseen, staticin väliajat yms. puuhastelua, niin sukeltaja itse ehtii paremmin rentoutumaan. Periaatteessa "valmentajahan" hoitaa myös psyykkauksen, mutta tässä lajissa sitä en itse uskalla yhtään tehdä. Avustajana oli sekin hyvä puoli, että ehti tavata paremmin muita kuin kilpailijana, mutta oli kuitenkin koko ajan jotain pientä puuhaa. Se on myös mielenkiintoista, että mitenpaljon voi toisen puolesta jännittää suorituksia. Antaako toinen periksi jos kuviot ei mene niinkuin pitää, vai meneekö överiksi ja tulee suuri pettymys.
Static:
Staticciin strategia oli yksinkertainen (suunniteltiin ja kokeiltiin se edellisenä iltana, kun ei sitä Saana koskaan harjoittele) 11min ennen starttia, FRC static muutamalla nykäyksellä, 2min tauko, sitten normi static muutamalla nykäyksellä, sitten veteen, vedessä FRC muutamalla nykäyksellä, ja 3-4min päästä sitten varsinainen kisaveto. Eka frc oli varmaan 30sekunttia, tavan kuivastatic 2min, sitten frc taas jotain +3sek. Kisavedossa näytti nykäykset alkaneen ehkä minuutissa, että ei tuo nyt ihan optimistrategia sitten ollut, mutta näin se on ollut kyllä pidemmilläkin lämmittelyillä. Nykäykset eivät tunnu oleellisesti siirtyvän lämmittelyjä tai hyperventilointia lisäämällä. 2min kohtaan ne optimitilanteessa saa siirrettyä. Yhtään en tiedä miten tätä voisi hioa, mutta eipä Saanakaan lajista tykkää, joten ei ole kovin monesti mitään jippoja yritettykään. Varmistettiin vain lyhyillä lämppäreillä se, ettei ainakaan ehdi tulla kylmä, ja saa 90% hyödyn optimitilanteeseen nähden. Loppuaika 3min17s kuulostaa aika vähälle jos vertaa siihen, että pisin dynaveto on kestänyt yli 2min50s, mutta jostain syystä nykäykset dynassa on silminnähden pienemmät, ja tilanne paremmin hallinnassa.
Tauko
Alunperin oli ajatus se, että heti staticin jälkeen banaani+maltodekstriini juoma+kivennäisvettä naamariin, sitten kävelyretki ulos että veri kiertää ja maitohapot poistuu, ja takaisin, mutta käytännössä aika vierähti niin nopeasti, että kerettiin vain lähikaupassa käydä nopeasti, ja sitten taas pukua vaihtamaan.
Dyna:
Normaali valmistautuminen, eli noin 11min ennen altaaseen, liuku että painotus varmistuu, (meillä oli mukana Saanan oma vajaa 3kg kaulapaino, ja minun 3.3kg. Joinakin päivinä jälkimmäinen on selvästi parempi) puvusta ilmat pois, ja sitten vain startin odottelua. Sukellus oli ihan ok, hieman hätäinen, joka varmaan osaltaan johtui siitä, että edellisviikon Saana oli flunssassa, ja muutama aiempi viikko oikeastaan vain DNFää, joten tuntuma räpylöihin ja vauhtiin oli epävarma. Vielä tiistaina kun ensimmäisen kerran sairastelujen jälkeen Saana kokeili sterkoilla rytmiä, niin ensimmäiset vedot oli kaikki liian hitaita, ja viimeiset liian nopeita. 100m tulos oli ihan ok, mutta kyllä Saanankin ilmeestä näki, että tarkoitus oli mennä pidemmälle. Menihän se ahvenanmaallakin selvästi pidemmälle, vaikka ilmeisesti tekniikka ei sielläkään lähtenyt mitenkään erityisen hyvin, jos vertaa parhaisiin treenivetoihin.
DNF:
DNF olikin sitten erittäin yllättävä. Tässä valmistautuminen myös sama kuin dynassa, joskin kylmä ehti silti hieman yllättää puvusta huolimatta. Tuskin kuitenkaan vaikutti niin paljoa että olisi ehtinyt laskemaan tulosta. Joka tapauksessa treenivedothan on menneet niin, että "täysillä käsivedoilla" on altaanväli ollut 3.5 potkuparia (päätypotku lasketaan mukaan) ja sitten ne rennon löysät vedot on olleet 4.5 potkuparia. Nyt ensimmäiseen päätyyn tuli tasan neljällä, tilanne ok, joskin sählinkiä, mutta toiseen päätyyn liukua joutui venyttämään (jälkiviisaana helppo sanoa, että yksi puolikas olisi pitänyt tehdä lisää) niin paljon, että käännös kääntyi pystyasentoiseksi, jolloin pää kävi lähes kokonaan pinnalla, ja suoritus pilalla 51m kohdalla. "Valmennusnäkökulmasta" katsoen tässä harmitti punaista korttia enemmän se, että silti sukellus ei jatkunut maksimiin saakka, kun kerrankin on hyvät turvajärjestelyt hakea taas rajoja. Rata kun on varmasti vapaa, turvasukeltaja lähellä, avustajat laidalla ja tekniikkavideointi käynnissä. Mutta tämäkin on taas niin helppo ajatella jälkikäteen, käytännössä itselläkin on kuviot sotkeentuneet täysin jos tapahtuu jotain täysin odottamatonta kesken sukelluksen.
Yleisesti:
Tapahtuma toimi taas kuin sveitsiläinen kello, kaikki täsmälleen ennakoidussa aikataulussa, todella hienoa. Ehdin vähän seuraamaan muiden sukelluksia, ja kellottamaan väliaikoja. Osa olisi varmaan mennyt vieläkin pidemmälle jos vauhti olisi aavistuksen maltillisempi, mutta tasohan oli mahtava, vaikka osanottajia oli vähän. Ei varmasti koskaan ole top3 yhteenlasketut pisteet SM kisoissa olleet näin korkealla, vaikka aikatauluhan oli nyt kireämpi kuin aiempina vuosina. Yhteisruokailu meiltä jäi nyt väliin, kun oltiin aikataulutettu päivä siten, että paluu kotiin on vielä samana päivänä.
Kiitokset vielä järjestäjille hyvästä tapahtumasta, ja onnittelut kaikille kisaajille hienosta kilpailusta.
Ja lopuksi muutama kuva mitä jossain välissä tuli räpsittyä, on nyt koottu
tänne.
Static:
Staticciin strategia oli yksinkertainen (suunniteltiin ja kokeiltiin se edellisenä iltana, kun ei sitä Saana koskaan harjoittele) 11min ennen starttia, FRC static muutamalla nykäyksellä, 2min tauko, sitten normi static muutamalla nykäyksellä, sitten veteen, vedessä FRC muutamalla nykäyksellä, ja 3-4min päästä sitten varsinainen kisaveto. Eka frc oli varmaan 30sekunttia, tavan kuivastatic 2min, sitten frc taas jotain +3sek. Kisavedossa näytti nykäykset alkaneen ehkä minuutissa, että ei tuo nyt ihan optimistrategia sitten ollut, mutta näin se on ollut kyllä pidemmilläkin lämmittelyillä. Nykäykset eivät tunnu oleellisesti siirtyvän lämmittelyjä tai hyperventilointia lisäämällä. 2min kohtaan ne optimitilanteessa saa siirrettyä. Yhtään en tiedä miten tätä voisi hioa, mutta eipä Saanakaan lajista tykkää, joten ei ole kovin monesti mitään jippoja yritettykään. Varmistettiin vain lyhyillä lämppäreillä se, ettei ainakaan ehdi tulla kylmä, ja saa 90% hyödyn optimitilanteeseen nähden. Loppuaika 3min17s kuulostaa aika vähälle jos vertaa siihen, että pisin dynaveto on kestänyt yli 2min50s, mutta jostain syystä nykäykset dynassa on silminnähden pienemmät, ja tilanne paremmin hallinnassa.
Tauko
Alunperin oli ajatus se, että heti staticin jälkeen banaani+maltodekstriini juoma+kivennäisvettä naamariin, sitten kävelyretki ulos että veri kiertää ja maitohapot poistuu, ja takaisin, mutta käytännössä aika vierähti niin nopeasti, että kerettiin vain lähikaupassa käydä nopeasti, ja sitten taas pukua vaihtamaan.
Dyna:
Normaali valmistautuminen, eli noin 11min ennen altaaseen, liuku että painotus varmistuu, (meillä oli mukana Saanan oma vajaa 3kg kaulapaino, ja minun 3.3kg. Joinakin päivinä jälkimmäinen on selvästi parempi) puvusta ilmat pois, ja sitten vain startin odottelua. Sukellus oli ihan ok, hieman hätäinen, joka varmaan osaltaan johtui siitä, että edellisviikon Saana oli flunssassa, ja muutama aiempi viikko oikeastaan vain DNFää, joten tuntuma räpylöihin ja vauhtiin oli epävarma. Vielä tiistaina kun ensimmäisen kerran sairastelujen jälkeen Saana kokeili sterkoilla rytmiä, niin ensimmäiset vedot oli kaikki liian hitaita, ja viimeiset liian nopeita. 100m tulos oli ihan ok, mutta kyllä Saanankin ilmeestä näki, että tarkoitus oli mennä pidemmälle. Menihän se ahvenanmaallakin selvästi pidemmälle, vaikka ilmeisesti tekniikka ei sielläkään lähtenyt mitenkään erityisen hyvin, jos vertaa parhaisiin treenivetoihin.
DNF:
DNF olikin sitten erittäin yllättävä. Tässä valmistautuminen myös sama kuin dynassa, joskin kylmä ehti silti hieman yllättää puvusta huolimatta. Tuskin kuitenkaan vaikutti niin paljoa että olisi ehtinyt laskemaan tulosta. Joka tapauksessa treenivedothan on menneet niin, että "täysillä käsivedoilla" on altaanväli ollut 3.5 potkuparia (päätypotku lasketaan mukaan) ja sitten ne rennon löysät vedot on olleet 4.5 potkuparia. Nyt ensimmäiseen päätyyn tuli tasan neljällä, tilanne ok, joskin sählinkiä, mutta toiseen päätyyn liukua joutui venyttämään (jälkiviisaana helppo sanoa, että yksi puolikas olisi pitänyt tehdä lisää) niin paljon, että käännös kääntyi pystyasentoiseksi, jolloin pää kävi lähes kokonaan pinnalla, ja suoritus pilalla 51m kohdalla. "Valmennusnäkökulmasta" katsoen tässä harmitti punaista korttia enemmän se, että silti sukellus ei jatkunut maksimiin saakka, kun kerrankin on hyvät turvajärjestelyt hakea taas rajoja. Rata kun on varmasti vapaa, turvasukeltaja lähellä, avustajat laidalla ja tekniikkavideointi käynnissä. Mutta tämäkin on taas niin helppo ajatella jälkikäteen, käytännössä itselläkin on kuviot sotkeentuneet täysin jos tapahtuu jotain täysin odottamatonta kesken sukelluksen.
Yleisesti:
Tapahtuma toimi taas kuin sveitsiläinen kello, kaikki täsmälleen ennakoidussa aikataulussa, todella hienoa. Ehdin vähän seuraamaan muiden sukelluksia, ja kellottamaan väliaikoja. Osa olisi varmaan mennyt vieläkin pidemmälle jos vauhti olisi aavistuksen maltillisempi, mutta tasohan oli mahtava, vaikka osanottajia oli vähän. Ei varmasti koskaan ole top3 yhteenlasketut pisteet SM kisoissa olleet näin korkealla, vaikka aikatauluhan oli nyt kireämpi kuin aiempina vuosina. Yhteisruokailu meiltä jäi nyt väliin, kun oltiin aikataulutettu päivä siten, että paluu kotiin on vielä samana päivänä.
Kiitokset vielä järjestäjille hyvästä tapahtumasta, ja onnittelut kaikille kisaajille hienosta kilpailusta.
Ja lopuksi muutama kuva mitä jossain välissä tuli räpsittyä, on nyt koottu
tänne.
torstai 9. huhtikuuta 2009
Saana DNF 115m
Itselläni on mennyt ja menee treenit ohi sairastellessa, mutta Saanan treeneistä jotakin. Tiistain vuorolla kokeilu erilaisesta valmistautumisesta, koska on pakko pelata aikaa alkutreenin ruuhkan ajan. Tultiin vähän myöhässä vuorolle, sitten 25m dnf, kuplien puhaltelua ehkä vartti, 25m dnf takaisin toiseenpäähän, ja maksimi muutaman minuutin levon jälkeen.
Sukellustyylinä testasi tarkoituksellisesti normaalia kevyempää tyyliä, ei käsivetoja täysiä, ja potkuparitahti hieman tiheämpi. Periaatteessa siis aika samanlainen kuin tuo oma ennätykseni, tai Saanan ahvenanmaan sukellus.
Sukellus näytti menneen tasaisella rytmillä ja hyvin, ja se tuli myös videoitua, ainoa kysymysmerkki on se, että kun ei vieläkään kuulemma tullut näkökenttähäiriötä tms. miksi pintaan pitää tulla, että eikö ihan loppuvaiheessa hänelle tule mitään selvää merkkiä, vai jäikö siihen sittenkin ihan vähän varaa. Ainoa selvä normaalitilanteesta poikkeava "merkki" kun tulee, tekee Saana 3 potkuparia, ja lopettaa siihen. Tällä logiikalla ei vielä ole tullut ongelmia pintautumisessa. Se on arvoitus, että mitäs jos tekeekin 4 potkuparia tuon merkin jälkeen.
Ohessa vielä video
Sukellustyylinä testasi tarkoituksellisesti normaalia kevyempää tyyliä, ei käsivetoja täysiä, ja potkuparitahti hieman tiheämpi. Periaatteessa siis aika samanlainen kuin tuo oma ennätykseni, tai Saanan ahvenanmaan sukellus.
Sukellus näytti menneen tasaisella rytmillä ja hyvin, ja se tuli myös videoitua, ainoa kysymysmerkki on se, että kun ei vieläkään kuulemma tullut näkökenttähäiriötä tms. miksi pintaan pitää tulla, että eikö ihan loppuvaiheessa hänelle tule mitään selvää merkkiä, vai jäikö siihen sittenkin ihan vähän varaa. Ainoa selvä normaalitilanteesta poikkeava "merkki" kun tulee, tekee Saana 3 potkuparia, ja lopettaa siihen. Tällä logiikalla ei vielä ole tullut ongelmia pintautumisessa. Se on arvoitus, että mitäs jos tekeekin 4 potkuparia tuon merkin jälkeen.
Ohessa vielä video
lauantai 21. helmikuuta 2009
Lämppäreiden riemuvoitto
Nyt perjantaina 20.2.2009 sain tehtyä hieman yllättäen uuden oman ennätyksen DNF sukelluksiin. Voisi sanoa, että etenin valmistautumisissa taaksepäin. Lämppärittömästä lämppäreihin. Tämä lähti oikeastaan siitä liikkeelle, kun olin toissaviikon kuumeessa, ja viimeviikonkin vielä vähän vajaassa hapessa, ja lähdin hallille vain sammuttamaan vatsaa sukellusvasteen avulla. Tästä treenistä pitikin kirjoittaa, mutta jäi kiireessä, joten laitetaan nyt.
13.2 pe sukellus
Rentoutussukelluksia syvän altaan pohjalle. Pari hidasta sukellusta, ja sitten kuplapuhallussukelluksia. Pakkasin sukelluksiin 5 pakkausta. Hieman yllättäen loppupuolella kuplapuhaltelutkin kestivät 2min, ja olivat lähes kokonaan mukavuusalueella. Lopussa tein hitaan "liikkumissukelluksen" samaantapaan, ja sekin meni hyvin mukavasti yli 2 minuuttia, hyvä jos tunsi palleanykäyksiä. Tästä jäin miettimään, että vaikka lämmittelyt tuhlaavat kreatiini ja atp varastoja, ja mahdollisesti hukkaavat pernan happipitoista verivarastoakin? Niin silti jos en itsestäni muuten maksimia irti saa, ehkä minun on joskus kokeiltava sukellusta tämänkaltaisten lämppärien pohjustamana.
Treeni alkoi 19.35, loppui 20.01
-Altaassa 26min, sukellusaika 13min17s, keskisyvyys 3.2m
Treeni oli sinällään innostava "treeni", koska hitaisiin sukelluksiin en ole useinkaan saanut juuri enempää mukavuusaluetta, kuin tavan dnf/dyn sukelluksiin, vaikka työtä ei juuri tehtäisikään.
17.2.2009 ti sukellus
Energia ja into ei oikein riittänyt varsinaiseen treenaamiseen, joten tein 25m sukelluksia noin 60-90s vauhdilla.
20.2.2009 pe sukellus
Syvään altaaseen puhaltelemaan kuplia. (19.31)
-40s sukellus pohjalla
-1min14s kuplapuhallussukellus (5 pakkausta)
-2min4s kuplapuhallus (5 pakkausta)
Sitten noin 19.40 pitkään altaaseen kokeilemaan pidempää vetoa. En hirveästi rentoutunut lisää tai mitään, oli jo niin rento olo, odottelin että Saana saa räpsät jalkaan ja sitten testaus miltä pidempi veto tuntuu.
DNF 109m tuloksena. Harkitsin pakkaamista, kun ne syväallassukellukset oli pakattuja, mutta maltoin mieleni enkä pakannut. Edellinen 100sen ylitys onkin lähes 2 vuden takaa. Alkusukelluksen menin tosi rauhallisesti, että pysyisin tuossa hitaiden sukellusten fiiliksessä. Käsivedot max puolella teholla. n. 80m jälkeen en taas keskittynyt oikeaan asiaan, vaan ajattelin metrejä joten kiihdytin, mutta muuten nykäykset pysyivät kyllä maltillisina ja sukellus meni hyvin. Jännitti kyllä loppupuolella sykkeen osalta, koska nestetankkaukset on tällä viikolla jäänyt tekemättä, ja pohkeet kramppailleet välillä. Mielestäni aina kannattaisi varmistaa ennen pidempiä vetoja, että nestettä on hyvin, ja syksyllä totesinkin vischy "tankkauksen" hyväksi.
Pistän vielä päivän ruokailut ennen sukellusta, kun eivät ihan edusta sitä miten syksyn aikaan olisin ruokaillut, jos olisin valmistautunut pidempään vetoon. Päivä oli vain vähän kiireinen niin näillä mentiin. klo 7.15 tonnikalaa, 11.30 lehtipihvi, 18.30 täyslihanakkeja.
13.2 pe sukellus
Rentoutussukelluksia syvän altaan pohjalle. Pari hidasta sukellusta, ja sitten kuplapuhallussukelluksia. Pakkasin sukelluksiin 5 pakkausta. Hieman yllättäen loppupuolella kuplapuhaltelutkin kestivät 2min, ja olivat lähes kokonaan mukavuusalueella. Lopussa tein hitaan "liikkumissukelluksen" samaantapaan, ja sekin meni hyvin mukavasti yli 2 minuuttia, hyvä jos tunsi palleanykäyksiä. Tästä jäin miettimään, että vaikka lämmittelyt tuhlaavat kreatiini ja atp varastoja, ja mahdollisesti hukkaavat pernan happipitoista verivarastoakin? Niin silti jos en itsestäni muuten maksimia irti saa, ehkä minun on joskus kokeiltava sukellusta tämänkaltaisten lämppärien pohjustamana.
Treeni alkoi 19.35, loppui 20.01
-Altaassa 26min, sukellusaika 13min17s, keskisyvyys 3.2m
Treeni oli sinällään innostava "treeni", koska hitaisiin sukelluksiin en ole useinkaan saanut juuri enempää mukavuusaluetta, kuin tavan dnf/dyn sukelluksiin, vaikka työtä ei juuri tehtäisikään.
17.2.2009 ti sukellus
Energia ja into ei oikein riittänyt varsinaiseen treenaamiseen, joten tein 25m sukelluksia noin 60-90s vauhdilla.
20.2.2009 pe sukellus
Syvään altaaseen puhaltelemaan kuplia. (19.31)
-40s sukellus pohjalla
-1min14s kuplapuhallussukellus (5 pakkausta)
-2min4s kuplapuhallus (5 pakkausta)
Sitten noin 19.40 pitkään altaaseen kokeilemaan pidempää vetoa. En hirveästi rentoutunut lisää tai mitään, oli jo niin rento olo, odottelin että Saana saa räpsät jalkaan ja sitten testaus miltä pidempi veto tuntuu.
DNF 109m tuloksena. Harkitsin pakkaamista, kun ne syväallassukellukset oli pakattuja, mutta maltoin mieleni enkä pakannut. Edellinen 100sen ylitys onkin lähes 2 vuden takaa. Alkusukelluksen menin tosi rauhallisesti, että pysyisin tuossa hitaiden sukellusten fiiliksessä. Käsivedot max puolella teholla. n. 80m jälkeen en taas keskittynyt oikeaan asiaan, vaan ajattelin metrejä joten kiihdytin, mutta muuten nykäykset pysyivät kyllä maltillisina ja sukellus meni hyvin. Jännitti kyllä loppupuolella sykkeen osalta, koska nestetankkaukset on tällä viikolla jäänyt tekemättä, ja pohkeet kramppailleet välillä. Mielestäni aina kannattaisi varmistaa ennen pidempiä vetoja, että nestettä on hyvin, ja syksyllä totesinkin vischy "tankkauksen" hyväksi.
Pistän vielä päivän ruokailut ennen sukellusta, kun eivät ihan edusta sitä miten syksyn aikaan olisin ruokaillut, jos olisin valmistautunut pidempään vetoon. Päivä oli vain vähän kiireinen niin näillä mentiin. klo 7.15 tonnikalaa, 11.30 lehtipihvi, 18.30 täyslihanakkeja.
lauantai 31. tammikuuta 2009
Saana DNF 109
Nyt kun Ahvenanmaan kisa ja kisapaineet on ohi Saanalta, voi pistää jotain treeneistä. Käsivetohan on ollut DNFssä Saanalla vähän hassu jo pidemmän aikaa, mutta 30.12 saatiin korjattua se täysin erilaiseksi. Siis tarkalleen tuosta alkaen tyyli on ollut erilainen, eikä onneksi ole hajoillut yhtään vanhan tyylin mukaiseksi edes vahingossa. DYN tahtoo vielä elää teknisesti, ainakin alkutreenissä.
Ti 13.1 treeneissä Saana testasi ekaa kertaa 75sen ylitystä sitten, toissavuoden, tulos 100m DNF. (aika mielestäni luultavasti noin 2min15s, mutta ei varma. 75m kohdalla kuitenkin oli varmuudella 1min40s, joten lähelle pitäisi olla)
Pe 16.1 Saana testasi vielä kisaa varten DYN tekniikkaa, tekniikka hyvin hidas, tulos kumppareilla 125m, aika 2min42s. Vaikka sukellus meni hyvin, tultiin molemmat siihen tulokseen että se joulukuun pisimmän vedon nopein vauhti on ehdottomasti toimivin. (se kovempi vauhti pitää kuitenkin tulla aina siitä paremmasta tekniikasta, ei niinkään tiheämmästä potkutahdista tai kovemmista potkuista, mutta tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Itse en pysty DYN tekniikkaa neuvomaan paljoakaan, mutta onneksi Saanalla on Alexeyn leirin jälkeen ollut lisää ideoita siihen, miten asioita korjataan, pitää vaan videoida aina malliksi tekniikka että näkee itse miten teki.)
Pe 23.1 olikin viimeinen tilaisuus tehdä pidempi veto ennen kisoja. DYN osalta oli pidempiä vetoja alla parinkuukauden sisään useampia, joten DNF oli enemmän arvoitus, joten Saana testasi sitä. Tuloksena 109m, mikä meni aika kivasti, nopeammin kuin DYN vedot. (2min34s) Se tuli otettua videolle, joka liitetty nyt alle.
Ti 13.1 treeneissä Saana testasi ekaa kertaa 75sen ylitystä sitten, toissavuoden, tulos 100m DNF. (aika mielestäni luultavasti noin 2min15s, mutta ei varma. 75m kohdalla kuitenkin oli varmuudella 1min40s, joten lähelle pitäisi olla)
Pe 16.1 Saana testasi vielä kisaa varten DYN tekniikkaa, tekniikka hyvin hidas, tulos kumppareilla 125m, aika 2min42s. Vaikka sukellus meni hyvin, tultiin molemmat siihen tulokseen että se joulukuun pisimmän vedon nopein vauhti on ehdottomasti toimivin. (se kovempi vauhti pitää kuitenkin tulla aina siitä paremmasta tekniikasta, ei niinkään tiheämmästä potkutahdista tai kovemmista potkuista, mutta tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Itse en pysty DYN tekniikkaa neuvomaan paljoakaan, mutta onneksi Saanalla on Alexeyn leirin jälkeen ollut lisää ideoita siihen, miten asioita korjataan, pitää vaan videoida aina malliksi tekniikka että näkee itse miten teki.)
Pe 23.1 olikin viimeinen tilaisuus tehdä pidempi veto ennen kisoja. DYN osalta oli pidempiä vetoja alla parinkuukauden sisään useampia, joten DNF oli enemmän arvoitus, joten Saana testasi sitä. Tuloksena 109m, mikä meni aika kivasti, nopeammin kuin DYN vedot. (2min34s) Se tuli otettua videolle, joka liitetty nyt alle.
sunnuntai 25. tammikuuta 2009
Syke sukelluksessa
Nyt saatiin kerrankin sykekäyrä ja video sukelluksesta, niin että saa tehtyä sykekäyrästä kuvan, jossa näkyy mitä milloinkin tapahtuu. Teoriassahan sykevyön ja videon kellot eivät ole synkronissa, joten lähtöajankohta, ja siten tapahtumat ovat arvailua, mutta käytännössä sillä ei ole väliä, koska käyrästä voidaan päätellä lähtöajankohta hyvinkin tarkasti. (Näin siis luulen :)) Sykekäyrään kun tulee aina jyrkkä nousu hengenpidätyksen alussa, niin se on aika varma merkki siitä milloin sukellus alkaa.
Käyrä on Saanan DNF sukelluksesta, ja ei jatku käyränä sen takia pidemmälle, kun mittari menetti sykkeen tuossa lopussa, ja piirsi sitten nousuviivan menetysajankohdasta x minuutin päähän, jolloin sai sykkeen taas takaisin. Syke kun todennäköisesti lähti tuosta 50m päätypotkusta loivaan laskuun aivan samoin kuin 25m kohdalla. Koska muuten harjoituksessa ei mittari pätkinyt, herää epäilys siitä, että onko suunnon softassa logiikka, että jos syke tipahtaa nopeasti alle 35n, niin kyseessä on mittavirhe, ja ei tallenneta/näytetä mitattua sykettä siihen ajankohtaan.
Jokatapauksessa se mikä minusta käyrässä on mielenkiintoista DNFn kannalta, on se, että ensimmäisen 25m sykekäyrä on joka tapauksessa selvästi koholla, riippumatta siitä että onko vetkulamato vai ei, ja 25m aikana elimistö saa kutakuinkin valmiiksi sukellusvasteen, ja on valmis sitten laskemaan sykettä hitaasti tai nopeasti aktiviteetin mukaan.
Eli vaikka teoriassa on jokin vauhti x, joka on optimaalinen, joka pitäisi pitää vakiona, niin minun mielestä tässä kohtaa tulee kuitenkin poikkeus. Koska syke lähtee jyrkkään laskuun, se kannattaisi 25m käännöksessä hyödyntää siten, että ensimmäinen päätypotkun liuku on ylikorostetun pitkä. Teoriassahan vauhti pitäisi pitää optimina, mutta yhtä lailla jos sykkeen saa 5, tai 10 pykälää alemmas pidemmällä, kuin lyhyemmällä liu-ulla, niin se luultavasti kannattaa. Ja ehkä jopa voi olla niin, että ensimmäinen 25m kannattaisi mennä aavistuksen kovempaa kuin normaalisti, koska happea tuhlaantuu joka tapauksessa.
Alunperin sykkeessä kiinnosti kaikkein eniten se, missä kohtaa se alkaa nousemaan, ja kuinka ylös. Tästä olisi minulla paljon apneakävelyvertailua, ja sykekäyrän malli on dnf sukelluksessakin rakenteeltaan yllättävän samanlainen. Nyt meiltä jäi kiinnostavin alue näkemättä, (loppuosa) mutta yllättäen tuo 25m käännöskohta on ehkä yhtä kiinnostava tieto. Se miksi loppuosan syke on loppuosasta kiinnostava, on se, että ehkä sukelluksen loppuvaiheen merkkejä voi helpommin yhdistää todellisuuteen, kun näkee käyrästä sen, milloin kuuluisi tuntea jotain. Apneakävelyssä sykkeen kääntökohdan lopussa huomaa kyllä selvästi, sukeltamisesta en osaa sanoa.
Käyrä on Saanan DNF sukelluksesta, ja ei jatku käyränä sen takia pidemmälle, kun mittari menetti sykkeen tuossa lopussa, ja piirsi sitten nousuviivan menetysajankohdasta x minuutin päähän, jolloin sai sykkeen taas takaisin. Syke kun todennäköisesti lähti tuosta 50m päätypotkusta loivaan laskuun aivan samoin kuin 25m kohdalla. Koska muuten harjoituksessa ei mittari pätkinyt, herää epäilys siitä, että onko suunnon softassa logiikka, että jos syke tipahtaa nopeasti alle 35n, niin kyseessä on mittavirhe, ja ei tallenneta/näytetä mitattua sykettä siihen ajankohtaan.
Jokatapauksessa se mikä minusta käyrässä on mielenkiintoista DNFn kannalta, on se, että ensimmäisen 25m sykekäyrä on joka tapauksessa selvästi koholla, riippumatta siitä että onko vetkulamato vai ei, ja 25m aikana elimistö saa kutakuinkin valmiiksi sukellusvasteen, ja on valmis sitten laskemaan sykettä hitaasti tai nopeasti aktiviteetin mukaan.
Eli vaikka teoriassa on jokin vauhti x, joka on optimaalinen, joka pitäisi pitää vakiona, niin minun mielestä tässä kohtaa tulee kuitenkin poikkeus. Koska syke lähtee jyrkkään laskuun, se kannattaisi 25m käännöksessä hyödyntää siten, että ensimmäinen päätypotkun liuku on ylikorostetun pitkä. Teoriassahan vauhti pitäisi pitää optimina, mutta yhtä lailla jos sykkeen saa 5, tai 10 pykälää alemmas pidemmällä, kuin lyhyemmällä liu-ulla, niin se luultavasti kannattaa. Ja ehkä jopa voi olla niin, että ensimmäinen 25m kannattaisi mennä aavistuksen kovempaa kuin normaalisti, koska happea tuhlaantuu joka tapauksessa.
Alunperin sykkeessä kiinnosti kaikkein eniten se, missä kohtaa se alkaa nousemaan, ja kuinka ylös. Tästä olisi minulla paljon apneakävelyvertailua, ja sykekäyrän malli on dnf sukelluksessakin rakenteeltaan yllättävän samanlainen. Nyt meiltä jäi kiinnostavin alue näkemättä, (loppuosa) mutta yllättäen tuo 25m käännöskohta on ehkä yhtä kiinnostava tieto. Se miksi loppuosan syke on loppuosasta kiinnostava, on se, että ehkä sukelluksen loppuvaiheen merkkejä voi helpommin yhdistää todellisuuteen, kun näkee käyrästä sen, milloin kuuluisi tuntea jotain. Apneakävelyssä sykkeen kääntökohdan lopussa huomaa kyllä selvästi, sukeltamisesta en osaa sanoa.
keskiviikko 21. tammikuuta 2009
Blogi sammuu
Nyt blogi saa luvan sammua säännöllisestä kirjaamisesta, koska lopetan määrätietoisen treenaamisen, motivaatio tipahti nyt nollaan, niin blogilla ei voi olla mitään annettavaa lajille tai sitä harrastaville. Ajatushan blogiin kirjaamisella oli se, että jos saan kehitystä, niin on kirjattuna ylös se, miten sitä tuli. Ehkä ihan viimeinen niitti oli se, että tiistaisin ei voi enää oikeasti treenata meidän seurassa, ja viikon ainoaa toimivaa hallikertaa (perjantai) en uhraa mihinkään epämukavuusharjoitteluun, vaan pelkkään fiilistelyyn. Ehkä muutaman kerran vuodessa voi jotain tulla, mutta ei harjoittelusta enää.
Toinen turhauttava asia on se, että en ole saanut viimeisen vuoden aikana kehityttyä missään sukellukseen liittyvässä. Erityisesti se on ollut hakusessa, että saisi sukellettua pidemmälle, ja edes vähän mukavemmin. Ihan samanlaista se on kuin aina ennenkin, tämän rennommaksi en pidemmissä sukelluksissa vaan osaa muuttua, joten puolikkaatkin ovat epämukavia, ja kun ne ei kehitä fysiikkaa, eikä tee sukelluksia helpommaksi, ei sitä huvita tehdä. On ajanhukkaa yrittää tätä enempää, kun mikään ei muutu mihinkään, ja ei pääse edes entiseen. Siis siitäkään huolimatta, että painotukset, tekniikka, kunto, liuku on paremmin.
Myös se harmittaa lajin tilanteen osalta, että maaotteluun ei löydy lainkaan osallistujia. No empä ollut itsekään sinne menossa, että turha valittaa. Pieni laji mikä pieni laji, mutta tätä enemmän mielestäni älytöntä on se, että kilpailuja on oikeastaan kerran vuodessa (SM kisa) johon osallistuminen maksaa käytännössä pari kolme sataa euroa. Suorastaan ihme että uusia kisaajia tulee. Pitää aika varma olla siitä, että se on hauskaa. Ohessa vielä laskelma finnkampenista.
-Lääkärintarkastus 70-90€ (pakollinen joka vuosi, aida säännöissä lukee että vanhenee vuodessa. Ihan silkkaa kiusantekoa sukeltajille. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään oikea tutkimus, vaan todella kallis paperin raksitustehtävä. Käytännössä pakko hankkia yksityiseltä.)
-Sukeltajanvakuutus 40€
-Fdtf jäsenyys 20€
-Kisamaksut jos osallistuu 3 lajiin 52€
Käytännössä siis vähintään 212€ jos kilpailu on kotiovella, käytännössä aina yöpyminen ja bensat päälle, ja ollaan 300€ lukemissa. Jos kilpailuja olisi paljon, saisi edes "hintaa per kisa" vähän pienenemään, ja varmasti suorituspaineet myös alemmas, ja kokemusta paremmin. Mutta siihen ei nyt taida riittää osallistujia, riittääkö pian edes SM kisoihin?
Myös foorumin merkitys mielestäni menettää merkitystään. Siellä ei välttämättä voida keskustella mistään syvällisemmistä asioista (pakkaaminen), koska on vaarana, että kokemattomat eivät osaa olla varovaisia, ja rikkovat itsensä, joten keskustelua ei varsinaisesti synny, vaan sisältää vain varoituksia. Ja koska nyt en halua miettiä sukeltamista, tai käyttää siihen enää aikaani muutenkuin fiilistellä joskus, suuntaan
energiani muuhun suuntaan kuin treenaamiseen, tai siitä keskusteluun, ja lopetan samalla fdtfn webmasterin tehtävät. Toivottavasti siihen löytyy joku uusi, vielä innokas harrastaja.
Toinen turhauttava asia on se, että en ole saanut viimeisen vuoden aikana kehityttyä missään sukellukseen liittyvässä. Erityisesti se on ollut hakusessa, että saisi sukellettua pidemmälle, ja edes vähän mukavemmin. Ihan samanlaista se on kuin aina ennenkin, tämän rennommaksi en pidemmissä sukelluksissa vaan osaa muuttua, joten puolikkaatkin ovat epämukavia, ja kun ne ei kehitä fysiikkaa, eikä tee sukelluksia helpommaksi, ei sitä huvita tehdä. On ajanhukkaa yrittää tätä enempää, kun mikään ei muutu mihinkään, ja ei pääse edes entiseen. Siis siitäkään huolimatta, että painotukset, tekniikka, kunto, liuku on paremmin.
Myös se harmittaa lajin tilanteen osalta, että maaotteluun ei löydy lainkaan osallistujia. No empä ollut itsekään sinne menossa, että turha valittaa. Pieni laji mikä pieni laji, mutta tätä enemmän mielestäni älytöntä on se, että kilpailuja on oikeastaan kerran vuodessa (SM kisa) johon osallistuminen maksaa käytännössä pari kolme sataa euroa. Suorastaan ihme että uusia kisaajia tulee. Pitää aika varma olla siitä, että se on hauskaa. Ohessa vielä laskelma finnkampenista.
-Lääkärintarkastus 70-90€ (pakollinen joka vuosi, aida säännöissä lukee että vanhenee vuodessa. Ihan silkkaa kiusantekoa sukeltajille. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään oikea tutkimus, vaan todella kallis paperin raksitustehtävä. Käytännössä pakko hankkia yksityiseltä.)
-Sukeltajanvakuutus 40€
-Fdtf jäsenyys 20€
-Kisamaksut jos osallistuu 3 lajiin 52€
Käytännössä siis vähintään 212€ jos kilpailu on kotiovella, käytännössä aina yöpyminen ja bensat päälle, ja ollaan 300€ lukemissa. Jos kilpailuja olisi paljon, saisi edes "hintaa per kisa" vähän pienenemään, ja varmasti suorituspaineet myös alemmas, ja kokemusta paremmin. Mutta siihen ei nyt taida riittää osallistujia, riittääkö pian edes SM kisoihin?
Myös foorumin merkitys mielestäni menettää merkitystään. Siellä ei välttämättä voida keskustella mistään syvällisemmistä asioista (pakkaaminen), koska on vaarana, että kokemattomat eivät osaa olla varovaisia, ja rikkovat itsensä, joten keskustelua ei varsinaisesti synny, vaan sisältää vain varoituksia. Ja koska nyt en halua miettiä sukeltamista, tai käyttää siihen enää aikaani muutenkuin fiilistellä joskus, suuntaan
energiani muuhun suuntaan kuin treenaamiseen, tai siitä keskusteluun, ja lopetan samalla fdtfn webmasterin tehtävät. Toivottavasti siihen löytyy joku uusi, vielä innokas harrastaja.
sunnuntai 18. tammikuuta 2009
6kk täynnä
Noniin nyt on "treenikirjauksia" takana 26 viikkoa, ja siten puoli vuotta täynnä, ja jonkinlaisen yhteenvedon aika. Puntin osalta vaikea sanoa onko kehitystä tullut, kun nyt alla lyhyet sarjat, ja useita, kesällä pitkät sarjat, 1 sarjalla. Mitään huomattavaa kehitystä ei kuitenkaan ole tullut, mutta ei varmaan tulekkaan. Puntin osaltahan tämä on sellainen hätäkompromissi, että kunhan vähän tekee sivussa. Jokatapauksessa kehitystä on vähemmän kuin ajattelin. Ajanjaksoina jolloin olen voinut keskittyä vain punttitreeniin, olen kolmessa kuukaudessa saanut paljon enemmän ajoiksi, kuin nyt tällä 6kk jaksolla, kun sitä tekee vain siinä sivussa.
Aerobistakin on vaikea verrata, kesällä juoksua, nyt uintia korkeammalla sykkeellä lyhyemmän aikaa. Luulen kyllä että uinti olisi ollut paljon vaikeampaa, jos ei olisi vähän saanut ensin pohjakuntoa alle. Vieläkin se on aika raskasta. Staticissa pikemminkin takapakkia siihen tilanteeseen, mikä oli täysin harjoittelemattomana. (14.7 kirjaus) DNF osalta sitä vastoin keskipitkiä voi vetää paljon mukavemmin kuin aiemmin, mikä ei kyllä kerro sukelluskunnosta mitään, lähinnä sukellusfiiliksestä.
Jokatapauksessa jatkan samaan malliin, ja sitä mukaa kun tulee oivalluksia, niin säädän ohjelmaa suuntaan tai toiseen.
12.1.2008 ma kuivastatic
Ihan koemielessä tuli tehtyä kuivastaticcia
-1min30s, 3min00s, 5min00s, noin 60 palleanykäystä
nykäykset alkoi noin 2min30s kohdalta, vaikka hyperventiloin niin reippaasti kuin osasin noin 15-20 kertaa, mutta näinhän siinä käy aina. Mietin joskus että minkä verran kannattaa edes hyperventiloida, kun tuntuu että se vaikuttaa vain 5-20sekunttia nykäysten alkuajankohtaan. No, täytyy testailla ja miettiä tätä joskus lisää.
13.1.2008 ti sukellus
Aiemmin oli käytössä tiistain vuorolla 4 rataa, nyt 2 rataa, joten tein viiskymppisiä, oli siinäkin ihan tarpeeksi säätämistä kun 10 henkeä kierti samaa 2 radan ympyrää.
-3x50m dnf
-turvasukellus
-3x50m dnf
-1x60m dnf
14.1.2008 ke uinti
-500m krooli (en katsonut aikaa, oli niin ruuhka)
-500m rintauinnin potkuja laudalla
-50m 52s
-50m 52s
-50m 51s
-50m 51s
-50m ruuhkaan jumiin, mutta oli hitaampi uinti kuin edelliset, käsistä loppui vähän puhti. Tyyli oli "samanrytminen" kuin noissa pidemmissä uinneissa, eli "hidas", mutta käsiveto mahdollisimman voimalla.
16.1.2008 pe sukellus
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-turvasukellus
-82m dnf (50m eteenpäin "täysiä") Tuntu jo alussa hankalalle, joten lupasin itselleni taas että saa spurtata jos ei jätä 50neen.
-4x60m dnf
Lopussa oli sitten vähän rennompaa. Taisin tehdä saman virheen kun aina ennenkin, turvasukelluksen jälkeen on fiilis, "Vitsi miekin sukellan tsempillä", ja syke on katossa uinnin jäljiltä, ja sitten ihan ihmeissään miten tää on näin hankalaa, miks syke ei oo alhaalla. :)
17.1.2008 la sekalaista
-venyttely 25min (HUOM. luistin siis sittenkin torstain venyttelystä, vain lauantain venyttely oli tässä!)
Uimahallissa lapsia uittamassa. Ei nyt varsinaisesti käy treenistä, mutta väsytti kuitenkin.
-100m krooli reippaasti
-sekalaisia frc sukelluksia
18.1.2008 su puntti
-penkki 6x44, 6x44, 4x63, 4x74, 6x85, 6x85, 6x85
-jalkojen ojennus 6x40, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
-ylätalja eteen 6x45, 6x49, 6x49
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 8x18
-vatsatalja 30x30
Voi tehdä ens kerralla tiukkaa penkissä tavoiteltu 6x93kg, mutta pitää nyt koittaa se yks kutonen saada. Selkä oli sen verran kipeä, että jalat meni taas vitkutusliikkeisiin, ja vatsataljassakaan en lähtenyt "riehumaan".
Aerobistakin on vaikea verrata, kesällä juoksua, nyt uintia korkeammalla sykkeellä lyhyemmän aikaa. Luulen kyllä että uinti olisi ollut paljon vaikeampaa, jos ei olisi vähän saanut ensin pohjakuntoa alle. Vieläkin se on aika raskasta. Staticissa pikemminkin takapakkia siihen tilanteeseen, mikä oli täysin harjoittelemattomana. (14.7 kirjaus) DNF osalta sitä vastoin keskipitkiä voi vetää paljon mukavemmin kuin aiemmin, mikä ei kyllä kerro sukelluskunnosta mitään, lähinnä sukellusfiiliksestä.
Jokatapauksessa jatkan samaan malliin, ja sitä mukaa kun tulee oivalluksia, niin säädän ohjelmaa suuntaan tai toiseen.
12.1.2008 ma kuivastatic
Ihan koemielessä tuli tehtyä kuivastaticcia
-1min30s, 3min00s, 5min00s, noin 60 palleanykäystä
nykäykset alkoi noin 2min30s kohdalta, vaikka hyperventiloin niin reippaasti kuin osasin noin 15-20 kertaa, mutta näinhän siinä käy aina. Mietin joskus että minkä verran kannattaa edes hyperventiloida, kun tuntuu että se vaikuttaa vain 5-20sekunttia nykäysten alkuajankohtaan. No, täytyy testailla ja miettiä tätä joskus lisää.
13.1.2008 ti sukellus
Aiemmin oli käytössä tiistain vuorolla 4 rataa, nyt 2 rataa, joten tein viiskymppisiä, oli siinäkin ihan tarpeeksi säätämistä kun 10 henkeä kierti samaa 2 radan ympyrää.
-3x50m dnf
-turvasukellus
-3x50m dnf
-1x60m dnf
14.1.2008 ke uinti
-500m krooli (en katsonut aikaa, oli niin ruuhka)
-500m rintauinnin potkuja laudalla
-50m 52s
-50m 52s
-50m 51s
-50m 51s
-50m ruuhkaan jumiin, mutta oli hitaampi uinti kuin edelliset, käsistä loppui vähän puhti. Tyyli oli "samanrytminen" kuin noissa pidemmissä uinneissa, eli "hidas", mutta käsiveto mahdollisimman voimalla.
16.1.2008 pe sukellus
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-60m dnf tuntu vähän pahalle
-turvasukellus
-82m dnf (50m eteenpäin "täysiä") Tuntu jo alussa hankalalle, joten lupasin itselleni taas että saa spurtata jos ei jätä 50neen.
-4x60m dnf
Lopussa oli sitten vähän rennompaa. Taisin tehdä saman virheen kun aina ennenkin, turvasukelluksen jälkeen on fiilis, "Vitsi miekin sukellan tsempillä", ja syke on katossa uinnin jäljiltä, ja sitten ihan ihmeissään miten tää on näin hankalaa, miks syke ei oo alhaalla. :)
17.1.2008 la sekalaista
-venyttely 25min (HUOM. luistin siis sittenkin torstain venyttelystä, vain lauantain venyttely oli tässä!)
Uimahallissa lapsia uittamassa. Ei nyt varsinaisesti käy treenistä, mutta väsytti kuitenkin.
-100m krooli reippaasti
-sekalaisia frc sukelluksia
18.1.2008 su puntti
-penkki 6x44, 6x44, 4x63, 4x74, 6x85, 6x85, 6x85
-jalkojen ojennus 6x40, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
-ylätalja eteen 6x45, 6x49, 6x49
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 8x18
-vatsatalja 30x30
Voi tehdä ens kerralla tiukkaa penkissä tavoiteltu 6x93kg, mutta pitää nyt koittaa se yks kutonen saada. Selkä oli sen verran kipeä, että jalat meni taas vitkutusliikkeisiin, ja vatsataljassakaan en lähtenyt "riehumaan".
maanantai 12. tammikuuta 2009
Treeniviikko 25
Noniin treeniviikko 25 mukana, ja jotenkin vaikeaa oli kaikki. Seuraavat parannukset teen nyt jatkossa.
1) Venyttelen oikeasti edes pari kertaa viikossa, JA, kirjaan venyttelyt blogiin. Jos siis luistan venyttelyistä, jään siitä heti kiinni.
2) Sukelluskin oli vähän vaikeaa, joten otan taas muutaman treenin vähän raskaampaa sarjaa. En nyt yritä kerralla janota 20m parannusta sarjapituuteen, vaan ihan siitä 60sestä rupean tahkoamaan, eikä ole mitään sääntöjä että "jokaisesta +75m sukelluksesta saa vähentää yhden sukelluksen pois 7 sarjasta". Se on nyt se 7 sukellusta jotka pitää tehdä, jos tekee pidemmän niin kiva, mutta ei saa luistaa, eikä ole puolipakko tehdä yli 60m.
Tiistain sukellus jäi loman takia välistä, joten alkaa uinnilla.
7.1.2009 ke uinti
-n.500m krooli
-n.500m laudalla potkuja
raskasta oli, ja kävi jopa lihaksiin, vaikka vauhti oli hidasta
8.1.2009 to venyttely 20min
9.1.2009 pe sukellus
-60m dnf
-syvässä altaassa sukellusta
-1min, 2min ja 3min staticit.
Staticissa piti tehdä kauden paras, mutta päh, en yhtään käsitä miten tässä taas kävi näin. 3min kohdalla periksi. Ok, hernekeitto ennen treeniä ei parantanut sukellusfiilistä, mutta silti ei se tähän vaikuta. Staticille pitää keksiä jotain, perjantain vuorolla on tosi hyvä tehdä staticcia. Lämmin +28c lasten allas, ei ajelehdi/tarvitse pitää kiinni kuten aina tiistain staticeissa teen. No keksin tähän jotain.
10.1.2009 la puntti
-penkki 10x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-jalkojen ojennus 6x40, 6x40, 6x40, 6x40
-ylätalja eteen 6x40, 6x45, 6x45
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 6x18
-vatsatalja 30x40
penkki oli vähän hidasta, herkkyys puuttui, vatsatalja meni hyvin kun kerrankin ei koskenut selkään, niin ei tarvinnut varoa sitä. Ylätaljaa 1 sarja vajaa kun yläselkä ei ollut niin hyvä kuin alaselkä.
11.1.2009 su venyttely 25min
Perjantain vuoroille varmaan otan ohjelmaan jatkossa yhden staticin, ja ehkä kuivastatic johonkin väliin viikolla. Vähän ehkä sotkee tätä minun ankaraa ja äärimmäisen suunnitelmallista ;) treenaamista Saanan tuleva ahvenanmaan kisa, pitää siihen apuna kyllä katsoa vielä vähän tekniikkaa ja turvasukelluksia. Vaikka ei sieltä haekaan muuta kuin lisää kokemusta, niin kyllähän siihen nyt jotenkin kannattaa valmistautua. Ja kun allasvuoro on niin lyhyt, niin yksi turvasukellus saattaa vähentää omaa suoritussarjaa yhdellä, mutta samapa tuo. (kylläpä näppärästi selitin jo etukäteen sen, miten voin tiistain treenistä puolet jättää pois)
1) Venyttelen oikeasti edes pari kertaa viikossa, JA, kirjaan venyttelyt blogiin. Jos siis luistan venyttelyistä, jään siitä heti kiinni.
2) Sukelluskin oli vähän vaikeaa, joten otan taas muutaman treenin vähän raskaampaa sarjaa. En nyt yritä kerralla janota 20m parannusta sarjapituuteen, vaan ihan siitä 60sestä rupean tahkoamaan, eikä ole mitään sääntöjä että "jokaisesta +75m sukelluksesta saa vähentää yhden sukelluksen pois 7 sarjasta". Se on nyt se 7 sukellusta jotka pitää tehdä, jos tekee pidemmän niin kiva, mutta ei saa luistaa, eikä ole puolipakko tehdä yli 60m.
Tiistain sukellus jäi loman takia välistä, joten alkaa uinnilla.
7.1.2009 ke uinti
-n.500m krooli
-n.500m laudalla potkuja
raskasta oli, ja kävi jopa lihaksiin, vaikka vauhti oli hidasta
8.1.2009 to venyttely 20min
9.1.2009 pe sukellus
-60m dnf
-syvässä altaassa sukellusta
-1min, 2min ja 3min staticit.
Staticissa piti tehdä kauden paras, mutta päh, en yhtään käsitä miten tässä taas kävi näin. 3min kohdalla periksi. Ok, hernekeitto ennen treeniä ei parantanut sukellusfiilistä, mutta silti ei se tähän vaikuta. Staticille pitää keksiä jotain, perjantain vuorolla on tosi hyvä tehdä staticcia. Lämmin +28c lasten allas, ei ajelehdi/tarvitse pitää kiinni kuten aina tiistain staticeissa teen. No keksin tähän jotain.
10.1.2009 la puntti
-penkki 10x44, 4x63, 6x74, 6x74, 6x74
-jalkojen ojennus 6x40, 6x40, 6x40, 6x40
-ylätalja eteen 6x40, 6x45, 6x45
-jalkojen koukistus 6x18, 6x18, 6x18
-vatsatalja 30x40
penkki oli vähän hidasta, herkkyys puuttui, vatsatalja meni hyvin kun kerrankin ei koskenut selkään, niin ei tarvinnut varoa sitä. Ylätaljaa 1 sarja vajaa kun yläselkä ei ollut niin hyvä kuin alaselkä.
11.1.2009 su venyttely 25min
Perjantain vuoroille varmaan otan ohjelmaan jatkossa yhden staticin, ja ehkä kuivastatic johonkin väliin viikolla. Vähän ehkä sotkee tätä minun ankaraa ja äärimmäisen suunnitelmallista ;) treenaamista Saanan tuleva ahvenanmaan kisa, pitää siihen apuna kyllä katsoa vielä vähän tekniikkaa ja turvasukelluksia. Vaikka ei sieltä haekaan muuta kuin lisää kokemusta, niin kyllähän siihen nyt jotenkin kannattaa valmistautua. Ja kun allasvuoro on niin lyhyt, niin yksi turvasukellus saattaa vähentää omaa suoritussarjaa yhdellä, mutta samapa tuo. (kylläpä näppärästi selitin jo etukäteen sen, miten voin tiistain treenistä puolet jättää pois)
sunnuntai 4. tammikuuta 2009
Treeniviikko 24, kevyt aloitus
"Treeniviikko" 23 meni levon merkeissä, ja nyt 24 viikolla aloitettu treeni kevyesti.
30.12.2008 ti sukellus
-dnf 60m, 50m
-sterkoilla useita 25m ja jokunen 50m sukellus
Saanalle DNFssä käsivedon tekniikkaa. Tätä on usein katsottu aiemminkin, eikä sitä ole juuri saatu muuttumaan, mutta hyvin pieni ero selityksessä muutti käsivedon täysin, nyt on huomattavasti parempi kuin aiemmin. Jalkapotku vielä vähän puhditon, mutta teknisesti niin lähelle oikein että joku pieni oivallus riittää. Saanan vauhti noin 35s/25m nyt, potkupareja 3.75 kun päätypotku lasketaan mukaan.
Maha oli vähän huono, joten jätin sarjamäärätkin niin pieneksi, ettei oikein "treenaamiseksi" voi laskea, mutta tulipa käytyä.
2.1.2009 pe sukellus
Perjantain vuoroilla en varsinaisesti treenaa, mutta koska vuosi vaihtui, piti tehdä ranking avaukset.
-syvässä altaassa sukeltelua
-lasten altaassa static 3min30s, unohtui nenäklipsi nenään joten piti tehdä uusi veto että voi hyväksyä tuloksen rankingiin, 4min00s. Tästä onkin aikaa kun viimeksi tein staticcia, parasta tässä oli se, että kerrankin en laskenut koko ajan nykäyksiä, ja pohtinut missä mennään. Lasten altaassa olikin mukavampi tehdä kuin uintialtaassa, vaikka hulinaa ja huisketta ympärillä olikin. Parempi kiinnipitopaikka altaan reunassa staticin ajan.
-dnf 64m
4.1.2009 su puntti
Tästä näköjään oli vierähtänyt jo kuukausi, saa tosiaan nähdä riittääkö jos otan vain viimeisen "kutosen sarjojen" jakson alusta, vai olisiko pitänyt palata pykälää kauemmas taakse, ja aloittaa kasin sarjoista alusta. Joka tapauksessa selkä ollut nyt sen verran kipeä että jaloille tuli taas vain vitkutusliikkeitä. Täytyy ihan oikeasti rueta venyttelemään säännöllisesti!
-penkki 6x44, 6x63, 6x63, 6x63
-jalkojen ojennus 6x31, 6x36, 6x36, 6x36
-ylätalja eteen 6x40, 6x40, 6x40
-jalkojen koukistus 6x13, 6x13, 6x13
-vatsatalja 20x40
Ensi viikolla sitten uinti mukaan, ja treenikuvio on muuten valmis, mutta loppiainen poistaa meiltä sen ainoan sukellusvuoron jolloin varsinaisesti treenataan. :(
30.12.2008 ti sukellus
-dnf 60m, 50m
-sterkoilla useita 25m ja jokunen 50m sukellus
Saanalle DNFssä käsivedon tekniikkaa. Tätä on usein katsottu aiemminkin, eikä sitä ole juuri saatu muuttumaan, mutta hyvin pieni ero selityksessä muutti käsivedon täysin, nyt on huomattavasti parempi kuin aiemmin. Jalkapotku vielä vähän puhditon, mutta teknisesti niin lähelle oikein että joku pieni oivallus riittää. Saanan vauhti noin 35s/25m nyt, potkupareja 3.75 kun päätypotku lasketaan mukaan.
Maha oli vähän huono, joten jätin sarjamäärätkin niin pieneksi, ettei oikein "treenaamiseksi" voi laskea, mutta tulipa käytyä.
2.1.2009 pe sukellus
Perjantain vuoroilla en varsinaisesti treenaa, mutta koska vuosi vaihtui, piti tehdä ranking avaukset.
-syvässä altaassa sukeltelua
-lasten altaassa static 3min30s, unohtui nenäklipsi nenään joten piti tehdä uusi veto että voi hyväksyä tuloksen rankingiin, 4min00s. Tästä onkin aikaa kun viimeksi tein staticcia, parasta tässä oli se, että kerrankin en laskenut koko ajan nykäyksiä, ja pohtinut missä mennään. Lasten altaassa olikin mukavampi tehdä kuin uintialtaassa, vaikka hulinaa ja huisketta ympärillä olikin. Parempi kiinnipitopaikka altaan reunassa staticin ajan.
-dnf 64m
4.1.2009 su puntti
Tästä näköjään oli vierähtänyt jo kuukausi, saa tosiaan nähdä riittääkö jos otan vain viimeisen "kutosen sarjojen" jakson alusta, vai olisiko pitänyt palata pykälää kauemmas taakse, ja aloittaa kasin sarjoista alusta. Joka tapauksessa selkä ollut nyt sen verran kipeä että jaloille tuli taas vain vitkutusliikkeitä. Täytyy ihan oikeasti rueta venyttelemään säännöllisesti!
-penkki 6x44, 6x63, 6x63, 6x63
-jalkojen ojennus 6x31, 6x36, 6x36, 6x36
-ylätalja eteen 6x40, 6x40, 6x40
-jalkojen koukistus 6x13, 6x13, 6x13
-vatsatalja 20x40
Ensi viikolla sitten uinti mukaan, ja treenikuvio on muuten valmis, mutta loppiainen poistaa meiltä sen ainoan sukellusvuoron jolloin varsinaisesti treenataan. :(
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)